Задаволены

• Крокі

Сіла волі, таксама вядомая як самадысцыпліна, самакантроль альбо рашучасць, - гэта здольнасць кантраляваць паводзіны, эмоцыі і канцэнтрацыю. Сіла волі звязана з вашай здольнасцю супрацьстаяць імпульсам, неадкладна здымаць жаданне дасягнуць мэты, здольнасцю авалодаць непажаданымі думкамі, пачуццямі ці імпульсамі, а таксама здольнасцю ўмерацца. сябе. Сіла волі чалавека можа вызначыць здольнасць чалавека эканоміць для фінансавай стабільнасці, выбіраць станоўчае фізічнае і псіхічнае здароўе і пазбягаць ужывання або злоўжывання наркатычнымі рэчывамі. Вы можаце рухацца да сваёй мэты і нарошчваць сілу волі, працягваючы імкнуцца неадкладна пазбавіцца ад сваёй цягі, каб кантраляваць свае жаданні. Гэтая працэдура выбудоўвае імпульсны кантроль, гэтак жа як практыкаванні дапамагаюць нарасціць цягліцы з цягам часу.

Крокі

Частка 1 з 4: Пастаноўка мэты паводзін

1. 

   
   
   Ацэньвайце свае звычкі. Калі вы спрабуеце палепшыць сваю сілу волі, то, хутчэй за ўсё, вам не хапае кантролю над імпульсамі, якія негатыўна ўплываюць на частку вашага жыцця. Хтосьці змагаецца з жыццём з воляй, у той час як для іншых сіла волі з'яўляецца іх "слабасцю". Вызначце вобласці, якія патрабуюць паляпшэння ў першую чаргу, калі ёсць шмат магчымасцей для паляпшэння, бо вам варта засяродзіцца толькі на адной частцы адначасова.
   • Напрыклад, вам можа быць цяжка ўзяць на сябе абавязацельствы па ежы. Гэта ўплывае на агульны стан здароўя і якасць жыцця.
   • Напрыклад, вам цяжка кантраляваць свае звычкі, таму вы не можаце зэканоміць грошы, каб купіць добрыя рэчы на ​​"вялікія" выпадкі.

2. 

   
   
   Стварыце меру сілы волі. Стварыце свой уласны крытэрый, каб ацаніць сілу волі. Вы можаце вымяраць па шкале 1-10, 1 цалкам пагружаны ў тое, чаго вы хочаце пазбегнуць, а 10 строга выконвае жорсткія правілы, якія вы для сябе ўсталёўваеце. Ці вы можаце зрабіць больш простую мерку формы "нічога, мала, больш, шмат". Барометр можа мець розныя формы, але гэта магчымасць для вас ацаніць сябе.
   • Напрыклад, калі вы кожны дзень запасаецеся прысмакамі і фаст-фудам, вы можаце паставіць сабе бал ці два па шкале 1-10.
   • Калі вы з задавальненнем купляеце непатрэбныя рэчы, бо яны прадаюцца, альбо вы купляеце ў Інтэрнэце і купляеце непатрэбныя рэчы толькі таму, што вам сумна, вы можаце даць сабе "нічога" на Шкала сілы волі, каб устрымацца ад пакупак.

3. 

   
   
   Усталюйце доўгатэрміновыя мэты для пераменаў. Першы крок у самаўдасканаленні - пастаноўка мэт для пераменаў. Мэты павінны быць яснымі, канкрэтнымі і дасягальнымі. Калі мэта неадназначная і не можа быць ацэнена, цяжка будзе вызначыць прагрэс у яе дасягненні.
   • Напрыклад, цьмяная мэта харчавання - "харчавацца здаравей". Гэта здаравей, чым агульнае праслухоўванне, таму складана вызначыць, калі вы дасягнулі мэты "здаравей". Вы можаце паставіць больш канкрэтныя мэты, напрыклад, "схуднець на 20 кг здаровым шляхам", "змясціцца ў сукенку нумар 8" альбо "ліквідаваць залежнасць ад цукру".
   • Невыразная мэта, звязаная з выдаткамі, - "марнаваць менш". Зноў жа, гэтая мэта не ясная і не можа быць ацэненая. У вас павінны быць больш канкрэтныя мэты, такія як "зэканоміць 10% заробку", "зэканоміць 60 мільёнаў даляраў" або "пагасіць запазычанасць па крэдытнай карце".

4. 

   Усталюйце кароткатэрміновыя падмэты. Адзін з найбольш эфектыўных спосабаў дасягнення вялікіх (здавалася б, пераважных) мэтаў - гэта вызначэнне кароткатэрміновых мэтаў у якасці арыенціру на доўгі шлях. Кароткатэрміновыя мэты таксама павінны быць канкрэтнымі, вымернымі і прыводзіць да вашай доўгатэрміновай канчатковай мэты.
   • Напрыклад, калі вы спрабуеце схуднець на 20 кг, вы можаце зрабіць першую кароткатэрміновую мэту «схуднець на 5 кг», «займацца 3 разы на тыдзень», «абмежаваць дэсерт 1 раз у тыдзень. ".
   • Калі вы спрабуеце зэканоміць 60 мільёнаў даляраў, у вас можа быць кароткатэрміновая мэта: "зэканоміць 10 мільёнаў даляраў", "абмежаваць колькасць прыёмаў ежы да 2 раз у тыдзень", "замест гэтага глядзець фільмы дома таму што гэта было ў тэатрах ».
   рэклама

Частка 2 з 4: Затрымка жаданняў

1. 

   Заўсёды майце на ўвазе "агульную карціну". Лепшы спосаб "навучыць" сілу волі для сябе - гэта гатоўнасць ахвяраваць сваімі бягучымі жаданнямі на доўгатэрміновую перспектыву. У рэшце рэшт, узнагародай, якую вы атрымліваеце, можа быць "быць здаровым" альбо "фінансава стабільнай", але каб даведацца, як трэніраваць сілу волі, лепш прапанаваць канкрэтную ўзнагароду.
   • Напрыклад, калі вы збіраецеся схуднець і спрабуеце кантраляваць свае харчовыя звычкі, галоўнай узнагародай можа стаць купля новай адзення, якая адпавядае вашым памерах.
   • Калі вы кіруеце сваімі пакупніцкімі звычкамі, вы можаце прапанаваць максімальную ўзнагароду за дарагі прадмет, які раней вы не маглі сабе купіць. Напрыклад, вы можаце купіць большы тэлевізар альбо адправіцца ў адпачынак на трапічны востраў са сваімі сябрамі.

2. 

   Пазбаўцеся ад непасрэдных жаданняў. У гэтым сутнасць выхавання сілы волі. Калі вы адчуваеце імпульсіўную спакусу, вы разумееце, што тое, што вы сапраўды хочаце, - гэта толькі імгненнае пачуццё жадання. Калі вашы імпульсіўныя паводзіны процілеглыя вашай мэты, вы можаце адчуць сябе вінаватым пасля таго, як пагадзіцеся ў жаданні.
   • Каб супрацьстаяць імпульсам непасрэдных жаданняў, паспрабуйце наступныя дзеянні:
     • Звярніце ўвагу, што вы хочаце зрабіць
     • Скажыце сабе, што вы шукаеце толькі імгненнае жаданне
     • Нагадайце пра свае доўгатэрміновыя і кароткатэрміновыя мэты
     • Спытаеце сябе, ці варта адмаўляцца ад гэтага жадання, гэта можа паўплываць на вашу канчатковую мэту.
   • Напрыклад, калі вы спрабуеце кантраляваць сваю цягу і стаіце перад падносам з печывам на вечарыне:
     • Прызнайцеся, што вы хочаце адно (альбо пяць) печыва
     • Звярніце ўвагу, што печыва задаволіць ваш бягучы голад ці імпульс
     • Нагадайце сабе, што вы на шляху да страты 20 кг і ўзнагароджання за новы гардэроб
     • Спытаеце сябе, ці варта часовае задавальненне ад ужывання печыва адхіліць ваш працоўны працэс і рызыкаваць страціць новы гардэроб, калі ўсё скончыцца.

3. 

   Дайце сабе невялікія ўзнагароды за ўвесь ваш прагрэс. Матывацыя і ўзнагароды не зменяць вашай сілы волі, яны толькі дапамогуць вам быць больш упэўненымі на шляху да поспеху. Паколькі для дасягнення канчатковай вялікай узнагароды патрабуецца шмат часу, вы можаце падарыць сабе меншыя ўзнагароды ў якасці "арыенціра".
   • Напрыклад, калі ў вас ёсць паслядоўнасць выбару прадуктаў харчавання, вы можаце выбраць абранае ў выхадныя. Акрамя таго, вы можаце ўзнагародзіць сябе чымсьці, не звязаным з ежай, напрыклад, манікюрам ці масажам.
   • Калі вы кантралюеце свае выдаткі, вы можаце ўзнагародзіць сябе падарункам за эканомію.Напрыклад, кожны раз, калі вы зэканоміце 10 мільёнаў даляраў, вы можаце выдаткаваць 1 мільён, каб выдаткаваць як заўгодна.
   рэклама

Частка 3 з 4: Маніторынг прагрэсу

1. 

   Часопіс сілы волі. Запішыце свае спробы кіравання імпульсам, уключаючы як паспяховыя, так і няўдалыя спробы павялічыць сілу волі. Абавязкова напішыце падрабязна, каб потым ацаніць сітуацыю.
   • Напрыклад, вы можаце напісаць наступнае: «Сёння я з'еў 5 сухароў на вечарыне ў офісе. Я не еў абед, таму адчуваў голад. Там было шмат людзей, Транг гатавала печыва, і яна ўвесь час прасіла, каб я еў больш ".
   • Іншы прыклад: «Сёння я пайшла з мужам у гандлёвы цэнтр, каб купіць новыя джынсы для сына, і я ўстрымалася ад куплі сукенкі, хоць яна была ў продажы. Я толькі што купіў кожную пару штаноў і сышоў ".

2. 

   Пракаментуйце фактары, якія ўплываюць на рашэнні, якія вы прымаеце. Вы можаце падрабязна запісаць сітуацыю, з якой вы змагаецеся, альбо адмовіцца ад імпульсаў паводзін, каментуючы думкі. Вы можаце дадаць вам эмоцый, зносін і месца.

3. 

   Знайдзіце агульную мову ў сваіх паводзінах. Напісаўшы некалькі старонак у сваім часопісе, перачытайце і знайдзіце агульную мову ў сваіх паводзінах. Задайце сабе некалькі пытанняў:
   • Ці прымаю я разумнейшае рашэнне, калі я адзін ці калі побач ёсць людзі?
   • Ці існуе нейкі канкрэтны характар, які "пераключае" маё імпульсіўнае паводзіны?
   • Ці ўплываюць вашы эмоцыі (расчараванне, гнеў, шчасце і г.д.) на імпульсіўныя паводзіны?
   • Ці ёсць пэўны час сутак, калі вам цяжка кантраляваць свае імпульсіўныя паводзіны (напрыклад, позна ўвечары?)

4. 

   Падумайце аб выбары візуальнага адлюстравання вашага прагрэсу. Гэта можа здацца глупствам, але людзі часта рэагуюць больш пазітыўна, калі ёсць пэўнае візуальнае адлюстраванне прагрэсу. Калі вы бачыце, якую адлегласць вы пераадолелі і вам усё роўна давядзецца прайсці, гэта дадасць вам матывацыі.
   • Напрыклад, калі вы спрабуеце схуднець на 20 фунтаў, вы можаце класці манету ў шкляны слоік кожны раз, калі худнееце. Калі вы будзеце назіраць павелічэнне колькасці манет у банку, калі вы худнееце, вы будзеце ведаць свой прагрэс.
   • Калі вы хочаце зэканоміць грошы, вы можаце намаляваць тэрмометр і падфарбаваць яго, каб паказаць, колькі грошай вы зэканоміце; Дасягнуўшы вяршыні, вы дасягнулі сваёй мэты. (Гэты метад часта выкарыстоўваецца пры назіранні за працэсам збору сродкаў).

5. 

   Знайдзіце метад, які вам падыходзіць. Выкарыстоўваючы свой дзённік альбо думаючы пра поспех і няўдачу пры кіраванні імпульсам, вы прыдумаеце метад, які найбольш падыходзіць для вас. Вы можаце выявіць, што прапаноўваць штотыднёвыя ўзнагароды - гэта магутны спосаб; ці вам патрэбныя візуальныя матэрыялы, каб больш засяродзіцца; альбо ацэнка сілы волі ў маштабе была б больш мэтазгоднай. Вы бачыце, што знаходжанне ў адзіноце, паездка ў пэўнае месца альбо з кімсьці выклікае імпульсіўныя паводзіны. Адкарэктуйце падыход для павышэння сілы волі ў адпаведнасці з вашымі патрэбамі і сітуацыяй. рэклама

Частка 4 з 4: Бег альбо сутыкненне з няўдачай

1. 

   Прызнанне стрэсу можа стаць перашкодай для прагрэсу. Незалежна ад таго, якія канкрэтна ставяць перад сабой мэты, працоўны ці жыццёвы стрэс можа сарваць ваш прагрэс. Выкарыстоўвайце такія навыкі, як зняцце стрэсу, такія як фізічныя практыкаванні, дасыпанне і адпачынак.

2. 

   Знайдзіце спосабы пазбегнуць спакусы. Часам лепшы спосаб справіцца са спакусай - пазбегнуць яе. Калі вы не адчуваеце, што ў вас ёсць сіла волі, каб супрацьстаяць імпульсіўным паводзінам, паспрабуйце выключыць іх шанцы з'явіцца. Гэта таксама азначае пазбяганне людзей і навакольнага асяроддзя, якія робяць вас у шоку. Гэта не доўгатэрміновае рашэнне, але яно можа дапамагчы вам у пэўных сітуацыях або калі вы толькі пачынаеце.
   • Напрыклад, калі ў вас узнікаюць праблемы з імпульсам харчавання, вам неабходна ачысціць кухню і пазбегнуць ежы ад нездаровай ежы. Выключыце ўсё, што не адпавядае патрабаванням вашых новых харчовых звычак, і выкіньце іх.
   • Калі вы шмат працуеце, каб не марнаваць шмат грошай, грошы, магчыма, лепш, чым крэдытная карта. Ці вы можаце выйсці з дому без грошай, калі адчуваеце сябе бездапаможным з гэтай звычкай марнавання. Калі ёсць месца, якое выконвае функцыю пускавога пераключальніка, напрыклад, гандлёвы цэнтр, пазбягайце ехаць сюды. Калі вам што-небудзь трэба, папытаеце каго-небудзь яшчэ купіць вам.

3. 

   Выкарыстоўвайце мысленне "калі-тады". Заява if-then дапаможа вам зразумець, як рэагаваць на спакусу. Вы можаце "папрактыкавацца", як рэагаваць на сітуацыю, уяўляючы, што павінна адбыцца. Гэта можа дапамагчы вам, калі вы апынуліся ў спакуслівай сітуацыі.
   • Напрыклад, калі вы ведаеце, што збіраецеся на вечарыну з вялікай колькасцю печыва, вы можаце скарыстацца выказваннем if-then «Калі Транг запрашае мяне з'есці печыва, я ветліва адмоўлюся Я сяджу на дыеце, дзякуй "і іду ў іншы бок пакоя".
   • Калі вы спрабуеце кантраляваць свае выдаткі, вы можаце скарыстацца выказваннем if-then, напрыклад: «Калі я ўбачу ў гандлёвым цэнтры штосьці, што мне падабаецца, я запішу назву тавару і кошт. з дому і назад. Калі я ўсё-такі хачу купіць яго на наступны дзень, я папрашу мужа купіць мне ".

4. 

   Звяртацца па лячэнне. Калі вы спрабуеце кантраляваць пульс самастойна, але гэта не эфектыўна, вам варта звярнуцца за лячэннем. Тэрапеўт можа аказаць канкрэтную падтрымку і параду для выпраўлення паводзін. Яны могуць вызначыць, ці ёсць якія-небудзь асноўныя праблемы, якія ўплываюць на ваша імпульсіўнае паводзіны.
   • Некаторыя лекары, якія спецыялізуюцца на кантролі за імпульсамі і кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі, могуць быць эфектыўнымі ў лячэнні людзей, якія маюць справу з імпульсіўнымі або прывыкання.
   • Некаторым відам імпульсіўных паводзін альбо праблемам сілы волі можа дапамагчы стратэгія адмены звычкі, якая замяняе непажаданыя звычкі (напрыклад, ёсць печыва, калі вы гэта бачыце) іншыя звычкі, звычкі, якія з'яўляюцца больш пажаданымі (напрыклад, пітная вада).
   рэклама