Задаволены

• Крокі
• Парада

Дысменарэя - даволі распаўсюджаная праблема, з якой сутыкаюцца 50-90% жанчын рэпрадуктыўнага ўзросту. Менструальныя болі - гэта вынік скарачэння цягліц у сценцы маткі, падобна таму, калі падчас фізічных нагрузак у вас узнікаюць курчы (курчы) у іншых частках цела. Доўгі, моцнае скарачэнне маткі прыводзіць да скарачэння цягліц. Менструальныя спазмы звычайна з'яўляюцца за 1-2 дні да пачатку менструацыі, а паляпшаюцца праз 1-2 дні пасля менструацыі. Звычайна вы заўважаеце пульсуючую боль унізе жывата ці таза, і інтэнсіўнасць болю можа змяняцца. Часам гэта можа быць бесперапынным і сумным. Боль можа распаўсюджвацца на спіну, сцёгны і верхнюю частку жывата, і калі вы адчуваеце ўмераны і моцны боль, ёсць некалькі рэчаў, якія дапамогуць палегчыць сімптомы менструальнай болю.

Крокі

Спосаб 1 з 4: Звяртанне па медыцынскую дапамогу

1. 

   
   
   Карыстайцеся лекамі, якія прадаюцца без рэцэпту. Несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВП), такія як ібупрофен або напроксен, з'яўляюцца вядучымі лекамі пры менструальных болях. НПВС дзейнічаюць, спыняючы спазмы. Ібупрофен з'яўляецца найбольш распаўсюджаным. Вы можаце прымаць 400-600 мг ібупрофена кожныя 4-6 гадзін альбо 800 мг кожныя 8 гадзін і не больш за 2400 мг у дзень.
   • Вы павінны прымаць лекі адразу пасля з'яўлення сімптомаў і працягваць выкарыстоўваць 2-3 дні, калі гэта неабходна, у залежнасці ад сімптомаў. Калі вы пачакаеце, пакуль спазмы пачнуцца, асабліва калі ў вас былі моцныя менструальныя болі ў мінулым, боль можа пагоршыцца, і вы нічога не зможаце палегчыць.
   • Шукайце ібупрофен з дапамогай брэндавых прэпаратаў, такіх як Advil і Motrin. Вы таксама можаце выкарыстоўваць напроксен, напрыклад, Aleve.

2. 

   
   
   Даведайцеся пра гарманальныя метады кантролю над нараджальнасцю. Калі прыродныя сродкі, дыета і харчаванне, фізічныя практыкаванні і НПВС не дапамагаюць зняць боль, гарманальны кантроль над нараджальнасцю можа стаць для вас добрым выбарам. . Ёсць шмат розных тыпаў і стратэгій, якія могуць быць эфектыўнымі для памяншэння менструальнага цячэння і выклікання меншага болю.
   • Абраны спосаб залежыць ад агульнага стану здароўя, сэксуальных магчымасцей, індывідуальных пераваг і фінансавых магчымасцей. Пагаворыце са сваім лекарам пра тое, што вы можаце з гэтым зрабіць.

3. 

   
   
   Прымайце супрацьзачаткавыя таблеткі. Супрацьзачаткавыя таблеткі - гэта лекі, якія вы прымаеце ўнутр кожны дзень. Паколькі вы кантралюеце, калі прымаць таблеткі, спыніць іх таксама лёгка. Гэтыя прэпараты звычайна выкарыстоўваюцца, іх можна знайсці ў кожнай аптэцы і каштуюць адносна нядорага. Аднак гэты спосаб таксама вельмі раздражняе, бо трэба памятаць, каб піць яго кожны дзень.

4. 

   Накладзяце пластыр супрацьзачаткавых сродкаў. Пластыры супрацьзачаткавыя дзейнічаюць гэтак жа, як і таблеткі для прыёму ўнутр, за выключэннем таго, што яны выпускаюцца ў форме пластыру. Пластыр патрабуецца кожны тыдзень, і як супрацьзачаткавыя таблеткі, вы можаце лёгка спыніць яго выкарыстанне.
   • Пластыр таксама можа выпадкова выпасці, але вы можаце лёгка ўбачыць яго, калі ўставіць яго ў пэўнае месца. Вы таксама атрымліваеце дадатковую штомесячную плату пры выкарыстанні гэтага метаду.

5. 

   Ўвядзенне спіралі (похвавае кольца). Калі вы не хочаце выкарыстоўваць таблеткі ці пластыры, вы можаце скарыстацца спіраллю, якая таксама з'яўляецца гарманальным супрацьзачаткавым сродкам, якое трэба мяняць толькі кожны месяц і лёгка можа спыніць ўвядзенне, калі вы гэта адчуеце. Больш не патрэбны. Гэта больш прыватна, чым выкарыстанне таблеткі альбо пластыру, таму што вам не трэба прымаць таблеткі альбо ставіць пластыр у такім месцы, каб яго маглі лёгка ўбачыць іншыя.
   • Спіраль можа выпадкова выпасці падчас сэксу, і гэта будзе таксама штомесяц выдаткоўваць.

6. 

   Гарманальная ін'екцыя. Калі вам не падабаюцца вышэйпералічаныя метады, вы можаце разгледзець магчымасць выкарыстання гарманальных ін'екцый.Гэта даволі зручна, таму што вам трэба рабіць ін'екцыі толькі кожныя 3 месяцы, але абавязкова робіце яе своечасова. Аднак яны могуць выклікаць больш пабочных эфектаў, чым іншыя метады. Верагодна, вы прапусціце менструацыю і, магчыма, страціце фертыльнасць на працягу 1 года пасля спынення ін'екцыі.
   • Гарманальныя ін'екцыі таксама могуць прывесці да набору вагі.

7. 

   Устаўце ў скуру палачку кантрацэпцыі. Кантрацэптыўны імплантат - метад, які дапаможа вам кіраваць менструальнымі болямі ў доўгатэрміновай перспектыве. Пасля імплантацыі ў скуру імплантат праслужыць 3-5 гадоў. Імплантант працуе доўга, і вы можаце лёгка выдаліць палачку з цела.
   • Працэс імплантацыі скуры таксама можа быць даволі балючым, хаця рабіць гэта трэба раз у некалькі гадоў. Палачка супраць нараджальнасці можа выклікаць частыя крывацёкі.

8. 

   Ўвядзенне спіралі. Калі імплантат не працуе, вы можаце выкарыстоўваць больш працяглы метад, які называецца ВМС. Прылада будзе добра працаваць ад 3 да 5 гадоў і не выкліча шмат пабочных эфектаў.
   • У вас ёсць рызыка заражэння малога таза на працягу 30 дзён з моманту з'яўлення Т-кольца, калі ў вас ёсць інфекцыя, якая перадаецца палавым шляхам. Адразу пасля выдалення ўнутрыматачнай спіралі з вашага цела вы зможаце нарадзіць нармальнага дзіцяці.

9. 

   Звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Калі вашы курчы больш сур'ёзныя, чым звычайна, адчуваеце сябе незвычайна, а калі тэрміны і размяшчэнне курчаў незвычайныя, вам варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Вы таксама павінны звярнуцца да ўрача, калі спазмы ў жываце працягваюцца даўжэй 2-3 дзён. У вас можа быць другасная дисменорея, якая з'яўляецца больш сур'ёзнай, чым звычайныя менструальныя болі і часта выклікана асноўным захворваннем або парушэннем.
   • Некаторыя рэпрадуктыўныя засмучэнні, якія выклікаюць сімптомы другаснай дисменореи, ўключаюць: эндаметрыт, запаленне малога таза, стэноз шыйкі маткі і пухліны на сценцы маткі.
   • Калі ёсць падазрэнне, што ў вас ёсць адно з гэтых парушэнняў, лекар правядзе агляд і аналізы для дыягностыкі прычыны. Лекар агледзіць вобласць малога таза і праверыць наяўнасць парушэнняў і запаленняў у рэпрадуктыўных органах. Вы таксама будзеце праходзіць УГД, КТ або МРТ. У некаторых выпадках лекар правядзе эндаскапію. Гэта амбулаторная працэдура, пры якой лекар уставіць у ваша цела невялікую галоўку камеры для агляду брушной поласці і рэпрадуктыўных органаў.
   рэклама

Спосаб 2 з 4: Карыстайцеся натуральнымі сродкамі і сродкамі

1. 

   Карыстайцеся цяплом. Шмат прыродных лекаў было даследавана і даказана навукоўцамі для палягчэння менструальных боляў. Адзін з самых распаўсюджаных і простых метадаў - выкарыстанне цяпла. Цяпло можа быць гэтак жа эфектыўным, як і безрэцэптурныя абязбольвальныя сродкі, такія як ібупрофен або ацетамінофен. Цяпло дапаможа расслабіць цягліцы, якія скарачаюцца, выклікаючы боль у жываце. Вы павінны пакласці цёплы кампрэс на ніз жывата. Таксама можна прыкласці цёплы кампрэс да паясніцы. Паспрабуйце нанесці грэлку альбо нанесці грэлку на жывот. Цеплавыя плямы - гэта клейкія і нелекарскія пластыры, якія аддаюць цяпло да 12 гадзін. Іх можна прыляпіць на скуру ці вопратку, але абавязкова ўважліва прачытайце інструкцыі.
   • Цеплавыя плямы бываюць розных формаў і памераў і выкарыстоўваюцца для розных мэт, аднак вы можаце выкарыстоўваць любы з іх для палягчэння менструальных боляў. У В'етнаме некалькі брэндаў вырабілі налепкі, спецыяльна распрацаваныя для палягчэння менструальных боляў, напрыклад, Therma Plast або Magic Day Hydrogel Magic Pad.
   • Пластыры звычайна больш зручныя, чым гарачыя пакеты, паколькі яны досыць гнуткія, таму вы можаце наносіць іх на скуру і працягваць свой распарадак дня.
   • Калі ў вас няма грэлкі або грэлкі, вы можаце паспрабаваць гарачую ванну або ванну, каб расслабіць цела і супакоіць боль у жываце.

2. 

   Паспрабуйце паводніцкія ўмяшанні. Карысна мець некаторыя паводніцкія мерапрыемствы, асабліва калі вы часта сутыкаецеся з моцнымі менструальнымі болямі. Сюды ўваходзяць практыкаванні на расслабленне з выкарыстаннем паўтаральных дзеянняў, такіх як глыбокае дыханне, малітва альбо паўтарэнне слова ці гуку ў спалучэнні з актам патухання. памятайце, ігнаруйце ўсе адцягваючыя факты і фарміруйце пазітыўны настрой. Гэты метад дапаможа расслабіцца і забыцца пра боль.
   • Вы таксама можаце выкарыстоўваць візуальныя ўмяшанні. Гэты метад выкарыстоўвае пазітыўныя думкі і перажыванні, каб змяніць эмацыйны стан і адцягнуць вас, каб палегчыць боль.
   • Гіпнатэрапія выкарыстоўвае гіпноз для паслаблення, зняцця стрэсу і зняцця болю.
   • Паколькі менструальныя болі закранаюць мышцы падобна таму, як яны нараджаюцца, многія жанчыны лічаць, што практыкаванні з ламазам могуць палегчыць боль пры калацці. Паспрабуйце скарыстацца метадам рытмічнага дыхання ламаза, які дапаможа супакоіць і зняць боль.
   • Вы таксама можаце паспрабаваць біялагічную зваротную тэрапію, дзе вам трэба будзе навучыцца кантраляваць свае фізіялагічныя параметры, такія як частата сардэчных скарачэнняў, крывяны ціск і тэмпература цела. уключэнне метадаў паслаблення, якія дапамагаюць арганізму кіраваць сімптомамі.

3. 

   Адцягніцеся. Адцягненне ўвагі - адзін з самых простых і магутных метадаў зняцця болю. Калі ў вас моцна баліць жывот, рабіце такія дзеянні, якія робяць вас цалкам засяроджанымі, напрыклад, размаўляйце з сябрамі, чытайце кнігі, гуляйце ў гульні, глядзіце фільмы, глядзіце тэлеперадачы альбо праводзіце час. На Фэйсбуку.
   • Не забудзьцеся выбраць віды дзейнасці, якія дапамогуць спыніць ваш розум не думаць пра боль і пераканаць ваша цела засяродзіцца на іншых рэчах.

4. 

   Карыстайцеся іглаўколваннем. Іглаўколванне, як вядома, дапамагае зняць боль ужо больш за 2000 гадоў. Падчас іглаўколвання іголкі з тонкімі валасамі ўводзяцца ў скуру ў пэўных месцах на целе. Большасць людзей звычайна не адчувае болю пры іглаўколванні, і многія жанчыны адчуваюць, што гэта дапамагае зняць менструальныя болі.
   • Хоць вакол гэтага сродкі шмат шуму, даследаванні яшчэ не прыйшлі да высноў пра яго эфектыўнасць.

5. 

   Акуратна памасіруйце жывот. Часам працуе невялікі націск на балючую вобласць. Ляжце і пастаўце ногі ўверх. У становішчы лежачы акуратна памасіруйце ніз жывата і паясніцу.
   • Памятаеце, што не варта моцна націскаць. Вы не захочаце нашкодзіць сабе больш, чым зняць боль. Гэты метад дапаможа расслабіць мышцы і палегчыць боль.
   рэклама

Спосаб 3 з 4: Зменіце свой рацыён і прымайце харчовыя дабаўкі

1. 

   Вазьміце дадатак. Навуковыя даследаванні паказалі, што некаторыя вітаміны і дадаткі могуць дапамагчы зняць менструальныя болі, калі іх прымаць кожны дзень. Як гэта працуе, пакуль не ясна, але многія дадаткі могуць дапамагчы зняць боль. Кожны дзень вы павінны прымаць 500 мг вітаміна Е, 100 мг вітаміна В1, 200 мг вітаміна В6 і колькасці вітаміна D3 па прызначэнні лекара.
   • Аналізы крыві дапамогуць вам вызначыць, ці дастаткова ў вашым рацыёне вітамінаў, каб вы маглі прымаць правільныя дадаткі.
   • Вы таксама можаце ўзяць рыбін тлушч альбо алей печані траскі.

2. 

   Зменіце свой рацыён. Навуковыя даследаванні паказалі, што дыета з нізкім утрыманнем тлушчу і высокім утрыманнем гародніны можа дапамагчы паменшыць менструальныя болі. Вы павінны ёсць зялёныя ліставыя гародніна, таму што яны багатыя вітамінамі A, C, E, B, K і фолатамі. Падобна дадаткам, гэтыя вітаміны і мінералы могуць палегчыць менструальныя спазмы. Акрамя таго, яны таксама прадухіляюць менструальную крывацёк, забяспечваючы пажыўныя рэчывы, неабходныя для ўзнікнення менструальных спазмаў. новыя эрытрацыты для арганізма.
   • Вы таксама павінны прымаць жалеза падчас менструальнага цыклу. Вы можаце ёсць чырвонае мяса альбо прымаць дадаткі для прафілактыкі менструальнай анеміі.
   • Зялёныя гародніна і ягады таксама ўтрымліваюць антыаксіданты, дапамагаючы змагацца з запаленнем, звязаным з уздуццем жывата.
   • Іншае даследаванне паказала, што людзі, якія з'ядаюць 3-4 порцыі малочных прадуктаў у дзень, радзей адчуваюць менструальныя болі.Вы не павінны прымаць гэтую дозу, калі вы схільныя да ўздуцці жывата альбо ўздуццю жывата, калі вы ясьце занадта шмат малочных прадуктаў.

3. 

   Піце гарбату. Зняць расстройствы страўніка могуць многія гарбаты. Пераканайцеся ў тым, што выбіраеце гарбату без кафеіну, каб вы маглі скарыстацца заспакаяльнымі перавагамі гарбаты, а не выклікаць большае звужэнне. Чай з маліны, рамонкі і імбіра валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі і могуць палегчыць менструальныя болі.
   • Варта пазбягаць гарбаты з кафеінам, бо яны будуць стымуляваць трывогу і стрэс, пагаршаючы боль.
   • Колькасць гарбаты, якую трэба піць для палягчэння менструальных спазмаў, недастаткова дакументавана, але вы можаце піць столькі гарбаты, колькі хочаце, пакуль вы ўжываеце гарбату без кафеіну.
   • Гэты спосаб таксама дапаможа заставацца ўвільготненым.

4. 

   Пазбягайце алкаголю і тытуню. Алкаголь можа затрымліваць ваду і выклікаць уздуцце жывата. Нікацін у тытуні можа павялічваць стрэс і звужаць крывяносныя пасудзіны, што называецца звужэннем сасудаў. Гэта паменшыць прыток крыві да маткі і пагоршыць боль. рэклама

Метад 4 з 4: Фізічная актыўнасць

1. 

   Рабіць практыкаванні. Заняткі спортам могуць палегчыць сімптомы менструацыі ў цэлым, уключаючы менструальныя болі. Практыкаванне вызваляе эндарфіны, натуральнае абязбольвальнае сродак. Эндарфіны таксама дапамагаюць змагацца з простагландынамі ў целе, якія выклікаюць сутычкі і боль. Па гэтай прычыне актыўнасць можа палегчыць боль.
   • Паспрабуйце розныя аэробныя практыкаванні, такія як хада, бег, язда на ровары, плаванне, катанне на байдарках, пешыя прагулкі альбо заняткі ў трэнажорнай зале.

2. 

   Зрабіце простае скарачэнне цягліц. Міярэлаксанты дапамагаюць расслабіць мышцы і дапамагаюць зняць боль. Сядзьце на падлогу, развёўшы ногі ў бакі. Нахіліцеся наперад, каб паспрабаваць закрануць пальцы ног ці шчыкалаткі. Удыхніце, трымаючы спіну роўна. Пасля некалькіх удыхаў нахіліцеся да падлогі.
   • Вы таксама можаце паспрабаваць простыя расцяжкі, каб расцягнуць спіну ці жывот, у залежнасці ад вобласці, у якой вы адчуваеце боль.

3. 

   Павелічэнне сэксуальнай актыўнасці. Многія жанчыны адчуваюць, што аргазм дапамагае зняць менструальныя болі. Прычына гэтага пакуль не ясная, але гэта можа быць звязана з вылучэннем эндарфінаў падчас сэксуальнага ўзбуджэння. Падобна практыкаванням, эндарфіны, якія выдзяляюцца падчас аргазму, могуць дапамагчы зняць менструальныя болі і запаленне.

4. 

   Ёга. Падобна аэробным практыкаванням і практыкаванням на расцяжку, ёга дапамагае расслабіцца і зняць боль у спіне, нагах і жываце. Калі ў вас ёсць менструальныя болі, паспрабуйце розныя позы ёгі, каб палегчыць боль. Перш чым пачаць, абавязкова апраніцеся зручна і ўключыце мяккую музыку.
   • Вы можаце зрабіць позу з лука да калена. Сядзьце на падлогу, развёўшы ногі перад сабой. Сагніце адну нагу на 90 градусаў так, каб пятка тычылася ўнутранай часткі сцягна. Удыхніце і вазьміцеся за галёнку, шчыкалатку ці ступню. Выцягніце цела да ног. Выдыхніце і сагніце са становішча пахвіны. Нахіліцеся і выпрастаць спіну, а не выгінаць яе. Утрымлівайце позу і дыхайце, выцягніцеся да пят і прыцісніце косткі, каб сесці на падлогу. Патрымаеце 1-3 хвіліны, затым пераключыце бок.
   • Вы таксама можаце паспрабаваць позу пятлі. Прысядайце на падлозе, злучыўшы ногі. Апускайцеся, пакуль ягадзіцы не дасягнуць пят. Удыхніце, затым перавядзіце калена налева, круцячы тулавам направа. На выдыху абгарніце левую руку ззаду і абгарніце калені і ногі. Удыхніце і абгарніце правую руку назад, каб схапіць руку. Выдыхніце, гледзячы праз правае плячо. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 30-60 секунд і не забудзьцеся дыхаць. Затым пераключыце бакі.
   • Акрамя таго, вы можаце зрабіць позу вярблюда. Пачніце ў становішчы на ​​каленях, расставіўшы ногі на шырыні плячэй. Пераканайцеся, што галёнка і ступня шчыльна кантактуюць з падлогай. Пакладзеце рукі на ягадзіцы пальцамі ўніз. Удыхнуць. Падніміце грудзі і апусціце плечы да рэбраў. Выдыхніце, затым высуньце сцягна наперад, пакуль вы нахіляецеся назад. Каб стабілізаваць выправу, пакладзеце рукі на ногі. Павелічэнне грудзей. Дыхайце пастаянна на працягу 30-60 секунд.
   рэклама

Парада

• Калі вы адчуваеце незвычайныя менструальныя болі і адчуваеце, што ў вас праблемы з целам, звярніцеся ў бальніцу, каб пагаварыць са сваім урачом пра свае сімптомы. Боль у жываце можа быць прыкметай іншых асноўных парушэнняў, якія патрабуюць лячэння, такіх як эндаметрыёз, эндаметрыёз, міёма, запаленчыя захворванні малога таза. (PID), прыроджаны дэфект альбо рак.
• Вы таксама павінны звярнуцца да ўрача, калі боль у жываце суправаджаецца іншымі сімптомамі, уключаючы ліхаманку, ваніты, крывацёк настолькі, што звычайныя тампоны або тампоны (трубкі) у кожнай дзве гадзіны, галавакружэнне або прытомнасць, раптоўная або моцная боль, незвычайная боль пры звычайных менструальных болях, боль пры мачавыпусканні, незвычайныя вылучэнні з похвы і боль падчас сэксу.
• Ляжце на спіну і пастаўце грэлку на вобласць жывата. Адцягненне ўвагі на прагляд фільма альбо чытанне кнігі альбо занятак чым-небудзь цікавым прымушае заставацца засяроджаным і пазбягаць думак пра менструальныя болі.
• Ешце больш прадуктаў, якія ўтрымліваюць калій, напрыклад, бананы.
• Ляжце на жывот альбо на бок і выпрастайце ногі. У многіх людзей боль выклікана падцягваннем ног да жывата.
• Прымайце ванну крыху даўжэй. Хоць гэты метад не зэканоміць ваду, але, верагодна, дапаможа палегчыць боль у жываце.
• Ужыванне гарбаты таксама можа дапамагчы зняць боль.
• Апусканне ручніка ў гарачую ваду і прыкладанне яго да хворай вобласці таксама з'яўляецца эфектыўным спосабам палегчыць боль у страўніку.
• Хоць гэта можа здацца дзіўным, дэфекацыя таксама можа дапамагчы зняць любы ціск ці боль, якія вы адчуваеце.
• Не выкарыстоўвайце для палягчэння болю пакет з лёдам або любы іншы прадмет халоднай тэмпературы.
• Занадта частае ўжыванне лекаў можа нанесці шкоду страўніку. Яны таксама могуць выклікаць дыярэю і стаць устойлівымі да лекаў.
• Ляжце на спіну і нахіліцеся, утварыўшы мост. Гэты метад дапаможа вам выпрастаць мышцы жывата настолькі, каб пры накладанні цёплых кампрэсаў на балючую вобласць боль хутка здымалася.