Задаволены

• Парада
• Папярэджанне

• Ўздым цяжараў выдатна падыходзіць для ягадзіц. Але выконваючы гэта практыкаванне, не забудзьцеся засяродзіцца на правільнай паставе, а не на вазе пад'ёмніка. Пад'ём цяжкіх, але ў няправільным становішчы не дасць лепшых вынікаў.
• Уключыце прысяданне ў рэжым практыкаванняў. Гэта практыкаванне ў першую чаргу накіравана на сцягна і ягадзіцы, але падкаленныя сухажыллі і паясніца таксама павінны працаваць. Не забудзьцеся разагрэцца перад практыкаваннямі.
• Пярэдняя прыступка - таксама выдатнае практыкаванне для ніжняй часткі цела. Ёсць шмат розных варыяцый гэтага практыкаванні (атака спераду ў бок, зваротная атака і г.д.), таму часта мяняйце практыку.

Рабіце кардыя-практыкаванні. Паколькі тлушч з'яўляецца вінаватым у тым, каб зрабіць попу вялікім, заняткі кардыё - гэта самы хуткі адказ на спальванне тлушчу. Бег, плаванне, бокс ці язда на ровары будуць хутчэй спальваць калорыі. Менш тлушчу таксама азначае меншы прыклад.

• У дадатак да звычайных кардыё практыкаванняў паспрабуйце інтэрвальныя трэніроўкі, каб спаліць больш калорый, чым вы робіце ў тым жа тэмпе. Займайцеся 30 секунд, а потым адпачніце некалькі хвілін. Паўтарыць 8-10 разоў. Хуткасць абмену рэчываў павялічваецца на працягу некалькіх хвілін і захоўваецца на працягу некаторага часу пасля таго, як вы спыніце практыкаванні. Такім чынам, цяжкая трэніроўка будзе доўжыцца ўсяго 15 хвілін.

Пачніце практыкаванне кручэння. Калі рэжым сілавых трэніровак становіцца сумным, вам варта перавярнуць яго, павярнуўшы вакол. Хоць вы можаце рабіць кардыё кожны дзень, вы павінны рабіць 30 хвілін сілавых трэніровак кожны дзень, 3 дні на тыдзень. На працягу сеансу чаргавайце практыкаванні для танізацыі ягадзіц з інтэнсіўнай кардыя актыўнасцю.

• Практыка кручэння - гэта проста каардынацыя. Калі ў вас мала вагі, альбо вы не можаце дазволіць сабе карыстацца трэнажорам, рабіце прабежку з цяжарамі з інтэрвалам альбо іншым спосабам дадавайце гіру да кардыя практыкаванняў. Вы патрапіце ў дзве мэты толькі адной гантэллю.

рэклама

Спосаб 2 з 2: Тэхніка растварэння тлушчу

1. 

   Паменшыць калорыі. Менш калорый таксама азначае больш спаленых калорый. Больш спаленых калорый таксама азначае драбнейшыя рэчы, уключаючы ягадзіцы. Памяншэння калорый з дапамогай практыкаванняў можа быць недастаткова, вам прыйдзецца сачыць за сваімі харчовымі звычкамі.
   • Паўкілаграма - гэта 3900 калорый. Калі ваша першая мэта - скінуць 5 фунтаў, страта 550 калорый у дзень дапаможа вам скінуць паўкілаграма на тыдзень, у агульнай складанасці 10 тыдняў, каб дасягнуць мэты. Але не забывайце, што практыкаванні таксама спальваюць калорыі.

2. 

   
   
   Ешце добра вугляводы і тлушчы. Часта думаюць, што вугляводы і тлушчы - гэта дрэнныя інгрэдыенты. Аднак ёсць і вугляводы і тлушчы добра і яны вельмі важныя ў рацыёне; Яны забяспечваюць энергію для цела, падтрымліваюць абмен рэчываў і дапамагаюць стрававальнай сістэме засвойваць вітаміны.
   • Авакада, аліўкі, арэхі, аліўкавы алей і сёмга ўтрымліваюць ненасычаныя тлушчы, якіх не трэба баяцца ёсць. Яны ствараюць адчуванне сытасці, так што пазней вы не з'ясце занадта шмат.
   • Суцэльнае збожжа і карычневы хлеб, крупы і макароны, авёс, кіноа і карычневы рыс утрымліваюць добрыя вугляводы, якія могуць забяспечыць клятчатку, энергію і падтрымліваць інсулін у нармальным узроўні.

3. 

   
   
   Ешце малочныя прадукты і бялок на здаровым узроўні. Абедзве гэтыя групы прадуктаў дапамагаюць развівацца цягліцам і насычаны пажыўнымі рэчывамі. У вас хопіць сіл, каб больш працаваць і перажываць цяжкія трэніроўкі.
   • Яйкі, індычка, курыца, рыба, нятлусты ёгурт, сыр, малако і тварог - усё гэта добры выбар. Калі вы хочаце з'есці чырвонае мяса, выбірайце нятлустае мяса.

4. 

   Кіньце перакусваць. Каб паменшыць калорыі, вам трэба выключыць шкодныя тлушчы і пустыя калорыі. Гэта азначае, што нельга есці шкодную ежу і піць газіроўку. І тое, і іншае не дае вам адчуваць сябе сытасцю і захоўваецца ў арганізме ў выглядзе тлушчавай тканіны.
   • Ешце больш садавіны і агародніны. Яны з нізкім утрыманнем калорый, але па-ранейшаму забяспечваюць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў і энергіі і надоўга адчуваюць сытасць.
   • Піць ваду. Ужыванне двух шклянак вады перад кожным прыёмам ежы дазволіць вам насыціцца, захаваць увільгатненне і пазбегнуць павелічэння вагі. У вас таксама няма шмат часу на ўжыванне багатых цукрам напояў, якія не маюць харчовай каштоўнасці і не падыходзяць для вашай таліі.
   рэклама

Парада

• Хоць вы можаце рабіць кардыё кожны дзень, толькі 3 разы на тыдзень рабіце практыкаванні для нарошчвання сілы. Цягліцам трэба аднавіць час.
• Займайцеся кожны дзень не менш за 30 хвілін.
• Перад пачаткам якой-небудзь строгай дыеты і фізічных практыкаванняў звярніцеся па кансультацыю да ўрача.

Папярэджанне

• Даведайцеся пра здаровае харчаванне для дасягнення пастаўленых мэт. Пазбягайце ненавуковых дыет для хуткага пахудання і непацверджаных дадаткаў. Спачатку вы можаце ўбачыць вынікі, але вынікі не ўстойлівыя і ў канчатковым выніку шкодныя для арганізма.