Аўтар:
Randy Alexander
Дата Стварэння:
28 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Жыццё поўнае праблем і праблем, і гэта можа лёгка прымусіць вас адчуваць сябе прыгнечаным. Хоць вы не можаце кантраляваць тое, што адбываецца з вамі кожны дзень, вы можаце кантраляваць, як вы на іх рэагуеце. Бачыць жыццё пазітыўна - гэта тое, што ты можаш зрабіць! Самапазнанне і кагнітыўнае перафармуляванне дазволіць навучыцца пазітыўна рэагаваць і палепшыць свой погляд на жыццё.
Крокі
Частка 1 з 3: Зменіце спосаб размовы з самім сабой
Вызначце негатыўныя думкі. Магчыма, вы знішчаеце сябе негатыўнымі думкамі і нават гэтага не разумееце. Пачніце з таго, што ведаеце пра свае негатыўныя думкі і пра тое, як яны ўплываюць на вас. Вось некалькі тыповых негатыўных думак:
- Фільтруйце альбо мінімізуйце станоўчыя моманты і павялічвайце адмоўныя.
- Супрацьлеглы пункт гледжання, як правіла, выглядае дрэнна ці добра без нейтралітэту.
- Уявіце толькі горшыя сцэнарыі.
Засяродзьцеся на пазітыўных думках. Трохі папрактыкаваўшыся, вы зможаце даведацца, як ператварыць свае думкі. Пачніце з наступнага вельмі простага правіла: не кажыце пра сябе нічога такога, чаго ніколі б не сказалі пра сябра. Будзьце далікатныя з сабой. Заахвочвайце сябе такім чынам, каб выкарыстоўваць матывацыю сяброў.
Практыкуйце аптымізм. Ідэя аб тым, што аптымізм ці песімізм прыроджаныя, - абсалютна няправільнае паняцце. На самай справе нам трэба займацца, каб быць аптымістам. Паспрабуйце знайсці надзею ў экстрэмальных шарыках. Замест таго, каб думаць: "Я ніколі гэтага не рабіў", скажыце сабе: "Вось шанец паспрабаваць нешта новае".
Паспрабуйце не даць "крытыку ў думках" выказацца. Усе мы маем унутраны голас, які заўсёды нас крытыкуе альбо ставіць пад сумнеў. Гэты голас скажа, што мы недастаткова кампетэнтныя, таленавітыя альбо не вартыя любові іншых. Гэтыя думкі закліканы абараніць вас ад няўдач і пакут, але на самой справе яны нічога не робяць, а перашкаджаюць. Калі з'явіцца гэты крытычны голас, задайце сабе наступныя пытанні:- Ці сапраўды гэтыя думкі правільныя ці не?
- Ці магчыма, што гэтыя думкі гэта не праўда? Ці магу я прызнаць, што яны не маюць рацыі?
- Ці магу я ўявіць, што я сапраўды таленавіты, таленавіты і варты кахання?
Не жыць у мінулым. Калі ваша мінулая віна, боль альбо шкадаванне прымушаюць вас сапсавацца, вы можаце папрацаваць, каб вызваліць гэтыя пачуцці.
- Актыўна прымайце меры, каб усё прайшло. Вы можаце запісаць іх і / альбо выказацца ўслых.
- Выкажыце свой боль і / або бярыце на сябе адказнасць. Калі вам трэба камусьці нешта сказаць, скажыце гэта, нават калі слова, якое вам трэба сказаць, з'яўляецца "выбачэннем".
- Прабачце сябе і іншых. Паспрабуйце памятаць, што ўсе робяць памылкі. Ніхто не ідэальны, і ўсе заслугоўваюць іншага шанцу (у тым ліку і вас).
Частка 2 з 3: Перакарэктуйце сваё меркаванне
Хопіць станавіцца перфекцыяністам. Жыццё заключаецца не ў тым, каб паесці, вярнуцца на нішто. Чаканне дасканаласці азначае, што мы заўсёды будзем адставаць. Каб перасягнуць свой перфекцыянізм, пачніце з карэкціроўкі сваіх стандартаў. Вашы стандарты для сябе вышэйшыя, чым для іншых? Калі б хтосьці быў у такой жа сітуацыі, як і вы, чаго б вы ад яго чакалі? Калі вы задаволены тым, як чалавек вырашае праблему, вы павінны таксама прызнаць сябе станоўча.
Рабіце што-небудзь па-за зонай камфорту. Вы можаце выбраць тое, у чым не ўмееце, напрыклад, танцы, гульні ў пінг-понг ці маляванне. Дазвольце сабе не абавязкова дабівацца добрых вынікаў у гэтай дзейнасці. Паспрабуйце знайсці радасць у занятках, якія вам не падыходзяць. Гэта адкрые для вас магчымасці, дапаможа вам пазбавіцца ад перфекцыянізму, а галоўнае палепшыць ваш погляд на жыццё.
Супакойцеся і надасце больш увагі. Знайдзіце хвілінку, каб дыхаць. Старайцеся не перашчыраваць. Менш канцэнтруйцеся на тым, што думаюць іншыя, і больш на тым, што вы перажываеце на самой справе. Ешце смачную ежу. Глядзіць у акно. Калі мы імкнемся жыць сучаснасцю, гэтыя моманты стануць нашмат цудоўнейшымі.
Перастаньце выпрацоўваць правілы. Можа быць, вы просіце зрабіць занадта шмат "трэба" і "трэба". Гэтыя абмежаванні могуць прымусіць вас адчуваць сябе вінаватымі, трывожнымі ці самакрытычнымі. Калі вы ўжываеце іх да сябе, вы губляеце ўласныя шчаслівыя магчымасці.Калі вы ўжываеце іх да іншых, вы можаце стаць начальнікам ці дурнем. Ігнаруйце правілы, якія не прыносяць вам ніякай карысці.
Дазвольце сабе пасмяяцца і павесяліцца. Калі вы не занадта сур'ёзна ставіцеся да рэчаў, вы павінны ведаць, як вырашаць розныя тыпы сітуацый. Адсутнасць гумару можа зрабіць шчаслівыя моманты больш цудоўнымі альбо зрабіць гэтыя сумныя ці сумныя моманты больш прыемнымі.
- Расказвайце смешныя гісторыі.
- Бегаюць вакол.
- Знайдзіце радасць у паўсядзённым жыцці.
Засяродзьцеся на вялікіх рэчах у жыцці. Бываюць выпадкі, калі мы ўсё жыццё шукаем тое, што знаходзіцца перад намі. Мы працягваем мару пра грошы ці ўладу, калі ўсё, што нам сапраўды трэба, гэта камфорт і прызнанне. Замест таго, каб засяродзіць увагу на тым, што вы думаеце, што хочаце, знайдзіце час, каб ацаніць тое, што ёсць. Накшталт добрага здароўя, камплімент, які вы нядаўна атрымалі, альбо проста тое, што вы змаглі прачнуцца сёння раніцай. рэклама
Частка 3 з 3: Наладжванне адносін
Будуйце адносіны з пазітыўнымі людзьмі. Пераканайцеся, што людзі вакол вас пазітыўна і з падтрымкай. Выбудоўвайце адносіны з людзьмі, на якіх можна спадзявацца. Калі людзі вакол вас пляткараць, скардзяцца альбо ствараюць канфлікты, магчыма, вы хочаце адмежавацца ад іх. Шукайце групы пазітыўных сяброў, напрыклад, заняткі ёгай або клуб баявых мастацтваў.
Пазбягайце спяшацца з высновамі. Калі вы верыце, што ўжо ведаеце, што павінна адбыцца, вы перастаеце сачыць за тым, што адбываецца. Вы будзеце рэагаваць у залежнасці ад таго, што думаеце, замест таго, што на самой справе адбылося на вашых вачах. Калі вы верыце, што ведаеце, пра што думае чалавек, вы перастаеце іх слухаць. Гэта можа выклікаць шмат разладаў і непатрэбную шкоду. Замест таго, каб паспешліва судзіць, паспрабуйце слухаць і глядзець.
Не пазбягайце ўласных пачуццяў. Мы часта ігнаруем уласныя пачуцці, каб пазбегнуць смутку. Але сум мае свае перавагі: смутак прымушае нас адчуваць сябе па-сапраўднаму жывымі. На самай справе сум можа мець станоўчы эфект, які павялічвае вашы шанцы на шчасце. Калі ўзнікаюць негатыўныя эмоцыі, звярніце на іх увагу. Звяртайцеся з імі, запісваючы альбо пагаварыўшы з кім-небудзь.
Не ўмешвайцеся ў чужыя справы. Палякі кажуць: "Гэта не мая малпа, гэта не мой цырк". Гэта заява нагадвае нам не ўмешвацца ў чужыя гісторыі. Такія падзеі і спрэчкі могуць моцна паўплываць на ваш настрой.
- Старайцеся не ўмешвацца ў чужыя канфлікты.
- Пазбягайце плётак! Не кажыце пра іншых людзей, якія стаяць за імі.
- Не дазваляйце іншым уцягваць вас у спрэчкі і не прымушаць выбіраць бок.
Добры! Паспрабуйце з павагай ставіцца да навакольных і ўзаемадзейнічаць з імі мякка і пазітыўна. Гэта не толькі дазваляе вам адчуваць сябе лепш, але і дапамагае прыцягнуць іншых пазітыўных людзей. Навукоўцы паказалі, што, калі мы імкнемся быць настроенымі пазітыўна (нават калі мы не адчуваем сябе шчаслівымі), мы хутка адчуваем сябе лепш. рэклама
Парада
- Падтрымлівайце цела здаровым і ўраўнаважаным. Наяўнасць здаровага цела дапаможа вам эфектыўна змагацца са стрэсам. Здаровае цела павысіць настрой!
- Далучайцеся да суполкі. Няхай гэта будзе рэлігійная група, клуб ёгі альбо швейнае таварыства. Шукайце магчымасці ў школе ці ў непасрэднай блізкасці ад дома і паспрабуйце звязацца з людзьмі.
- Калі вы лічыце, што ў вас дэпрэсія, парайцеся са сваім кансультантам або лекарам
Папярэджанне
- Самагубства ніколі не будзе рашэннем праблемы.
- Будзьце асцярожныя, каб не спрачацца з людзьмі, якія дрэнна да вас ставяцца. Вы можаце пазбягаць кантактаў з імі альбо ставіцца да іх спакойна і стала.
- Калі ўзровень стрэсу не залежыць ад вас, звярніцеся па дапамогу. Ёсць шмат рэсурсаў, якія вы можаце знайсці праз рэлігійныя групы і супольнасці.
- Калі вы сталі ахвярай сэксуальнага гвалту ці хатняга гвалту, звярніцеся па дапамогу! Ніхто не мае права злоўжываць вамі, але вы адзіны, хто можа выказацца.
