Задаволены

• Крокі
• Парада

Хоць трывожнае засмучэнне з'яўляецца агульным і вылечным станам, сустракацца з чалавекам, які пакутуе трывожным засмучэннем, можа быць складана. Вы можаце быць побач, каб падтрымаць чалавека, але таксама ўсталяваць і прытрымлівацца выразных межаў. Часам няпроста ўтрымаць баланс паміж матывацыяй і падтрымкай. З цярпеннем, адкрытым зносінамі двух бакоў, а таксама дапамогай псіхолага вы і ваш партнёр можаце збалансаваць адзін аднаго.

Крокі

Частка 1 з 4: Штодзённая падтрымка

1. 

   Даведайцеся пра трывожнае засмучэнне чалавека. Існуе некалькі спецыфічных відаў трывожных расстройстваў, у тым ліку генералізованное трывожнае засмучэнне (ГАД), панічнае засмучэнне, сацыяльная трывожнасць, посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне (ПТСР) і абсесіўна-кампульсіўныя засмучэнне. (АКР). Кожны тып засмучэнні мае свае сімптомы, трыгеры і лячэнне. Дакументуйце засмучэнне вашага партнёра і спытайцеся, якія наступствы выклікаюць прыступ трывогі.
   • Карысныя рэсурсы можна знайсці на https://www.anfix.org.
   • Калі ваш партнёр наведвае спецыяліста па псіхічным здароўі, папытаеце атрымаць дадатковую інфармацыю пра характэрнае трывожнае засмучэнне. Абмяркуйце, якую актыўную ролю вы можаце гуляць у тэрапіі, напрыклад, падтрымліваць партнёра метадамі зняцця стрэсу.

2. 

   
   
   Заахвочвайце іх ісці на тэрапію, калі ў іх яшчэ няма лячэння. Калі яны занепакоеныя пошукамі тэрапіі, яны могуць прапанаваць спачатку звярнуцца да ўрача першаснай медыцынскай дапамогі. Шмат для каго "нармальны" лекар гучыць менш страшна, чым спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя. Пакажыце, што клапоціцеся пра іх, і нагадайце, каб яны не саромеліся тэрапіі.
   • Калі яны вагаюцца, паспрабуйце супакоіць гэтую заклапочанасць. Скажыце: «Ахова псіхічнага і фізічнага здароўя не мае розніцы. Трывожнае засмучэнне - гэта таксама хвароба, не бойцеся, каб яго судзілі толькі дзеля вылячэння.
   • Акрамя таго, заахвочвайце чалавека прытрымлівацца распарадку дня, прымаць прадпісаныя лекі і выконваць практыкаванні. Тэрапеўт часта просіць іх займацца дыханнем, вядзеннем часопісаў, фізічнымі практыкаваннямі альбо свядомымі паводніцкімі практыкаваннямі.
   • Яны могуць турбавацца аб прыёме лекаў. Аднак тэрапеўты дапамогуць ім пазбавіцца ад трывогі, а не лекамі, у залежнасці ад тыпу і цяжкасці стану.

3. 

   
   
   Запэўніце былога, што яны могуць вам даверыцца, не баючыся асуджэння. Запэўніце іх, што яны могуць быць слабымі перад вамі, раскрываючы ўсе свае хаатычныя думкі і клопаты. Ваш былы можа паспешліва зрабіць выснову, падумаць ці сцвярджаць, што вы адмовіліся ад іх ці пашкодзілі, калі не слухаеце. Гэтыя думкі, якія назапашваюцца, пагоршаць іх стан, таму скажыце былому давяраць вам.
   • Скажыце: "Калі ласка, хадзіце са мной, калі вы ў паніцы, асабліва наконт нашых адносін. Калі вы пачынаеце думаць негатыўна альбо маеце фобіі, перадыхніце і папытаеце розум перастаць занадта моцна думаць. Я тут з вамі, клапачуся пра вас, і я разумею, што хваляванне прымушае вас атакаваць негатыўныя думкі ".

4. 

   
   
   Пагаворыце з чалавекам, каб палегчыць яго непакой. Інтэлектуальна праверце стан вашага партнёра, асабліва калі яны плануюць рабіць высновы альбо думаць пра горшае. Напрыклад, калі вы спазніліся, адпраўце тэкст, каб яны не падумалі, што вы трапілі ў аварыю.
   • Памятаеце, што праверка іх карысная, але вам таксама трэба абмежавацца. Дайце зразумець партнёру, што спазняецеся, але не дазваляйце ім працягваць тэлефанаваць вам у працоўны час.

5. 

   Дапамажыце ім распрацаваць і прытрымлівацца планаў па кіраванні трывогай. Абмяркуйце рэчы, якія іх хвалююць, і далучайцеся да іх, каб скласці план барацьбы з трывогай. Напрыклад, калі ў іх сацыяльная трывожнасць, мэтай можа стаць выхад на публіку раз на тыдзень.
   • Стварыце стратэгіі барацьбы з прафілактыкай панічных нападаў, уключаючы дыханне і візуалізацыю пазітыўных рэчаў.
   • Калі чалавек зацягвае і панікуе, калі працы занадта шмат, дапамажыце яму больш эфектыўна кіраваць сваім часам.
   • Памятаеце, што існуе розніца паміж стратэгіямі кіравання трывожнасцю і пазбягання хвалявання. Напрыклад, зачыніўшыся ў доме, каб пазбегнуць панікі, ваша сацыяльная трывожнасць застаецца вечнай.

6. 

   Хваліце ​​іх, калі яны дасягнулі пэўнай мэты, нават калі яна невялікая. Нават калі яны маленькія, хвалеце і віншуйце іх за здаровыя паводзіны, якіх яны дасягнулі. Станоўчы бэк-энд заахвочвае чалавека старацца больш.
   • Напрыклад, трывожнае засмучэнне ўскладняе ім пошук стабільнай працы. Калі чалавек запоўніў сваё рэзюмэ і падаў заяўку на працу, зрабіце яму камплімент, нават калі ён не атрымаў сумоўя. Скажыце: "Гэта ваш вялікі крок, я ведаю, вы спрабавалі. Я ганаруся табой ".
   рэклама

Частка 2 з 4: Супраць агульных выклікаў

1. 

   Памятаеце, што ваш партнёр не хоча хвалявацца. Звычайна адчуваць расчараванне, злосць альбо засмучэнне. Аднак будзьце расчараваныя і расчараваныя сітуацыяй, а не чалавекам, які вас любіць. У іх псіхічнае захворванне, яны наўмысна не дазваляюць нападам панікі і трывогі вас турбаваць.
   • Калі ваш партнёр трапляе ў бяду з натоўпам, вы можаце засмуціцца, бо яны не далучаюцца да вас у грамадскай дзейнасці. Часам сур'ёзнае засмучэнне можа ўскладніць ім працу, наклаўшы на вас фінансавую нагрузку. Калі ў вас абодвух ёсць дзеці, вам можа быць сумна, што бацькоўскія абавязкі не аднолькава размеркаваны.
   • Такія адносіны, безумоўна, цяжкія, але паспрабуйце змагацца з чалавекам, а не абурацца.
   • Далучыцца да групы падтрымкі людзей, якія маюць блізкіх з трывожным засмучэннем, - таксама добры спосаб. Вы можаце пракансультавацца з каханым тэрапеўтам альбо паглядзець у Інтэрнэце.

2. 

   Усталюйце выразныя межы, а не саступайце суперніку. Эмацыянальная падтрымка партнёра не азначае, што вам трэба забыцца на ўласнае жыццё, каб прыстасаваць іх. Прытрымліваючыся межаў, будзьце непахісныя, але любячыя. Не крычыце на іх і не прымушайце сябе адчуваць сябе дрэнна, дайце зразумець, што вам таксама трэба быць самастойным, займаючыся сваімі справамі.
   • Напрыклад, калі яны хочуць, каб вы ўвесь час былі дома, і засмучаліся, калі выходзіце з сябрамі. Скажыце: «Я клапачуся пра вас і заўсёды хачу быць з вамі.Але ў яго таксама ёсць свае патрэбы, яму таксама трэба праводзіць час з сябрамі і займацца самастойнымі справамі ”.

3. 

   Баланс паміж сумленнасцю і спачуваннем, калі вы абодва спрачаецеся. Падымайце сваю занепакоенасць замест таго, каб проста яго душыць, і звяртайцеся непасрэдна да чалавека. Папрок прымушае іх адчуваць сябе дрэнна, таму старайцеся быць мяккімі і пазбягаць абвінавачванняў.
   • Пры вырашэнні канфліктаў выкарыстоўвайце выказванне з тэмай "вы / я". Напрыклад, гэты чалавек працягвае тэлефанаваць вам у працоўны час і засмучаны тым, што вы не бярэце трубку. Не кажыце "Не тэлефануйце мне занадта шмат", таму што гэта выкліча пачуццё абвінавачвання і прымусіць іх больш хвалявацца.
   • Замест гэтага скажыце: «Я перажываю, што ў мяне ўзнікнуць праблемы, калі я буду размаўляць па тэлефоне ў працоўны час. Я не хачу засмучаць вас альбо занадта шмат думаць. Але, магчыма, калі гэта не надзвычайная сітуацыя, ці можаце вы дапамагчы мне, зрабіўшы практыкаванні на рэлаксацыю альбо адправіўшы тэкставыя паведамленні, а не патэлефанаваўшы? "

4. 

   Сустрэцца з дарадцам для пар, якія адчуваюць трывожнае засмучэнне. Калі вам цяжка вырашыць канфлікт самастойна, звярніцеся да прафесійнага кансультанта, каб знайсці кампраміс. Нават калі вы не сутыкнуліся са значнымі цяжкасцямі, наведванне кансультанта можа дапамагчы вам лепш зразумець трывожнае засмучэнне іншага чалавека.
   • Не думайце, што дарадца па адносінах з'яўляецца маяком вашай гісторыі. Хутчэй гэта знак таго, што вы ўкладваеце ў гэтыя адносіны ўсю сваю энергію. У кожнай пары ёсць перашкоды, няма нічога дрэннага ў тым, каб звярнуцца па дапамогу.
   • Памятаеце, што вы не дарадца і тэрапеўт вашага палюбоўніка. Наведванне сеансу з 2 чалавек можа дапамагчы захаваць межы.

   

   Ліяна Георгуліс, PsyD

   Псіхолаг, доктар Ліяна Георгуліс, з'яўляецца ліцэнзаваным клінічным псіхолагам з больш чым 10-гадовым вопытам працы, у цяперашні час з'яўляецца клінічным дэканам псіхалагічнай службы ўзбярэжжа ў Лос-Анджэлесе. У 2009 годзе яна атрымала ступень доктара псіхалагічных навук ва Універсітэце Пеппердына. У клініцы прапануюцца кагнітыўныя паводзіны і іншыя метады лячэння, заснаваныя на фактычных дадзеных, для падлеткаў, дарослых і пар. .

   

   Ліяна Георгуліс, PsyD
   Псіхолаг

   Кансультант можа навучыць вас навыкам, неабходным для аказання дапамогі партнёру. Псіхолаг, доктар Ліяна Георгуліс, кажа: "Часам трывога можа прывесці да раздражняльнасці, асабліва калі трывога дрэнна кантралюецца. Здаецца, ваш партнёр расчараваны альбо злы на вас". Можа, ім таксама давядзецца раз за разам разлічваць на вашыя запэўніванні ў адной і той жа праблеме, знясільваючы вас. Тэрапеўт можа навучыць вас дваіх пра трывожныя засмучэнні і пра тое, як дапамагчы другому партнёру ў такі час.’

   рэклама

Частка 3 з 4: Адказвайце ўласным патрэбам

1. 

   Пераследуйце ўласныя інтарэсы і інтарэсы. Вы ўсё роўна павінны рабіць заняткі, якія вам падабаюцца, нават калі гэта правакуе трывожнае засмучэнне ў іншага чалавека. Быць чалавекам, які падтрымлівае, не азначае дазволіць іх трывозе авалодаць вашым жыццём.
   • Напрыклад, у іх сацыяльная трывожнасць, але вы любіце хадзіць у музыку. Калі ваша любімая група гастралюе ў вашым месцы, ідзіце з сябрамі. Магчыма, ваш партнёр не будзе з вамі, але вам не абавязкова заставацца ў баку толькі таму, што другая палова не прымае натоўп.
   • Вы не можаце прымусіць чалавека рабіць тое, што робіць яго нязручным, і яны не могуць прымусіць вас адмовіцца ад сваёй страсці. Акрамя таго, асабістыя перавагі з'яўляюцца важнай часткай дапамогі збалансаваць ваша фізічнае і псіхічнае здароўе.

2. 

   Вылучыце час на адпачынак. Паспрабуйце знайсці час для чытання, слухання музыкі, прыняцця ванны ці іншых расслабляльных дзеянняў. Калі вам не ўдаецца змясціць гэты час у календары кожны дзень, паспрабуйце запланаваць некалькі дзён на тыдзень.
   • Напружанасць паміж паўсядзённымі абавязкамі дастаткова напружаная, падтрымліваючы чалавека з трывожным засмучэннем, каб узмацніць ціск.
   • Кіраванне стрэсам дапаможа вам захаваць сваё псіхічнае здароўе і не згарэць. Будучы стрэсам і прымаючы шмат рэчаў, гэта сігналы трывогі для вас, вашага каханага і вашых адносін.

3. 

   Заставайцеся на сувязі са сваёй сістэмай падтрымкі. Калі вы расчараваныя альбо прыгнечаныя, пагаворыце з каханым чалавекам альбо сябрам, а не з партнёрам. Калі вам трэба выцерці сэрца, патэлефануйце каханаму, каб пагаварыць.
   • Знайдзіце групу падтрымкі альбо асабістага кансультанта, які дапаможа вам захаваць сваё псіхічнае і эмацыянальнае здароўе.
   рэклама

Частка 4 з 4: Дапамога ім кіраваць панічным расстройствам

1. 

   Нагадайце каханаму пра гэта пачуццё спалохаць пройдзе. Скажыце ім, што вы разумееце, што яны перажываюць нешта надзвычайнае і страшнае. Скажыце чалавеку, што яны ў бяспецы, што панічная трывога не доўжыцца вечна, яны павінны адчуць сябе лепш праз імгненне.
   • Скажыце: «Я ведаю, што гэта цяжка, аднаўляючы дыханне і расслабляючыся, гаварыць не трэба. Памятайце, што гэта скончылася. Вы ў бяспецы, гэта будзе добра, калі хочаце, вы заўсёды будзеце тут, пакуль не супакоіцеся ».

2. 

   Спытаеце чалавека, як вы можаце дапамагчы. Калі вы ніколі не адчувалі сімптомаў трывожнага засмучэнні, ведайце, што не разумееце прыступу панікі, замест таго, каб сказаць чалавеку супакоіцца альбо зрабіць выснову, што ім трэба, спытаеце яго, ці можаце вы. што.
   • Скажыце ім: «У мяне ніколі не было прыступу панікі, але я ведаю, што гэта не проста, не кажу, што расслабленне нармальна. Што я магу зрабіць, каб дапамагчы вам перажыць гэта? " Усе розныя, але яны могуць папрасіць вас дыхаць разам з імі, дапамагчы ўявіць мірныя сцэны альбо проста сесці побач і патрымаць іх за рукі.
   • Калі чалавек адчувае трывожнае засмучэнне, ён можа не мець магчымасці выразна паведаміць, што яму трэба. Разумней за ўсё абмеркаваць, як дапамагчы, калі яны знаходзяцца ў нармальным стане. Яны могуць запісаць спіс карысных дзеянняў, якія вы можаце зрабіць.

3. 

   Падлічыце лічбы і глыбока дыхайце імі. Папытаеце чалавека зрабіць усё магчымае, каб глыбока ўдыхнуць жывот. Скажыце, што вы разумееце, што яны адчуваюць патрэбу ў паветры, але павольнае дыханне жыватом дапаможа ім паправіцца.
   • Паспрабуйце павольна ўдыхаць носам, удыхаць поўны жывот, а потым павольна выдыхаць ротам. Падлік да 5 пры ўдыху, выдыху альбо адліку часу ад 100 таксама дапамагае палегчыць прыступы панікі ці трывогі.
   • Скажыце «Дыхайце разам. Зачыніце вочы і проста сканцэнтруйцеся на дыханні. Удых, 1, 2, 3, 4, 5, а затым выдых, 1, 2, 3, 4, 5 ».

4. 

   Апішыце спакойную і расслабляльную сцэну. Паспрабуйце накіраваць мысленне чалавека на пазітыўную візуалізацыю, каб супакоіць. Няхай яны нанова ўяўляюць сабе зручнае месца дзяцінства, на спакойным пляжы альбо ля каміна з кубкам какавы. Апішыце сэнсарныя дэталі, напрыклад, асвяжальны марскі ветрык ці невялікі цёплы агонь.
   • Калі сцэнічны спосаб візуалізацыі ім падзейнічаў, папытаеце чалавека спакойна папрасіць вызначыць некалькі прыемных візуалізацый. Памятаеце, што далікатнае да вас можа быць агітацыяй для іншага чалавека, таму папытаеце яго даведацца, што робіць яго найбольш камфортным.
   • Спытаеце «Скажыце, дзе вы больш за ўсё адпачываеце. Такім чынам, калі вы апісваеце гэта кожны раз, калі ўзнікае паніка, гэта дапаможа вам засяродзіцца на гэтым спакойным месцы ».

5. 

   Рабіце што-небудзь разам, напрыклад, пісаць, размалёўваць альбо слухаць музыку. Засяродзьце ўвагу на занятках, якія ім падабаюцца, а потым прапануйце зрабіць гэта разам. Вы можаце гуляць у спакойную музыку, маляваць, медытаваць альбо ёгай. Некаторыя людзі нават лічаць, што запісваць свае пачуцці дапамагае супакоіцца.
   • Зноў жа, вам трэба даведацца і абмеркаваць з партнёрам дзейнасць, якая дапаможа ім у стане здароўя.

6. 

   Не крытыкуйце і не ўспрымайце пачуцці былога. Пазбягайце казаць такія рэчы, як "Проста супакойцеся", "Паслабцеся і сядзіце на месцы" ці "Што з вамі, не будзьце такім". Зразумейце, што прыступы панікі і трывожныя засмучэнні прымушаюць нас адчуваць сябе непераадольнымі і страшнымі. Яны адчуваюць сапраўдныя сімптомы, і гэта хвароба, лаянне толькі пагаршае стан.
   • Замест гэтага нагадайце ім, што вы з імі, і пераканайцеся, што вы абышлі сітуацыю з чалавекам.
   • Загадваць ім сесці можа здацца бяскрыўдным, але на самой справе сядзенне зробіць іх больш нервовымі. Узровень адрэналіну павышаецца, калі ўзнікае трывожнае засмучэнне, і многіх людзей трэба перамяшчаць вакол. Калі вашаму партнёру непрыемна сядзець, вывядзіце іх на шпацыр.

7. 

   Заахвочвайце іх пераадольваць паніку, а не ўхіляцца ад яе. Нават калі гэта цяжкая праца, барацьба з трывожным засмучэннем часта ўключае барацьбу з хваляваннем. Давайце кінем выклік вашай каханай крыху, але далікатна. Скажыце ім, што часам перажыванне трывогі з'яўляецца часткай пераадолення засмучэнні і што вы будзеце з імі на працягу ўсяго працэсу.
   • Напрыклад, другая палова пакутуе ад сацыяльнай трывожнасці. Замест таго, каб сядзець у памяшканні, пазбягаючы трыгераў, яны павінны паступова ўзаемадзейнічаць з сацыяльнымі сітуацыямі.
   • Першым крокам можа стаць прагулка па парку ці ўнівермагу. Тады яны могуць павячэраць за межамі рэстарана альбо на невялікую вечарыну.
   рэклама

Парада

• Трывожнае засмучэнне - найбольш распаўсюджанае захворванне псіхічнага здароўя ў Амерыцы. Тэрапія, часам у спалучэнні з медытацыяй, карысная для лячэння засмучэнні.
• Усе адчуваюць трывогу, але ёсць розніца паміж звычайным стрэсам і перагружанасцю панікай ці страхам. Паставіць дыягназ можа толькі сям'я, якая займаецца псіхічным здароўем, таму пазбягайце маркіраваць тых, хто не быў правільна пастаўлены дыягназ.
• Часам падтрымка псіхічна хворага палюбоўніка можа быць цяжкай. Але не давярайце страху і стыгме, звязаным з псіхалагічнай хваробай, а падумайце, ці адпавядаеце вы іх патрэбам. Калі вы абодва проста сустракаецеся, спытаеце сябе, ці з'яўляецца гэта чалавек для вас, а таксама ці будзеце вы ўкладваць грошы ў адносіны.