Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Як мы ўсе ведаем, бег - гэта важны навык, якім павінен валодаць кожны. Гэта выдатны спосаб схуднець і захаваць здароўе сэрца. Бег таксама выдатна падыходзіць у некаторых надзвычайных сітуацыях: вы ніколі не ведаеце, калі вам давядзецца бегчы, каб пазбавіцца ад дзікай жывёлы ці хатняга маркетолага. Недахопам бегу з'яўляецца тое, што цяжка ўтрымаць тэмп бегу! Часам вы адчуеце стомленасць, быццам ваша цела проста хацела разваліцца, і сутыкнуцца з зямлёй. Гэты артыкул палепшыць вашыя навыкі бегу ў цэлым, і калі вы добры бягун, вы будзеце ведаць, як хутчэй бегаць!

Крокі

Частка 1 з 4: Перад бегам

1. 

   Беражыце сябе. Атрымлівайце шмат кальцыя і вітамінаў з прадуктаў, якія вы можаце ёсць. Вы павінны быць здаровымі і ў добрай форме, каб бегаць. Абмяжуйце прадукты з нізкім утрыманнем пажыўных рэчываў; выкарыстоўвайце толькі абястлушчанае малако або 2% вяршкоў; піць шмат вады; Ешце больш садавіны і агародніны. Рацыянальная дыета дапаможа вам заставацца здаровым і ў форме.

2. 

   
   
   Альтэрнатыўная практыка. Акрамя бегу, паспрабуйце іншыя спосабы падтрымліваць форму, напрыклад, хадзіць, плаваць і ездзіць на ровары. Вы станеце здаровымі і павялічыце цягавітасць дзякуючы штодзённым заняткам.
   • Прыміце ўдзел у такіх відах спорту, як футбол, бадмінтон або баскетбол. Дапаможа ўсё, што звязана з аэробнымі практыкаваннямі.

3. 

   
   
   Пачынаючы. Перш чым прыступаць да якіх-небудзь практыкаванняў або прабежкі, заўсёды размінайцеся. Гэта дазволіць вашаму мозгу зразумець, што вы збіраецеся заняцца сур'ёзнымі практыкаваннямі, і расцягнуць мышцы, каб яны маглі быць у лепшым выглядзе. Размінка з расцяжкай, расцяжкай ног для падрыхтоўкі да бегу найбольш эфектыўная. рэклама

Частка 2 з 4: Падчас бегу

1. 

   
   
   Дыхайце правільна. Дыхайце, наколькі гэта магчыма, носам, а выдыхайце ротам.
   • Выкарыстоўвайце дыханне, каб падтрымліваць тэмп бегу. Напрыклад, зрабіце два кароткія ўдыхі і ўдыхі на працягу двух кароткіх удыхаў. Паспрабуйце захаваць тэмп, спыніўшыся, каб расслабіцца.

2. 

   Піце дастатковую колькасць вады. Ваша цела мае патрэбу ў вадзе для падтрымання жыцця, а колькасць вады, якую вы павінны выпіваць у дзень, складае каля 8 шклянак. Перад тым, як пачаць бегаць, выпіце хаця б адну з іх, і калі ў вас ёсць бутэлька з вадой, папоўніце яе і вазьміце з сабой, каб можна было піць на хаду.

3. 

   Не проста бегчы з усіх сіл да фінішу. Калі вы толькі пачынаеце, бяжыце павольна. Знайдзіце свой тэмп бегу і павялічвайце яго паступова, пакуль не дасягне патрэбнага пульса. Калі вы гэта зробіце, вы зможаце лёгка прабегчы 400 метраў, не стамляючыся. Калі вы адчуваеце недахоп паветра, зноў запавольце, каб знізіць хуткасць, пакуль ваша цела не стане лепш. Прыемна выпіце прахалоднай вады, каб расслабіцца, і не спыняйцеся, пакуль не дабярэцеся да месца прызначэння. Калі вы зможаце бегчы павольна, не стамляючыся, дадайце яшчэ трохі хуткасці. Але не бяжы занадта хутка.

4. 

   Калі ласка, працягвайце працаваць. Калі вы адчуваеце стомленасць, не дазваляйце гэтаму спыняць. Аднак калі ў пэўны час вы адчуваеце знясіленыАдразу запавольце хуткасць і перайдзіце на хуткую хаду. Калі вы адчуваеце балюча, вы ведаеце, што ператрэніраваліся.
   • Засяродзіць увагу на паляпшэнні цягавітасці; Гэта дапаможа вам бегчы далей.
   рэклама

Частка 3 з 4: Пошук матывацыі

1. 

   Сачыце за музыкай. Музыка выклікае жаданне танцаваць, ці не так? Рытм узбудзіць вас бегам, таму выкарыстоўвайце яго на сваю карысць. Знайдзіце рытмы і рытмы, якія даюць вам дадатковую энергію, уключыце іх у тэлефон, падключыце навушнікі і пачніце.
   • Слухайце звычайную рытмічную музыку, каб прымусіць вас бегчы ў стабільным тэмпе.
   • Уявіце, што вы ў кіно, бегаеце, каб выратаваць свет; адаптуйце сваю музыку ў адпаведнасці з гэтым пачуццём, і вы будзеце адчуваць сябе выдатна і атрымліваць яшчэ больш задавальнення!

2. 

   Захоўвайце ўвагу і матывацыю. Скажыце сабе, што вы можаце зрабіць гэта і зрабіць гэта да канца.
   • Думаючы пра дасягнуты канчатковы вынік, уявіце людзей, якімі вы будзеце ганарыцца, калі дасягнеце пастаўленых мэтаў.
   • Раздзельная прабежная адлегласць. Калі вы бяжыце ўчастак на 10 км, дзелячы яго на два ўчасткі па 5 км, калі вы скончыце першы ўчастак, падумайце: "Мне проста трэба яшчэ раз пабегчы".
   • Успамінаючы добрыя прабежкі, успомніце, што вы адчувалі, калі праходзілі іх; выкарыстоўвайце гэтую памяць, каб матываваць вас бегчы да месца прызначэння.
   • Адлічыце колькасць кіламетраў. Вы толькі што прабеглі 1 км? Такім чынам, трэба прабегчы менш за 1 км.

3. 

   Папытаеце сябра пабегчы з вамі. Наяўнасць яшчэ аднаго спадарожніка можа стаць выдатным і натхняльным матыватарам. Вы можаце заахвочваць адзін аднаго і параўноўваць вынікі нот пасля кожнага прагону. рэклама

Частка 4 з 4: Пасля бегу

1. 

   Паслабцеся. Па меры запаволення, апошнія 10 - 15 хвілін запавольвайце, запавольвайце і ідзіце. Калі бег скончаны, зрабіце расслабленне і практыкаванні. Гэта дазволіць вашаму арганізму не стамляцца.

2. 

   Адпачыў. Не бегайце кожны дзень, інакш вы будзеце насіць сябе як фізічна, так і разумова. Зрабіце выхадны, каб расслабіцца, альбо папрактыкуйцеся ў вобласці прэса. рэклама

Парада

• Калі вы збіраецеся бегчы на ​​вялікую дыстанцыю, не пачынайце бегчы занадта хутка, бо гэта вельмі хутка надакучыць.Замест гэтага старайцеся падтрымліваць устойлівы тэмп, пакуль не адчуеце сябе камфортна. Затым можна павольна павялічваць хуткасць паступова.
• Выкарыстоўвайце прыбіральню перад тым, як пачаць працаваць. Так вам стане лягчэй.
• Кожны тыдзень ці каля таго, паспрабуйце паскорыць бег трушком, калі вы бегаеце па бегавой дарожцы альбо вы бегаеце па раёне.
• Не варта моцна ціснуць на сябе. Пабачыце бег як задавальненне!
• Не перашчыруйце. Ваша цела скажа вам спыніцца па нейкіх прычынах. Досыць слухаць і практыкавацца дапаможа вам адчуваць сябе лепш і ганарыцца гэтым.
• Далучайцеся да спартыўнай групы. Ваш трэнер дасць вам шмат інфармацыі, і яны змогуць навучыць вас прафесійна.
• Складзіце карту ўласнага шляху перад тым, як бегчы; Дасягнуўшы пэўнай кропкі, вы даведаецеся, як далёка да канца.
• Заўсёды піце салодкія энергетычныя напоі пасля бегу.
• Пераканайцеся, што вы захоўваеце інтэнсіўнасць трэніровак падчас бегу. Калі вы будзеце вытрымліваць і выконваць гэты графік трэніровак і трэніраваць яго як мага лепш, вы палепшыцеся і ў выніку прыйдзеце ў значна лепшую форму, і вы не будзеце занадта стамляцца, калі будзеце бегаць. зноў.
• Калі вы ідзяце на прабежку, трымайце спіну прама, а ручкі напалову. Не расхіствайце кулакі і не трымайце іх занадта моцна, бо гэта лёгка зморыць вас.

Папярэджанне

• Заўсёды сагравайце і расслабляйцеся. Калі вы гэтага не зробіце, гэта ўразіць ваша цела. Прынамсі, ваша цела скажа вам, што не ацаніла, што вы проста скачаце, але не гатовыя.
• Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы з дыханнем, такія як астма, вам прыйдзецца сапраўды пераканацца, што адлегласць і хуткасць, якія вы бегаеце, бяспечныя для вас. Калі вы прымусіце сябе перашчыраваць, прыступ астмы абудзіць вас альбо прывядзе да моцнага прыступу астмы. Не забудзьцеся ўзяць з сабой інгалятар для астмы альбо любы іншы медыцынскі інвентар, неабходны вам падчас бегу.
• Будзь асцярожны. Прабежка ў гарачае надвор'е можа зрабіць вас цеплавым ударам!
• Калі вы адчуваеце сябе занадта стомленым, зрабіце перапынак і выпіце вады і працягвайце пасля гэтага.