Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
28 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
3 Ліпень 2024
Задаволены
Дыгідратэстастэрон (ДГТ) - гэта гармон, які выпрацоўваецца ў арганізме натуральным шляхам, і які адказвае за развіццё такіх мужчынскіх прыкмет, як валасы на целе, рост цягліц, нізкі голас і прастата. Звычайна менш за 100% тэстастэрону ў арганізме ператвараецца ў ДГТ, і большасці з нас не трэба асабліва турбавацца пра ўзровень ДГТ. Аднак занадта шмат ДГТ у арганізме звязана з выпадзеннем валасоў і на рак прастаты. Вы можаце кантраляваць узровень DHT з дапамогай карэкціроўкі дыеты і ладу жыцця. Лекі і дадаткі могуць таксама выкарыстоўвацца для блакавання выпрацоўкі ДГТ у арганізме.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Кантроль ДГТ пры дапамозе дыеты
У соус дадайце памідоры. У памідорах шмат лікопена, прыроднага інгібітара ДГТ. Лікапін у вараных памідорах засвойваецца больш эфектыўна, чым лікапін у сырых памідорах. Хоць лустачка сырога памідора, заціснутая ў хлебе, таксама дапамагае, але смачны кетчуп на локшыне лепш.
- Морква, манга і кавун таксама з'яўляюцца добрымі крыніцамі лікапіну.
Ешце арэхі, як міндаль і кешью. L-лізін і цынк таксама з'яўляюцца рэчывамі ў прадуктах харчавання, якія інгібіруюць ДГТ, які натуральна змяшчаецца ў міндалі, арахісе, арэхах арэха і грэцкіх арэхах.- Уключэнне арэхаў у ваш штодзённы рацыён натуральным чынам паніжае ўзровень ДГТ.
- Цынк таксама ўтрымліваецца ў зялёных ліставых гародніне, напрыклад, у капусце і шпінаце.
Піце зялёную гарбату. Зялёны чай багаты антыаксідантамі і дапамагае запаволіць, нават прадухіліць пераўтварэнне тэстастэрону ў ДГТ. Іншыя гарачыя напоі, такія як чорны чай і кава, гэтак жа эфектыўныя.- Для дасягнення найлепшых вынікаў піце арганічны чай з цэлымі лісцем. Пазбягайце апрацаваных "напояў" з зялёнай гарбаты, якія могуць утрымліваць менш за 10% гарбаты. Таксама варта пазбягаць дадання ў гарбату цукру або штучных падсалодвальнікаў.
Выключыце з рацыёну цукар. Цукар выклікае запаленне і павялічвае выпрацоўку ДГТ у арганізме. Занадта шмат цукру ў вашым рацыёне страціць карысць, якую вы атрымліваеце ад іншых прадуктаў.- Пазбягаць салодкіх прадуктаў, такіх як печыва і цукеркі, здаецца даволі лёгка, але асцярожна трэба ставіцца да ўпакаванай або апрацаванай ежы, якая можа ўтрымліваць цукар, хаця і не вельмі салодкі.
Піце кафеін у ўмераных колькасцях. Адна кубак ранішняй кавы можа дапамагчы паменшыць выпрацоўку ДГТ. Аднак ужыванне занадта вялікай колькасці кафеіну можа мець адваротны эфект. Празмернае ўжыванне кафеіну таксама можа прывесці да гарманальнага дысбалансу і дэгідратацыі, якія з'яўляюцца фактарамі, якія перашкаджаюць росту валасоў.
- Трымайцеся далей ад газаваных напояў з кафеінам; Гэтыя сокі таксама ўтрымліваюць цукар і іншыя хімічныя рэчывы, якія павялічваюць выпрацоўку ДГТ.
Спосаб 2 з 3: Прымайце лекі і дадаткі
Піце дадатак пілы пальметто. Экстракт карлікавай пальмы здольны інгібіраваць актыўнасць 5-альфа-рэдуктазы тыпу II, фермента, які ператварае тэстастэрон у ДГТ.Прыём 320 мг штодзённай дабаўкі можа таксама стымуляваць рост валасоў.
- Хоць ён дзейнічае не так хутка, як лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, але экстракт карлікавай пальмы танней і зручней піць.
Паспрабуйце гарбузовае алей. Гарбузовае алей таксама з'яўляецца натуральным інгібітарам ДГТ, але не настолькі эфектыўным, як экстракт карлікавай пальмы. У адрозненне ад экстракта карлікавай пальмы, эфект гарбузовага алею вывучаўся ў першую чаргу на мышах, а не на людзях.
- У Германіі і ЗША гарбузовае алей зацверджана як лячэнне расстройстваў прастаты.
- Вы таксама можаце з'есці жменьку гарбузовых семак у дзень, калі вы хочаце павялічыць спажыванне гарбузовага алею, хоць вы не атрымаеце столькі алею, колькі з таблеткамі. Некаторыя карысныя ўласцівасці можна паменшыць у смажаных гарбузовых семечках.
Спытайцеся ў лекара пра фінастэрыд. Фінастэрыд, які таксама прадаецца пад гандлёвай назвай Propecia, - гэта прэпарат, ухвалены Упраўленнем па кантролі за прадуктамі і лекамі ЗША для лячэння выпадзення валасоў, асабліва аблысення. Вы можаце прымаць форму ін'екцый або таблетак.
- Финастерид дзейнічае на ферменты, якія канцэнтруюцца ў валасяных фалікулах, інгібіруючы выпрацоўку ДГТ.
- Финастерид можа спыніць развіццё аблысення і ў некаторых выпадках дапамагчы адгадаваць новыя валасы.
Пагаворыце са сваім лекарам пра мясцовы мінаксідыл (Рогейн) 2% альбо пероральны финастерид. Адным з наступстваў высокага ўзроўню DHT з'яўляецца выпадзенне валасоў на цемені галавы. Такія лекі, як мінаксідыл або Фінастэрыд, могуць дапамагчы паменшыць іх выпадзенне і нават стымуляваць рост валасоў у некаторых выпадках. Аднак перад пачаткам прыёму новых лекаў вам варта пракансультавацца з урачом, каб пераканацца, што вы не ўзаемадзейнічаеце з якімі-небудзь лекамі, якія вы зараз прымаеце, і не выклікаеце іншыя непажаданыя пабочныя эфекты.
- Некаторыя з магчымых пабочных эфектаў гэтых прэпаратаў ўключаюць зніжэнне лібіда, зніжэнне здольнасці падтрымліваць эрэкцыю і зніжэнне эякуляцыі.
Метад 3 з 3: Карэкціроўка ладу жыцця
Займайцеся 3-5 дзён у тыдзень. Залішняя вага і маларухомы лад жыцця павялічваюць рызыку рака прастаты. Пачніце са звычайнай праграмы практыкаванняў, нават калі гэта проста хада 20 хвілін кожныя два дні.
- Дадайце сілавыя практыкаванні для трэніроўкі цягліц. Інтэрвальны падыход можа стаць добрым выбарам, калі ў вас няма шмат часу на практыку.
Дамоўцеся пра час, каб адпачыць і расслабіцца. Дысбаланс паміж працай і гульнёй можа павялічыць узровень стрэсу, што, у сваю чаргу, прымушае арганізм выпрацоўваць больш ДГТ. Праводзіце 15-20 хвілін у дзень, робячы тое, што вам падабаецца.
- Выберыце расслабляльны і ціхі занятак, напрыклад, чытанне, размалёўкі або галаваломкі.
- Таксама трэба пераканацца, што вы дастаткова высыпаецеся. Занадта мала спаць можа таксама павялічыць узровень стрэсу і прывесці да павышэння ўзроўню ДГТ.
Зрабіце масаж для зняцця стрэсу. Стрэс можа выклікаць у арганізме пераўтварэнне большай колькасці тэстастэрону ў ДГТ. Масаж можа дапамагчы не толькі паменшыць стрэс, але і стымуляваць і палепшыць кровазварот, спрыяючы росту валасоў.
- Паспрабуйце рабіць масаж кожныя 2 тыдні на працягу 2 месяцаў, каб даведацца, ці палепшыцца ўзровень стрэсу ..
Адмоўцеся ад курэння. У дадатак да іншых высокіх рызык для здароўя вошай, у тых, хто паліць, узровень ДГТ таксама вышэй, чым у тых, хто не паліць. Калі вы паліце цыгарэты і ў вас высокі ўзровень ДГТ, адмова ад курэння можа дапамагчы выпрацоўцы ДГТ у вашым арганізме вярнуцца да нармальнага ўзроўню.
- Паколькі курэнне павялічвае DHT і іншыя гармоны, гэта таксама можа павялічыць рызыку рака прастаты (хоць некаторыя даследаванні мяркуюць адваротнае). Курэнне цыгарэт сапраўды можа павялічыць рызыку смерці ад раку прастаты.
- Курэнне само па сабе выклікае выпадзенне валасоў, незалежна ад яго ўплыву на ўзровень ДГТ.
Парада
- Для лепшага выніку выбірайце экалагічна чыстыя сезонныя прадукты. Гэтыя прадукты маюць самую высокую пажыўнасць і не ўтрымліваюць хімічных рэчываў, якія могуць парушыць працу гармонаў.
