Задаволены

• Крокі

Ці бывае жыццё часам занадта складаным? Вы адчуваеце сябе прыгнечаным? Гэта можа здарыцца з кожным. На шчасце, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб пазбавіцца ад негатыўных уздзеянняў у сваім жыцці і выхаваць душэўны спакой. Шмат хто не ведае, з чаго пачаць, але зараз можна зрабіць некалькі крокаў, каб жыць больш спакойна. Будзь гэта невялікія змены ў вашых паводзінах ці вялікія змены ў вашым ладзе жыцця, даведайцеся, як мець спакой, якога вы заслугоўваеце.

Крокі

Частка 1 з 2: Павелічэнне душэўнага спакою

1. 

   Дыханне. Наўмыснае дыханне - просты ўчынак, але гэта адзін з найбольш эфектыўных спосабаў стварыць душэўны спакой. Эмоцыі і дыханне цесна звязаны. Калі вы зменшыце хуткасць і навучыцеся дыхаць роўна і паўнавартасна, вы адчуеце сябе спакойна. Паказана, што дыхальныя практыкаванні памяншаюць злучэнне кортізола, гармона стрэсу. Гэта практыкаванне таксама актывізуе частку нервовай сістэмы "адпачынак і пераварванне", вядомую як парасімпатычная нервовая сістэма. Вось некалькі крокаў, якія вы можаце зрабіць:
   • Знайдзіце зручнае месца для адпачынку і адпачынку.
   • Пакладзеце адну руку на жывот, а другую на грудзі.
   • Глыбока ўдыхніце жывот, дазволіўшы жывату выпукласці, але грудзі застаецца на месцы.
   • Затрымаеце дыханне на некалькі секунд, а потым выдыхніце.
   • Паўтарайце гэтую паслядоўнасць, пакуль не заўважыце ўстойлівы рытм. Паспрабуйце займацца гэтым практыкаваннем каля 10 хвілін у дзень.

2. 

   
   
   Рабіць практыкаванні. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні - адна з лепшых рэчаў, якія вы павінны рабіць на карысць свайго цела і розуму. Вазьміце каля 30-60 хвілін аэробных практыкаванняў (хада, прабежкі, язда на ровары, плаванне і г.д.) каля 3-5 раз у тыдзень для дасягнення добрых вынікаў. Вось некаторыя перавагі практыкаванняў:
   • Падвышаецца, напаўняючы мозг эндарфінамі і злучэннямі серотоніна, якія з'яўляюцца "шчаслівымі хімічнымі рэчывамі" ў мозгу.
   • Павялічвае энергію і памяншае стомленасць.
   • Палепшаны сон, нават хранічная бессань.
   • Зніжэнне рызыкі такіх захворванняў, як сардэчна-сасудзістыя захворванні і дыябет 2 тыпу.

3. 

   
   
   Атрымлівайце дастатковую колькасць сонечнага святла. Сонечнае святло дапамагае арганізму выпрацоўваць вітамін D, а таксама павялічвае канцэнтрацыю хімічнага злучэння серотоніна. Вы не можаце атрымаць такі ж эфект ад унутранага асвятлення, таму паспрабуйце правесці час на вуліцы, калі гэта магчыма. Вось некалькі дзеянняў, якія вы можаце зрабіць:
   • Займайцеся спортам.
   • Плаваць.
   • Адпраўляйцеся на пікнік.

4. 

   
   
   Праводзіць "стан камфорту". Адзін з лепшых спосабаў выпрабаваць душэўны спакой і шчасце - гэта адносна камфорту. Камфорт - гэта калі ты можаш паўнавартасна ўдзельнічаць у гэтым мерапрыемстве, не занадта думаючы. Вы можаце перайсці ў такі стан, калі робіце тое, што вам падабаецца, і калі праходзіце касцюм кампетэнтнасці.
   • Рабіце тое, што любіце. Гэта можа быць што заўгодна - ад гульні ў дартс у выхадныя да таго, каб атрымаць працу мары, як бухгалтар.

5. 

   Будзь шчодрым. Шчодрасць на самай справе робіць нас больш шчаслівымі і павялічвае спакой. Абмен грашыма з іншымі можа паменшыць колькасць гармона стрэсу кортізола. Гэта таксама падаўжае працягласць жыцця і нават умацоўвае псіхічнае здароўе. Больш шчодрыя людзі менш схільныя дэпрэсіі. Як вы можаце быць больш шчодрымі, залежыць ад вас, але вось некалькі прапаноў:
   • Валанцёр у дабрачыннай кухні альбо ў грамадскай арганізацыі.
   • Ахвяруйце на любімую дабрачынную арганізацыю.
   • Прапануйце дапамагчы сябрам і членам сям'і шляхам фінансавых ахвяраванняў, добраўпарадкавання дома альбо няні.

6. 

   Выхоўвайце падзяку. Удзячнасць за тое, што ў вас ёсць у жыцці, - выдатны спосаб павялічыць спакой. Удзячнасць дапамагае знізіць стрэс і павышае аптымізм і задавальненне жыццём. За шмат чаго нават не трэба быць удзячным; Заўсёды ёсць за што можна быць удзячным. Вось некалькі крокаў, каб зрабіць вас больш удзячнымі:
   • Вядзіце дзённік падзякі. Чалавек з часопісам падзяк будзе адчуваць сябе больш задаволеным жыццём. Кожны дзень запісвайце тое, за што вы ўдзячны.
   • Разгледзім станоўчыя выклікі. Напрыклад, калі ў вас шумны сусед, гэта можа палепшыць ваша цярпенне і здольнасць змагацца з расчараваннем.

7. 

   Далучайцеся да суполкі. Людзі часта аддаюць перавагу быць з іншымі людзьмі, чым быць сам-насам. Да таго ж сувязь з іншымі дасць вам бясконцы паток міру і шчасця. Чым больш мы будзем удзельнічаць у гэтым мерапрыемстве, тым больш верагодна будзе крыніца "часовых рашэнняў" для нашага шчасця ці душэўнага спакою, але бавіць час з кімсьці, з кім мы блізкія, здаецца Выключэнне.
   • Напрыклад, калі вы прытрымліваецеся пэўнай рэлігіі, знайдзіце паважаную царкву, храм ці сінагогу, каб далучыцца.
   • Некаторыя іншыя прыклады - уступленне ў спартыўную каманду альбо чытацкі клуб.

8. 

   Выказаць сябе. Творчае мастацтва можа стаць магутнай крыніцай шчасця і міру. Ёсць некалькі спосабаў праявіць сябе ў мастацтве, якія могуць дапамагчы вам лепш адчуваць сябе ў жыцці. Некалькі прапаноў ніжэй:
   • Эскіз, малюнак або колер. Не трэба рабіць усё выдатна; бо карысць - гэта хваляванне і стымуляцыя ўяўлення.
   • Танец. Прайдзіце танцавальны клас альбо проста прызвычаіцеся танцаваць пад музыку дома.
   • Ігра на музычным інструменце. Гітара, фартэпіяна і іншыя інструменты - выдатны спосаб праявіць сябе праз музыку.
   рэклама

Частка 2 з 2: Праца над полем выклікаў

1. 

   Вызначце вобласць выкліку. Калі вам нешта перашкаджае адчуць спакой у душы, добра знайсці ідэю. Такім чынам, вы можаце прыдумаць план пераадолення перашкод і дасягнення мірнага стану. Паспрабуйце скласці спіс рэчаў, якія робяць вас няшчасным. Запіс іх - выдатны спосаб больш эфектыўна думаць.

2. 

   Змірыцца з мінулым. Ці ёсць у мінулым падзеі, якія ўсё яшчэ пераследуюць вас? Можа, вы зрабілі памылку, якая сапсавала вашу кар'еру, ці не сказалі, што любіце іх? Паспрабуйце змірыцца са сваім мінулым, каб развеяць рэчы, якія вас пераследуюць. Міру ў цяперашні момант часам перашкаджае мінулае, з якім вам яшчэ не трэба было змагацца.
   • Прабачце сябе, калі гэта дарэчы. Магчыма, у мінулым вы не мелі такіх ведаў і разумення, як зараз.
   • Хай гнеў адыходзіць у нябыт. Напішыце пра свой унутраны гнеў у прыватным парадку. Не трэба стрымлівацца альбо стрымліваць сябе, таму што ніхто не бачыць гэтых думак. Важна не ўтрымліваць у сэрцы гнеўных пачуццяў і не дазваляць негатыву цябе зняць.
   • Прыміце тое, што адбылося. Пакіданне падзей зноў і зноў у вашай свядомасці толькі падаўжае цыкл болю. Прыняцце і рух наперад дапаможа вам пачаць працэс выздараўлення, каб вы маглі засяродзіцца на сваёй будучыні.

3. 

   Знайдзіце час для адносін. Калі вашы адносіны з бацькамі ці партнёрам напружаныя, вылечыце адносіны, каб вы маглі ў поўнай меры прыняць сябе і сваё лепшае жыццё. Часам лепшым спосабам стварыць душэўны спакой з'яўляецца выпраўленне бягучай праблемы, якая насцярожвае. Блізкія адносіны - адна з найважнейшых крыніц міру і шчасця, таму высілак і поспех у іх барацьбе варта.
   • Звярніцеся за парай да кансультанта, калі вам здаецца, што ваш шлюб альбо адносіны развальваюцца.
   • Папрасіце прабачэння, калі вы прычынілі каму-небудзь шкоду. Пераканайцеся, што вы нясеце адказнасць за свае ўчынкі.
   • Напішыце ліст чалавеку, якому хочаце выказаць жаданне вылечыцца.
   • Сацыяльная ізаляцыя - сур'ёзная прычына незадаволенасці ў жыцці. Пазбягайце ізаляцыі, каб у вас былі сацыяльныя сувязі, неабходныя для таго, каб адчуваць сябе спакойна. Удзел у сумеснай дзейнасці - выдатны спосаб звязацца з іншымі. Вы можаце пайсці валанцёрам, пайсці ў клас, увайсці ў кніжны клуб альбо займацца групамі.

4. 

   Дараваць іншым. Трымаць крыўду нескладана, але дараваць таго, хто прычыніў нам боль, сапраўды важна для паляпшэння псіхічнага здароўя і адносін. Калі вы хочаце спакою, вам трэба будзе забыць пакуты, якія іншыя прычынялі вам у мінулым. Вам сапраўды не трэба мірыцца з тым, каго вы не хочаце; Дараванне адбываецца ўнутры вас, а не паміж вамі і іншым чалавекам.
   • Дараваўшы, вы вылечваеце сябе, бо адпускаеце свае скаргі і негатыўныя меркаванні. Трыманне крыўды можа негатыўна адбіцца на вас, таму што яно ўносіць гнеў і горыч у кожную новую сітуацыю, робіць вас не ў стане атрымліваць асалоду ад сучаснасці, губляе сувязь з іншымі, мае адчуванне, што жыццё не мае сэнсу і становіцца дэпрэсіўным альбо трывожным.
   • Добрае практыкаванне - запісаць імёны людзей, на якіх вы злуецеся, і прычыны, па якіх вы злуецеся на іх. І тады вы можаце сказаць кожнаму чалавеку "Я дарую вам". Адсутнасць прабачэння можа прычыніць вам боль большую, чым іншым, таму прабачце дзеля сябе.

5. 

   Пазбягайце быць занадта матэрыялістычным. Купля многіх рэчаў - гэта не добры спосаб стварыць душэўны спакой. Вы можаце адчуць прыліў шчасця, калі ўпершыню валодаеце новым прадметам, але ён знікне хутчэй, чым некаторыя іншыя крыніцы шчасця, напрыклад, трывалыя адносіны. Матэрыялізм можа павысіць канкурэнтаздольнасць і пакінуць шмат людзей схільнымі да высокай дэпрэсіі і незадаволенасці ў шлюбе. Калі вы хочаце спакой, пазбягайце пасткі купляць шмат рэчаў, каб зрабіць сябе камфортна ..

6. 

   Мяняйце па меры неабходнасці. Вам трэба зрабіць некалькі важных змен у сваім жыцці, каб адчуваць сябе мірна. Напрыклад, жыццё з суседам, які мае шкодныя звычкі, можа негатыўна адбіцца на вашай свядомасці, напрыклад, дэпрэсія. Калі вы адчуваеце сапраўдны стрэс з-за жыццёвых абставінаў, такіх як ваша цяперашняя праца альбо месца пражывання, вам трэба зрабіць крокі, каб змяніць сваё асяроддзе. Праца, якая робіць вас няшчасным альбо небяспечным, можа здацца памяркоўнай, але яны аказваюць магутнае ўздзеянне на ваша псіхічнае здароўе і перашкаджаюць вашаму спакою. Вось некалькі парад, якія дапамогуць унесці змены ў доўгатэрміновай перспектыве:
   • Прыдумайце план, якога вы будзеце прытрымлівацца. Пераканайцеся, што вы знаходзіцеся ў працэсе планавання так, як вы сапраўды хочаце. Напрыклад, калі вы хочаце паехаць у новае месца, пераканайцеся, што гэта месца, дзе вы хочаце жыць, каб атрымліваць асалоду ад культуры, ежы, палітычных саюзаў і г.д.
   • Пачніце з невялікіх і лагічных крокаў. Пазбягайце планаў паехаць па краіне ў бліжэйшыя выхадныя. Калі вы хочаце пераехаць, пачніце з вывучэння некалькіх варыянтаў жылля, выбару школы і шмат іншага.
   • Залучайце іншых у сваё жыццё. Не рабіце ўсё самі. Заручыцеся дапамогай сяброў і членаў сям'і. Калі вы хочаце пераехаць, спытайцеся, што яны думаюць, і паглядзіце, ці могуць яны дапамагчы вам сабраць рэчы.

7. 

   Справа з таксічнымі людзьмі. Таксічныя адносіны могуць стаць магутнай перашкодай для спакою ў жыцці. Дрэнныя людзі могуць зліць вашыя эмоцыі і ніколі не вярнуць іх. Яны могуць скарыстацца вамі. Гэта робіць усё ў адносінах толькі для іх. Знаходжанне побач з імі прымусіць вас адчуваць сябе няёмка, калі будзеце сабой. Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам справіцца з рознымі тыпамі адносін:
   • Пазбягайце адмаўлення праўды. Лёгка апраўдвацца для чалавека, з якім вам падабаецца быць, але спытаеце сябе, як гэта адчуваеце час, праведзены з ім. Спытаеце сябе, ці сапраўды вы хочаце быць з імі, ці адчуваеце сябе вымушаным? Спытаеце сябе, ці чакаеце вы ад іх чагосьці, чаго ніколі не было.
   • Вызначце, што вы атрымаеце ад адносін. Нават таксічныя адносіны маюць прывабныя бакі, але вы не павінны ўвязвацца ў гэты тып адносін.Магчыма, некаторыя людзі прымушаюць вас адчуваць сябе добра, нават калі яны прычыняюць вам боль. Магчыма, яны купляюць вам рэчы, каб схаваць сваё негатыўнае паводзіны.
   • Знайдзіце альтэрнатывы. Ёсць і іншыя спосабы знайсці спосабы рэалізаваць свае жаданні і патрэбы. Вам не трэба прытрымлівацца сяброўства або рамантычных адносін, поўных яду; Вы можаце знайсці падобныя перавагі ў любым іншым месцы без усіх. Паспрабуйце пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі.
   рэклама