Аўтар:
Laura McKinney
Дата Стварэння:
8 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
На якасць вашага начнога сну ўплывае мноства фактараў, і падушка, на якой вы ляжаце, таксама адзін з іх. Непадыходная падушка можа ўзмацніць галаўны боль, а таксама перанапружанне шыі і плячэй. Выдаткуйце трохі часу, каб вызначыць лепшую для вас падушку, зыходзячы з вашых звычак сну і індывідуальных патрэбаў, каб вы маглі прачнуцца здаровым і гатовым да дня.
Крокі
Частка 1 з 3: Пошук вашага любімага становішча для сну
Падумайце, у якой позе вам больш падабаецца спаць. Шмат хто спіць на спіне, іншыя, як правіла, ляжаць на баках, а некаторыя любяць спаць на жываце. Адна важная рэч пры выбары правільнай падушкі - ведаць, у якой позе вы звычайна спіце.
Выдаткуйце некалькі начэй, каб знайсці любімую позу для сну. Вы, напэўна, ужо ведаеце, у якой позе вы любіце спаць, але тым лепш, калі вы будзеце назіраць некалькі начэй, каб дакладна ведаць.- Калі вы гатовыя легчы спаць, паспрабуйце некалькі хвілін легчы на спіну, на бок і на жывот, каб убачыць, якое становішча найбольш зручнае. Калі вы паўгадзіны ляжалі на жываце і яшчэ не заснулі, то, напэўна, гэта не ваша любімая пастава для сну.
- Звяртайце ўвагу на сваё ляжачае становішча, калі прачынаецеся раніцай. Запішыце свае пазіцыі няспання на некалькі дзён для параўнання.
Выберыце любімую пазіцыю. Пасля таго, як вы знайшлі час падумаць і вывучыць упадабанае становішча для сну, зараз самы час прыняць рашэнне. Гэта важнае рашэнне, бо яно дапаможа выбраць ідэальную падушку.- Калі вам падабаецца спаць на жывацеВам спатрэбіцца мяккая, адносна тонкая падушка, а можа, вам не спатрэбіцца падушка. Мяккая падушка будзе трымаць шыю ў адным напрамку з хрыбетнікам.
- Калі вы звычайна ляжце на спіну падчас снуШукайце падушку сярэдняй таўшчыні. Не варта карыстацца занадта тоўстай падушкай, інакш яна заштурхне галаву занадта далёка наперад. Абраная вамі падушка не павінна быць занадта мяккай, каб галава не апускалася глыбока ў матрац. У гэтым выпадку вам можа спатрэбіцца падушка з больш тоўстай і цвёрдай сподняй боку, каб дапамагчы трохі прыпадняць шыю.
- Людзі ляжце на бок падчас сну для падтрымкі шыі спатрэбіцца больш тоўстая і жорсткая падушка.
- Калі вы думаеце самі спаць у многіх позах і адчуваць сябе камфортна, лежачы ў розных позах, выбірайце падушку сярэдняй таўшчыні і крыху мякчэй, каб вам было зручна ляжаць у многіх становішчах.
Частка 2 з 3: Выбар кішкі калена
Даведайцеся, якія віды падушачных нетраў прадстаўлены на рынку. Існуе мноства відаў падушак, і ў кожнай з іх ёсць розныя амартызацыйныя матэрыялы.- Улічвайце стан вашага здароўя. Калі ў вас астма, алергія ці хранічныя болі ў шыі, вам можа спатрэбіцца спецыяльная падушка альбо падушка ад пылавога кляшча.
- Падумайце пра цану. Некаторыя падушкі даражэйшыя за іншыя.
Падумайце аб выкарыстанні падушкі з пяра. Гэтыя падушкі звычайна вырабляюцца з унутраных пёраў гусака або качкі і могуць быць набіты ў падушку ў адпаведнасці з перавагамі карыстальніка.
- Больш трывалыя падушкі карысныя для ляжачых людзей, а больш свабодныя падушкі - для людзей на спіне або на жываце.
- Гэтыя падушкі служаць да 10 гадоў, з высокай эластычнасцю і вентыляцыяй дзякуючы натуральным матэрыялам.
- Звярніце ўвагу, што паміж пуховымі і пуховымі падушкамі існуе розніца. Пух вельмі лёгкі і мяккі, звычайна пад больш цвёрдымі, жорсткімі пёрамі, што абараняе птушку ад уздзеяння непагадзі. Пёравыя падушкі звычайна больш жорсткія, і некаторыя пёры могуць пранікаць у навалачкі, асабліва недарагія падушкі.
- Хоць няма навуковых доказаў таго, што падушкі ўніз і ўніз павялічваюць выяўленасць алергіі альбо астмы, некаторыя людзі ўсё ж хочуць пазбягаць іх.
- Магчыма, вам захочацца пазбягаць выкарыстання падушак з пер'я па гуманітарных прычынах альбо з-за астмы ці алергіі. У гэтым выпадку можна выбраць штучныя падушкі з пяра.
Падумайце аб выбары ваўнянай падушкі альбо баваўнянай падушкі. Ваўняная падушка альбо баваўняная падушка могуць быць асабліва прыдатныя, калі ў вас моцная алергія, паколькі гэтыя падушкі не схільныя ўздзеянню пылавых кляшчоў і цвілі.
- Звярніце ўвагу, што гэтыя падушкі звычайна даволі жорсткія, таму яны могуць не падыходзіць людзям, якія схільныя спаць на жываце.
- Калі вы часта спіце на жываце, але ўсё яшчэ хочаце выкарыстоўваць гіпаалергенную падушку, вы можаце пашукаць вельмі тонкую ваўняную або баваўняную падушку.
Падумайце аб выкарыстанні латексной гумовай падушкі. Гэтая падушка зроблена з каўчукавай смалы і таму эластычная і эластычная.
- Гэтыя падушкі добрыя для атопічных людзей, паколькі яны валодаюць устойлівымі да цвілі ўласцівасцямі.
- Звычайна яны халадней, чым актыўная пенапластавая падушка, і могуць фармавацца вакол выгібу галавы і шыі.
- Латэксныя падушкі бываюць розных формаў і памераў. Трываласць гэтых падушак таксама розная, некаторыя выкарыстоўваюць здробнены матэрыял, іншыя маюць цвёрдую аснову.
- Гэтыя падушкі не так "тонуць", як падушка з актыўнай пенай, і могуць быць даволі цяжкімі і дарагімі.
Падумайце аб куплі актыўнай пенапластавай падушкі. Гэтыя падушкі выраблены з паліурэтана ў сумесі з некаторымі хімічнымі дадаткамі.
- Падушкі з пенапласту бываюць розных формаў і памераў, у тым ліку S-формы.
- Гэтыя падушкі аказваюць вялікую падтрымку, асабліва калі ў вас праблемы з шыяй, сківіцай або плячом.
- Пенапластавыя падушкі трывалыя і здольныя фармаваць выгіб галавы і шыі.
- У ідэале варта выбіраць падушкі, якія досыць шчыльныя, каб пазбегнуць развальвання.
- Звярніце ўвагу, што гэтая падушка можа выклікаць цяпло, паколькі яна дрэнна ветрыцца.
- Калі вы шмат рухаецеся, гэтыя падушкі могуць быць вельмі нязручнымі, бо патрабуецца некаторы час, каб сагнуць розныя формы.
- Калі падушка новая, яна можа пахнуць непрыемна, але хутка растварыцца.
Падумайце аб куплі спецыялізаванай падушкі. Пэўныя ўмовы сну і звычкі могуць зрабіць "нармальную" падушку не лепшым варыянтам. Аднак звярніце ўвагу, што падушка прысвечана можа Што добра для вас, але няма шмат даследаванняў, якія б падмацавалі прэтэнзіі вытворцаў, і яны могуць быць даволі дарагімі.
- Рэкламуюцца U-вобразныя падушкі, якія дапамагаюць людзям з апноэ падчас сну падтрымліваць найлепшую выправу. Мяркуецца, што гэтыя падушкі таксама дапамагаюць паменшыць нахіл цела ў начны час.
- Падушкі для шыі распрацаваны з больш жорсткім дном для падтрымкі шыі. Гэтыя падушкі рэкламуюцца, каб палегчыць напружанне шыі і галаўны боль, але недастаткова даследаванняў, каб пацвердзіць гэта.
- Кажуць, што падушкі супраць храпу дапамагаюць размясціць галаву, каб дыхальныя шляхі былі адкрыты, падымаючы падбародак ад грудзей.
- Астуджальная падушка распрацавана з асновай падушкі, якая валодае цеплапаглынальнымі ўласцівасцямі для падтрымання прахалоды. Усе людзі, якія хочуць захоўваць спакой падчас сну, могуць карыстацца гэтай падушкай, але гэта асабліва карысна людзям, у якіх часта ўзнікаюць прылівы.
- Кіслародныя падушкі распрацаваны для павелічэння цыркуляцыі паветра, што, у сваю чаргу, дапамагае лягчэй і глыбей дыхаць падчас сну. Хоць некаторыя лічаць, што гэтыя падушкі могуць палегчыць боль, лекары не ўпэўненыя, як працуе гэтая тэхналогія і як яна працуе.
Частка 3 з 3: Праверце розныя падшыпнікі
Прачытайце водгукі ў Інтэрнэце, перш чым купляць падушкі. Вызначыўшы, якая падушка падыходзіць менавіта вам, перад пакупкай варта зайсці ў Інтэрнэт і прачытаць агляды розных падушак, асабліва калі вы плануеце набыць такую падушку, як падушка для храпу альбо астуджальная падушка. Таму што гэтыя падушкі могуць быць досыць дарагімі і могуць быць не такімі эфектыўнымі, як рэкламуемыя.
Зразумейце, што цана - гэта не ўсё. Лепшая падушка для вас можа быць не самай дарагой. Вы павінны паспрабаваць розныя падушкі, якія маюць розныя цэны.
Ляжце на калені. У многіх крамах, якія прадаюць падушкі, прадаюцца і матрацы. Калі вы можаце, абярыце падушку і паспрабуйце паляжаць на падушцы некалькі хвілін. Гэта дазволіць вам рэалістычней адчуць, ці падыходзіць вам падушка.
Стань каля сцяны. Калі вы не можаце легчы, каб паспрабаваць, вы можаце стаць побач са сцяной улюбёным становішчам для сну і прыціснуць падушку да сцяны. Калі гэта правільная падушка, ваша шыя павінна знаходзіцца ў адным шэрагу з хрыбетнікам.
- Цяжка сказаць, калі ваша шыя выраўнавана з хрыбетнікам, таму вам варта пайсці з кімсьці, хто дапаможа вам выбраць падушку.
Даведайцеся пра выпрабавальны тэрмін і грошы. У некаторых крамах, такіх як Ikea, дзейнічае палітыка вяртання, калі вы не задаволены прадуктам. Перш чым купляць падушкі, вам варта даведацца пра палітыку іх вяртання. рэклама
Парада
- Падумайце аб выкарыстанні больш чым адной падушкі. Бываюць дні, калі вы адчуваеце, што вам патрэбна большая падтрымка галавы, чым іншыя, таму выдатна, калі ў вас ёсць розныя стылі падушак на выбар.
- Перыядычна мыйце падушкі ў адпаведнасці з інструкцыямі вытворцы або выкарыстоўвайце пратэктар для падушкі, каб падоўжыць жыццё падушкі. Паралонавая падушка не мыецца, але пратэктар дапаможа захаваць падушку ў чысціні.
- Мяняйце падушкі, калі падушкі псуюцца альбо больш не захоўваюць форму. Складзеце падушку напалову ўздоўж і ўтрымлівайце каля 30 секунд. Калі падушка не вернецца да першапачатковай формы, калі вы адпусціце руку, вам спатрэбіцца новая падушка.
