Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Смех - сапраўды самае каштоўнае лекі. Смех стварае магутную трэніроўку, якая танізуе жывот і падтрымлівае здароўе сэрца, а рэгулярны смех можа павысіць імунную сістэму. Аднак напружанае, суровае жыццё можа зрабіць смех яшчэ больш рэдкім. Калі вы хочаце жыць шчаслівым, здаровым і радасным жыццём, вам трэба навучыцца смяяцца ад радасці. Чытайце ніжэй, каб даведацца, як зрабіць смех часткай вашага жыцця.

Крокі

Частка 1 з 3: Пошук гумару

1. 

   Больш усміхайцеся. Даследаванні паказалі, што людзі часта больш усміхаюцца, калі трымаюць саломку паміж зубамі, а не вуснамі. Гэта таму, што арганізм натуральна рэагуе на адчуванне ўсмешкі і мяркуе, што прыйдзе смех. Калі вы гатовыя пасмяяцца, ваша цела падманваецца, калі вы больш усміхаецеся.
   • Шмат хто па сваёй сутнасці хмурыцца, нават калі нармальны. Трэніруйцеся ўсміхацца падчас працы, бегу і нават падчас чытання кнігі. Заўсёды маеце на твары яркую ўсмешку кожны дзень.
   • Ідучы пешшу на працу альбо да прыпынку, абавязкова ўсміхайцеся незнаёмым людзям, якіх сустракаеце па дарозе. Гэта выдатны спосаб папрактыкавацца і быць гатовымі ўсміхнуцца, а таксама праявіць ветлівасць.

2. 

   
   
   Бывайце побач з людзьмі, якія прымушаюць вас смяяцца. Падрыхтуйцеся да добрай ночы з сябрамі і падзяліцеся сваімі праблемамі на працы са сваімі суседзямі па сярэдняй школе. Калі вам сумна і вам цяжка ўсміхнуцца, горш, калі вы побач з людзьмі, якія заўсёды сумуюць. Замест таго, каб боўтацца з людзьмі, якія вас засмучаюць, боўтайцеся з людзьмі, якія заўсёды жартуюць і смяюць.
   • У засваенні групавых чатаў ёсць некалькі негатыўных бакоў. Калі вы знаходзіцеся ў групе ныючых людзей, перайдзіце да іншай тэмы. Калі людзі кажуць пра тое, што ім не падабаецца, раскажыце пра тое, што вам падабаецца. Людзі будуць пераймаць і прытрымлівацца, таму чалавек можа паменшыць калектыўны смех. Памаладзейце некалькімі дурнымі пытаннямі альбо раскажыце анекдот.
   • Вам не трэба трымацца далей ад людзей, якім не хапае пачуцця гумару, але паспрабуйце знайсці новых сяброў, якія заўсёды прымусяць вас смяяцца і смяяцца. Калі вы будзеце з імі, вы таксама будзеце гатовыя ўсміхнуцца.
   • Вы можаце разгледзець магчымасць адпраўкі жартаў ці вясёлых відэа сваім сябрам. Гэта можа рассмяшыць іх, а таксама даслаць вам пацешныя рэчы.

3. 

   
   
   Глядзіце забаўляльныя камедыі і тэлешоу. Калі вы аддаеце перавагу глядзець драмы ці фільмы жахаў, прыпыніце гэтую працэдуру і паглядзіце шоў з комікам Хоаі Лінам. Знайдзіце рэчы, якія вас больш за ўсё смяюць, і знайдзіце час, каб пасмяяцца, замест таго, каб занадта шмат думаць пра тое, каб добрая гісторыя засмуцілася з нагоды дакументальнага фільма.
   • Калі сучасныя камедыі не выклікаюць усмешкі, паглядзіце старыя камедыі. Паглядзіце, як Хоай Лінь і Чы Тай робяць камедыю разам, альбо паглядзіце адну з выдатных пародый на Мэл Брукс. Для замежных камедый "Залатыя дзяўчаты" і "Зайнфельд" заўсёды вартыя асалоды. Паглядзіце старыя фільмы, такія як "Усе ў сям'і", "Я люблю Люсі", "Маладыя", Браты Маркс, Эббот і Кастэла і Бастэр Кітан, каб зразумець продкаў камедыі.
   • Не мае значэння, колькі вам гадоў: Том і Джэры таксама вельмі забаўляюць. Змяшайце салодкую крупы і вяртайцеся ў дзяцінства кожныя выхадныя раніцай.

4. 

   
   
   Адключыце навіны. Цяжка будзе пасмяяцца, калі вы вітаеце новы дзень, слухаючы шэраг навін пра эканамічныя зверствы і няроўнасць па радыё. Замест гэтага загружайце камедыі альбо слухайце вясёлыя радыёперадачы і чытайце падвячорак.
   • Калі вы ўсё яшчэ хочаце шмат навін з гумарыстычнай пункту гледжання, паглядзіце жартоўнае чат-шоў, як Стывен Колбер або Джон Олівер, каб дапамагчы (амаль) заставацца ў курсе навін, але больш прыемным чынам. шмат.
   • Калі вы журналіст, пачніце са смешных ласадак і гісторый з рэальнага жыцця, перш чым акунуцца ў сумныя. Пераключайцеся наперад і назад, каб ваш настрой быў камфортным. Не чытайце занадта шмат негатыўных рэчаў.
   рэклама

Частка 2 з 3: Трэніруйцеся ў рэлаксацыі

1. 

   Засмяяцца. Навучыцца смяяцца з сябе - адно з самых вялікіх адрозненняў паміж шчаслівымі і праблемнымі людзьмі. Калі вы зможаце ператварыць цяжкія, памылковыя і заганныя моманты ў магчымасць парадаваць сваёй наіўнасцю, то гора менш паўплывае на вас.
   • Смех над сабой дапаможа адрозніць "хто ты" і "тое, што ты робіш". Кожны чалавек часам зробіць памылкі, але гэта не вызначае, хто вы. Смех над сабой дакажа сабе і навакольным, што гэта не складае вялікай працы.

2. 

   Не хвалюйцеся з-за гукаў смеху. У кожнага будзе свой смех, таму, пакуль ён ветлівы і дарэчны, вам не прыйдзецца турбавацца пра тое, што вы будзеце "дрэнна" смяяцца. Такога не будзе.
   • Калі вы адчуваеце напружанне, калі ўсміхаецеся, і заўсёды турбуецеся, што людзі падумаюць пра вас, цяжка па-сапраўднаму расслабіцца і быць шчаслівым. Калі вы гуляеце з людзьмі, якія здзекуюцца са смеху іншых людзей, знайдзіце новых сяброў.
   • Людзі часта ігнаруюць дзіўны смех. Яны занятыя адказамі на жартоўныя тэмы.

3. 

   Не бяры да галавы. Вы можаце быць занятым чалавекам, але, вучачыся праводзіць час з сабой і самі па сабе, будзеце адчуваць сябе па-сапраўднаму лягчэй, спакайней і гатовы ўсміхнуцца. Працаваць добра - гэта добра, але вы павінны захоўваць яе ў меру, таму навучыцеся памяркоўваць свае мэты і быць канкурэнтаздольнымі, каб вы заўсёды былі гатовыя смяяцца з сябе і атрымліваць задавальненне ад жыцця.
   • Абавязкова рабіце тое, што вам падабаецца кожны дзень. Паслабцеся, гуляючы на ​​запісе, усміхаючыся і пацягваючы любімы напой. Вазьміце пад свой настрой кантроль.
   • Паспрабуйце кожны дзень дадаваць у свой графік 15 хвілін, каб вы маглі рабіць такія рэчы, як прагляд смешнага відэа ці пагляд пацешных малюнкаў у Інтэрнэце. Па магчымасці паспрабуйце скласці графік адразу пасля самага стрэсавага часу дня.
   рэклама

Частка 3 з 3: Трэніруйцеся ўсміхацца

1. 

   Паспрабуйце выціснуць смех. Калі вы дома адзін ці едзеце на працу, паспрабуйце некалькі разоў пасмяяцца як мага больш натуральна. Звычайна цела трэба рыхтаваць, каб натхненне ўсміхнулася. Нават калі вы не знойдзеце з чаго-небудзь па-сапраўднаму смешнага, з якога можна пасмяяцца, смех з сябе можа пачаць смех.
   • Пачніце з трох кароткіх гукаў "ха-ха-ха" і зрабіце шэраг смеху, каб разагрэцца. Вы здзівіцеся, як прымусовы смех можа хутка перарасці ў натуральны смех.
   • Падумайце пра тое, што вам здавалася смешным у мінулым, і смяйцеся з вялікай усмешкай. Запомніце гэтыя рэчы са свайго смеху, каб стымуляваць смех.

2. 

   Звярніце ўвагу на фізіку смеху. Рэгулярны смех можа павысіць вашу імунную сістэму, павысіць узровень кіслароду ў крыві, прывесці ў тонус мышцы жывата і вызваліць карысныя хімічныя рэчывы для мозгу, якія дапамагаюць палепшыць настрой. Калі вы ўсміхаецеся, пакладзеце руку на дыяфрагму і адчуйце смех. Пазней, калі вы трэніруецеся ўсміхацца, пераканайцеся, што адчуваеце гэта ў сваім целе.
   • Глядзіце на ўсмешку як на практыкаванне па падтрыманні цягліц. Шматлікія медыцынскія работнікі нават заклікаюць сардэчна-сасудзістых і анкалагічных хворых усміхацца ў рамках цэласнага падыходу да лячэння ў спалучэнні з такімі метадамі лячэння, як хіміятэрапія. Патрэніруйцеся гучна смяяцца і свабодна смяяцца. Пасля гэтага вы будзеце адчуваць сябе лепш.

   

   Клэр Хэстан, LCSW

   Клэр Хэстан - незалежная клінічная сацыяльная супрацоўніца, якая мае ліцэнзію ў Агаё. Яна атрымала ступень магістра сацыяльнай працы ва Універсітэце Садружнасці Вірджыніі ў 1983 годзе.

   

   Клэр Хэстан, LCSW
   Медыцынскі сацыяльны работнік

   Паспрабуйце ўсміхацца, калі вам дрэнна, каб падняць імунітэт. Клэр Хестан, сертыфікаваны клінічны сацыяльны работнік, тлумачыць: "Медыцынскія даследаванні паказваюць, што рэгулярны смех можа палепшыць вашу імунную сістэму. Паспрабуйце паглядзець камедыі. Калі вы хворыя, каб пасмяяцца з сябе. Калі ў вас дрэнная імунная сістэма, гэта не перашкодзіць вам развіваць свае здольнасці і звычку больш смяяцца.

3. 

   Знайдзіце час пасмяяцца. Калі вы вырашылі больш смяяцца, усміхайцеся сабе хоць раз у дзень. Патрэніруйцеся ўсміхацца па дарозе на працу альбо пасля таго, як прыедзеце дадому, і вы хочаце крыху адпачыць.
   • На працы плануйце рэгулярны смех на кожны перапынак. Замест таго, каб паліць, уключыце пятнаццаць хвілін, каб уключыць пацешнае відэа на YouTube і хіхікаць, каб ваша цела было энергічным і расслабленым.

4. 

   Паспрабуйце ёга-смех. Калі вам складана стымуляваць смех самастойна, у многіх гарадах існуюць групы "ёгі смеху", якія вучаць смяяцца. Як і звычайная ёга, ёга, якая смяецца, кіруецца падрыхтаванымі спецыялістамі, якія могуць дапамагчы вам хіхікаць, быццам бы гэта былі штодзённыя практыкаванні. Хоць гэта можа здацца глупствам смяяцца перад многімі незнаёмымі людзьмі, але многія прызнаюць карысць і ўплыў ёгі-смеху на настрой для здароўя. рэклама

Парада

• Ёсць пачуццё гумару. Самі жартуйце з рэчаў, якія вам сапраўды смешныя.
• Хоць лепшы смех звычайна ідзе ад рэальных людзей, гэта можа быць карысна, калі вы заходзіце ў Інтэрнэт і шукаеце жарты, жарты, малюнкі, смешныя гісторыі і многае іншае.
• Шмат хто не любіць гучна смяяцца з-за сваёй усмешлівай знешнасці, а не з-за сапраўднага смеху. У гэтым выпадку не забудзьцеся, што вы можаце прыкрываць рот рукой, усміхаючыся.
• Пераканайцеся, што ваш смех прымальны для іншых, азіраючыся вакол, усміхаючыся. (Калі прынята, добра. Калі не, калі ласка, змяніце.)
• Стварэнне твару блазна перад люстэркам прымусіць вас усміхнуцца і засмяяцца.
• Раскажыце анекдот.
• Падумайце пра якія-небудзь смешныя ці смешныя ўспаміны. Так вам будзе лягчэй смяяцца.
• Звяжыце шалёныя смешныя вобразы ці падзеі. Напрыклад, падумайце пра мыш, якая ганяе карову.
• Здаровае харчаванне можа спрыяць павышэнню станоўчай энергіі і ўзроўню настрою!

Папярэджанне

• Смех - гэта добра, але гэта не заўсёды дарэчы. Будзьце гатовыя да сур'ёзнай размовы ў пэўных сітуацыях.