Задаволены

• Крокі

Часам мы вымушаныя быць актыўнымі, практычна не спаўшы. Калі вы з цяжкасцю перажываеце дзень з невялікай энергіяй, ёсць спосабы, як захаваць засяроджанасць і ўважлівасць на працягу дня. Вы таксама павінны паспрабаваць зарадзіцца энергіяй рана раніцай і прыняць меры, каб пазбавіцца ад доўгай стомленасці.

Крокі

Частка 1 з 3: Не будзьце ўвесь дзень

1. 

   Рабіць практыкаванні. Калі вы адчуваеце сон, некалькі кароткіх практыкаванняў могуць дапамагчы вам не спаць. Фізічная актыўнасць павялічвае прыток крыві да ўсіх частак цела, дзякуючы чаму вы адчуваеце сябе больш энергічным. Даследаванні паказваюць, што людзі будуць працаваць больш эфектыўна пасля трэніровак.
   • Калі ў вас ёсць час схадзіць у спартзалу ў сярэдзіне дня, зрабіце гэта. Магчыма, вам прыйдзецца запавольваць штодзённыя практыкаванні з-за недахопу энергіі, але незалежна ад таго, колькі фізічных нагрузак гэта можа дапамагчы вам зарадзіцца на астатнюю частку дня.
   • Калі вы занятыя на працы, паспрабуйце зрабіць невялікую шпацыр у абедзенны час або зрабіць лёгкія практыкаванні на расцяжку ў спальні.
   • Паспрабуйце правесці мінімум 30 хвілін трэніровак у сярэдзіне дня для дасягнення найлепшых вынікаў і максімальнай энергіі.

2. 

   
   
   Паспрабуйце кафеін. Шклянка кавы раніцай ці ў другой палове дня - варыянт па многіх прычынах. Кафеін - гэта магутны стымулятар, які можа абудзіць вас і дапамагчы не спаць цэлы дзень.
   • У мозгу чалавека ёсць рэчыва пад назвай адэназін, якое дапамагае звязвацца з нервовымі рэцэптарамі, запавольваць нервовыя клеткі і выклікаць дрымотнасць. Мозг памыляе кафеін за адэназін і рэцэптары, якія звязваюцца з ім замест адэназіну. Замест таго каб запавольваць нервовыя клеткі, кафеін паскарае нервовыя клеткі, што прыводзіць да адчування энергіі.
   • Час мае важнае значэнне, калі гаворка ідзе пра спажыванне кафеіну. Каб кафеін пачаў працаваць, патрабуецца каля 20 ці 30 хвілін, таму купіце каву непасрэдна перад пасляабедзеннай сустрэчай.
   • Лекары рэкамендуюць ужываць толькі 400 мг кафеіну ў дзень, а ў 240 мл кубку кавы змяшчаецца каля 100 мг кафеіну. Майце гэта на ўвазе, прымаючы кафеін, каб не перашчыраваць.

3. 

   
   
   На працягу абеду ешце энергетычную ежу. Калі вы адчуваеце стомленасць, лепш прапусціць паўнавартасны абед і замяніць яго закускай з высокаэнергетычнай ежай.
   • Недахоп сну можа паўплываць на грэлін і лептын - гармоны, якія адказваюць за кантроль над голадам. Гэта азначае, што калі вы стаміліся, у вас можа ўзнікнуць большая цяга і вы хочаце есці прадукты з высокім утрыманнем калорый і вугляводаў. Аднак рафінаваныя вугляводы, такія як белы хлеб і белыя макароны, выклікаюць раптоўны ўсплёск і наступнае падзенне ўзроўню цукру ў крыві, дзякуючы чаму пасля ежы вы адчуваеце сябе больш соннымі.
   • Замест гэтага ежце здаровыя цельнозерновые вугляводы, а таксама садавіна і гародніна. На абед з'ешце салата з арэхамі і кавалак цельнозерновые хлеба. Вы таксама можаце паспрабаваць што-небудзь з нятлустым бялком, напрыклад, рыбай, разам з зялёнай гароднінай і садавінай.

4. 

   
   
   Займайцеся медытацыяй у кароткі час. Займаючыся медытацыяй праз кароткія прамежкі часу, вы можаце аднавіць энергію на працягу дня, імгненна расслабіўшы розум і цела.
   • Паспрабуйце ўсталяваць 5 хвілін медытацыі ў сярэдзіне дня, калі вы, хутчэй за ўсё, страціце энергію.
   • Ляжце на падлогу, паклаўшы рукі на падлогу, а ногі на сцяне. Пераключыцеся з факусоўкі розуму на адну частку цела на іншую, расслабляючыся падчас руху.
   • Калі зручна ляжаць, вы можаце проста сесці на крэсла і падняць ікры і ступні над крэслам. Пад'ём ног можа змяніць крывацёк і дапамагчы павялічыць энергію ў целе.
   рэклама

Частка 2 з 3: Прачынанне пры пазбаўленні сну

1. 

   Прачынайцеся, як толькі спрацоўвае сігналізацыя. Калі вы прачнецеся толькі з дзённага сну, у вас можа ўзнікнуць спакуса націснуць кнопку адкладання і атрымаць дадатковыя сем-дзевяць хвілін сну. Аднак гэта на самай справе прымусіць вас адчуваць сябе больш стомленай раніцай.
   • Сон, які вы атрымліваеце ў гэты час, вельмі эфектыўны. Вы ўпадзеце ў сон толькі ў тым выпадку, калі вас занадта хутка выцягнуць з сну, і шок ад прачынання са СТОП-сну зноў і зноў прымушае вас стамляцца больш, чым калі вы прачыналіся ўпершыню.
   • Лепш усталяваць будзільнік позна, каб як мага больш выспацца, потым прачнуцца і прыглушыць першы званок. Хоць гэта і няпроста, з раніцы вы будзеце адчуваць сябе больш энергічным.

2. 

   Снедаць. Сняданак на працягу 30 хвілін пасля абуджэння павялічвае інфармаванасць і энергію на працягу дня.
   • Зноў жа, калі вы стоміцеся, вы будзеце прагнуць ежы, якая змяшчае простыя вугляводы і цукар, але старайцеся ёсць ежу, якая павышае энергію і здаровая.
   • На сняданак выбірайце цельнозерновые і фруктовыя прадукты. Ешце ёгурт з ягадамі і крупамі альбо аўсянку з садавінай.

3. 

   Выходзь. Паспрабуйце выйсці на вуліцу на некалькі хвілін пасля таго, як прачнецеся. Сонечнае святло можа дапамагчы павялічыць вашу энергію, нават калі вы дрэмлеце.
   • Натуральнае святло павялічвае энергію і тэмпературу цела.Гэта таксама спыніць ваш сутачны рытм і паменшыць ваша жаданне вярнуцца ў ложак.
   • Не насіце сонцаахоўныя акуляры. Сонцаахоўныя акуляры блакуюць УФ-прамяні, якія вам трэба зарадзіць.
   рэклама

Частка 3 з 3: Прафілактыка доўгай стомленасці

1. 

   Звярніцеся да ўрача. Калі вы ўвесь час стомлены, вам варта запісацца на прыём да ўрача для лячэння асноўнай медыцынскай праблемы.
   • Дэфіцыт жалеза, анемія і гіпатэрыёз могуць выклікаць хранічную стомленасць і дыягнаставаць з дапамогай простых аналізаў. Калі ў вас дыягнаставана адно з гэтых парушэнняў, лекар можа прызначыць лекі для зняцця сімптомаў, уключаючы стомленасць.
   • Калі ў вас бессань, лекар можа прапісаць альбо парэкамендаваць бяспечныя снатворныя прэпараты альбо травяныя дабаўкі для дапамогі сну.

2. 

   Наркалагічная экспертыза. Праверце лекі, якія вы прымалі нядаўна, і пераканайцеся, што ёсць якія-небудзь лекі, якія могуць выклікаць стомленасць.
   • Стомленасць з'яўляецца пабочным эфектам многіх рэцэптаў лекаў. Калі доза занадта высокая, магчымая стомленасць. Калі вы лічыце, што лекі, якія вы прымаеце, прымушаюць вас адчуваць стомленасць на працягу ўсяго дня, парайцеся са сваім урачом аб змене дозы альбо аб кіраванні пабочнымі эфектамі.
   • Многія заспакойлівыя прэпараты могуць выклікаць стомленасць. Калі ваша стомленасць даволі дрэнная, і ў вас ёсць праблемы з паўсядзённым функцыянаваннем, лекар можа пераключыць вас на альтэрнатыўнае лекі, каб праверыць, ці памяншаюцца пабочныя эфекты.

3. 

   Займайцеся добрым гігіенічным сном. Выпрацоўка добрых звычак сну можа дапамагчы палепшыць якасць і працягласць начнога сну, што прыводзіць да меншай стомленасці на працягу дня.
   • Руціна сну і ўставання ў адзін і той жа час кожны дзень, уключаючы выхадныя, можа дапамагчы вам заснуць і хутчэй прачнуцца, бо ваша цела адаптуецца да раскладу.
   • Не карыстайцеся электронікай за паўгадзіны да сну, бо святло ад ноўтбукаў, экранаў тэлевізараў і мабільных тэлефонаў будзе перашкаджаць сну. Замест гэтага паспрабуйце лёгкі занятак, напрыклад, чытанне альбо крыжаванку.
   • Калі вы займаецеся рэгулярна, вам трэба скарэктаваць час практыкаванняў, каб яно было эфектыўным. Заняткі на працягу гадзіны перад сном павялічваюць энергію адрэналіну і перашкаджаюць спаць.
   • Прыміце душ ці ванну з цёплай вадой перад сном і зрабіце глыток мяккай гарбаты, як заспакаяльны травяной чай, каб дапамагчы вам расслабіцца.
   • Старайцеся пазбягаць сну нашча і не паліць перад сном.
   рэклама