Аўтар:
Louise Ward
Дата Стварэння:
3 Люты 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Месяц можа сядзець у ложку, спячы з шырока расплюшчанымі вачыма, пустым тварам, уставаць з ложка, рабіць паўсядзённыя справы, такія як балбатня і пераапрананне, не рэагуючы на іншых. , мае праблемы з абуджэннем, праблема з абуджэннем і нічога не памятае на наступны дзень! Нягледзячы на тое, што яны даволі рэдкія, яны часам могуць выходзіць з дому, рыхтаваць, ездзіць на машыне, мачыцца, займацца сэксам, наносіць сабе шкоду альбо стаць жорсткімі, калі прачынаюцца. Большасць лунатызму звычайна доўжыцца не больш за 10 хвілін, але часам гэта можа заняць да паўгадзіны. Калі вы ці хто-небудзь з членаў вашай сямейнай лунатыкі, з гэтым вы можаце змагацца.
Крокі
Частка 1 з 3: Звядзіце да мінімуму небяспеку лунатызму
Прадухіленне няшчасных выпадкаў падчас лунатызму. Зрабіце свой дом максімальна бяспечным, каб самнамбуліст не мог нашкодзіць ні сабе, ні іншым. Паколькі саманамбулы могуць займацца складанай дзейнасцю, не мяркуйце, што яны прачнуцца перад тым, што патрабуе каардынацыі.- Заблакуйце дзверы і вокны, каб чалавек не мог пакінуць дом.
- Схавайце ключы ад машыны, каб чалавек не мог кіраваць аўтамабілем.
- Зафіксуйце і схавайце любыя ключы шафкі, якія ўтрымліваюць зброю або вострыя прадметы, якія могуць быць выкарыстаны ў якасці зброі.
- Перакрыйце лесвіцу і дзверы мяккай амартызаванай брамай, каб прадухіліць падзенне чалавека.
- Маленькім дзецям, якія пакутуюць лунатыкам, нельга дазваляць спаць на верхнім двух'ярусным ложку.
- Перамяшчэнне прадметаў можа прывесці да таго, што самнамбул спатыкнецца.
- Спаць на падлозе, калі вы можаце.
- Выкарыстоўвайце ложак з бакавымі кратамі.
- Па магчымасці ўсталюйце супрацьугонную сістэму, каб папярэдзіць і разбудзіць чалавека, калі ён пакіне ваш дом.
Парада: Няхай сваяк лунаціка хавае прадметы і ўзводзіць агароджы, каб спыніць іх. Месяцы не змогуць знайсці што-небудзь, калі не ведаюць, дзе яно знаходзіцца, і плот можа быць больш эфектыўным, калі яны не памятаюць, дзе захоўвалі прадмет падчас няспання.
Дайце ведаць членам вашай сям'і, каб яны маглі быць гатовымі. Сцэна, калі чалавек ходзіць у лунатызм, можа быць вельмі напалоханай альбо заблытанай для таго, хто не разумее, што адбываецца. Калі яны ведаюць гэта загадзя, яны могуць дапамагчы чалавеку справіцца з гэтым.
- Вы можаце акуратна накіраваць лунаціка да спіны. Не чапайце іх, але выкарыстоўвайце голас, каб акуратна вярнуць чалавека назад у ложак.
- Калі вы ўважліва разбудзіце чалавека, які ідзе ў сон, пасля таго, як ён вярнуўся спаць, гэта парушыць яго цыкл сну, не даючы чалавеку хадзіць у лунатызм падчас таго ж цыкла сну.
Ты ведаеш? Гвалтоўныя паводзіны падчас лунатызму вельмі рэдкія. Звычайна гэта адбываецца, калі да чалавека звярталіся альбо утрымлівалі. Паколькі лунатыкі знаходзяцца ў сне, яны не могуць спыніцца. Дайце каханаму зразумець, што трэба трымацца далей ад вас, калі вы, здаецца, хвалюецеся падчас лунатызму.
Звярніцеся да ўрача, калі лунатызм цяжкі, небяспечны альбо мае прыкметы якога-небудзь іншага асноўнага стану. Аднак пацыентам неабходна звярнуцца па медыцынскую дапамогу, калі яны ходзяць у лунатызм:
- Пачынаецца ў падлеткавым узросце альбо ў сталым узросце.
- Удзел у небяспечных дзеяннях.
- Бывае больш за два разы на тыдзень.
- Уплываюць на ўсіх у доме.
Частка 2 з 3: Спыніць лунатызм шляхам змены ладу жыцця
Зніжэнне стрэсу і стварэнне добрых звычак да сну могуць прадухіліць няшчасныя выпадкі, выкліканыя лунатызмам.
Больш спіце. Занадта стомленасць выкліча лунатызм. У сярэднім даросламу чалавеку трэба спаць не менш за 8 гадзін за ноч. Маленькім дзецям патрабуецца 14 гадзін сну, у залежнасці ад іх узросту. Паменшыць стомленасць можна:
- Задрамаць у свой дзень.
- Рана класціся спаць.
- Паменшыце спажыванне кафеіну. Кава з'яўляецца стымулятарам і ўскладніць сон.
- Паменшыце колькасць выпітага напою перад сном, каб вам не трэба было прачынацца, каб карыстацца ваннай.
Кладзецеся спаць у патрэбны час. Калі вы кладзяцеся спаць і прачынаецеся кожны дзень у адзін і той жа час, у вас менш шанцаў узнікнуць парушэнні сну. Старайцеся выключаць святло ў ложак кожны вечар у адзін і той жа час.
- Калі вам падабаецца карыстацца тэлефонам у ложку, усталюйце на ноч фільтры сіняга святла і праграмы, якія блакуюць ваша любімае праграмнае забеспячэнне. Гэта дапаможа вам своечасова легчы спаць, а не праводзіць час па тэлефоне.
Пазбягайце змены снатворнага або прыёму кафеіну без кансультацыі з лекарам. Заўсёды выконвайце правільныя звычкі кожны дзень. Калі вы хочаце змяніць снатворнае, спачатку парайцеся з лекарам.
- Насілле ў сне можа адбыцца, калі чалавек спрабуе новае снатворнае альбо раптам павялічвае спажыванне кафеіну. (Гэтыя праблемы, аднак, рэдкія.)
Паслабцеся перад сном. Стрэс і непакой могуць прымусіць людзей часцей хадзіць у лунатызм. Вы павінны ўсталяваць рэжым расслаблення перад сном альбо займацца "гігіенай сну". Гэты працэс можа ўключаць у сябе што-небудзь з наступнага:
- Сачыце за тым, каб у пакоі было цёмна і ціха
- Прыміце гарачую ванну або замачыце ў гарачай вадзе
- Чытайце кнігі альбо слухайце музыку
- Падтрымлівайце ў пакоі прахалодную тэмпературу
- Абмежаваць выкарыстанне любой прылады з экранам
- Выкарыстоўвайце метады паслаблення перад сном, такія як візуалізацыя спакойнага месца, медытацыя, глыбокае дыханне, паступовае напружанне і паслабленне кожнай групы цягліц, масаж або ёга.
Удасканальваць навыкі кіравання стрэсам. Распрацоўка здаровых спосабаў барацьбы са стрэсам дапаможа парушыць сон. Стрэс часта звязаны з лунатызмам.
- Выбірайце правільны рэжым практыкаванняў. У вашым целе выдзяляюцца эндарфіны, якія дапамагаюць расслабіцца і адчуць сябе лепш. Гэта паслабленне будзе больш эфектыўным, калі вы зробіце тое, што вам спадабаецца. Вы можаце пайсці на прабежку, пайсці шпарка альбо далучыцца да грамадскай спартыўнай каманды.
- Заставайцеся на сувязі з сям'ёй і сябрамі. Яны акажуць падтрымку і дапамогуць вам справіцца з трыгерамі.
- Далучайцеся да групы падтрымкі або звярніцеся да кансультанта, калі вам трэба з кімсьці пагаварыць і не можаце падзяліцца з сябрамі ці сям'ёй. Ваш лекар можа парэкамендаваць групу падтрымкі або кансультанта з улікам вашай сітуацыі.
- Правядзіце час, займаючыся хобі, якое вам спадабаецца. Гэта дапаможа вам засяродзіцца на занятках, якія вам падабаюцца, і перастаць думаць пра рэчы, якія вас напружваюць.
Вядзіце журнал, каб адсочваць лунатызм. Гэтая мера патрабуе, каб хто-небудзь з вашай сям'і прыняў да ведама, як часта і калі адбываўся ваш лунатызм уначы. Нядрэнна трымаць лунацік, каб можна было трымаць усё ў адным месцы.
- Калі лунатызм адбываецца паводле пэўнага правіла, часопіс дапаможа вызначыць прычыну лунатызму. Напрыклад, калі чалавек ходзіць у лунатызм пасля стрэсавых дзён, гэта азначае, што стрэс і трывога з'яўляюцца прычынамі.
Выкарыстоўвайце метад абуджэння раней часу. Гэта метад, які выкарыстоўваецца, калі хтосьці ведае, калі яны звычайна спяць ноччу, а хтосьці іншы абудзіць іх да гэтага часу.
- Чалавека трэба абудзіць прыблізна за 15 хвілін да таго часу, калі ён звычайна выходзіць у сон, і застаецца не спаць каля 5 хвілін.
- Гэта парушыць цыкл сну і прымусіць чалавека ўвайсці ў іншую фазу сну, калі яны вернуцца спаць, не даючы яму хадзіць у лунатызм.
Паменшыць ужыванне алкаголю. Алкаголь можа парушыць сон і выклікаць лунатызм. Варта пазбягаць алкаголю перад сном.
- Мужчыны і жанчыны старэйшыя за 65 гадоў не павінны ўжываць больш за 1 алкаголю ў дзень. Мужчыны да 65 гадоў павінны піць не больш за 2 напояў у дзень.
- Не ўжывайце алкаголь, калі вы цяжарныя, у вас дыягнаставаны алкагалізм, ёсць праблемы з сэрцам, печанню ці падстраўнікавай залозай, перанесены інсульт альбо вы прымаеце лекі, якія могуць узаемадзейнічаць з віна.
Частка 3 з 3: Зварот па медыцынскую дапамогу
Парайцеся са сваім лекарам, калі лекі, якія вы прымаеце, з'яўляюцца прычынай лунатызму. Некаторыя лекі могуць парушыць цыкл сну чалавека і выклікаць лунатызм. Аднак не варта спыняць прыём без папярэдняй кансультацыі з лекарам. Ваш лекар, верагодна, дасць вам іншае лекі, якое ўсё роўна будзе лячыць хваробу, адначасова скарачаючы лунатызм. Да прэпаратаў з пабочнымі эфектамі, якія выклікаюць лунатызм, адносяць:
- Седатыўны
- Лекі ад псіхічных захворванняў
- Снатворныя аказваюць кароткачасовы эфект
Ты ведаеш? Некаторыя лекі могуць выклікаць сур'ёзныя пабочныя эфекты, калі вы раптоўна спыніце іх прыём. Заўсёды парайцеся са сваім лекарам, перш чым спыніць прыём лекаў. Яны навучаць вас паступова памяншаць дозу.
Пракансультуйцеся з урачом, калі лунатызм з'яўляецца сімптомам іншага асноўнага захворвання. Хоць лунатызм звычайна не з'яўляецца прыкметай іншага сур'ёзнага стану здароўя, але існуе некалькі тыпаў захворванняў, якія могуць выклікаць гэты працэс:
- Складаная мясцовая эпілепсія
- Парушэнні галаўнога мозгу ў пажылых людзей
- Занепакоены
- Дэпрэсія
- Наркалепсія
- Сіндром неспакойных ног
- Страўнікава-страваводны рэфлюкс (ГЭРБ)
- Мігрэнь
- Гіпертырэёз
- Траўма галавы
- Інсульт
- Ліхаманка вышэй за 38 ° C (101 ° F)
- Анамальнае дыханне падчас сну, такое як сіндром апноэ ў сне.
Пагаворыце са сваім лекарам пра барацьбу са стрэсам. Калі вы апошні час знаходзіліся ў стане стрэсу, парайцеся з лекарам і папытаеце лекаў. Яны параяць, як скарэктаваць свой лад жыцця, каб спраўляцца з жыццёвымі праблемамі.
Прайдзіце аналіз на парушэнне сну. Для гэтага трэба спаць у лабараторнай спальні. Гэта лабараторыя, у якой вы спіце ноччу, і каманда лекараў правядзе прыбор для сну (полисомнограмма). Датчыкі будуць падлучаны ад вашага цела (звычайна яго ўсталёўваюць на скронях, скуры галавы, грудзях і нагах) да кампутара, які кантралюе сон. Лекар вымерае:
- Мазгавая хваля
- Колькасць кіслароду ў крыві
- Біццё сэрца
- Дыханне
- Руху вачэй і ног
Карыстайцеся лекамі. У многіх выпадках лекар прызначае лекі для лунатызму. Лекар часам прызначае наступныя лекі:
- Бензадыазепіны, часта аказваюць седатыўны эфект
- Антыдэпрэсант, які часта бывае вельмі карысным для лячэння трывожных расстройстваў.
