Задаволены

• Парада
• Папярэджанне

Душавая кабіна. Прамывайце шыю цёплай вадой мінімум 4-5 хвілін. Трымайце шыю прама і не круціце шыю, калі вада змываецца.

Замочыце ў солі для ваннаў. Солі для ваннаў дапамагаюць павялічыць кровазварот, знізіць напружанне цягліц і зняць стрэс. Для ўзмацнення болю выкарыстоўвайце розныя солі для ваннаў.

• Солі эпсома можна выкарыстоўваць пры прыняцці цёплай ванны. Солі Эпсам вырабляюцца з магнію і сульфату, якія з'яўляюцца сродкам для лячэння шматлікіх праблем са здароўем і дапамагаюць паслабіць розум. Магній дапамагае рэгуляваць актыўнасць многіх ферментаў, а таксама павышае ўзровень серотоніна ў мозгу.

Ужыць гарачую ўпакоўку. Пакладзеце грэлку на шыю на некалькі хвілін, каб стымуляваць кровазварот у шыі.

Прыкласці халодны пакет. Змесціце халодную ўпакоўку альбо загарніце што-небудзь у халадзільнік ручніком і пакладзеце на балючую вобласць шыі. Халодныя кампрэсы больш эфектыўна здымаюць боль, чым гарачыя кампрэсы.

Вырабіце алей бальзаму на шыю. Бальзам выпускаецца ў розных формах: раслінным, абязбольвальным (абязбольвальным) або рубіновым (спрыяе цыркуляцыі крыві). Вы павінны дакладна ведаць, які бальзам вы выкарыстоўваеце.

• Бальзамы, такія як IcyHot або Namman (раслінныя алею з Тайланда), дапамагаюць ствараць цяпло альбо павялічваць цяпло на скуры. Алей IcyHot дапамагае зняць боль, прымушаючы яго быць халодным, а затым награваць, каб развеяць боль. Масаж альбо расціранне бальзамавымі алеямі падобныя на тое, каб палегчыць боль у шыі.

Калі боль у шыі занадта моцная, шыя вельмі важная. Выкарыстоўваць бандаж трэба толькі ў выпадку, калі шыя нестабільная і боль моцная. Для хатняга бандажа на шыі скруціце ручнік і абматайце яго вакол шыі так, каб ніжняя частка чэрапа сядзела побач з ручніком. Сядзьце ў зручную позу.

• Калі боль занадта моцная, Звяртайцеся па дапамогу. Калі вы пацярпелі няшчасны выпадак, захварэлі ці думаеце, што пацярпелі ад раптоўнага рыўка шыі, звярніцеся да ўрача па правільную медыцынскую шлейку.

Масаж. Калі вы адчуваеце пастаянную боль у шыі, пракансультуйцеся з урачом, перш чым рабіць які-небудзь масаж. Вы можаце пайсці ў бліжэйшы спа-салон на масаж. Хоць салонны масаж каштуе дорага, ён будзе больш эфектыўным.

• Іглаўколванне Можа дапамагчы ў лячэнні хранічнай болі ў шыі. Нягледзячы на ​​гэта, выпрабаванні за апошняе дзесяцігоддзе паказалі, што іглаўколванне не такое эфектыўнае, як лячэнне плацебо. Іглаўколванне, і масаж аказваюць моцны ціск на мышцы, але калі вы хочаце больш націснуць на мышцы, іглаўколванне можа быць больш прыдатным.
• Гідратэрапія, альбо водныя працэдуры таксама вельмі эфектыўныя. Водную тэрапію можна рабіць дома пад душам, і гэта таксама лічыцца адной з формаў масажу. Прапусціце цёплую ваду па хворай шыі на працягу 3-4 хвілін. Уключыце ваду ў халодны рэжым, а затым працягвайце апалоскваць шыю ад 30 секунд да 1 хвіліны. Паўтарыце столькі разоў, колькі трэба.
• Масаж ў многіх відах алей альбо алкаголь для ўцірання. Такія эфірныя алею, як алей лаванды, зялёнага гарбаты або лімонніка, акрамя ўзбуджэння паху, валодаюць і лячэбнымі ўласцівасцямі.Як і алей бальзаму, спірт для ўцірання забяспечвае зняцце болю пры дапамозе гарачага і халоднага механізму.

рэклама

Частка 2 з 2: Прадухіленне боляў у шыі

1. 

   
   
   Спі правільна. Шмат людзей адчуваюць вывіх альбо боль у шыі з-за няправільнага становішча сну. Наступныя парады дапамогуць вам пазбегнуць скручвання.
   • Зачыніце дзверы перад сном, каб сагрэцца. Асабліва летам у многіх людзей ёсць звычай адчыняць вокны спальні падчас сну. Калі дзверы адчыняюцца, рэзкае паніжэнне тэмпературы ўначы прывядзе да перапаўнення халоднага паветра, у выніку чаго мышцы шыі зацякаюць і суцяшаюцца. Таму, калі вы хочаце пахаладаць, уключыце вентылятар, а не адкрываць вокны.
   • Спіце з галавой, але не паднімайцеся занадта высока. Людзі, якія любяць спаць на спіне, павінны выкарыстоўваць хаця б адну падушку, каб пазбегнуць вывіху пры павароце галавы на 90 градусаў, каб атрымаць паветра.
     • Той, хто спіць на спіне, не павінен знаходзіцца занадта высока на падушцы, так як гэта стварае рэзкія куты, робячы шыю і плечы нязручнымі на працягу ночы.
   • Прымайце меры засцярогі пасля таго, як вы звычайна не займаецеся. Шмат хто адзначае, што яны часта адчуваюць боль у шыі пасля таго, як займаюцца чым-небудзь незвычайным, напрыклад, займаюцца садоўніцтвам, робяць новыя практыкаванні, носяць і рухаюцца. Калі вы зрабілі нешта, што падвяргае шыю рызыцы, рабіце масаж і рабіце розныя руху, каб зрабіць шыю больш гнуткай. Акрамя гэтага, варта таксама прыняць гарачы душ перад сном.

2. 

   Пераканайцеся, што ваша працоўнае месца навукова арганізавана. Калі вам трэба працаваць за працоўным сталом, пераканайцеся, што рабочая абстаноўка распрацавана з улікам адпачынку. Калі вы заплануеце час, каб расслабіць сухажыллі, вы ніколі не страціце шыю.
   • Пастаўце ногі прама на падлогу. Звычайна гэта залежыць ад вышыні сядзення. Такім чынам, калі ласка, адкарэктуйце вышыню крэсла адпаведна, каб пазбегнуць боляў у шыі.
   • Змяняйце паставу пастаянна. Занадта доўга сядзець у адным становішчы - гэта нездарова. Такім чынам, зменіце позу, седзячы прама, потым пераключыцеся на седзячы спіной і, магчыма, часам седзячы спіной.
   • Час ад часу ўставаць. Здзяйсняйце 5 хвілін хады кожную гадзіну. Гледзячы ў неба, размаўляючы з калегамі, напяваючы любімую мелодыю альбо робячы што-небудзь, каб устаць, праседжваючы гадзінамі.
     • Падумайце аб выкарыстанні стаячага стала. Вы павінны разгледзець магчымасць выкарыстання стаячага стала альбо пісьмовага стала ў спалучэнні з бегавой дарожкай.

3. 

   Разважаць. Паспрабуйце медытаваць, забудзьцеся пра сваю паўсядзённае жыццё і звярніцеся да сваіх унутраных думак. Медытацыя дапамагае вам зняць эмацыянальны стрэс, які можа дапамагчы ў прафілактыцы боляў у шыі. Практыкаванне ніжэй займае ўсяго 3 хвіліны і падыходзіць для ўсіх прадметаў.
   • Засяродзьцеся на тым, каб ведаць, што адбываецца вакол вас на працягу 1 хвіліны. Прызнайце свае думкі і пачуцці і падумайце над імі.
   • На працягу наступнай 1 хвіліны сканцэнтруйцеся на дыханні. Звярніце ўвагу, якая частка вашага цела, хутчэй за ўсё, адчуе ваша дыханне.
   • У апошнюю хвіліну падумайце пра рэчы, якія ляжаць па-за вашым непасрэдным успрыманнем: ад галавы да пальца, ног, валасоў і нават па-за межамі цела, калі гэта магчыма.

4. 

   Зняць стомленасць і стрэс у жыцці. Стрэс шмат у чым звязаны з вашым здароўем і нават шкодзіць вашаму арганізму. Такім чынам, знайдзіце натуральныя і здаровыя спосабы зняцця стрэсу ў вашым жыцці:
   • Займайцеся рэгулярна. Паспрабуйце плаванне, бег, язда на ровары, скалалажанне альбо ўсе віды спорту, якія вас хвалююць і ажыўляюць. Такім чынам, цела стане мацнейшым, а розум - больш расслабленым.
   • Не павінна быць негатыўных звычак. Не мучыце сябе, але прызнайце, што адбываецца, і вазьміце над сабой кантроль, і знайдзіце прычыны, каб любіць сябе больш.
   рэклама

Парада

• Каб прадухіліць боль у шыі, падчас сну трымайце галаву правільна. Боль у шыі часта выклікаецца сном у няправільным становішчы, і шмат падушак можа напружыць мышцы шыі.
• Папросіце кагосьці яшчэ пацерці шыю, каб дапамагчы рассеяць боль.
• Пры выкарыстанні партатыўнай прылады, напрыклад iPhone, варта трымаць прыладу на ўзроўні твару і злёгку нахіліць галаву за плечы.
• Нахіліце галаву так, каб падбародак на 30 секунд дакранаўся грудзей, каб расцягнуць мышцы шыі.
• Падушкі патрэбнага памеру для сну.
• Чытаючы альбо працуючы на ​​кампутары, трымайце галаву прама і ўстрымайцеся ад паклонаў.
• Калі нічога з пералічанага не працуе, звярніцеся да лекара, каб даведацца, у чым ваша праблема.
• Пакаціце шыю на роліку для аднаўлення, каб зняць напружанне цягліц.
• Вазьміце НПВС (несцероідны супрацьзапаленчы прэпарат), напрыклад, лбупрофен для зняцця болю.
• Парайцеся са спецыялістамі, такімі як мануальны тэрапеўт, мануальны тэрапеўт, мануальны тэрапеўт і фізіятэрапеўт.
• Абмяжуйце кручэнне шыі, бо занадта вялікае кручэнне можа пагоршыць боль.

Папярэджанне

• Не нахіляйцеся падчас чытання або разгляду дробных прадметаў, бо гэта выкліча боль у шыі і спіне.
• Пазбягайце спаць на канапе, крэсле або ў іншых недарэчных месцах, каб расслабіць шыю.
• Не трэсці і не штурхаць шыю, бо гэта можа спачатку аслабіць боль, але пасля пагоршыць.