Шляхі паляпшэння настрою

Аўтар: Lewis Jackson
Дата Стварэння: 7 Травень 2021
Дата Абнаўлення: 25 Чэрвень 2024
Anonim
ПЕСНИ ДЛЯ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ! 💥 ПОПРОБУЙ НЕ ПОДПЕВАТЬ 2021
Відэа: ПЕСНИ ДЛЯ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ! 💥 ПОПРОБУЙ НЕ ПОДПЕВАТЬ 2021

Задаволены

Вы толькі што пасварыліся са сваім лепшым сябрам? У вас дрэнна ў школе ці на працы? Ці вы дрэнна сябе адчуваеце толькі з-за надвор'я? Кожны перажывае часы, калі ім не падабаецца тое, што яны робяць, таму памятайце, што вы не самотныя. Незалежна ад сітуацыі, вы можаце прыняць неадкладныя або доўгатэрміновыя меры, каб дапамагчы сабе адчуць сябе лепш.

Крокі

Спосаб 1 з 2: Адразу адчуць сябе лепш

  1. Плач. Эмацыйныя слёзы сігналізуюць вашаму арганізму аб вызваленні эндарфінаў альбо гармонаў, якія дазваляюць адчуваць сябе лепш, для стварэння эмацыянальнага і паводніцкага балансу. Гэта не толькі дапамагае арганізму вызваляць гармоны, але пасля таго, як «крык дабратворны», арганізм вернецца ў больш спакойны стан з павольным пульсам і дыханнем. Плач карысны, калі вы плачаце і прымушае ваша цела здымаць стрэс і дрэнныя эмоцыі, не ўплываючы на ​​вашу паўсядзённую дзейнасць.
    • Калі ёсць сітуацыя, калі вы не можаце кантраляваць, калі і як часта вы плачаце, альбо калі ваш плач перашкаджае працы альбо жыццю, гэта можа быць сімптомам больш сур'ёзнай праблемы, такой як дэпрэсія альбо трывога. Калі вы патрапілі ў такую ​​сітуацыю, парайцеся з кансультантам або тэрапеўтам, каб ён прадэманстраваў вам спосабы дапамогі ў барацьбе з негатыўным плачам.

  2. Зрабіце некалькі хвілін, каб зрабіць глыбокі ўдых. Адзін просты глыбокі ўдых можа дапамагчы вам адчуць сябе лепш. Глыбокае дыханне павялічвае колькасць кіслароду, які дастаўляецца ва ўсе часткі цела, што, у сваю чаргу, можа дапамагчы паслабіць цягліцы і знізіць крывяны ціск, калі вы адчуваеце нуду або стрэс.Акрамя таго, глыбокае дыханне актывізуе парасімпатычную нервовую сістэму, ствараючы тым самым заспакаяльны эфект. Засяродзіўшы ўвагу на сваім дыханні, а не на бягучай стрэсавай сітуацыі, вы можаце адчуваць сябе лепш.
    • Людзі, якія займаліся глыбокім удыхам 20-30 хвілін у дзень, дэманстравалі больш нізкі ўзровень стрэсу і трывогі.

  3. Напісаць дзённік. Запіс вашых эмоцый дае вам месца, каб утрымліваць тое, што вы адчуваеце, а таксама дае спосаб свядома апрацоўваць сітуацыі, якія стаяць за кожнай вашай эмоцыяй. Запіс у журнал стане відавочным дадаткам да працэсу зняцця псіхічнага болю. На самай справе, даследаванні паказалі, што напісанне карысна для пабудовы псіхічна здаровага чалавека і з'яўляецца спосабам зніжэння эмацыянальнага напружання. Акрамя таго, вядзенне часопісаў таксама карысна для імуннай сістэмы.
    • Калі вы пакутуеце ад душэўнага болю і не хочаце дзяліцца ім з іншымі, гэта можа дапамагчы вам адкрыць свой розум і не прычыніць шкоды людзям, якія гэтага не разумеюць. .

  4. Рабіце заняткі, якія вам падабаюцца. Творчая дзейнасць ужо даўно і заўсёды звязана з эмоцыямі, гэта культуры, дзе музыка, танцы і гісторыі выкарыстоўваюцца для выражэння эмоцый для паляпшэння выздараўлення. . Незалежна ад таго, стваральнік вы ці проста рэцэптар творчай дзейнасці, ажыццяўленне хобі дапамагае ператварыць негатыўныя альбо балючыя эмоцыі ў нешта творчае.
    • Напрыклад, даследаванні паказалі, што тахікардыя звязана са зніжэннем трывожнасці за кошт зніжэння нервовай актыўнасці ў міндаліне, што, у сваю чаргу, прымушае вас адчуваць сябе больш спакойна. Акрамя таго, музыка таксама ўплывае на стварэнне пачуцця лепшага кантролю над жыццём, а таксама на памяншэнне болю ў людзей з хранічнымі захворваннямі.
    • Візуальныя віды мастацтва, такія як маляванне, стварэнне картак, твораў мастацтва альбо тэкстыльных вырабаў, станоўча ўплываюць на эмацыянальны боль і паляпшаюць ваша мысленне пра ўласную годнасць.
    • Выраз эмоцый з дапамогай рухаў, такіх як танцы, танцы ці акцёрскія дзеянні, паказаў свой уплыў на павышэнне самасвядомасці, а таксама на самаадчуванне, рашэнне праблем і упэўненасць.
  5. Спадзявайцеся на людзей, якія падтрымліваюць вакол. Даследаванні паказалі шмат пераваг наяўнасці падтрымліваючай "сістэмы", такой як сям'я і сябры, на якую можна спадзявацца. Падтрымка супольнасці дае вам адчуванне, што ў працэсе лячэння душэўнага болю на вас разлічваюць, на бяспеку і не ў адзіночку, а падтрымка з боку навакольных таксама дапамагае адчуваць сябе. больш карысна. Патэлефануйце чалавеку, якому можна давяраць, альбо пагаварыце з каханым чалавекам, каб палегчыць боль і эмацыянальныя ўзрушэнні.
  6. Узнагародзьце сябе. Калі ў вас узнікаюць неадназначныя пачуцці, вам трэба папесціць сябе чымсьці асаблівым. Гэта можа быць усё, што вам спадабаецца, напрыклад, пайсці на масаж, схадзіць у парк, купіць новую абутак, зрабіць свой любімы дэсерт, пайсці ў кіно і многае іншае. Выдаткуйце час на задавальненне.
    • Рабіць гэта трэба адказна. Вы не хочаце марнаваць занадта шмат на што-небудзь, каб узнагародзіць сябе, а потым адчуваць сябе горш з-за сваіх малых выдаткаў.
  7. Адпачніце і зручна пасмейцеся. Смех дапамагае паслабіць цягліцы і паляпшае рэакцыю арганізма на стрэс. Смех у той жа час таксама дапамагае вам палепшыць настрой, у той час як вы хвалюецеся і прыгнечаны. Такім чынам, знайдзіце час, каб пасмяяцца, узгадаўшы смешныя сітуацыі, патэлефанаваўшы свайму сябру, які здзекуецца з гэтага, альбо знайшоўшы некалькі вясёлых відэа ў Інтэрнэце. Выкарыстоўвайце час для адпачынку і адпачынку.
  8. Прыпыніцеся на кароткі час. Прагулка на працягу 5 хвілін альбо ўставанне, каб зрабіць нейкую расцяжку, могуць дапамагчы вам пазбавіцца ад негатыўнай псіхічнай энергіі. Нават калі вы не аматар ёга, некалькі ўчасткаў могуць дапамагчы палепшыць вашы станоўчыя эмоцыі. Расцяжкі заўсёды дапамагаюць вызваліць негатыўную энергію ад стрэсу, трывогі, смутку і г.д.
  9. Абмяжуйце ўжыванне алкаголю або стымулятараў. Хоць стымулятары і алкагольныя напоі могуць забяспечыць імгненнае спакой, калі вы адчуваеце стрэс і стомленасць, эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што імгненнае спакой не варта рызыкаваць. Магчыма ўзнікненне цягліц. Ціск і іншыя адчуванні нягоды і дыскамфорту - некаторыя з патэнцыйных фактараў, якія, як правіла, прыводзяць да злоўжывання наркатычнымі рэчывамі. Усе этапы гэтага артыкула пазнаёмяць вас са спосабамі пераадолення негатыўных эмоцый, а алкаголь і наркотыкі проста ствараюць заганны круг, які робіць вас залежнымі. на іх і ў канчатковым выніку можа прывесці да залежнасці.
    • Звярніцеся да кансультанта, калі вы рэгулярна звяртаецеся да стымулятараў, каб перамагчы свае негатыўныя эмоцыі.
    рэклама

Спосаб 2 з 2: доўгатэрміновыя намаганні

  1. Адцягніцеся, калі адчуваеце, што раз за разам перажоўваеце смутак. Разважаючы пра сумную гісторыю ці негатыўныя эмоцыі, вам будзе складаней "расплаціцца" імі. Такое мысленне зноў і зноў часта бывае неэфектыўным і даволі негатыўным, таму што не дапамагае вам яго вырашыць і не прымушае пераадолець праблему. Падобнае мысленне таксама можа адцягнуць вас ад вырашэння праблем. Адзін з лепшых спосабаў абмежаваць гэта - пастаянна "адцягваць увагу".
    • Даследаванні таксама паказваюць, што людзі, якія паўтараюць свае сітуацыі, часта пазбягаюць сяброў і родных, якія павінны быць іх падтрымкай.
    • Пакідаць свой розум пустым - гэта найбольш распаўсюджаны спосаб прымусіць вас думаць пра мінулае. Вы можаце засяродзіць сваю ўвагу на навакольным асяроддзі, навакольных гуках або адчуваннях, якія ўспрымае ваша цела.
  2. Успрымайце досвед інакш. Адмоўны досвед часта можа ператварыцца ў пакой, дзе кідаюць дрэнныя эмоцыі альбо пачуццё віны. Менавіта трансфармацыя гэтых перажыванняў дапаможа вам паглядзець на іх з іншага боку. Ператвараючы сэнс гэтых перажыванняў, вы можаце ўзмацніць свае пачуцці і ўпэўненасць у вырашэнні праблем.
    • Напрыклад, пасля сітуацыі, якая вам шкодзіць, каб змяніць сумны настрой, вы можаце падумаць пра тое, што вы даведаліся з сітуацыі, няхай гэта будзе пра вас саміх ці пра адносіны.
    • Калі вам няёмка ад няёмкасці, падумайце аб смешным баку сітуацыі і навучыцеся «смяяцца з сябе», каб адчуць сябе лепш і забыцца пра гэта.
  3. Звярніце ўвагу на тое, што ўплывае на вас негатыўна. Калі вы вядзеце часопіс альбо размаўляеце з блізкім сябрам ці кімсьці пра свой уплыў, даведайцеся, ці ёсць некаторыя рэчы, якія могуць пастаянна знерваваць іх. Калі так, што вы можаце зрабіць, каб выправіць корань праблемы і спыніць рэгулярныя размовы пра гэта?
    • Вы таксама можаце ўзяць час, каб паглядзець прамалінейна, аб'ектыўна на свае адносіны, каб вызначыць, ці ёсць адносіны, якія прымушаюць вас страціць радасць і ўпэўненасць. Дрэнныя адносіны могуць стаць прычынай трывогі, дэпрэсіі, ціску і многіх іншых негатыўных пачуццяў.
    • Калі гэтая пастаянная прычына зыходзіць з вашай працы, што вы можаце зрабіць? Калі вы не можаце змяніць сваё рабочае асяроддзе ў адпаведнасці са сваім менталітэтам, вы можаце падумаць пра змену працы.
  4. Фізічнае ўдасканаленне. Паступова ўдасканальвайце і падтрымлівайце здаровае цела, што дапаможа вам палепшыць сваё псіхічнае здароўе. Ён не толькі вылучае эндарфін для эмацыянальнага ўзмацнення, але і фізічная падрыхтоўка прымушае вас ставіць перад сабой жыццяздольныя мэты. Паход у трэнажорную залу альбо далучэнне да спартыўнай групы таксама можа дапамагчы вам пашырыць сетку людзей, якія могуць эмацыянальна падтрымаць вас.
  5. Знайдзіце час для таго, чым вы захопленыя. Калі вы добра адчуваеце свой уклад, вашы каштоўнасці і ўпэўненасць могуць узмацніцца.Прыміце ўдзел у валанцёрстве, зборы прадуктаў харчавання на падтрымку альбо любых мерапрыемствах, якія, на вашу думку, вам трэба заняць час.
  6. Нагадайце сабе, што вы займаеце пазіцыю. Адзін з самых складаных і важных аспектаў захавання ідэалагічнай пазітыўнасці - памятаць, што праблемы, з якімі вы сутыкаецеся, - гэта непазбежная частка жыцця, з якой мы можам вучыцца і стаць. быць больш устойлівым, і пераадоленне гэтых праблем можа прымусіць вас ганарыцца сабой. Важна памятаць, што найбольш важна, каб вы змаглі пераадолець увесь эмацыянальны стрэс і як вы спраўляецеся з сітуацыяй, а потым пераадолець сітуацыю, не закранаючы свайго жыцця.
  7. Падумайце над тым, каб звярнуцца да кансультанта або тэрапеўта. Калі вы зрабілі ўсё магчымае, каб дапамагчы сабе адчуць сябе лепш, але па-ранейшаму адчуваеце сябе бездапаможным ад стрэсу, трывогі ці дэпрэсіі, звярніцеся да кансультанта па дапамогу. Эксперт можа дапамагчы вам даведацца больш спосабаў сутыкнуцца і справіцца з тым, што вас закранае. Яны таксама могуць даць вам парады адносна схем лячэння або рэцэптаў, а таксама групы падтрымкі, якіх вы ніколі не ведалі і не думалі. рэклама

Папярэджанне

  • Калі ў вас узнікаюць думкі нанесці сабе шкоду, неадкладна звярніцеся да спецыяліста.
  • Калі вы адчуваеце неабходнасць ужываць алкаголь або наркотыкі, каб адчуць сябе лепш, звярніцеся да кансультанта па гэтым пытанні, каб прыняць меры, каб спыніць непасрэдна перад тым, як сутыкнуцца з большай праблемай.