Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Часам тактыка "зрабіць выгляд, што дасягнуў сваёй мэты" можа матываваць вас рухацца ў больш пазітыўным кірунку. Хоць ніколі не бывае добрай ідэі прыкідвацца альбо надзяваць сябе на падроблены твар, часам трэба засяродзіць свае сілы і пераадолець сітуацыю. Магчыма, вы сапсавалі прэзентацыю альбо ненавідзелі хадзіць на абавязковыя святочныя вечарыны. Вам можа спатрэбіцца крыху смеласці, каб прайсці праз гэта, пакуль сітуацыя не скончыцца.

Крокі

Частка 1 з 2: Выгляд шчаслівы

1. 

   Смяяцца. Адзін просты спосаб прадэманстраваць шчасце - усміхнуцца. Але ці ведаеце вы, што ўсмешка сапраўды можа палепшыць ваш настрой? Смех можа прынесці шчасце, як калі шчасце стварае ўсмешку.
   • Паспрабуйце ўсміхацца ўсім тварам, а не толькі вуснамі. Атрымлівайце асалоду ад таго, як мяняюцца шчокі і вочы, калі вы гучна ўсміхаецеся. Гэты выгляд смеху суправаджаецца станоўчымі эмоцыямі.
   • Калі вам сумна альбо засмучана, адпусціце гэта пачуццё ўсмешкай. Паспрабуйце падключыцца да пачуццяў усмешкі і пачніце адчуваць сябе шчаслівым.

2. 

   
   
   Прыкідвацца здольным. Перажыванне непрыемнай сітуацыі, але па-ранейшаму не выклікае трывогі на міміцы, патрабуе ўмення, і гэта можа быць у асноўным пытаннем упэўненасці. Калі вам даводзіцца выступаць з прэзентацыяй і адчуваць страх, выкарыстоўвайце сваю прыроджаную ўпэўненасць, нават калі публічных выступленняў дастаткова, каб прымусіць вас збегчы. Скажы сабе, што можаш. Калі вы выпраменьваеце ўпэўненасць (спачатку імператыўную ці ненатуральную), іншыя павераць, што ў вас ёсць сіла.
   • Гаварыце гучна, гучна і дзейнічайце так, быццам вы цалкам упэўнены ў сваіх сілах.
   • Зусім і наадварот. Калі вы ўваходзіце ў прэзентацыю са страхам, многія рэчы выклікаюць у вас страх, напрыклад, дрыготкія галасы, адсутнасць глядзельнага кантакту, няёмкае паводзіны і г.д.

3. 

   
   
   Адрэгулюйце мову цела. Калі вы зачыніце вочы, тварам уніз альбо скрыжуеце рукі / ногі, іншы чалавек будзе лічыць, што вам цяжка падысці. Кажуць, што людзі з правільнымі жэстамі маюць больш высокі ўзровень пазітыву і ўпэўненасці, чым хтосьці з нязграбнай знешнасцю. Змена мовы цела можа дапамагчы вам паверыць у сябе.
   • Трэніруйцеся з прамымі плячыма (як спосаб выглядаць / адчуваць сябе больш) альбо трымайце рукі на сцёгнах.
   • Трэніруйцеся ў выйгрышных позах, як, напрыклад, біць рукамі ў паветра, перш чым увайсці ў стрэсавую сітуацыю.

4. 

   
   
   Паслабцеся. Рэлаксацыя можа палегчыць любое непакой і прымусіць вас адчуваць сябе больш камфортна. Калі вы адчуваеце стрэс, нерваванне ці няшчасце, паспрабуйце некалькі метадаў паслаблення, каб адчуваць сябе больш ураўнаважаным. Гэта асабліва карысна перад важнай прэзентацыяй альбо іншымі клопатамі.
   • Знізіце хуткасць і пачніце лічыць дыхання, удыхніце на працягу 4 секунд, а потым выдыхніце на працягу 4 секунд. Як толькі гэта стане лёгка, падоўжыце дыханне на 6 секунд на секунду, звяртаючы ўвагу, калі яно выходзіць і ўваходзіць у ваша цела.
   • Зрабіце паслабленне цягліц, каб змякчыць напружаныя мышцы. Вы можаце павялічыць расслабленне цягліц, засяродзіўшы ўвагу на розных частках цела, каб зняць любы стрэс, у якім вы знаходзіцеся. Пачніце з пальцаў на нагах, затым папрацуйце над групамі цягліц ног, сцёгнаў, жывата, грудзей, рук, плячэй і шыі.
   рэклама

Частка 2 з 2: Вясёлыя манеры

1. 

   Выкарыстоўвайце перспектыву. У некаторых выпадках вам даводзіцца праходзіць і паводзіць сябе натуральна, нават калі вы адчуваеце сябе няёмка. Як вы думаеце пра тое, як вы выглядаеце, уплывае на вашу будучыню. Калі вы збіраецеся сустрэцца з бацькамі партнёра ўпершыню і дрэнна сябе адчуваеце, то гэта выдатная магчымасць праявіць свой пункт гледжання і стварыць сімпатыю. Аднак ведайце, што не заўсёды важна, каб вы выглядалі і паводзілі сябе ідэальна ва ўсіх сітуацыях. Ведайце, калі вам трэба выйсці з сітуацыі альбо калі вам давядзецца перажыць гэта з-за абставін.
   • Калі вы толькі што зламалі нагу, не трэба прыкідвацца шчаслівым. Бо тады табе баліць! Гэта таксама дакладна, калі вам было цяжка, напрыклад, страціць брата і сястру, бабулю і дзядулю. Сум па ўсім відавочны.

2. 

   Зменіце сваё стаўленне. Змена вашага стаўлення можа быць асабліва важнай ва ўмовах чагосьці дрэннага. Знайдзіце некалькі секунд, каб знайсці новыя спосабы разважанняў над негатыўнымі думкамі, і паспрабуйце знайсці станоўчыя бакі для разважанняў. Вы можаце затрымацца ў негатыўным мысленні і спатрэбіцца капітальны рамонт, каб адчуваць сябе больш аптымістычна. Падумайце пра тое, якое стаўленне вы выяўляеце ў той ці іншай сітуацыі, і гэта ваша любімая справа ці не. Змена вашага стаўлення можа прымусіць вас адчуваць сябе дастаткова шчаслівым, каб перажыць складаную сітуацыю.
   • Калі вам давядзецца прысутнічаць на мерапрыемстве, якое вам не падабаецца, адкарэктуйце сваё стаўленне. Памятаеце, што гэтыя падзеі здараюцца не вельмі часта, і вы можаце пераадолець іх, нават калі загадзя ведаеце, што гэта не будзе прыемна. Вы можаце сустрэцца з цікавымі людзьмі, атрымаць асалоду ад смачнай ежы альбо здзівіцца таму, што даведаліся.
   • Прызнайце патэнцыйныя пазітывы, якія могуць паўстаць у выніку падзеі, і менш разважайце пра патэнцыйныя негатывы.
   • Для атрымання дадатковай інфармацыі прачытайце Як змяніць адмоўнае стаўленне.

3. 

   Пагаворыце з самім сабой. Калі вы змагаецеся з тым, каб выглядаць ці адчуваць сябе шчаслівым, магчыма, вы адчуваеце негатыўныя думкі. Размова з самім сабой дапаможа вам перайсці ад негатыўных ці бескарысных думак да супакаення, каб вы маглі адчуваць сябе больш спакойна. Гэта можа палегчыць перажыванне непрыемнай сітуацыі і выглядаць больш шчаслівым, нават калі вы адчуваеце расстройства. Некалькі прыкладаў самаразмовы:
   • "Я дрэнна сябе адчуваю, але ўсё роўна магу".
   • "Гэта раздражняе, але я ведаю, што магу пайсці дадому, як толькі гэта ўладзіцца".
   • "Я тут, каб павесяліцца".

4. 

   Выхоўвайце падзяку. Калі вы спрабуеце прыкідвацца шчаслівым, знайдзіце рэчы, якія робяць вас удзячнымі ў жыцці. Удзячныя людзі маюць больш высокі ўзровень здароўя і шчасця, напрыклад, паляпшэнне сну, павышэнне эмпатыі і паляпшэнне самаацэнкі. Знайдзіце тое, чаго вы чакаеце і будзеце ўдзячны: дом, добры дзень, добрага сябра ці што іншае! Вы не толькі паводзіце сябе больш шчаслівым, але і пачынаеце адчуваць сябе больш шчаслівым.
   • Складзіце спіс з 5 рэчаў, якія прыносяць вам радасць ці задавальненне. Гэта можа быць проста, як прачнуцца без посуду ў ракавіне. Далей падумайце пра тое, каб засмуціць вас ці расчараваць, і запішыце гэта. Потым падумайце пра тры рэчы, якія дапамогуць вам ацаніць складаную сітуацыю. Магчыма, вы спазніліся на працу, таму што вам трэба заправіцца, але атрымаеце магчымасць купіць сабе любімую каву. Ці ж ваша працоўнае месца разумее, чаму вы часам спазняецеся. Падумайце, ці памятаеце вы пра гэта на працягу тыдня, ці двух тыдняў, ці пяці тыдняў.

5. 

   Дазвольце іншым дапамагчы вам. Умацуйце сяброўскія адносіны і займайцеся сваімі сацыяльнымі навыкамі. Не ізалюйцеся, калі вам патрэбна дапамога! Размовы кожны дзень, а таксама ўзаемадзеянне з іншымі людзьмі дапамогуць вам адчуваць сябе лепш. Нават націснуўшы, раскрыйцеся перад чалавекам, які вам неабыякавы, і памятайце, што яны таксама клапоцяцца пра вас. Паводзіць сябе шчасліва, калі мы побач з сябрамі, можа быць нашмат прасцей.
   • Калі ў вас ёсць тэндэнцыя да ізаляцыі, вы павінны ведаць, што гэта можа прывесці да пачуцця дэпрэсіі.Сацыяльная камунікацыя - важная частка жыцця.
   • Асабліва, калі вы змагаецеся, пераканайцеся, што ёсць каму абаперціся і пагутарыць, калі з'явіцца такая магчымасць.

6. 

   Звярнуцца па дапамогу. Калі вы спрабуеце выглядаць і паводзіць сябе шчасліва, калі вы незадаволеныя, звярніцеся па дапамогу да ўрача. Спроба выглядаць і дзейнічаць шчасліва нічога не значыць, калі ты не адчуваеш сябе шчаслівым.
   • Калі вы ўвесь час адчуваеце сум, магчыма, у вас дэпрэсія. Для атрымання дадатковай інфармацыі чытайце нашы артыкулы пра тое, як распазнаць дэпрэсію і як лячыць дэпрэсію.
   • Калі вам трэба знайсці спецыяліста, глядзіце наш артыкул пра выбар спецыяліста.
   рэклама

Парада

• Памятайце, што вашы пачуцці да вас, а не да кагосьці іншага. Не спрабуйце дзейнічаць весела толькі таму, што вы думаеце, што іншыя людзі хочуць, каб вы гэтага хацелі; ёсць верагоднасць, што іншыя людзі вельмі зацікаўлены ў шчырай сувязі з вамі.
• Паспрабуйце адчуваць сябе пазітыўна, а не негатыўна і сварліва. Калі вы будзеце паводзіць сябе так, быццам вы шчаслівыя, вы, напэўна, адчуеце сябе лепш. Рабіце выгляд, пакуль не па-майстэрску!

Папярэджанне

• Ёсць некалькі сур'ёзных праблем, якія нельга адхіліць. Разабрацца з рэчамі, якія вас турбуюць, і пераадолець іх даволі важна.