Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Вы калі-небудзь хацелі мець стройныя ногі? Калі так, то вось некалькі карысных спосабаў паменшыць лішні тлушч і схуднець нагах. Аднак рэгіянальная страта вагі неэфектыўная, таму вам трэба схуднець ва ўсім. Вось некалькі спосабаў нарошчвання мышачнай масы пры пахуданні.

Крокі

Частка 1 з 4: Ужывайце простыя практыкаванні, якія вы можаце рабіць дзе заўгодна

1. 

   Шпацыруйце кожны дзень. Гэта самае простае практыкаванне для ног. Падчас практыкаванняў выкарыстоўвайце дадатковы лічыльнік крокаў. У дзень трэба ісці 10 000 крокаў.
   • Каб пазбегнуць стомленай хады, падчас хады апранайце флоп або красоўкі. Калі вы захаваеце гэта практыкаванне, вы ўбачыце вынікі адразу праз месяц.

2. 

   
   
   Бег трушком. Бег трушком выкарыстоўвае шмат энергіі і дапаможа вам спаліць тлушч. Старайцеся рабіць гэта мінімум 3 разы на тыдзень. Аднак пачынаць трэба з павольнага бегу і паступовага павелічэння часу бегу.
   • Падчас бегу варта выбіраць роўную дарожку. Бег па схіле пабудуе мышцы на нагах і ягадзіцах.

3. 

   
   
   Выкарыстоўвайце бегавую дарожку або ровар. Язда на ровары спаліць шмат калорый, каля 500-600 калорый у гадзіну, таму гэта найбольш эфектыўнае практыкаванне для пахудання. Аднак вы спальваеце шмат калорый толькі тады, калі моцна пацееце, і пульс дасягае 70-85% ад максімальнага пульса.

4. 

   Рабіце простыя практыкаванні ў становішчы лежачы. Ляжце на спіну з выцягнутымі на падлозе рукамі і нагамі. Пакладзеце рукі на падлогу ўздоўж цела. Падвядзіце адно калена да становішча твару. Затым нанёс іншую нагу як мага вышэй. Вярніце нагу назад у зыходнае становішча. Зрабіце тыя ж нагі нагамі 60 разоў, затым пераключыце ногі і працягвайце нагі 60 разоў.

5. 

   
   
   Кручэнне ступні. Ляжце на правы бок і пакладзеце левую руку на падлогу прама перад сабой для ўстойлівасці і раўнавагі. Падніміце левую нагу да ўзроўню сцёгнаў. Уявіце, ваша нага знаходзіцца ў вядры і выкарыстоўвае сілу пальца, каб дапамагчы астатняй частцы ногі прасунуцца ўнутр скрыні. Зрабіце 60 кручэнняў, а потым памяняйце ногі і зрабіце яшчэ 60.

6. 

   Перайсці на батуце. Падскокваючы, вы спаліце ​​шмат калорый, і падчас выступу вы таксама атрымаеце расслабляльны момант. Акрамя таго, гэты рух таксама дапамагае трэніраваць мышцы, каб выглядаць зграбней.

7. 

   Рабіце практыкаванні на свабодныя ногі (Выпады).. Адсутнасць практыкаванняў вельмі эфектыўна танізуе ногі. Вы павінны ўключаць адставанне ў трэніроўкі па супраціве два разы на тыдзень. Практыкаванні на аслабленне ног наступныя:
   • Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй, і зрабіце вялікі крок наперад.
   • Калі вы ступіце наперад, сагніце калені і апусціце корпус, пакуль пярэдняе калена не будзе знаходзіцца пад вуглом 90 градусаў.
   • Пераканайцеся, што калена пярэдняй нагі знаходзіцца вышэй пяткі.
   • Затрымаецеся каля 1 секунды і вярніцеся ў зыходнае становішча.
   • Паўтарыце для іншага боку. Зрабіце 3 падходы па 10-15 паўтораў з кожнага боку

8. 

   Рабіце практыкаванні на кукішках. Практыкаванні для нагрузкі на сцягно падцягваюць попу і ногі, таму яны з'яўляюцца выдатным дадаткам да трэніровак па супраціве. Вы павінны ўключаць практыкаванні на нагрузку на сцягно ў звычайныя трэніроўкі 2 разы на тыдзень. Практыкаванні для нагрузкі на сцягно наступныя:
   • Устаньце, ступні трохі шырэй, чым на шырыні плячэй.
   • Затым павольна апусціце ягадзіцы, быццам збіраецеся сесці на крэсла. Выцягваючы рукі перад сабой, робячы гэта, каб захаваць раўнавагу. Вы можаце змясціць крэсла ззаду, каб дапамагчы вам у трэніроўцы.
   • Падчас практыкаванні не дазваляйце становішчу калена тварам ад пальцаў ног.
   • Утрымлівайце некалькі секунд, калі апускаецеся назад у становішча, якое вам зручна.
   • Далей павольна падніміцеся назад у зыходнае становішча.
   • Паўтарыце 3 паўтарэння з 10 па 15 паўтораў.
   рэклама

Частка 2 з 4: Трэніроўкі ў трэнажорнай зале

1. 

   Плаванне. Калі не занадта шматлюдна, ідзіце ў басейн. Калі вы пачатковец у плаванні на кругах, пачніце з невялікіх дыстанцый. Пасля таго, як вы прызвычаіцеся, вы зможаце плаваць больш колаў. Старайцеся рабіць гэта 1-2 разы на тыдзень. Плаванне дапаможа нарасціць цягліцы і спаліць тлушч.

2. 

   Выкарыстоўвайце шарык стабільнасці. Ляжце на дыван ці на падлогу, пастаўце спераду. Пастаўце ногі на мяч, падніміце сцягна і павольна павярніце мяч да сцёгнаў. Рабіце гэта да таго часу, пакуль не зможаце працягваць рухацца, і сачыце, каб сцягна не падалі на падлогу.

3. 

   Карыстайцеся бегавой дарожкай без нахілу. Выкарыстоўваючы машыну нахілу, можна нарошчваць цягліцу ікры. Запускайце машыну на нізкай інтэнсіўнасці. рэклама

Частка 3 з 4: Здаровая дыета

1. 

   Ешце шмат бялку. Бялок надоўга насычае вас і вельмі падыходзіць для падтрымання цягліц. У рацыён трэба ўключыць рыбу, курыцу і індычку.

2. 

   Дадавайце некалькі порцый садавіны і агародніны кожны дзень. Садавіна і гародніна забяспечваюць харчовыя валакна, якія дапамагаюць паменшыць лішак тлушчу ў арганізме.

3. 

   Піце шмат вады. У дзень трэба выпіваць каля 8-10 шклянак вады. Вада не толькі дапамагае выводзіць таксіны, якія назапашваюцца ў арганізме, але і забяспечвае вільгаць, захоўваючы скуру гладкай і гладкай летам.

4. 

   Пазбягайце тлустай і салодкай ежы. Такія прадукты, як печыва, марожанае, пірожныя і шакалад, не толькі ўтрымліваюць шмат пустых калорый, якія не даюць шмат энергіі, але і захоўваюцца пад нагамі.

5. 

   Пазбягайце занадта салёнай ежы. Гэтыя прадукты абязводжваюць скуру. Прадукты з высокім утрыманнем солі ўключаюць смажаны ў салі арахіс, закускі, папкорн і прадукты, якія можна награваць у мікрахвалеўцы. рэклама

Частка 4 з 4: Ужыванне сінтэтычных сакрэтаў

1. 

   Не чакайце схуднець выключна на нагах. Цела ператварае тлушч у энергію падчас фізічных практыкаванняў або дыеты. Аднак цела пераўтварае тлушч дзе заўгодна, а не толькі там, дзе вы хочаце.
   • Трэніроўкі для кожнага рэгіёну, гэта значыць практыкавацца паасобку, у сваю чаргу, кожная вобласць мае перавагу танізаваць кожную вобласць, і недахопам з'яўляецца тое, што вы будзеце расчараваны, калі лішні тлушч не знікне. Не чакайце, што практыкаванні для ног хутка схуднеюць, нават не прайшоўшы поўную працэдуру страты тлушчу.

2. 

   Не галадайце. Шмат людзей, якія жадаюць схуднець, робяць гэтую памылку. Яны тлумачаць, што лішак калорый ператвараецца ў тлушч, калі арганізм у гэтым не мае патрэбы; калорыі ў ежы; калі вы посціце, арганізм будзе прымаць менш калорый; Калі калорый мала, арганізм назапасіць менш тлушчу. Гэта памылковыя ўяўленні.
   • Што адбываецца, калі вы посціце? Цела разумее, што яму даюць менш ежы, метабалізм запавольваецца, каб зэканоміць энергію, і пачынае спальваць мышачную тканіну замест ператворанага тлушчу, паколькі арганізму неабходна падрыхтавацца да тэхнічнага абслугоўвання. функцыянаваць без ежы.
   • Калі вы хочаце схуднець нашча (гэта складаны і балючы спосаб), то ваша цела хутка назапасіць тлушч, як толькі вы пачнеце зноў ёсць, і вы не зможаце не ёсць. Чаму гэта? Паколькі абмен рэчываў неактыўны, і яго трэба перазапускаць. Як гэта перазапускаецца? Паглынаючы харчовую групу падыходзіць адразу ў пачатку.

3. 

   Звярніце ўвагу, што для дасягнення мэты патрэбны час. Многія людзі ставяць строгія мэты і займаюцца спортам, але здаюцца раней хутка ўбачыць вынікі. Месяц яны адчайна трэніраваліся, але не бачылі вынікаў, і таму ў адчаі здаліся.Памятайце, што павольна і няўхільна вы перамагаеце, калі робіце што-небудзь. Зніжэнне на 0,5-1 кг у тыдзень разумна. Такім чынам, вашы мышцы з'явяцца прыблізна праз 8 тыдняў практыкаванняў. Не спяшайцеся і ацэніце змены, якія вы ўносіце пасля змены ладу жыцця.

4. 

   Прымі сябе. У некаторых людзей вялікія ногі з-за генетыкі, і гэтага нельга змяніць. Калі вы займаецеся спортам, дыеце ці худнееце хутка, гэта нельга змяніць, бо гэта ваша цела. Замест таго, каб спрабаваць ісці супраць прыроды і гнацца за памылковымі ўяўленнямі, прыміце і любіце сябе. Гэта можа здацца нерэальным, але такім чынам вы будзеце шчаслівейшыя. Той, хто сапраўды клапоціцца пра вас, не заўважыць, калі ў вас стройныя ногі. рэклама

Парада

• Давайце танцаваць! Гэта дапаможа стройныя корпус і ногі.
• Піць шмат вады вельмі важна, калі вы збіраецеся займацца спортам. Піце па 1-2 шклянкі вады пры кожным прыёме ежы і, вядома, пры фізічных нагрузках.
• Старайцеся займацца і ніколі не здавацца! Вы дасягнеце мэты!
• Вы можаце рабіць практыкаванні на расцяжку падчас прагляду тэлевізара або ў чаканні чаго-небудзь.
• Падчас практыкаванняў вы таксама страціце тлушч на жываце, таму, калі вы хочаце мець стройныя ногі, вы таксама вырашаеце іншыя праблемы з целам, такія як тлушч на жываце.
• Не перашчыруйце; вы павінны адпачыць падчас практыкаванняў.
• Калі тэлевізар паказвае рэкламны ролік, вам варта ўстаць і прайсціся па пакоі альбо прайсціся па лесвіцы як мінімум 30 разоў.
• Карыстайцеся лесвіцай замест ліфта. Гэта спосаб дапамагчы вам больш займацца спортам, але не займаць шмат вольнага часу.
• Шмат разоў выконвайце практыкаванні для плячэй!
• Калі вы не можаце пайсці ў спартзалу, вы можаце зрабіць гэта дома.
• Будзьце цярплівыя, бо гэта патрабуе часу!
• Будзьце цярплівыя, але калі вы не сталі худымі праз 3-4 месяцы, магчыма, вы робіце практыкаванні, якія не падыходзяць для цела. Хоць гэта працуе на іншых, ваша цела іншае.

Папярэджанне

• Не існуе паняцця "страта вагі па раёнах", што азначае, што вы не можаце сканцэнтравацца на страце лішняга тлушчу ў пэўнай вобласці. Аднак вы можаце таніраваць і стройваць ногі, каб яны выглядалі лепш.
• Калі вы занадта моцна займаецеся, вы можаце нанесці доўгатэрміновы ўрон свайму арганізму.