Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Гнеў - гэта натуральная эмоцыя чалавека, і яна не заўсёды бывае негатыўнай. Гнеў можа дапамагчы вам даведацца, калі вы пацярпелі ці адбываецца сітуацыя, якая патрабуе змен. Важна, каб вы ведалі, як апрацоўваць свой гнеў і рэагаваць на яго.

Частая злосць можа прывесці да большага рызыкі сардэчных захворванняў, высокага крывянага ціску, слабасці і праблем са сном. Рызыка асабліва высокая, калі вы лёгка злуецеся ці вам прыйдзецца доўга цягнуцца ... На шчасце, зараз вы можаце зразумець, апрацаваць і вызваліць свой гнеў наступнымі здаровымі спосабамі.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Эфектыўна вызваляйце гнеў

1. 

   Практыка. Калі вы адчуваеце злосць, вам могуць дапамагчы некаторыя лёгкія практыкаванні. Даследаванне Універсітэта Джорджыі паказала, што ўмераныя фізічныя нагрузкі (напрыклад, прабежкі або язда на ровары) падчас або адразу пасля гневу могуць дапамагчы вам кіраваць ім. Падчас фізічных практыкаванняў арганізм вылучае ў мозг эндарфіны, нейрамедыятары, якія дапамагаюць стварыць станоўчыя эмоцыі і палепшыць настрой. Калі вы не можаце бегаць ці ездзіць на веласіпедзе, падумайце пра хаду, расцяжку альбо іншую форму практыкаванняў.
   • Практыкаванне таксама аказвае прафілактычны эфект. Ельскія даследаванні паказваюць, што прабежка да гневу можа паменшыць адмоўны ўзровень рэакцыі.
   • Нават калі ў вас няма часу на паўнавартасную трэніроўку, пакуль вы злуецеся, вам спатрэбіцца некалькі хвілін. Па магчымасці пакіньце гэтую напружаную размову і пацісніце на некаторы час рукі і ногі. Усяго некалькі фізічных адцягненняў дапамогуць вам адчуць сябе лепш.

2. 

   
   
   Патрэніруйцеся кантраляваць дыханне. Глыбокае дыханне дыяфрагмай (вялікая цягліца пад лёгкімі, якая дапамагае дыхаць) можа палегчыць пачуццё гневу. Кантроль і глыбокае дыханне могуць запаволіць пульс, рэгуляваць крывяны ціск і паслабіць цела. Спалучэнне дыхальных практыкаванняў з індыйскай мантрай, ключавой фразай або любымі іншымі абнадзейлівымі лозунгамі павялічыць эфект.
   • Знайдзіце ціхае месца для адпачынку. Рабіце сабе камфорт. Ляжце, калі вам падабаецца, і зніміце цесную ці нязручную вопратку.
   • Пакладзеце рукі на жывот.
   • Удыхайце павольна носам. Засяродзьцеся на тым, каб павялічыць жывот. Хай жывот расслабіцца пры ўдыху; У той жа час вы таксама адчуеце, як паднімаецца жывот. Патрымаеце некалькі секунд.
   • Выдыхніце ротам. Вызваляе мышцы жывата, выштурхоўваючы паветра праз лёгкія.
   • Паўтарыце гэты працэс не менш за дзесяць разоў.
   • Калі ў вас па-ранейшаму ўзнікаюць праблемы з глыбокім дыханнем, купіце бутэлечку з дзьмухамі ў краме дзіцячых цацак. Трымайце паветранадзімалку перад сабой і павольна дыхайце рамай. Засяродзьцеся на выдыху ўнізе жывата, прымушаючы ўдыхаць і выдыхаць паветра. Калі ён стабільны, вы можаце нават падарваць бурбалкі. Калі мыльныя бурбалкі разбітыя ці не з'яўляюцца, зменіце дыханне, пакуль бурбалкі не падзьмуць.

3. 

   
   
   Патрэніруйцеся расцягваць сухажыллі. Гэта практыкаванне патрабуе ад вас засяродзіцца на напрузе і расцяжэнні пэўнай групы цягліц у целе, адцягваючы вас ад пачуцця гневу. Акрамя таго, расслабленне сухажылляў можа палегчыць пачуццё трывогі і ціску, тым самым памяншаючы пачуццё каламутнасці. Гэта практыкаванне палегчыць вам заснуць, як толькі вашы думкі пачнуць выходзіць з-пад кантролю.
   • Адпраўляйцеся па магчымасці ў ціхае і зручнае месца і знайдзіце месца.
   • Засяродзьцеся на пэўнай групе цягліц, напрыклад, на руцэ. Удыхаючы павольна і глыбока, як мага больш расцягніце групу цягліц і затрымайцеся ў такім стане на працягу 5 секунд. Вы можаце сціснуць кулак як кулак, расцягваючы мышцы рук. Засяродзьце ўвагу на гэтай групе цягліц і паспрабуйце выпадкова не напружваць навакольныя мышцы.
   • Выдыхніце і хутка прывядзіце групу цягліц у зыходны стан. Засяродзьце ўвагу на тым, каб пакінуць яго на цягліцах, якія вы толькі што расцягнулі. Паслабцеся на 15 секунд і перайдзіце да іншай групы цягліц.
   • Цягліцавыя групы для спробы расцяжкі - гэта ступні, ніжнія галёнкі, сцягна, ягадзіцы, жывот, плечы - шыя, рот, вочы і лоб.
   • Вы можаце пачаць з ног і рухацца ўверх, напружваючы кожную групу цягліц у целе. Кожны раз, калі вы расцягваеце групу цягліц, гнеў як бы рассейваецца і стварае месца для паслаблення.

4. 

   
   
   Выканайце рытуал вызвалення гневу. Дзейнасць, якая патрабуе ўвагі, можа дапамагчы перанакіраваць энергію гневу ў выразнае вытворчасць, каб вы маглі хутка перамагчы гнеў. Даследаванні паказваюць, што гнеў можа часова павялічыць мазгавую актыўнасць і творчае мысленне. Выкарыстоўвайце сваю фантазію і ўвагу, каб вызваліць гнеў творча і кантралявана.
   • Напрыклад, знайдзіце прыватнае месца, паціскаючы сябе, уяўляючы, што раздражненне вылятае з вашага цела, як сабака трасецца пасля ванны.
   • Ці вы можаце запісаць свае надакучлівыя думкі, а потым павольна разарваць паперу, быццам вы разбураеце гнеў.
   • Калі вы мастак, накрэсліце альбо намалюйце тое, што выказвае вашы пачуцці. Засяродзьцеся на тым, каб выявіць сваё пачуццё і перавесці яго ў мастацтва.

5. 

   Выкарыстоўвайце гумовую цацку для зняцця стрэсу. Цацкі, падобныя на гумовы мячык, могуць эфектыўна здымаць расчараванне. Для яго выкарыстання вам трэба скараціць і расцягнуць групу цягліц, таму гэты мяч гэтак жа эфектыўны, як і тэрапія напружання цягліц. Аднак гэта толькі часовае рашэнне, вам трэба ўключыць іншыя метады, каб атрымаць лепшыя доўгатэрміновыя вынікі.
   • Размінаць гумовую цацку - нашмат лепшы спосаб зняць стрэс, чым наносіць удары рукамі, нагамі альбо кідаць. Такія дзеянні могуць прынесці шкоду і разбурэнне, і часам яны нават больш злуюць вас, чым дапамагаюць зняць яго.

6. 

   Знайдзіце што-небудзь смешнае ці смешнае. Дурны гумар можа аслабіць гнеў.Важнай крыніцай гневу з'яўляецца адчуванне таго, што нашы ўласныя ўяўленні пра сітуацыю альбо вопыт заўсёды правільныя і што ўсё павінна ісці ў тым напрамку, у якім мы чакалі. Выкарыстанне гумару для падыходу і структуравання ідэй можа дапамагчы вам кіраваць гневам і кіраваць ім.
   • Амерыканская псіхалагічная асацыяцыя рэкамендуе, калі вы называеце кагосьці вульгарным імем, вы будзеце мець гэта на самай справе ў галаве. Напрыклад, вы вельмі злуецеся на свайго начальніка і называеце яго "сволаччу", а потым уявіце, што, калі б ён быў ізгоем з чорным касцюмам і партфелем аднаго колеру. Такі гумар можа дапамагчы зняць ціск.
   • Прагляд сімпатычных і пацешных відэа ў Інтэрнэце можа палегчыць вам настрой. Людзі - гэта біялагічныя праграмы, запраграмаваныя на тое, каб радасна рэагаваць на такія цудоўныя рэчы, як шчанюк з вялікімі вачыма ці пухлы маленькі дзіця.
   • Пазбягайце сатырычных камедый або фільмаў жахаў, яны толькі пагоршаць вас ці нават нанясуць шкоду навакольным.

7. 

   Слухайце заспакаяльную музыку. Гэта выдатная тэхніка адцягнення ўвагі, якая можа дапамагчы супакоіць гнеў. Аднак важна, каб вы слухалі жанр музыкі мяккі. Калі вы злуецеся, музыка з моцнымі мелодыямі і ўсхваляванымі тэкстамі можа пагоршыць негатыўныя пачуцці.
   • Знайдзіце заспакаяльную музыку альбо музыку для медытацыі, каб палегчыць гнеў. Часткова прычына таго, што вы хочаце "нагрэцца", калі вы злуецеся, заключаецца ў тым, што ваша цела перайшло ў эйфарычны стан "змагацца альбо бегчы". Брытанская акадэмія акустычнай тэрапіі стварыла спіс навуковых даследаванняў "расслабляльных" песень, уключаючы песні Маркані Юніён ("Бязважка"), Airstream ("Электра") і Enya ( "Вадзяны знак").

8. 

   Паўтарыце супакойвае загавор. Знайдзіце сказ, які для вас мае сэнс, і паспрабуйце засяродзіць на ім сваю ўвагу, паўтараючы яго. Вы нават можаце прачытаць сабе некалькі прапаноў. Вось некалькі прыкладаў:
   • "Гэта толькі часова".
   • "Я магу гэта перажыць".
   • "Мне гэта не падабаецца, але гэта не можа мяне перамагчы".
   • "Я ўсё яшчэ буду трымаць галаву".
   • - Злавацца не варта.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Кантроль і прафілактыка гневу

1. 

   Распрацуйце "план гневу.”Цяжка неяк зменшыць свой гнеў у момант гневу, таму прыдумайце план, які дапаможа вам супакоіцца ў дрэннай сітуацыі. Улічваючы гэта, вы зможаце больш эфектыўна кіраваць гневам.
   • Напрыклад, калі ваш план - "сысці", калі вы пачынаеце адчуваць, што гнеў узмацняецца, вы можаце спакойна сказаць другому чалавеку, што я засмучаны і мне трэба выйсці і дыхаць.
   • Калі вы вядзеце напружаную размову - накшталт вострай палітычнай ці рэлігійнай праблемы - паспрабуйце супакоіць сітуацыю, перавёўшы размову на больш нейтральную і прыемную тэму.

2. 

   Арганізуйце свае думкі. Кагнітыўная арганізацыя можа зрабіць ваш гнеў радзей. Гнеў часта прыводзіць да перабольшання вашага рэагавання на падзеі і палягчае вам страту кантролю. Змена ўяўленняў пра падзеі і вынікі можа дапамагчы вам пазбегнуць пачуцця гневу і кіраваць гневам, праходзячы яго.
   • Пазбягайце ўжывання такіх спалучэнняў, як "ніколі" ці "заўсёды". Гнеў, як правіла, нагадвае нам успаміны пра іншыя дрэнныя падзеі, і тады пачуццё расчаравання ўзмацняецца. Гэтыя словы таксама наносяць боль іншым і прымушаюць людзей адчуваць сябе больш абарончымі, чым кааператыўны. Замест таго, каб сказаць "Я заўсёды як ідыёт" ці "Вы ніколі не памятаеце, што важна", засяродзьцеся на тым, што адбываецца. Магчыма, вам будзе карысна зрабіць рэалістычныя заявы, напрыклад, "Я пакінуў свой тэлефон дома" ці "Вы забылі нашы планы вячэры", які дапаможа вам захаваць бяспеку. усё ўнутры.
   • Майце на ўвазе. Вядома, прасцей сказаць, чым зрабіць, але нагадайце сабе, што негатыўны досвед, які вас злуе, - гэта не адзінае, што адбываецца на працягу дня. Памятайце, якім бы вялікім не было расчараванне, яно толькі часовае, і гэтая думка дапаможа вам хутка перамагчы гнеў.

3. 

   Вырашайце сітуацыі гнутка. Трэба прызнаць, што нашы адказы на сітуацыі і падзеі заўсёды аднолькавыя, і цяжка адмовіцца ад думкі, што для ўсіх сітуацый існуе толькі адна аб'ектыўная ісціна. Аднак гнуткасць у абыходжанні з сітуацыямі і падзеямі дапаможа вам рэагаваць з найменшым гневам.
   • Напрыклад, калі хтосьці перабівае вас, пакуль вы чакаеце ў чарзе за прылаўкам, вы можаце выказаць здагадку, што яны не цікавяцца вашымі патрэбамі і вельмі няветлівыя, і гэтая думка прывядзе да выбуху гневу. Хоць гэта можа здацца правільным, але гэта неэфектыўна. Будзьце гнуткія, думаючы, што яны могуць проста не бачыць вас, бо яны занятыя некалькімі ўласнымі праблемамі, якія вызваляць непатрэбны гнеў.

4. 

   Навучыцеся быць напорыстым. Выпрацоўка напорыстага стылю зносін можа дапамагчы вам кіраваць гневам і дыскамфортам у вашым жыцці. Напорыстае зносіны і паводзіны не азначае быць напышлівым і эгаістычным; гэта яснасць і спакой у выказванні думак, пачуццяў і патрэб іншым адкрыта і сумленна. Калі вы не сумленна ставіцеся да іншых з нагоды вашых патрэбаў, яны могуць не рэагаваць, што можа прывесці да пачуцця гневу, расчаравання альбо нічога не вартай.
   • Выкарыстоўвайце фразу "я" - накшталт "я збянтэжаны тым, што вы сказалі", альбо "спадзяюся, вы паспелі, калі мы пойдзем разам у кіно".
   • Пазбягайце называць сваё імя непрыстойным чынам, пагражаць або нападаць на іншых.
   • Выкарыстоўвайце выказванні, якія паказваюць супрацоўніцтва, і прапануйце іншым выказаць свой пункт гледжання.
   • Будзьце як мага прасцей і ясней пра свае жаданні і патрэбы, тым лепш. Напрыклад, калі вас запрашаюць на вечарыну, на якую вы не хочаце ісці, не кажыце проста нешта накшталт: "О, паглядзім, я думаю, я прыйду, калі змагу". Замест гэтага адкажыце ясна, але ветліва, што не хочаце ісці: "Я не хачу ісці на тую вечарыну".

5. 

   Паспрабуйце медытацыю. Медытацыя не толькі стабілізуе вашы эмоцыі і памяншае стрэс, але таксама можа дапамагчы вам захоўваць спакой, нават калі вы выпрабоўваеце гнеў. Нядаўняе даследаванне ў Гарвардзе паказала, што медытацыя станоўча ўплывае на працу мозгу, асабліва на эмацыянальную вытворчасць. У даследаванні эксперыментавалі дзве формы медытацыі: медытацыя "ўважлівасць" і медытацыя "спачуванне". Абедзве формы памяншалі пачуццё гневу і трывогі ў добраахвотнікаў, але медытацыя спагады была нават больш эфектыўнай, чым медытацыя ўважлівасці.
   • Медытацыя ўважлівасці цалкам факусуецца на сучасным моманце, прымаючы перажыванні вашага цела. Гэты тып медытацыі падобны на тое, што вы рабілі б на занятках ёгай.
   • Медытацыя дабрыні, таксама вядомая як медытацыя дабрыні, заснавана на практыцы пра спакойны розум, Караніцца ў тыбецкім будызме, факусуюць на выхаванні вашых пачуццяў спагады і любові паміж людзьмі. Гэты тып медытацыі патрабуе ўважлівага разумення, перш чым вы захочаце эфектыўна займацца самастойна.

6. 

   Высыпайцеся. Недахоп сну можа нанесці шкоду арганізму, уключаючы фізічны стрэс, а таксама эмацыйныя засмучэнні, дэпрэсію ці трывогу. Недахоп сну альбо недасыпанне могуць прывесці да раздражняльнасці, змены настрою і раздражняльнасці.
   • Спецыялісты рэкамендуюць даросламу арганізму спаць у сярэднім ад сямі да васьмі гадзін уначы, хаця вы, магчыма, захочаце спаць больш-менш у залежнасці ад патрэб вашага цела.

7. 

   Падзяліцеся сваімі пачуццямі з чалавекам, які вас раззлаваў. Пасля таго, як вы дазволіце гневу прайсці, можа быць карысна падзяліцца сваімі думкамі і пачуццямі з чалавекам, які нас раззлаваў. Калі хто-небудзь ігнаруе вас на вечарыне, і гэта вас засмучае, спакойна пагаворыце з гэтым чалавекам і растлумачце, чаму вы пацярпелі, каб яны зразумелі, як вашы паводзіны ўплываюць на іншага чалавека.Гэта таксама дае вам большы кантроль над сітуацыяй.
   • Добра пачакаць, пакуль вы справіцеся са сваім гневам, каб пагаварыць з іншым чалавекам надзвычай важна. Калі вы падыдзеце да іх яшчэ гнеўныя, усё пагоршыцца, і ў той жа час вы засмуціце чалавека. Заўсёды выкарыстоўвайце негвалтоўныя зносіны пры ўзаемадзеянні з іншымі.

8. 

   Пазнаёмцеся са спецыялістам. Тэрапеўт можа дапамагчы вам перажыць асноўныя эмоцыі і матывацыю, якія стаяць за гневам. Гэта асабліва карысна, калі вы ўвесь час злуецеся без бачных прычын. Кагнітыўная тэрапія, пры якой тэрапеўт дапаможа вам навучыцца думаць пра розныя рэчы для эфектыўнага кіравання гневам. рэклама

Спосаб 3 з 3: Зразумейце свой гнеў

1. 

   Прызнайце, што ў вашай злосці ёсць праблемы. Большасць людзей адчуваюць лёгкія істэрыкі некалькі разоў на тыдзень. У некаторых выпадках злавацца, калі вас пакрыўдзяць або пацярпелі. Аднак вам трэба навучыцца распазнаваць прыкметы таго, што ваш гнеў трапіў у катэгорыю "праблемы".
   • Ці часта вы крычыце, крычыце ці лаяцеся, калі злуецеся? Ці лаеш іншых?
   • Ці часта гнеў прыводзіць да гвалтоўных паводзін? Наколькі гэта сур'ёзна? Звычайны ўзровень гневу, які прыводзіць да агрэсіўных паводзін, складае менш за 10%, таму, калі вы гэта зробіце, вам неабходна перагледзець пытанне.
   • Ці адчуваеце вы, што вам трэба самастойна прымаць лекі, калі вы злуецеся, напрыклад, ежу, алкаголь ці наркотыкі?
   • Ці адчуваеце вы, што ваш гнеў негатыўна адбіваецца на вашым здароўі або асабістых адносінах, такіх як адносіны ці праца? Людзі вакол вас праяўляюць занепакоенасць да вас?

2. 

   Навучыцеся чытаць сваё цела. Фізічныя прычыны гневу адрозніваюцца, асабліва ў жанчын, паколькі на іх аказваецца культурны і сацыяльны ціск, каб пазбегнуць занадта выразнага гневу. Адчуванне фізічнага напружання, болі ў цягліцах, дыхавіца, неспакой і галаўны боль - усё гэта звязана з гневам. Замест таго, каб спрабаваць здушыць пачуццё гневу, разуменне таго, калі ваша цела знаходзіцца ў такім стане, можа дапамагчы вам справіцца з гэтым лепш.
   • Трывога, дэпрэсія і бессань таксама могуць прывесці да гневу.

3. 

   Даведайцеся, што такое гнеў у вашай сям'і. Тое, як бацькі і іншыя члены сям'і выказваюць гнеў, істотна ўплывае на вас і на тое, як вы спраўляецеся са сваім гневам. Як члены вашай сям'і спраўляюцца і выказваюць гнеў па меры росту? Вашы бацькі выказвалі свой гнеў ці яго душылі?

4. 

   Вядзіце раззлаваны дзённік. Спосаб пазнаёміцца ​​са сваімі эмоцыямі і тым, чаму вы злуецеся, - падрабязна запісаць іх. Разважайце не толькі пра тое, што здарылася, але і пра тое, як вы рэагавалі і якія думкі практыкавалі. Паспрабуйце не ацэньваць эмоцыі, якія вы пішаце. Пакажыце ім толькі праз тое, што вы можаце быць у курсе таго, што перажываеце. Усведамленне - гэта першы і важны крок у барацьбе з гневам і пераадоленні яго. Задайце сабе наступныя пытанні:
   • Што справакавала ваша пачуццё гневу ці стрэсу? Ці былі вы ў стрэсе да здарэння?
   • Што вы думалі, калі гэта здарылася?
   • У шкале 0-10, які ваш гнеў?
   • Вы крычыце на іншых ці суб'ектыўна раззлаваны?
   • Ці адчуваюць ваша цела фізічныя сімптомы, такія як пачашчанае сэрцабіцце ці галаўны боль?
   • Які адказ вы хацелі б атрымаць? Вы хочаце крычаць, нападаць на каго-небудзь ці разбіваць рэчы? Якія адказы вы атрымалі на самой справе?
   • Як вы адчувалі сябе пасля гэтага здарэння?

5. 

   Даведайцеся пра свае рычагі. У многіх людзей гнеў лёгка выклікаецца канкрэтнымі думкамі ці выпадкамі. Вы можаце выкарыстоўваць свой часопіс гневу, каб вызначыць найбольш распаўсюджаныя прычыны гневу. Гэты рычаг мыслення звычайна дзеліцца на дзве асноўныя катэгорыі: адчуванне пагрозы і тое, калі вы на самой справе пацярпелі.
   • Звычайны рычаг думкі - гэта той, хто зрабіў альбо не зрабіў тое, чаго вы чакаеце. Напрыклад, калі вы планавалі павячэраць з кімсьці, хто не з'явіўся, вы можаце раззлавацца, што яны не зрабілі тое, што вы хацелі.
   • Іншым было пачуццё запалохвання, нават вельмі здаровы сэнс. Напрыклад, калі вас перапыняюць падчас чакання чаргі, кампутар мае праблемы альбо часта прапускае званкі па тэлефоне, гэтыя праблемы невялікія, але прыводзяць да рэальных і негатыўных наступстваў, што стварае адчуванне. Пагроза пачуцця. Гэта неспакой можа выклікаць гнеў.
   • Адчуванне, што вы не выканалі асабістую мэту альбо патрэбу, таксама можа прывесці да гневу, у гэтым выпадку гнеў скіраваны на вас саміх.
   • Адчуванне таго, што вы рызыкуеце альбо хтосьці не клапоціцца і не дапамагае вам, таксама злыя рычагі, асабліва на працы і эмацыянальна.
   рэклама

Парада

• Выкарыстанне стратэгій гневу - гэта добрае пачатак, калі вы знаходзіцеся ў вяршыні, але пераканайцеся, што вы робіце эмацыянальныя практыкаванні, каб адначасова бачыць і спраўляцца са сваім гневам. Гэта вам палегчыць.
• Па магчымасці пазбягайце сітуацый, якія, як вы ведаеце, могуць стаць для вас рычагамі гневу. Напрыклад, калі вы маеце цвёрдае палітычнае меркаванне альбо моцную рэлігійную веру, не ўступайце ў размовы, якія могуць вас раздражняць і засмучаць.
• Па-ранейшаму добра звярнуцца да тэрапеўта, нават калі звычайна вы так не злуецеся, што б'еце рукой аб сцяну. Шмат хто думае, што іх праблема павінна быць сур'ёзнай, каб мець патрэбу ў медыцынскай дапамозе, бо на самой справе спецыяліст заўсёды можа дапамагчы вам прадухіліць і лепш клапаціцца!
• Праверце праграмы кіравання гневам у мясцовым каледжы альбо ў грамадскім цэнтры аховы здароўя. Гэтыя праграмы, якія выкарыстоўваюцца ў спалучэнні са спецыялізаванымі метадамі, могуць дапамагчы вам менш адчуваць сябе злым і рэагаваць на падзеі спакойна.
• Прабіць падушку.
• Кожны чалавек па-рознаму паменшыць гнеў. Паспрабуйце розныя метады, пакуль не ўбачыце, што працуе. Даступныя мяшкі з пяском, спевы, сауна або масаж.
• Бег трушком ці адцісканні адразу пасля здарэння могуць дапамагчы вашаму розуму быць камфортным і здаровым.
• Пагаворыце з кімсьці іншым, на каго вы злуецеся.
• Займіцеся спортам або заняткам, якое вам вельмі падабаецца, каб адцягнуць ваш розум. Калі ў вас вельмі сур'ёзная праблема, фізічныя практыкаванні дапамогуць вам бяспечна расслабіцца.
• Калі гнеў прыходзіць раптоўна, сядайце. Пітная вада можа дапамагчы вам лепш кантраляваць сітуацыю.

Папярэджанне

• Калі вы ўвесь час крычыце на іншых, калі вы злуецеся ці шукаеце заспакойлівыя прэпараты, такія як алкаголь і наркотыкі, калі злуецеся, вам варта звярнуцца за прафесійнай псіхалагічнай дапамогай. . Гэта вельмі важна, бо ў адваротным выпадку вы будзеце працягваць шкодзіць сабе і навакольным.
• Не падвяргайце такія дзеянні, як нанясенне удараў кулакамі, нагі і разбіццё, каб паменшыць гнеў. Гэтыя дзеянні глядзі як яны працуюць, але на самой справе яны проста ўзбуджаюць вас больш.