Задаволены

• Крокі
• Парада

Тлусты тлушч на шыі, які часам называюць "індычынай шыяй", знаходзіцца непасрэдна пад скурай вобласці шыі. Лепшы спосаб пазбавіцца ад яго - спалучаць распаўсюджаныя спосабы пахудання з практыкаваннямі для пахудання.Паколькі няма магчымасці палепшыць фіксаваную вобласць цела (набраць або схуднець у пэўнай вобласці), звычайныя спосабы схуднець і займацца спортам - гэта лепшы спосаб схуднець. вакол шыі. Гэта працэс, які займае шмат часу. Аднак захаванне здаровага харчавання і рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам паменшыць колькасць тлушчу і лішкаў скуры вакол шыі.

Крокі

Частка 1 з 3: Змена дыеты

1. 

   Паменшыце штодзённае спажыванне калорый. Незалежна ад таго, дзе вы хочаце страціць тлушч, вам трэба будзе знізіць агульны вага. Скарачэнне штодзённых калорый дапаможа вам зрабіць гэта.
   • Паменшыце штодзённае спажыванне калорый прыблізна да 500 калорый. Гэта дапаможа вам скінуць ад 0,5 да 1 кг вагі за тыдзень.
   • Скарачэнне занадта вялікай колькасці калорый можа прывесці да павольнай страты вагі і недахопу пажыўных рэчываў, таму што вы не ясьце патрэбную колькасць пажыўных рэчываў для свайго цела кожны дзень.
   • Завядзіце харчовы дзённік альбо скарыстайцеся дадаткам харчовага дзённіка, каб дапамагчы падлічыць калорыі, якія вы ясьце кожны дзень. Затым адніміце 500 калорый, каб знайсці колькасць прадуктаў, якія неабходна з'есці, каб схуднець.

2. 

   
   
   Ешце шмат садавіны і агародніны. Садавіна і гародніна маюць нізкую каларыйнасць, шмат клятчаткі, вітамінаў і мінералаў. Ужыванне паловы звычайнага прыёму ежы і ўжыванне больш садавіны ці гародніны можа лёгка дапамагчы вам паменшыць штодзённае спажыванне калорый.
   • Рэкамендуемая колькасць ежы звычайна складае ад 5-9 порцый садавіны і агародніны ў дзень. Калі вы ясьце гэтыя прадукты падчас кожнага прыёму ежы і закускі, вы з'ясце рэкамендаваную колькасць.
   • Адна порцыя садавіны складае прыблізна 1/2 шклянкі (разрэзанай) альбо 1 невялікі кавалачак. Адна порцыя гародніны - гэта 1 ці 2 шклянкі салаты.

3. 

   
   
   Пераключыцеся на больш здаровыя вугляводы. Суцэльнае збожжа (збожжа, якое змяшчае вотруб'е, зародкі і эндасперм) з высокім утрыманнем абалоніны і іншых неабходных пажыўных рэчываў. Калі вы вырашыце есці цельнозерновые прадукты, нацэліцеся на тыя, якія выкарыстоўваюць 100% суцэльнае збожжа.
   • Выбірайце суцэльныя збожжа, такія як: 100% суцэльная пшаніца для макаронных вырабаў або хлеба, карычневы рыс, цельнозерновые авёс, кіноа або ячмень.
   • Рафінаваныя вугляводы (прадукты, вырабленыя з белай мукой або перапрацаваныя), маюць вельмі мала пажыўных рэчываў.
   • Абалоніна таксама запавольвае страваванне, прымушае вас адчуваць сябе сытай на працягу доўгага часу і дае вашаму арганізму больш часу на засваенне пажыўных рэчываў.

4. 

   
   
   Ешце бялок без тлушчу. Бялок без тлушчу неабходны для дыеты, але тым больш пры дыеце для пахудання.
   • Было паказана, што бялок без тлушчу застаецца задаволеным даўжэй у параўнанні з іншымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як вугляводы.
   • З'ешце 85-115 грам бялку на кожны прыём ежы ці закускі. Памер гэтай порцыі падобны на памер дарослага кулака або калоды карт.
   • Прадукты, якія трэба паспрабаваць: нятлустыя малочныя прадукты, морапрадукты, нятлустая ялавічына, птушка, яйкі, бабовыя і тофу.

5. 

   Піце шмат вады. Вада вельмі важная для падтрымання функцый вашага арганізма належным чынам. Акрамя таго, увлажненная скура менш шанцуе абвіснуць або выглядаць маршчыністай.
   • Імкніцеся выпіваць не менш за 8 шклянак вады штодня. Некаторым людзям можа спатрэбіцца да 13 напояў у дзень. Гэта будзе залежаць ад вагі, полу і ўзроўню актыўнасці кожнага чалавека.
   • Вада таксама зніжае апетыт. Смага і абязводжванне могуць адчуваць сябе як голад і прымушаць ёсць больш, чым трэба.
   • Лепш піць ваду і іншыя несалодкія напоі замест безалкагольных напояў, такіх як сокі без цукру і газаваныя безалкагольныя напоі. Безалкагольныя напоі часта ўтрымліваюць лішак калорый.
   • Пазбягайце вадкасці, якая абязводжвае вас. Уключае ўсе віды кафеіну, такія як кава і энергетычныя напоі, алкагольныя напоі.
   рэклама

Частка 2 з 3: Уключэнне фізічнай актыўнасці

1. 

   Рабіце практыкаванні для здаровага сэрца. Аэробныя практыкаванні або карысныя для сэрца практыкаванні дапамогуць спаліць калорыі і дапамогуць страціць тлушч.
   • CDC рэкамендуе дарослым рабіць 150 хвілін кардыя практыкаванняў на тыдзень. Для дасягнення гэтай мэты можна 5 дзён на тыдзень рабіць 30 хвілін кардыя-практыкаванняў.
   • Паспрабуйце розныя практыкаванні, такія як: хада, хуткая хада / бег трушком, язда на ровары, выкарыстанне бегавой дарожкі, плаванне або скачкі.
   • Акрамя таго, практыкаванні, карысныя для сэрца, дапамагаюць зніжаць вагу ці падтрымліваюць здаровы вага, дапамагаюць кантраляваць дыябет, высокі крывяны ціск і халестэрын.

2. 

   Сілавыя трэніроўкі 2 дні. Акрамя падтрымкі сардэчна-сасудзістай сістэмы, вам варта дадаць яшчэ некалькі дзён да трэніровак па сіле і супраціву.
   • Цэнтр па кантролі над хваробамі CDC рэкамендуе праводзіць 2-дзённыя сілавыя трэніроўкі не менш за 20 хвілін на сеанс. Гэта таксама заахвочвае розныя практыкаванні на развіццё розных груп цягліц (ногі, грудзі, сякеры, рукі і г.д.).
   • Ёсць шмат відаў дзейнасці, якія можна ўлічыць як сілавыя трэніроўкі, уключаючы: узняцце цяжараў, выкарыстанне гіравых атлетаў, ёга і пілатэс.

3. 

   Пазбягайце практыкаванняў на патаўшчэнне шыі. Ёсць шмат практыкаванняў, якія прадаюцца як пахуданне шыі. Аднак у большасці сваёй яны даюць адваротны эфект.
   • Хоць вы можаце падумаць, што практыкаванне цягліц на шыі можа дапамагчы страціць тлушч, але гэтыя практыкаванні сапраўды дапамогуць павялічыць мышцы на шыі. Большыя мышцы робяць шыю таўсцейшай, а не меншай.
   • Увогуле, схуднеўшы, вы заўважыце памяншэнне тлушчу на шыі.
   рэклама

Частка 3 з 3: Разгледзім сродкі па догляду за скурай

1. 

   Заўсёды носіце сонцаахоўны крэм. У дадатак да ежы і фізічных практыкаванняў, сонцаахоўны крэм можа дапамагчы паменшыць маршчыны і расцяжкі.
   • Калі ваша скура была здзіўлена сонцам, якое маршчыніцца і састарэла, гэта можа пагоршыць ваш знешні выгляд, калі лішні тлушч ужо на шыі.
   • Мужчыны і жанчыны рэкамендуюць самую нізкую колькасць сонцаахоўнага крэму на 15 SPF на працягу ўсяго года. Вам спатрэбіцца крэм з больш высокім SPF, калі вам давядзецца доўга стаяць пад прамымі сонечнымі прамянямі.

2. 

   Выкарыстоўвайце крэм з рэтынолам / вітамінам А. Ёсць шмат рэтыноідных крэмаў супраць маршчын, якія можна набыць як без рэцэпту, так і без іх. Некаторыя крэмы дапамогуць скуры выглядаць маладзей і паменшаць маршчыны.
   • Выкарыстоўваючы камбінацыю сонцаахоўнага крэму, ўвільгатняльніка, дыеты і фізічных практыкаванняў, гэтыя крэмы могуць дапамагчы паменшыць абвісанне і маршчыністую скуру на шыі.
   • Спосабы і крэмы, якія выкарыстоўваюцца ў установах па догляду за скурай, лічацца залатым стандартам і звычайна даюць лепшыя вынікі.

3. 

   Разгледзім пластычную хірургію. Калі вы спрабавалі выконваць дыеты, займацца фізічнымі практыкаваннямі і выкарыстоўваць ласьён, магчыма, вам захочацца ўзважваць больш агрэсіўна, каб пазбавіцца ад лішняй скуры і тлушчу на шыі.
   • Існуе мноства розных варыянтаў лячэння, уключаючы ліпасакцыю, ін'екцыю ботокса, лазернае апрамяненне і пад'ём шыі.
   • Пракансультуйцеся з дэрматолагам, каб даведацца, што лепш для вашага цела і вашага бюджэту (некаторыя метады лячэння могуць быць вельмі дарагімі).
   рэклама

Парада

• Заўсёды кансультуйцеся з урачом перад тым, як выконваць дыету альбо займацца спортам. Верагодна, яны скажуць, ці падыходзіць вам пахуданне і практыкаванні.
• Выдаленне або памяншэнне тлушчу і лішняй скуры на шыі можа быць вельмі клапотным. Гэта патрабуе адпаведнага спалучэння дыеты, фізічных практыкаванняў і догляду за скурай.