Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Вы чытаеце гэты артыкул, гэта значыць, што вы хочаце кінуць піць. Гэта добрая навіна. Але дрэнная навіна заключаецца ў тым, што кінуць піць цяжка. Гэта суровая праўда, і людзі не павінны выкарыстоўваць сакрэтныя словы для яе апісання. Выдатная навіна для вас заключаецца ў тым, што сучасныя медыцынскія тэхналогіі ў спалучэнні з падтрымкай грамадскага падыходу і кансультацыямі псіхолага, як ніколі проста, кінуць піць. Калі вы адчуваеце, што п'еце занадта шмат, вы павінны ведаць пра перавагі непіцця: прадухіляйце інсульт, худнееце, пазбягайце п'янства і зніжайце рызыку захворванняў печані. Невялікія станоўчыя наступствы для вашага агульнага самаадчування.

Калі ў вас ці члена вашай сям'і ёсць праблемы з алкаголем альбо іншымі наркотыкамі і вам трэба з кімсьці пагаварыць, глядзіце раздзел Дадатковая інфармацыя ў канцы гэтага артыкула.

Крокі

Частка 1 з 4: Пачатак працы па спыненні алкаголю

1. Запішыце прычыны, па якіх вы хочаце кінуць піць. Кінуць алкаголь - асабістае рашэнне. Калі вы хочаце дасягнуць поспеху, рабіце гэта тады, калі будзеце сапраўды гатовыя і хочаце кінуць паліць. Каб даведацца, чаму, пералічыце прычыны, па якіх вы хочаце гэта зрабіць. Не забудзьцеся таксама запісаць наступствы альбо дрэнныя моманты выпіўкі з сабой.
   • Запішыце, што алкаголь робіць для вашага здароўя, дабрабыту і сям'і.
   • Калі ў вас узніклі праблемы з кіданнем, праглядзіце гэты спіс, каб успомніць, чаму вы кінулі піць.

2. 

   
   
   Пагаворыце са сваім лекарам. Калі вы вырашылі пачаць выздараўленне самастойна, памятайце, што рэзкая адмова ад алкаголю можа пагражаць жыццю. Калі ў вас пачынаюць узнікаць сімптомы, якія часта суправаджаюць абстыненцыю (паніка, трывога, тремор, сэрцабіцце), Вам неабходна неадкладна звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Такі стан можа пагоршыцца і прывесці да цяжкага трызнення, якое можа прывесці да смяротнага зыходу, калі яго неадкладна не лячыць.
   • Не думайце, што вам трэба кінуць піць у адзіноце. Вы носіце цяжар на сваіх плячах, але шмат людзей (у тым ліку з медыцынскай адукацыяй) хочуць падзяліцца гэтым цяжарам з вамі. Кінуць алкаголь часта прасцей, чым кінуць паліць пры дапамозе медыцынскіх умяшанняў, чым зрабіць гэта самастойна раптоўна.
   • Лекар, які лечыць людзей, якія кідаюць алкаголь, часта прызначае бензадыазепіны для зняцця сімптомаў. Бензадыазепіны, у тым ліку альпразолам (Ксанакс), клоназепам (Клонопін), дыязепам (Валіум) і лоразепам (Атыван), выкарыстоўваюцца ў якасці транквілізатараў, каб дапамагчы супакоіць детоксікаціі, спыніць трывогу і палегчыць прыступы панікі. Яны адносна бяспечныя і рэдка прыводзяць да смерці пры перадазаванні.

3. 

   
   
   Зменіце сваё стаўленне да адмовы ад алкаголю. Памятайце, гэта не тое самае, што вымушаны адмовіцца ад сябра, які добра да вас ставіцца. Замест гэтага стаўцеся да сябе так, быццам вы канчаткова ліквідавалі ворага. Зменіце сваё стаўленне, палягчаючы кінуць піць. Добрая палова ў тым, каб быць вамі, хоча, каб вы адмовіліся; Напалову эгаісты хочуць, каб вы захавалі тое ж самае.

4. 

   
   
   Выберыце зручны час, каб кінуць піць. Гэта патрабуе рашучасці, але таксама мае сэнс. Калі вы моцны наркаман, спачатку важна кінуць павольна, каб пазбегнуць сімптомаў, якія суправаджаюць працэс адмены (у гэтым выпадку лепш папрасіць лекара, каб ён дапамог вам спланаваць для вас).

5. 

   Пазбаўцеся ад усіх бутэлек, слоікаў, слоікаў з-пад піва і г. д. Не думайце, што кожны раз, калі ў вас госць, вы павінны прапаноўваць ім піва, віно ці кактэйль. Вы можаце выпіць гарбату, ліманад ці безалкагольны напой, альбо нешта падобнае.

6. 

   Сачыце за сваімі пачуццямі. Плач, калі хочаш. Смейцеся, калі можаце. Ешце, калі адчуваеце голад. Адпачывайце, калі адчуваеце стомленасць. Спачатку гэта можа здацца трохі дзіўным, але прытрымвайцеся гэтага. Ужо даўно вы не сачылі за сваімі пачуццямі. Вы сфармуеце новую звычку, якая зробіць працэс адмовы ад алкаголю больш эфектыўным.

7. 

   
   
   Не сустракайцеся з сябрамі і не ўвязвайцеся ў сітуацыі, калі вам, магчыма, прыйдзецца шмат піць. На інструментах ёсць выслоўе "Каля чарніла чорнае, побач гарыць святло" - ужывайце, калі ласка, гэта да вашай сітуацыі. Магчыма, вам спатрэбіцца аддзяліцца ад сяброў, якія п'юць разам і дзе вы п'еце. Лепш гуляць з людзьмі, якія час ад часу выпіваюць толькі некалькі куфляў піва і некалькі кубкаў віна.
   • Не рабіце нічога, калі не адчуваеце сябе гатовым. Калі штогадовая прагулка на пляжы - гэта выпадак, калі вы шмат п'еце, не хадзіце ў гэтым годзе. Калі паход на абед у сябра - гэта таксама ваш шанец выпіць, калі ласка, адкладзіце яго. Абарона ўмеранасці - гэта самае галоўнае, што вам трэба зрабіць зараз. Беражыце сябе, не турбуйцеся занадта пра чужыя думкі.
   рэклама

Частка 2 з 4: Стратэгіі захавання розуму

1. 

   
   
   На ранніх стадыях паменшыце колькасць алкаголю, які вы ўводзіце ў свой арганізм. За дзень нельга пабудаваць замак. І вы таксама не можаце пазбавіцца ад руціны на працягу тыдня. Гэта цалкам нармальна. Але невялікія перамогі створаць вялікія перамогі. Напачатку паспрабуйце паменшыць колькасць алкаголю, які вы ўсмоктваеце ў арганізме. Будучы цяжкім наркаманам, але кідаючы піць, раптам выклікае фізічную і псіхічную небяспеку.
   • Уявіце сабе, што, калі вы ўжываеце занадта шмат алкаголю, у вас узнікне жудасная ваніты і галаўны боль. Калі вы ўжо адчувалі гэта раней пасля ўжывання алкаголю, паспрабуйце вярнуць гэтыя ўспаміны. Боль, якую вы пакутуеце, вельмі карысная: яна стварае гатоўнасць змяніць свае звычкі, і гэта першы крок.
   • Нават калі скараціць адзін напой у дзень, гэта атрымаецца. На дадзены момант ні адзін крок наперад не занадта малы. Памыліцеся толькі ў тым выпадку, калі вас задавальняе змяншэнне гэтага напою. Працягвайце скарачаць колькасць алкаголю, які вы ўводзіце ў свой арганізм. Кожны тыдзень старайцеся скараціць агульны прыём алкаголю на адзін напой. Калі вы цвёрда вырашылі, паспрабуйце ў два разы зменшыць колькасць алкаголю, які вы ўжываеце кожны тыдзень.

2. 

   
   
   Ешце перад ужываннем. Прыём ежы перад ужываннем напою зменшыць ваша задавальненне ад піцця. Гэта таксама ўскладняе напіванне. Робячы гэта, не падманвайце сябе да таго, што вы не елі - разумны, але людзі называюць гэта падманам!

3. 

   Піце шмат вады. Вада падтрымлівае ўвільгатненне цела, паляпшае самаадчуванне і дапамагае выводзіць таксіны з арганізма. Мужчыны павінны выпіваць каля 3 літраў вады ў дзень, жанчыны - каля 2 літраў.

4. 

   Змяніце рэцэпты, якія ўключаюць у ваша меню алкаголь. Гэта пазбавіць вас ад неабходнасці апраўдваць наяўнасць алкаголю ў доме.Замест гэтага выкарыстоўвайце безалкагольнае пеністае віно альбо выдаліце ​​гэта з рэцэптаў.

5. 

   Не спрабуйце тлумачыць адмову ад алкаголю іншым. Большасць людзей п'е не так, як алкаголікі. Яны не падобныя на нас, і таму яны не могуць зразумець той факт, што ў нас праблемы з алкаголем. Вядома, ёсць і людзі, у якіх такая ж праблема. Калі няма, яны скажуць "У вас няма праблем!" Калі вы кідаеце, проста скажыце "Дзякуй, я буду дыетычную колу - я спрабую схуднець". Калі вы будзеце гуляць з сябрамі досыць доўга, яны зразумеюць - і яны падумаюць: "Спадзяюся, ён зможа!"

6. 

   Калі вы прыемны алкаголь, зменіце свае звычкі. Калі вы звычайна выпіваеце адразу пасля працы альбо па прыходзе дадому, зменіце рэжым працы на іншыя справы. Напрыклад, наведайце бацькоў ці сяброў. Невялікія змены ў вашым асяроддзі дапамагаюць разарваць цыкл наркаманіі.
   • Складзіце план і змяніце заняткі, якія вы звычайна робіце кожны раз, калі ўжываеце алкаголь, "Рэлаксацыя не дрэнная", так? Калі вы будзеце займацца іншымі, вам будзе цяжэй напіцца. Калі вы запішаце гэтыя дзеянні, хутчэй за ўсё будзеце іх рабіць.

7. 

   Не здавайся. Шмат хто знаходзіць сабе апраўданні накшталт: "Я так доўга заахвоціўся, гэта нічога не зменіць" альбо "Я спрабаваў столькі разоў, але не магу". Некаторыя людзі будуць адчуваць перамогу і безнадзейнасць, калі ў іх было нешта накшталт цырозу. Але адмова ад алкаголю можа дапамагчы вам падоўжыць жыццё, незалежна ад таго, у якім стане вы знаходзіцеся. Як доўга яго можна дадаваць, залежыць толькі ад вас. Не апраўдвайцеся, калі не спрабуеце кінуць піць. Перш за ўсё варта адмовіцца ад апраўдання!
   • Нагадайце сабе, што калі вы былі гатовыя кінуць алкаголь столькі разоў у мінулым, вы можаце паспрабаваць яшчэ раз. Няма абмежаванняў па ўзросце і тэрмінаў "занадта позна". Пасля таго, як вы паспяхова кінеце піць, вы зразумееце яго карысць і дасце надзею іншым.

8. 

   Не дазваляйце віне авалодаць вамі. У некаторых людзей часта ўзнікае пачуццё глупства і віны, калі яны не робяць чагосьці раней. Не вінаваціце іншых. Алкаголь - вораг. Ён прашаптаў вам на вуха і сказаў, што гэта важней за ўсё ў жыцці, але нічога важней, чым вы самі. Вы будзеце нікому непатрэбныя, калі вас заб'юць алкаголем. Такім чынам, сябар давялося зрынуць правіла алкаголю і пачаць усё спачатку, гэтак жа, як і многія нацыі праводзілі рэвалюцыю.
   • Віна - гэта толькі палова ўраўнення. Калі вы не спіце толькі таму, што адчуваеце сябе вінаватым, вас абуджаюць па няправільнай прычыне. Вам трэба не спаць, бо вы клапоціцеся пра сябе, пра шчасце сям'і і сяброў (людзей, якія моцна клапоцяцца пра вас), а таксама пра тое, каб пакінуць след у свеце. Віна - гэта толькі палова прычыны, па якой вы кідаеце піць.
   рэклама

Частка 3 з 4: Уважлівая стратэгія мыслення

1. 

   Купіце "цвярозы кашалёк". Кожны раз, калі вы думаеце набыць бутэльку піва ці віна, кладзіце гэтыя грошы ў цвярозы кашалёк. Гэта вас сапраўды ўзрушыць. Здаровы розум - гэта прызнанне адчувальных пераваг умеранасці, чаго мы часта не разумеем. Наяўнасць цвярозага кашалька дапаможа зрабіць гэтыя перавагі лягчэй.
   • Выкарыстоўвайце грошы ў гэтым цвярозым кашальку, каб рабіць здаровыя расслабляльныя рэчы: хадзіць на масаж, хадзіць у спа-салоны, займацца ёгай. Калі вам гэта не падабаецца, вы можаце выдаткаваць грошы на такія рэчы, як скрынкі для кампакт-дыскаў, новы прадмет мэблі альбо падарункі для свайго сябра.

2. 

   Набудзьце крыху недарагіх упрыгожванняў, каб нагадаць сабе пра разважлівасць. Набудзьце спецыяльны пярсцёнак альбо бранзалет альбо лак для пазногцяў, каб нагадаць сабе, што вашы рукі больш не будуць купляць і не дакранацца алкаголю.

3. 

   Прыміце вітамін B у першы тыдзень адмовы ад алкаголю. Алкаголь памяншае засваенне вітамінаў групы В, асабліва вітаміна В1. Недахоп вітаміна В1 выклікае такія сур'ёзныя захворванні, як сіндром дэменцыі (Верніке-Корсакава) і ацёк мозгу.

4. 

   Складзіце спісы. Не звяртаючыся да алкаголю, складзіце спіс спосабаў «зрабіць» тое, што вы рабілі, выпіваючы. Спіс спосабаў святкавання. Спіс спосабаў рамантычнай вячэры. Спіс спосабаў адпачыць і расслабіцца. Спіс спосабаў ладзіць з людзьмі. Шмат хто можа жыць паўнавартасным жыццём без дапамогі алкаголю; Нагадайце сабе, што вы можаце гэта зрабіць значна прасцей.

5. 

   Калі ў вас ёсць спакуса, уявіце, як вы б выглядалі, калі б цалкам страцілі кантроль. Вы сапраўды хочаце зноў стаць гэтым чалавекам? Не ўпадайце ў думкі, што вы назаўсёды застанецеся гэтым чалавекам. Вы ўсё яшчэ будзеце піць, але гэта не значыць, што вы не можаце быць вясёлым, насцярожаным і ўмераным алкаголем. Гэта ваша мэта.

6. 

   Вы павінны разумець псіхалагічныя перавагі насцярожанасці. Зразумейце каштоўнасць паўнавартаснага сну замест таго, каб спаць як кома і не ведаць, што гэта такое, а потым прачнуцца ў 3 гадзіны ночы з сухасцю на шыі і галаўным болем. Зразумейце прыгажосць таго, як успамінаць людзей, з якімі вы сустракаліся напярэдадні вечарынай, і ўспамінаць, як яны былі рады сустрэчы з вамі. Зразумейце, як вы адчуваеце шчасце любіць сябе, а не вінаваціць сябе ў неналежных дзеяннях.

7. 

   Памятаеце пра прычыны, па якіх вы павінны кінуць піць у першую чаргу. Шануйце гэтыя прычыны. У нас не заўсёды ёсць прычыны таго, як мы дзейнічаем - у вас можа быць не так шмат прычын, калі вы змагаецеся, - але калі вы гэта робіце, яны надаюць вам шмат сэнсу і дапамагаюць прытрымлівацца правілаў. Гэта добра. Дык у чым прычына таго, што вы жывяце цвяроза?
   • "Я больш не хачу заставацца без працы з-за непрыемнага п'янства".
   • "Я больш не хачу сароміць сваё дзіця перад яго сябрамі".
   • "Я не хачу выглядаць непрыгожа перад жонкай, бо гэта занадта шмат".
   • "Я не хачу зноў ездзіць п'яным".
   • "Я не хачу напівацца, а потым зноў тэлефанаваць сваякам і сябрам, каб яны балбаталі, як ідыёт".
   • "Я не хачу зноў хаваць бутэлькі па ўсім доме".
   • "Я не хачу рабіць выгляд пазней, што памятаю ўсё, што адбылося напярэдадні ўвечары, калі пасля X гадзіны нічога не памятаю".
   • "Я не хачу страціць гэты шлюб, як мой першы шлюб быў сапсаваны алкаголем".
   • Ці "Цікава, як было б зноў выпрабаваць гэта добрае пачуццё".

8. 

   Не ўцякайце ад сітуацый, калі вы звычайна ўжываеце алкаголь. Замест гэтага прыміце іх з добрым стаўленнем і памятайце, што вы ўсё яшчэ можаце весела правесці час без ужывання алкаголю. З іншага боку, калі вам здаецца, што спакуса занадта вялікая, не варта трапляць у хісткія сітуацыі. Будзьце разумныя са сваімі абмежаваннямі - гэта трэба ўсім.

9. 

   Успомніце аб матывуючых рэчах. Запомніце пэўную малітву, верш ці цытату (напрыклад, прыказку Гамлета "Будзь ці не"), каб паўтараць кожны раз, калі вы страціце кантроль; памятаючы і паўтараючы гэта, часам дапаможа вам захаваць сябе ў жывых.
   • Вось некалькі матывацыйных цытат, якія могуць дапамагчы вам супакоіцца:
     
     • "Здароўе - гэта самы дарагі падарунак, задавальненне - самы каштоўны набытак, вернасць - лепшыя адносіны". - Буда
     • "Паверце, вы можаце зрабіць гэта, вы ўжо на паўдарозе". - Тэадор Рузвельт
     • "Я лічу, што смех - гэта самае лепшае, што спальвае энергію. Я веру ў пацалункі. Я веру ў тое, каб быць моцным, калі справы, здаецца, ідуць не па правільным шляху. Я лічу, што шчаслівыя дзяўчаты ёсць. Самая прыгожая дзяўчына. Я веру, што заўтра новы дзень, і я веру ў цуды ". - Одры Хепберн

10. 

    Пацешце сябе ўзнагародай кожны дзень ці кожную гадзіну, якую вы не п'яце. У першую чаргу гэта дасць эфект "больш, чым чакалася". Збярыце ўзнагароды (ці не, гэта залежыць ад вас!) І папытаеце сябра ці сваяка дапамагчы вам.Пракансультуйцеся з вашым сябрам, каб даведацца, ці скончылі вы гадзіну, дзень ці тыдзень. Калі магчыма, прыміце свой падарунак. Хай сябар ці каханы раздзяляюць з вамі радасць.

11. 

    Навучыцеся медытаваць. Рэгулярна медытуйце, асабліва раніцай. Пасля кожнай медытацыі абяцайце сабе больш не піць. Не забудзьцеся падумаць, як вы супакойваецеся, калі разважаеце кожны раз, калі захочаце выпіць. Гэта адцягне вас ад цягі да алкаголю.
    • Ёга! Гэта дапаможа вам справіцца са стрэсам і супакоіць. І лепш за ўсё, ёгай можна займацца ў групах, дзе вы атрымліваеце энергію іншых. Вазьміцеся за гэтыя пазітыўныя энергіі.
    рэклама

Частка 4 з 4: Шукаю падтрымку

1. 

   Звяртайцеся па дапамогу. Магчыма, гэта самая складаная частка шляху выздараўлення. Але расказваць сям'і ці мужу пра тое, што вы перажываеце і чаго спрабуеце дасягнуць - гэта вялікі крок. Падабаецца вам гэта ці не, але мала хто можа паспяхова кінуць піць у адзіночку, а нешматлікія, хто падтрымлівае, нават менш. Вам не цяжка пагаварыць з сябрамі і сям'ёй пра тое, што вы перажываеце.
   • Стварыце навучальныя дапаможнікі, у якіх вам дапамогуць сябры і сям'я. Папытаеце іх зняць з вас бутэльку, калі яны ўбачаць, як вы п'яце. Папытаеце іх стаць вашай лепшай паловай і наблізіць вас да здаровага розуму.

2. 

   Разгледзім магчымасць далучыцца да груп падтрымкі. Але не адчувайце сябе вінаватымі і расчараванымі, калі не знойдзеце патрэбную для вас групу падтрымкі - яна падыходзіць не ўсім. Большасць людзей, якія кідаюць піць, робяць гэта без дапамогі груп падтрымкі. Большасць людзей, якія кінулі піць і пакінулі гэтае змрочнае жыццё, зрабілі гэта, зрабіўшы свядомае абавязацельства кінуць піць раз і назаўсёды - і ніколі не азірацца назад. .
   • Аднак, магчыма, групы падтрымкі надзвычай эфектыўны дапамагаючы вам не спаць, калі вы вырашылі, што такім спосабам жыцця вы хочаце займацца пазней. Адзін даследчык выявіў, што ўдзельнікі групы падтрымкі маюць да 81% больш шанцаў не спаць пасля адмовы ад алкаголю, у параўнанні з 26% тых, хто гэтага не зрабіў. Розніца больш за 50%.
   • Будзьце настойлівыя ў далучэнні да групы падтрымкі. Чым больш груп алкагольнай падтрымкі вы далучыцеся, тым менш верагоднасць зноў атрымаць залежнасць. Праграмы падтрымкі дапамогуць сфарміраваць добрыя звычкі, якія прымушаюць членаў "заахвоціцца" да чагосьці іншага, але гэтая залежнасць працягваецца доўга і дапамагае сцвярджаць, што жыццё лепшае.
   • Праграма падтрымкі прывяжа вас да спонсара. Патронам з'яўляецца хтосьці, пажадана не ваш "сябар", той, на каго вы можаце разлічваць, калі ваша здароўе пагражае. Спонсар можа паказаць вам, калі вы робіце нешта не так, не выкарыстоўваючы клішэ. Наркаману, у якога ёсць спонсар, будзе значна лягчэй не спаць, чым наркаману без спонсара.

3. 

   Убачыце сваю жыццёвую насцярожанасць перад вачыма. Пасля 90 дзён уважлівасці ваш знешні выгляд зменіцца, а ваша цела цалкам адновіцца. Вы маглі б схуднець; Але вы будзеце адчуваць сябе больш энергічным і шчаслівым з чалавекам, якім былі раней. Цяпер вы зусім іншы чалавек.

4. 

   Не бойцеся расказваць пра свае перажыванні. Кожны раз, калі вы адчуваеце слабасць, спакусу альбо песімізм, звяртайцеся да кагосьці, каму можна давяраць. вытрымаць занадта шмат цяжкасцей, атрымаць дапамогу). Спадзявацца на іх. Магчыма, гэта ваш спонсар, альбо сябар, альбо ваша мама. Хто б гэта ні быў, навучыцеся дзяліцца сваімі пачуццямі і пераадольваць іх, замест таго каб душыць свае эмоцыі і ніколі не супрацьстаяць ім.
   • Калі будзеце гатовыя, падзяліцеся сваім вопытам з тымі, хто ў гэтым мае патрэбу. Вы можаце пагадзіцца пагаварыць са старшакласнікамі пра час залежнасці і яго наступствы. Магчыма, вы напішаце ліст і размесціце яго ў Інтэрнэце. Што б вы ні рабілі, паспрабуйце дапамагчы столькі, колькі атрымлівалі. Нават калі вы дапамаглі толькі аднаму чалавеку, вы зрабілі выдатную працу.

5. 

   Прызнайце сябе і памятайце, што ў вашым жыцці няма нічога важней за гэта. Ад гэтага залежыць ваша жыццё. Усе людзі, якіх вы любіце, спрыяюць гэтаму. Вы самі заслужылі гэта. рэклама

Парада

• Не забудзьцеся зрабіць гэта па адным дні і не думайце пра будучыя падзеі, займайцеся сёння, і ўсё скончыцца!
• Падумайце, што вас больш за ўсё цікавіць. Уявіце, як гэта пашкодзіць алкаголь.
• Памятаеце, што адмова ад часовага задавальнення (п'янства) дзеля большай радасці (здароўе, умацаванне адносін альбо чыстае сумленне) на самай справе з'яўляецца лепшым кірункам у доўгатэрміновай перспектыве. Усё будзе таго варта, калі прыйдзе канец!
• "Чаму алкаголь бярэ пад кантроль ваша жыццё?" Гэта пытанне, на якое вы можаце адказаць толькі вы, калі НЕ дазваляеце яму кіраваць вашым жыццём.
• Уявіце сябе, калі вы прачнуліся.
• Вазьміце з сабой шакалад. Цяга да шакаладу - тыповыя праблемы, якія ўзнікаюць у людзей, якія кідаюць піць. Гэта павялічыць колькасць гармонаў і дапаможа паменшыць жаданні, якія вы часта адчуваеце.
• ДАСЛЕДАВАННІ - Не саромейцеся даведацца, як алкаголь паўплываў на ваш арганізм. Вы здзівіцеся заражэнню, якое, магчыма, пачалося за гады да таго, як вы заўважылі сімптомы. У большасці выпадкаў шкода незваротная. Самае лепшае, на што вы можаце разлічваць, - прадухіліць развіццё такой шкоды. Унясіце змены ў свой рацыён, кіруйце вагой, звярніцеся па кансультацыю да лекара і, галоўнае, ПІЦЬ Алкаголь поўны. Вы будзеце адчуваць сябе здаравейшым, разумнейшым і шчаслівейшым, а галоўнае, вы будзеце атрымліваць асалоду ад жыцця НАШМАТ БОЛЬШ. Існуе шэраг захворванняў печані і ўскладненні, звязаныя з алкаголем. Выдаткуйце час на чытанне газет і даследаванні. Нават калі вы проста прачытаеце яго адзін раз, гэта дапаможа вам не спаць. Чым больш вы п'еш, тым страшней напісана ў кнізе. Страх можа стаць магутным сродкам, і яго трэба выкарыстоўваць, каб нагадаць, як па-дурному вы выпілі столькі алкаголю.
• Часта выкарыстоўвайце вадкасць для паласкання рота з моцным пахам. Пагладжвайце рот ад 30 секунд да 1 хвіліны кожны раз, калі адчуваеце цягу. Араматызатары заглушаць алкаголь, і цяга хутка пройдзе.
• Не спрабуйце стварыць звычку адмаўляцца ад звычкі - гэта значыць, вы спрабуеце кінуць звычку піць столькі разоў, што гэта становіцца звычкай, і, вядома, ніколі не атрымаецца.

Папярэджанне

• Хранічны алкаголь, які раптоўна кідае паліць, мае вялікую рызыку праблем са здароўем. Рэзкае спыненне працы інгібітараў цэнтральнай нервовай сістэмы (алкаголю) можа прывесці да "трызнення". Праз некалькі дзён "спяшаецца" детоксікаціі з'явяцца такія сімптомы, як трывога і курчы, якія ў выніку прыводзяць да эпілепсіі. Нават смерць. Калі вы хранічны алкаголік, пракансультуйцеся з урачом, перш чым раптоўна кінуць паліць, і ён можа даць вам лекі (напрыклад, бензадыазефін) разам з праграмай, якая дапаможа вам справіцца з сімптомамі. з вашай раптоўнай адменай алкаголю.