Аўтар:
Laura McKinney
Дата Стварэння:
9 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Высокае крывяны ціск - адно з самых распаўсюджаных захворванняў у свеце. Большасці людзей з дыягназам высокае крывяны ціск патрабуецца медыкаментознае лячэнне (калі хвароба не паддаецца кантролю пры дапамозе змены ладу жыцця). Гэты артыкул прадставіць некалькі простых спосабаў паніжэння артэрыяльнага ціску без лекаў.
Крокі
Спосаб 1 з 6: Дыета
Рыхтуйце (альбо купляйце) ежу з невялікай колькасцю солі альбо без яе. Пазбягайце лішку солі (хларыд натрыю, Nacl). Відавочна, што ў рацыёне неабходныя невялікія колькасці (і натрыю, і натрыю, і хларыду, і хларыду). Натрый дапамагае ў перадачы электрычных імпульсаў паміж нервовымі і цягліцавымі клеткамі цела. Аднак лішак натрыю можа выклікаць лішак вадкасці (ацёкі), павялічыць аб'ём крыві, прымушаючы сэрца больш актыўна працаваць, каб прасоўваць гэты лішні аб'ём па целе, што прыводзіць да павышэння артэрыяльнага ціску. калі ежа салёная ці не, дадайце ў суп ваду не з'яўляюцца Што можна вырашыць, калі адначасова не наліць ½ ці ўсю ваду). Звярніце ўвагу, што гэта не толькі соль, якую вы дадаеце ў ежу, калі рыхтуеце ежу, але і натрый у апрацаванай ежы, якую вы купляеце. Бензаат натрыю выкарыстоўваецца ў якасці кансервантаў у некаторых харчовых прадуктах, якія перапрацоўваюцца і расфасоўваюцца. Вы павінны быць "брэндавым", купляць прадукты з нізкім утрыманнем солі / натрыю або "несалёныя" і не выкарыстоўваць гэтую заправу пры падрыхтоўцы ежы. Акрамя таго, празмернае ўжыванне прадуктаў, у якіх натрый замяняецца каліем, K, проста для продажу пад маркай "з нізкім утрыманнем натрыю" можа нанесці шкоду арганізму.
Пазбягайце звычайных апрацаваных прадуктаў з соллю і іншымі дадаткамі, гатовых прадуктаў, кансерваў, прадуктаў у бутэльках, такіх як мяса, саленні, аліўкі, супы, перац і падобныя прадукты, бекон, вяндліна бавоўна, каўбаса, пірожныя і макароны, а таксама мяса вадзяной помпа (мае больш высокае ўтрыманне натрыю / дадаткаў). Таксама пазбягайце прыправаў, такіх як апрацаваная гарчыца, сальса, соус чылі, соевая паста, кетчуп, мясныя соусы і іншыя соусы. Шматлікія амерыканскія дыеты ўтрымліваюць да 5000 міліграмаў (5 грам) натрыю ў дзень, прыкладна такі ж узровень натрыю, які кожны медыцынскі работнік лічыць надзвычай нездаровым. Старайцеся прымаць менш за 2 г (2000 мг) у дзень.- "Дыета з нізкім утрыманнем натрыю", рэкамендаваная медыцынскім работнікам, звычайна змяшчае ад 1100 да 1500 мг у дзень. Амерыканская кардыялагічная асацыяцыя пацвердзіла, што чалавечы арганізм можа рэальна нармальна функцыянаваць толькі з 200 мг натрыю ў дзень.
- Для «добрага» густу можна выбраць мноства разнастайных прадуктаў прыправы без солі. Яны ўяўляюць сабой спалучэнне парашкоў і травяных спецый. Да таго ж у падробленых саляных прадуктах не толькі менш альбо менш мала солі - яны таксама ёсць заменнікі солі (Такія, як пабочныя прадукты калія: хлорысты калій). Вы павінны выкарыстоўваць эканомна з-за іх густу іншая натрыевая соль.
Пазбягайце выкарыстання вялікай колькасці падробкі солі / заменнікаў солі (звычайна хларыд калію, KCl). Як і натрыю, для правільнай працы сэрца і нервовых клетак вам патрэбна толькі невялікая колькасць электраліта калія.- Асцярожна: Лішак калію ў крыві (гіперкаліемія) з'яўляецца частай прычынай небяспечных для жыцця змяненняў сардэчнага рытму (арытмія). Гэта можа выклікаць фібрыляцыю страўнічкаў, сардэчны прыступ, пры якім ніжні аддзел сэрца б'ецца занадта хутка ці нерэгулярна, таму не можа перапампоўваць кроў для харчавання арганізма. Занадта высокі ўзровень калію ў крыві можа прывесці да спынення сэрца без папярэджання.
- Сімптомы небяспечна высокага ўзроўню калію ў крыві (гіперкаліемія) ўключаюць: пагражае жыццю парушэнне сардэчнага рытму (арытмія), сэрцабіцце занадта павольнае альбо занадта хуткае, адчуванне знясілення. , сардэчная недастатковасць.
Ешце ўмерана, з нізкім утрыманнем тлушчу і пазбягайце ўжывання рэчываў. Пазбягайце кафеіну, вялікай колькасці шакаладу, цукру, белых вугляводаў (хаця макароны не ператвараюцца ў цукар так хутка, як хлеб, прысмакі і пірожныя), прысмакаў і салодкіх напояў і ўжывайце дастатковую колькасць. тлушч у рацыёне. Замест занадта вялікай колькасці мяса, малочных прадуктаў і яек паспрабуйце ёсць больш гародніны.
Абмежаваць спажыванне кафеіну. Прыпыненне кавы і іншых напояў з кафеінам дапаможа знізіць крывяны ціск. Аднак толькі адна-дзве кубкі кавы могуць павысіць артэрыяльны ціск Узровень 1 стадыі нездаровы. Калі ў вас гіпертанія 1 стадыі, кава часта ўскладняе хваробу чалавека, які п'е, таму што кафеін аказвае стымулюючае ўздзеянне на нервовую сістэму. Нервовы стрэс прымушае сэрца біцца хутчэй і павышае артэрыяльны ціск. Калі вы раздушыце каву (выкарыстоўвайце больш за 4 кубкаў у дзень), паступова памяншайце спажыванне кафеіну, каб пазбегнуць сімптомаў адмены, такіх як галаўны боль.
Павелічэнне клятчаткі. Абалоніна ачышчае сістэму і дапамагае кантраляваць крывяны ціск за кошт стабілізацыі стрававання ў арганізме. Большасць гародніны багатая клятчаткай, асабліва зялёная ліставая гародніна. Шмат садавіны, арэхаў і бабовых таксама багатыя клятчаткай, напрыклад, цельнозерновые прадукты. рэклама
Спосаб 2 з 6: Натуральныя сродкі
Паспрабуйце некалькі прыродных сродкаў. Пракансультуйцеся з урачом, каб пераканацца, што натуральны сродак з'яўляецца для вас бяспечнай альтэрнатывай аральнай медыцыне. Навуковыя дадзеныя паказваюць, што мноства прыродных лекаў дазваляе знізіць высокае крывяны ціск.
- Лепшыя дабаўкі для зніжэння артэрыяльнага ціску ўключаюць коэнзім Q10, амега-3, рыбін тлушч, часнык, куркумін (з куркумы), імбір, пякучы перац, аліўкавы алей, насенне, салера, глог, ма- магній і хром.
- Прымайце па 1 чайнай лыжцы вугалю яблычнага воцату 3 разы на дзень. Развесці шклянкай вады. Гэта эфектыўна і мае неадкладны эфект.
- Вазьміце таблеткі часныку або з'ядайце пачку сырога часныку кожны дзень.
Прымайце вітамін В. Такія вітаміны, як B12, 6 і 9, могуць зніжаць узровень гомацыстэіну ў крыві, прадухіляючы праблемы з сэрцам, выкліканыя гомацыстэінам. Вы таксама можаце знайсці гэтыя пажыўныя рэчывы ў сваім рацыёне.
Ешце прадукты, багатыя амега-3 і такімі мінераламі, як калій: памідор / таматавы сок, фасолю, лук, апельсіны, садавіна і сухафрукты. Ешце рыбу мінімум два разы на тыдзень. Рыба багатая вавёркамі, а разнастайныя рыбы, такія як ласось, скумбрыя і селядзец, таксама ўтрымліваюць шмат амега-3 тоўстых кіслот, якія з'яўляюцца тлустымі кіслотамі, якія называюцца трыгліцерыдамі, і ў цэлым паляпшаюць стан здароўя сэрца. рэклама
Метад 3 з 6: Мінімізацыя ўжывання рэчываў
Курэнне забаронена. Стымулятары цыгарэтнага дыму, як нікацін, могуць уплываць на артэрыяльны ціск. Адмова ад курэння не толькі зніжае артэрыяльны ціск, але і дапамагае сэрца аздаравіцца і зніжае рызыку развіцця іншых захворванняў, у тым ліку рака лёгкіх.
Страта вагі. Залішняя вага прымушае сэрца заўсёды больш працаваць, павялічваючы крывяны ціск. Уявіце сабе, што ў вас на целе 9 кг больш, што эквівалентна пераносцы 9-кілаграмовага мяшка сабачага корму. Праз кароткі час, калі ваша сэрца будзе біцца ўсё мацней і мацней, вы пачнеце адчуваць дыхавіцу і моцную стомленасць. У рэшце рэшт, вы не можаце чакаць, каб пазбавіцца ад гэтай сумкі.
- Уявіце, як цяжка было б змагацца з гэтай залішняй колькасцю ўвесь час! На жаль, многія з нас маюць не толькі 9 кг лішняга вагі. Пазбаўцеся ад іх, вашаму сэрцу не трэба такіх намаганняў, і крывяны ціск таксама ўпадзе.
Пазбягайце наркотыкаў і алкагольных напояў. Прыём вялікай колькасці наркотыкаў і алкаголю можа прывесці да пашкоджання многіх органаў у арганізме, у тым ліку нырак і печані. Пры пашкоджанні гэтыя органы могуць дрэнажавацца. Як ужо згадвалася, лішак вадкасці прымушае сэрца біцца мацней і павышае артэрыяльны ціск.
- Многія прэпараты ўтрымліваюць стымулятары. Яны прымушаюць сэрца біцца хутчэй. Чым хутчэй білася сэрца, тым вышэй крывяны ціск. Выключэнне наркотыкаў і алкаголю дапаможа вам паспяхова знізіць крывяны ціск.
- Шматлікія лекі, якія прадаюцца без рэцэпту, напрыклад, ібупрофен ад галаўнога болю, прымушаюць арганізм назапашваць натрый.Таму людзі прымаюць прэпарат захоўванне Больш натрыю, чым патрабуецца - аказвае большы ціск на біялагічныя сістэмы арганізма.
Спосаб 4 з 6: Рэлаксацыя
Захоўвайце спакой, каб расслабіць цела. Пад ціскам у многіх людзей з'яўляецца часовае павышэнне артэрыяльнага ціску. Калі ў вас залішняя вага альбо генетычны высокі крывяны ціск, стрэс можа пагоршыць вашу сітуацыю. Гэта таму, што пад ціскам наднырачнікі выпрацоўваюць гармоны стрэсу, у выніку чаго сардэчна-сасудзістая сістэма перанапружваецца.
- Падчас хранічнага стрэсу штодня выпрацоўваюцца гармоны стрэсу, што, натуральна, выклікае перагрузку сардэчна-сасудзістай сістэмы. Гэта таму, што гармоны стрэсу павялічваюць пульс, дыханне і пульс у стане гатоўнасці да "ўцёкаў ці барацьбы". Цела мяркуе, што вы маеце патрэбу ў сутычцы альбо бегу, і аўтаматычна рыхтуецца да гэтага. Уявіце, наколькі працяглы стрэсавы занятак прымусіць ваша сэрца працаваць. Адтуль трэніруйцеся, як расслабіцца, выкарыстоўваючы наступныя прыёмы:
- Перад сном зрабіце доўгую і доўгую шпацыр, каб расслабіцца пасля доўгага напружанага дня. Знайдзіце час, каб зняць стрэс кожны дзень.
- Выдаткуйце каля 30 хвілін перад сном, каб выканаць дзённыя абавязкі (10 хвілін), асабістую гігіену (10 хвілін), супакоіцца глыбокім удыхам і / або медытаваць (10 хвілін).
Разважаць. Проста назіраць і рэгуляваць запаволенне дастаткова, каб стварыць значнае падзенне ціску.
Расслабляючыся, каб панізіць ціск, дыхайце глыбока і павольна, але не так павольна, каб выклікаць дыскамфорт, слухайце любімую музыку. Рабіце гэта да таго часу, пакуль не станеце сонным, альбо не рабіце 5, 10 ці 15 хвілін перапынкаў на працягу дня.
15-хвілінная гарачая ванна можа фактычна ўтрымліваць артэрыяльны ціск на некалькі гадзін. Гарачая ванна перад сном можа дапамагчы вашаму арганізму падтрымліваць нізкі крывяны ціск на працягу некалькіх гадзін і нават начэй. рэклама
Спосаб 5 з 6: Практыкаванне
Практыкаванне. Шпацыруйце кожны дзень не менш за 20-30 хвілін з адноснай хуткасцю, каля 5 км / г. Шмат якія даследаванні паказваюць, што сам па сабе ход аказвае паніжальны ўплыў на артэрыяльны ціск. Не можаце выйсці на вуліцу? Патрыманую бегавую дарожку можна знайсці на любым інтэрнэт-сайце пакупкі ўсяго за 5 мільёнаў даляраў. Перавагі: вы можаце хадзіць нават падчас навальніцы ці завеі. Вы нават можаце надзець піжаму, каб сысці, не баючыся, каб каго-небудзь зачапілі! Аднак зрабіце сабе ласку. Хадзіце кожны дзень. 30 хвілін - гэта ўсё, што вам трэба кожны дзень. рэклама
Метад 6 з 6: Кантроль
Кантралюйце крывяны ціск. Зрабіць гэта можна пры дапамозе танометра і стетоскопа. Ведайце розніцу ў паказчыках артэрыяльнага ціску. Нармальныя паказчыкі артэрыяльнага ціску ў дзяцей і пажылых людзей розныя. Яны дапамагаюць кантраляваць і карэктаваць артэрыяльны ціск на падставе наступнай інфармацыі:
- Нармальны артэрыяльны ціск - 120/80 і ніжэй
- Дагіпертэнзія - 120-139 / 80-89
- Гіпертанія першай стадыі - 140-159 / 90-99
- Другая стадыя высокага крывянага ціску - 160/100 і вышэй
Парада
- Праслухоўванне альбо гудзенне рытмічнай музыкі дапамагае стабілізаваць дыханне і тым самым знізіць крывяны ціск.
- Заняткі спортам па 30 хвілін у дзень сапраўды могуць дапамагчы знізіць крывяны ціск.
- Утрыманне натрыю ў прадуктах можа быць нізкім, сярэднім альбо высокім. Яблык ці іншы эквівалентны фрукт лічыцца "з нізкім утрыманнем натрыю" з інгрэдыентамі менш за 100 мг.
- Рэгулярны прыём рыбінага тлушчу можа знізіць крывяны ціск. У тыповай амерыканскай дыеце адсутнічае Амега 3 (рыбін тлушч), і захаванне раўнавагі тут можа быць адзінай важнай справай, каб натуральным чынам панізіць артэрыяльны ціск. Гэта таксама мае мноства іншых пераваг. Аднак вам таксама трэба даведацца пра дадаткі рыбінага тлушчу. Існуе занепакоенасць адносна ртуці ў некаторых перапрацаваных рыбных прадуктах.
- Існуе мноства недарагіх і зручных праграмных прадуктаў для пахудання, фізічных практыкаванняў і здароўя.
- Збалансаваная сокам дыета (нізкакаларыйная дыета) можа дапамагчы некаторым людзям. Перад увядзеннем пракансультуйцеся з урачом.
- Прыведзены ніжэй спіс адносіцца да сум штодзённае ўжыванне солі / натрыю і выбар прадуктаў (прачытайце ўпакоўку) для канкрэтных прадуктаў харчавання:
- З нізкім утрыманнем натрыю (з нізкім утрыманнем натрыю) = 0 мг - 1400 мг (0 - 1,4 г)
- Умераны натрый = 1400 мг - 4000 мг (1,4 - 4 г). Заўвага: "Рэкамендуемая сутачная норма (RDA)" для натрыю складае каля 2500 мг.
- Высокае ўтрыманне натрыю = 4000 мг (4 г) і больш.
Папярэджанне
- Засцярога: нізкі ціск ніжэй 60/40 вельмі небяспечны, і ў гэтым стане вам патрэбна неадкладная медыцынская дапамога.
- Як і ў выпадку з аспірынам, занадта вялікая колькасць часныку можа разрэджваць кроў, выклікаючы праблемы згусальнасці і сінякі.
- Увага: калі артэрыяльны ціск дасягае 180/110 і вышэй, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу. Гэта праява "высокага крывянага ціску", якое можа прывесці да мноства складаных наступстваў і нават прывесці да смерці, калі своечасова не лячыць яго.
- Нягледзячы на тое, што ўсе яны эфектыўна зніжаюць артэрыяльны ціск без лекаў, часам прыведзеных вышэй парад недастаткова. Калі ваш артэрыяльны ціск складае 140 мм рт.сл. вышэй за 90 мм рт. Наступствы не лячэння і тэставання высокага крывянага ціску ўключаюць павышаны рызыка патаўшчэння і зацвярдзення сардэчнай мышцы, дыябету, паразы нерваў і інфаркт і інсультХвароба можа прывесці да таго, што чалавек знаходзіцца на калясцы да канца жыцця. Інсульт часам можа паўплываць на працу мозгу настолькі, што назаўсёды абцяжарыць размовы і ежу.
- Нырачная недастатковасць - яшчэ адно следства высокага крывянага ціску, якое можа прывесці да дыялізу на працягу ўсяго жыцця. Калі вы адчуваеце, што не можаце карыстацца гэтымі мерамі, запішыце сардэчная недастатковасць, інсульт і ХБП Пакладзеце яго на лісток паперы і прымацуеце да халадзільніка, каб нагадаць сабе, што можа здарыцца з высокім крывяным ціскам.
