Аўтар:
Louise Ward
Дата Стварэння:
4 Люты 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Калі вы спрабуеце палепшыць сваю фертыльнасць, вам варта падумаць пра тое, каб змяніць лад жыцця, напрыклад, адмовіцца ад курэння, не ўжываць алкаголь і правільна харчавацца. Мужчыны, якія спрабуюць выпрацаваць здаровую сперму, і жанчыны, якія спрабуюць зацяжарыць, могуць павялічыць сваю фертыльнасць дзякуючы дыетычным зменам. Аднак, каб палепшыць агульную фертыльнасць, карэкціроўку харчавання неабходна спалучаць з медыцынскімі працэдурамі.
Крокі
Частка 1 з 2: Разуменне дыеты для павышэння фертыльнасці
Улічыце, што здаровае і збалансаванае харчаванне не гарантуе нараджальнасці. Шматлікія інтэрнэт-рэсурсы і кнігі заяўляюць, што пераход на больш здаровую і збалансаваную дыету палепшыць фертыльнасць. Хоць здаровае харчаванне заўсёды будзе карысным, яно не можа замяніць медыкаментознае лячэнне. Аднак захаванне здаровага харчавання і ладу жыцця зменшыць рызыку няўстойлівай авуляцыі і можа павялічыць вашы шанцы зацяжарыць.
Памятаеце, што дыета пры ўрадлівасці эфектыўная толькі для невялікай колькасці жанчын. У ходзе даследавання гэтага пытання праводзіліся выпрабаванні, якія былі сканцэнтраваны на канкрэтным стане бясплодных жанчын: парушэнні авуляцыі альбо нерэгулярнай авуляцыі. Карэкціроўка дыеты можа быць вельмі карыснай для людзей з парушэннем авуляцыі, калі яны хочуць зацяжарыць.- Напрыклад, у даследаванні аховы здароўя сясцёр было даследавана больш за 18 000 жанчын, якія спрабавалі зацяжарыць на працягу 8 гадоў. Толькі ў каля 400 з іх дыягнаставана бясплоддзе, звязанае з няўстойлівай авуляцыяй.Такім чынам, даследаванне сувязі паміж харчаваннем і фертыльнасцю фактычна абапіралася на невялікую колькасць жанчын у эксперыментальнай групе, і, магчыма, не адпавядае рэчаіснасці тых, хто не адчувае страт. няўстойлівыя яйкі.
Пракансультуйцеся з урачом наконт магчымасцей лячэння. Перш чым паспрабаваць дыету пры нараджальнасці, парайцеся з лекарам пра іншыя варыянты лячэння праблем з зачаццем або бясплоддзем. Існуе мноства правераных медыцынскіх сродкаў, якія дапамогуць зацяжарыць, а таксама палепшаць шанцы зацяжарыць.- Вы можаце прымаць таблеткі для павышэння фертыльнасці, якія дапамагаюць рэгуляваць авуляцыю. Таксама лекар можа парэкамендаваць апладненне in vitro, штучнае апладненне, тэставанне эмбрыёнаў альбо рэпрадуктыўны імунітэт.
Частка 2 з 2: Карэкціроўка дыеты
Падтрымлівайце здаровы вага. Калі ў вас залішняя або недастатковая вага, узровень натуральных гармонаў у вашым арганізме не збалансаваны, і гэта можа выклікаць нерэгулярную авуляцыю альбо тармажэнне авуляцыі. Вы павінны сканцэнтравацца на падтрыманні здаровага вагі з улікам росту і фізічнай формы.- Калі ў вас ёсць праблемы са здароўем, напрыклад, праблемы са шчытападобнай залозай, вам варта пракансультавацца з лекарам наконт лячэння. Старайцеся не набіраць лішнюю вагу, каб пазбегнуць нерэгулярнай авуляцыі.
- Калі ў вас залішняя вага, страта каля 5% масы цела - каля 4,5 кг пры вазе 90 кг - павялічыць кровазварот у рэпрадуктыўных органах і палепшыць фертыльнасць.
Прымайце дадаткі фалійнай кіслаты, калі ў вас назіраецца нерэгулярная авуляцыя. Фалійная кіслата з'яўляецца неабходным пажыўным рэчывам для цяжарных жанчын, і гэта дапаможа палепшыць шанцы на зачацце, калі вы няўдала авуліруеце. Аднак вы павінны ўжываць фалійную кіслату толькі ў прызначанай дазоўцы і падтрымліваць здаровы вага, каб авуляцыя была больш нармальнай і рэгулярнай.
- Буйнае даследаванне пра ўплыў фалійнай кіслаты на жанчын паказала, што прыём дабавак фалійнай кіслаты павялічвае шанцы на зачацце, а таксама нараджэнне двайнят.
- Дабаўкі фалійнай кіслаты таксама карысныя для мужчын, бо дапамагаюць палепшыць якасць спермы.
Падтрымлівайце ўзровень інсуліну на нізкім узроўні, ужываючы розныя карысныя для сэрца прадукты. Колькасць інсуліну ў арганізме ўплывае на глабулін, які звязвае палавыя гармоны. Гэта паўплывае на колькасць свабоднага адрогена ў вашым целе, калі вы жанчына. Аддзел свабоднага адрогена занадта высокі, каб перашкаджаць авуляцыі. Зыходзячы з гэтай логікі, здаровая для сэрца дыета дапаможа знізіць узровень інсуліну і палепшыць фертыльнасць. Нізкі ўзровень інсуліну таксама павысіць фертыльнасць у мужчын, бо гэта ўплывае на якасць спермы. Здаровая для сэрца дыета складаецца з:
- Ешце мала чырвонага мяса альбо ўвогуле яго не ўжывайце. У жанчын, якія ўдзельнічалі ў даследаванні аховы здароўя, якія ўжывалі больш за ўсё бялку ад жывёл, напрыклад, чырвонага мяса, рызыка бясплоддзя, звязанага з авуляцыяй, была на 39% больш, чым у тых, хто ўжываў менш жывёльнага бялку. . Многія спецыялісты па харчаванні таксама заяўляюць, што занадта шмат бялку ад жывёл уплывае на якасць спермы ў мужчын.
- Вы павінны ўжываць шмат фасолі, фасолі, бабовых (разнастайныя бабы) і тэмп (соевы соус). Вавёркі расліннага паходжання, такія як бабы і іншыя бабовыя, тэмп і гарох, забяспечваюць ваша цела вялікай колькасцю жалеза і фолата. Абодва гэтыя пажыўныя рэчывы дапамогуць спрыяць развіццю яйкаклеткі і авуляцыі.
- Ужывайце невялікія колькасці суцэльных малочных прадуктаў. Наогул, здаровая для сэрца дыета параіць вам не ўжываць шмат абястлушчаных малочных прадуктаў, аднак ужывайце невялікая колькасць суцэльных малочных прадуктаў, такіх як ёгурт і свежае малако. , альбо сыр можа дапамагчы палепшыць пладавітасць. Удзельнікі даследавання аховы здароўя сясцёр, якія прымалі ад адной да дзвюх порцый суцэльных малочных прадуктаў, хутчэй за ўсё авулявалі, чым спажывалі абястлушчаную малочную ежу. Некаторыя даследаванні паказваюць, што яны змяняюць баланс палавых гармонаў у жанчын і, у сваю чаргу, уплываюць на авуляцыю.
Трымайцеся далей ад ненасычаных тлушчаў. Ненасычаныя тлушчы, якія змяшчаюцца ва ўпакаваных цукерках, смажанай ежы, нездаровай ежы і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання, могуць павялічыць здольнасць арганізма выпрацоўваць інсулін. Высокі ўзровень інсуліну парушыць метабалізм, які ўплывае на авуляцыю.
Спажывайце больш складаныя вугляводы. Засяродзьцеся на спажыванні багатых клятчаткай складаных вугляводаў, такіх як садавіна, гародніна, фасолю і суцэльнае збожжа. Вашаму арганізму патрабуецца больш часу для пераварвання гэтых вугляводаў, таму яны павольна ўплываюць на ўзровень цукру і інсуліну ў крыві. Шматлікія даследаванні паказалі, што жанчыны са складанай дыетай з дэфіцытам вугляводаў, як шмат печыва, пірожных, белага хлеба і белага рысу, маюць 92% рызыку ўзнікнення праблем з фертыльнасцю з-за страты. яйкі, а не спажыванне больш складаных вугляводаў. рэклама
