Спосабы суцяшэння іншых, калі вы не можаце зрабіць нічога, акрамя суцяшэння

Відэа: Алан де Боттон: Добрая, мягкая философия успеха

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Адно з найгоршых пачуццяў у жыцці - ведаць, што любімаму баліць, але ты з ім нічога не зробіш. Што б вы сказалі, калі маглі толькі бездапаможна стаяць, назіраючы, як ваш каханы трымаецца за галаву і змагаецца з цяжарам жыцця? Магчыма, вы не зможаце пазбавіцца ад іх болю ці расчаравання. Але вы можаце праявіць заклапочанасць і сімпатыю. Ніколі не думайце, што нічога не зробіш - часам маленькі сяброўскі акт вельмі дапамагае.

Крокі

Частка 1 з 3: Прамое суцяшэнне

Утрымлівайце чалавека, калі можаце. Кантакт з целам - гэта агульная мова, а таксама першая мова чалавека. Калі ваш каханы перажывае цяжкі час, вы можаце моцна абняць яго. Гэта гучыць досыць проста, але для таго, хто сумуе, баіцца або баліць, цёплы ўчынак можа быць вельмі прыемным і нават можа палегчыць сардэчна-сасудзісты стрэс. У выніку рэакцыя на стрэс памяншаецца, і даследаванні паказалі, што абдымкі іншых памяншаюць шанцы чалавека заразіцца.
- Атрымайце дазвол у першую чаргу, каб пераканацца, што абдымкі правільна рабіць з чалавекам; Некаторым не падабаецца падобны фізічны кантакт.
- Трымайце чалавека моцна і патрыце спіну. Калі чалавек плача, няхай плача на плячы.
Заахвочвайце чалавека выказваць свае пачуцці. Калі вы выявілі, што ваш каханы выглядае так, быццам вы спрабуеце здушыць свае пачуцці, скажыце, што ён можа іх выказаць. Шмат хто адчувае сябе вінаватым у выказванні негатыўных эмоцый. Іншыя асцерагаюцца, што іх разглядаюць як "слабых". Дайце чалавеку зразумець, што вы хочаце, каб яны адпавядалі вашым пачуццям і што вы не будзеце судзіць іх.
- Скажыце нешта накшталт: "Можа быць, вы зараз перажываеце цяжкі час, і я хачу, каб вы ведалі, што я гатовы слухаць, калі вы хочаце адпусціць", альбо "Калі вы хочаце плакаць, працягвайце плакаць ".
- Псіхолагі сцвярджаюць, што перажываць негатыўныя эмоцыі гэтак жа важна, як і адчуваць сябе пазітыўна. Адмоўныя эмоцыі шмат чаму вучаць пра натуральныя ўзлёты і падзенні жыцця. Такім чынам, выказванне негатыўных пачуццяў, у адрозненне ад іх падаўлення, можа быць карысным інструментам агульнага псіхічнага здароўя.
Прапануем зрабіць што-небудзь разам. Магчыма, ваш сябар захоча праляжаць цэлы дзень, гледзячы рэаліці-шоў ці праглядаючы бульварныя газеты. Чалавек таксама захоча падзяліцца тым, што яго турбуе, альбо пагутарыць на любую іншую тэму, акрамя яго. Магчыма, яны захочуць пайсці па крамах, альбо проста падрамаць. Выдаткуйце некалькі вольных гадзін, каб цалкам засяродзіцца на сваім шкодніку.
- Не ўсталёўвайце пэўны графік; проста з'явіцеся. Магчыма, чалавек не захоча нічога рабіць альбо адчуе разгубленасць з-за неабходнасці прыняць рашэнне. Аднак вы павінны падрыхтаваць некалькі ідэй на той выпадак, калі яны хочуць займацца той ці іншай дзейнасцю.
Прынясіце падбадзёрванне. Калі вы ведаеце некалькі рэчаў, якія прымусяць твар чалавека ўсміхнуцца, выкарыстоўвайце іх, каб падняць настрой. Зразумейце, што гэты метад можа не палепшыць іх, але яны напэўна зразумеюць, што вы імкнецеся палепшыць іх, і ацэняць ваш жэст.
- Напрыклад, вы можаце прынесці цёплае коўдру сябру, каб пахаваць яго, альбо прынесці любімыя DVD-касеты (калі чалавек хоча паглядзець) альбо падзяліцца з гэтым чалавекам. вялікая скрынка марожанага, якая ім падабаецца, калі яны апаражняюць рот.
Ведайце, як дапамагчы. Калі ваш сябар засмучаны альбо засмучаны, у яго не будзе сіл прыбраць дом, пайсці па крамах ці вывесці сабаку на шпацыр. Добраахвотна займайцеся хатнімі справамі або выконвайце падобныя справы, і такім чынам вы павінны дапамагчы чалавеку пазбавіцца ад стрэсу. Акрамя таго, думайце рэалістычна і падайце самае неабходнае, што патрэбна іх сябрам і / або сям'і ў гэты час.
- Ці вы можаце патэлефанаваць ім і спытаць: "Я ведаю, што ў такой сітуацыі ў вас не будзе часу хадзіць па крамах ці купляць бытавыя тавары. Хочаце, каб я вам нешта купіў? ".
- У спіс неабходных рэчаў уваходзяць аднаразовыя талеркі і сурвэткі, калі госці прыйдуць да іх дадому, а таксама тканіны асобы і травяныя чаі, такія як рамонкавы чай.
рэклама

Частка 2 з 3: Дыстанцыйны камфорт

Звяжыцеся з імі. Патэлефануйце свайму сябру і выкажыце смутак за ўсё, што яны перажываюць. Не засмучайцеся, калі чалавек не адкажа адразу на ваш званок. Яны могуць не хацець размаўляць, альбо суцяшаць каханага. Яны патэлефануюць вам па магчымасці. А пакуль адпраўце запыт на галасавую пошту.
- Вы можаце сказаць: "Гэй, Х, прабач за тое, што здарылася. Я ведаю, што ты заняты альбо не хочаш размаўляць у дадзены момант. Але я хачу патэлефанаваць табе і сказаць, што думаю пра цябе". і я заўсёды буду побач, калі вам гэта трэба ".
- Шмат хто не ведае, што адказаць таму, хто засмучаны альбо прыгнечаны, таму яны вырашылі нічога не сказаць. Нават калі вы не ведаеце, што сказаць, чалавек будзе вельмі ўдзячны, што вы паклапаціцеся пра іх і зразумееце велічыню праблемы.
Прапаную патэлефанаваць даведацца. Звычайна, калі хтосьці смуткуе, іншы кажа: "патэлефануй мне, калі табе трэба". Калі чалавек патэлефануе, ён адчуе, што ён вам у цяжар, і таму ён ніколі не патэлефануе. Лепшы падыход - указаць пэўны час, калі вы патэлефануеце, каб чалавек ведаў, што можа разлічваць на вас.
- Напішыце або пацвердзіце з чалавекам, якому вы часта тэлефануеце. Напрыклад, вы можаце сказаць нешта накшталт "Я ператэлефаную ў аўторак пасля працы, каб спытаць вас пра гэта".
Трэніруйцеся ў актыўным праслухоўванні. Часам людзям патрэбны толькі добры слухач. Вы павінны даць гэты дар слухаць свайго сябра. Сапраўды слухайце ўсё, што чалавек кажа, - тон, словы і тое, пра што яны яшчэ не сказалі. Вы павінны быць засяроджанымі і не бяздзейнымі. Задайце пытанні, каб удакладніць, калі чалавек робіць паўзу, каб убачыць, што вы сочыце за гісторыяй.
- Пасля таго, як чалавек скончыў гаварыць, абагульніце ўсё, што вы чулі, а потым выступіце з заявай, якая супакойвае яго, што, нягледзячы на тое, што вы не можаце ўзмахнуць палачкай і ўсё вылечыць, вы đã слухаць і будзе падарунак для гэтага чалавека. Нават словы, якія закліканы адлюстроўваць усё, напрыклад, "Я чуў, што вам вельмі сумна па ___. Мне вельмі сумна, таму што гэта адбылося з вамі, але я спадзяюся, вы ведаеце, што я заўсёды буду побач. з вамі, "можа быць вельмі карысным для гэтага чалавека.
Дайце чалавеку выраз цікавасці. Калі вы не можаце зайсці да кагосьці дадому, але ўсё ж хочаце паспрабаваць узбадзёрыць яго - альбо, па меншай меры, палегчыць справу - адправіўшы ім патрэбныя рэчы. Што вы павінны адправіць, залежыць ад сітуацыі і залежыць ад чалавека.
- Напрыклад, калі чалавек проста разышоўся, вы можаце паслаць ім некалькі камфортных прадуктаў і некалькі бульварных газет, каб дапамагчы чалавеку перастаць думаць пра мінулае. . Калі чалавек толькі што страціў каханага чалавека, адпраўце ўздымлівую калекцыю біблейскіх цытат або ўрыўкаў альбо кнігу пра пошук надзеі пасля страты.
рэклама

Частка 3 з 3: Пазбягайце іх раздражняць

Не рабіце выгляд, што ўсё разумееце. Ведайце, што розныя людзі па-рознаму рэагуюць на жыццёвыя сітуацыі. Нават калі вы сутыкнуліся з такой жа праблемай, як і гэты сябар, вам варта пазбягаць чагосьці накшталт: "О, праз некаторы час я зусім не адчуваю сябе так дрэнна. Калі я сутыкаўся з гэтым раней, я ___ ”. Ваш былы хоча, каб вы прызналі яго пачуццё, а не мінімізавалі яго. Замест гэтага праявіце суперажыванне.
- Эмпатыя ўключае прызнанне пачуцця болю іншага чалавека, паставіўшы сябе на яго месца. Нават калі вы думаеце, што добра сябе адчуваеце, пазбягайце абагульнення праблемы. Для гэтага чалавека гэта быў адносна новы, несправядлівы і балючы досвед. Каб аказаць падтрымку і суперажыванне, скажыце: «Я бачу, што ты пакутуеш. Я хацеў бы зрабіць для вас што-небудзь ”.
Не даваць парады. Калі мы выяўляем, што той, каго мы любім, пакутуе, звычайны адказ - шукаць рашэнні. Аднак у некаторых выпадках адзіны фактар, які можа паменшыць боль, - гэта час альбо надзея. Вядома, вы можаце адчуваць сябе бездапаможным з-за немагчымасці практычна дапамагчы свайму сябру, але яны будуць цаніць вашу прысутнасць, а не вашу параду.
Не давайце клішэ. У цяжкія часы людзі часта шукаюць бессэнсоўнае выказванне, якое не забяспечвае ніякага камфорту, а толькі пагаршае сітуацыю. Нельга казаць словы, якія не падтрымліваюць, скапіруйце дакладна так, як узор віншавальнай паштоўкі:
- Усё адбываецца Нездарма
- Час загоіць усе раны
- Гэта павінна адбыцца
- Справа магла пагоршыцца
- Што скончылася, няхай пройдзе
- Чым больш рэчаў зменіцца, тым больш яны вернуцца да таго ж
Даведайцеся, як чалавек прыме духоўны камфорт. Просьба памаліцца за чалавека альбо парада памаліцца можа здацца бяскрыўдным жэстам. Аднак, калі ваш сябар - атэіст альбо агностык, яны могуць быць не ўпэўнены ў рэлігійнай дзейнасці. Вы павінны даведацца пра перакананні чалавека і забяспечыць ім прысутнасць і камфорт такім чынам, каб зрабіць яго камфортным. рэклама

Парада

Не перажывайце.Будзьце моцныя ў адносінах да гэтага чалавека - вы не можаце дапамагчы вам, калі адчуваеце дэпрэсію.
Пазбягайце занадта вялікай працы. Калі вы не будзеце клапаціцца пра сябе, вы ні пра каго не зможаце клапаціцца. Не засмучайцеся і не стамляйцеся ад чужога жыцця. Вы павінны захоўваць раўнавагу, каб вы маглі актыўна дапамагаць ім і па-ранейшаму дазваляць аднаўляцца па-свойму.
Будзьце ўважлівыя да слоў, якія вы выкарыстоўваеце, таму што людзі ў такой сітуацыі будуць адчувальныя. Чаго трэба пазбягаць, так гэта адпускаць свае пачуцці ці праблемы, быць занадта жорсткім, занадта непасрэдным альбо дрэнна слухаць.
Супакойце і скажыце чалавеку, наколькі ўсе любяць да іх.
Не асуджайце чалавека. Нават калі вы думаеце, што гэта не вялікая праблема. Вы павінны даць чалавеку час аднавіцца самастойна.