Як хутка пазбавіцца ад ліхаманкі (з фота) - Чаявыя

Відэа: Как избавиться от налёта на чашках (кружках)

Задаволены

Крокі
Што вам трэба

Ліхаманка - гэта калі тэмпература цела павышаецца вышэй за 38 градусаў Цэльсія. Ліхаманка ўзнікае, калі арганізм змагаецца з інфекцыяй, хваробамі, хваробамі і часта бывае карыснай. Хоць ліхаманку звычайна можна паменшыць дома, варта ўважліва сачыць за наяўнасцю сімптомаў ліхаманкі, асабліва ў дзяцей, бо дзеці часта падвяргаюцца падвышанай рызыцы курчаў з-за падвышанай тэмпературы цела. Калі ў вас ці ў вашага дзіцяці ліхаманка, вось спосабы хуткага зніжэння тэмпературы.

Крокі

Частка 1 з 5: Справа з ліхаманкай

Выкарыстоўвайце рэцэптары, якія прадаюцца без рэцэпту, каб паменшыць ліхаманку, выкліканую прастудай альбо грыпам. Прыём лекаў без рэцэпту - адзін з самых хуткіх і простых спосабаў пазбавіцца ад ліхаманкі. Калі ліхаманка выклікана віруснай інфекцыяй, лячэнне можа быць цяжкім. Вірус жыве ў клетках арганізма і хутка размнажаецца. Яны не рэагуюць на антыбіётыкі. Аднак вы ўсё яшчэ можаце прымаць лекі для кантролю над тэмпературнай рэакцыяй арганізма, незалежна ад прычыны.
- Паспрабуйце ацетамінофен (Тайленол) або аспірын, каб паменшыць тэмпературу. Звярніце ўвагу на выкарыстанне ў адпаведнасці з інструкцыямі на ўпакоўцы і не перавышайце рэкамендаваную дозу.
- Не давайце дзецям аспірын, бо аспірын можа выклікаць сіндром Рэя, калі дзіця заражана вірусам. Ацетамінофен - больш бяспечны варыянт. Шукайце дзіцячую сумесь і прымайце яе ў адпаведнасці з рэкамендаванай дозай.
Паспрабуйце ванну з цёплай вадой. Прыняцце душа або замочванне ў цёплай ванне таксама можа дапамагчы хутчэй паменшыць тэмпературу. Напоўніце ванну цёплай вадой альбо адрэгулюйце душ, пакуль вада не стане дастаткова цёплай. Вытрымаеце ў ванне ці душы на 10-15 хвілін, каб астыць.
- Не прымайце душ халоднай вадой і не кладзіце лёд у ванну, каб паменшыць тэмпературу. Вам трэба выкарыстоўваць цёплую ваду, каб знізіць тэмпературу, каб яна была ціхая.
Піць ваду. Ліхаманка можа абязводзіць вас, пагоршыўшы. Вам трэба звярнуць увагу на тое, каб піць шмат вады, каб дапамагчы арганізму змагацца з ліхаманкай і заставацца ўвільготненым.
- Дзецям таксама можа спатрэбіцца піць электраліты накшталт педыяліту, каб замяніць страчаныя электраліты. Перад ужываннем вады пракансультуйцеся з урачом вашага дзіцяці, каб даведацца, ці трэба гэта.
Прымайце дадаткі для павышэння імунітэту. Дабаўкі могуць папоўніць харчовыя патрэбы, дапамагаючы арганізму змагацца з прычынай ліхаманкі. Полівітаміны непасрэдна не змагаюцца з ліхаманкай, але пры гэтым умацоўваюць арганізм.
- Вазьміце полівітаміны з вітамінамі A, C, E і B-комплексам, магніем, кальцыем, цынкам і селенам.
- Вазьміце 1-2 капсулы альбо чайную лыжку рыбінага тлушчу ў дзень у дадатак да тлустых кіслот амега-3.
- Прабіётычныя дабаўкі альбо ежа (напрыклад, ёгурт, які змяшчае "добрыя бактэрыі") дадае ў арганізм бактэрыі Lactobacillus acidophilus і паляпшае імунную функцыю. Але калі ваша імунная сістэма моцна аслаблена, перад прыёмам прабіётыкі вам неабходна пракансультавацца з урачом.
- Не прымайце травяныя дабаўкі без кансультацыі з лекарам. Некаторыя тыпы могуць узаемадзейнічаць з лекамі, якія адпускаюцца па рэцэпце, альбо рэагаваць на іншыя захворванні.
Карыстайцеся дома «тэрапіяй вільготнымі шкарпэткамі». Калі вы спіце ў мокрых шкарпэтках, ваша цела будзе абараняцца шляхам цыркуляцыі крыві і лімфатычнай вадкасці да вашых мокрых ног. Гэта будзе стымуляваць імунную сістэму і выклікаць больш аднаўлялы і расслабляльны сон.
- Намачыце пару тонкіх баваўняных шкарпэтак у цёплай вадзе, затым адцісніце ваду так, каб шкарпэткі ўсё яшчэ былі вільготнымі, але не капалі.
- Надзеньце шкарпэткі, калі кладзецеся спаць, а потым надзеньце пару вільготных шкарпэтак на мокрыя шкарпэткі.
- Праз пяць-шэсць дзён зрабіце два выходныя, не выкарыстоўваючы гэты метад.
Пры неабходнасці астудзіце цела дзіцяці. Цела дарослага дастаткова добра пераносіць ліхаманку, але ў дзяцей можа быць прыступ, калі тэмпература занадта высокая. На самай справе ліхаманка з'яўляецца асноўнай прычынай прыступаў у дзяцей ад 6 месяцаў да 5 гадоў. Калі тэмпература ў дзіцяці паднімаецца вышэй за 40 градусаў Цэльсія альбо пачынае хутка павышацца, неабходна неадкладна знізіць тэмпературу ў дзіцяці. Здыміце вопратку дзіцяці. Губкай або мочалкай пратрыце цёплую ваду па ўсім целе дзіцяці (а не халодную ваду), каб паменшыць тэмпературу ў дзіцяці.
- Прыкладанне лёду да ліхаманкавага цела можа быць небяспечна, калі не зрабіць гэта правільна. Гэта можа прымусіць цела дрыжаць і яшчэ больш павысіць тэмпературу цела. У бальніцы медсястра можа прыкласці лёд, але лепш выкарыстоўваць цёплую ваду дома.
- Патэлефануйце свайму ўрачу, як толькі ў дзіцяці паднялася тэмпература. Лекар можа параіць адвезці дзіцяці ў траўмапункт альбо навучыць, як даглядаць за дзіцем дома.
- Патэлефануйце па дапамогу 911, калі ў вашага дзіцяці прыступ. (У ЗША тэлефануйце па нумары 911).
- Ваш лекар можа правесці рэктальную клізму для лячэння курчаў у дзіцяці, выкліканых ліхаманкай.
рэклама

Частка 2 з 5: Змены ў ладзе жыцця

Паспрабуйце адчуваць сябе добра. Часам ліхаманка павінна здарыцца і прайсці сама па сабе, але ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб адчуць сябе лепш, пакуль вы чакаеце, пакуль ліхаманка знікне. Напрыклад, размяшчэнне вільготнай мочалкі на скуры не паменшыць тэмпературу, але можа паменшыць дыскамфорт, выкліканы ліхаманкай. Намочыце ручнік у прахалоднай вадзе і пакладзеце яго на шыю або лоб.
- Насіце цёплую вопратку і коўдру, каб абараніць ад холаду ад ліхаманкі. Калі вам горача, проста надзеньце лёгкую коўдру і надзеньце лёгкую паветраную вопратку.
Сачыце за ўвільгатненнем і ежце закускі, каб дапамагчы вашаму арганізму аднавіцца ад гастраэнтэрыту. Хвароба ЖКТ шырока вядомая як "страўнікавы грып". Сімптомы ўключаюць дыярэю, боль у страўніку, млоснасць ці ваніты, галаўны і цягліцавы боль. Гэтыя сімптомы таксама часта суправаджаюцца лёгкай тэмпературай. Гастрыт знікне сам па сабе на працягу 3 - 7 дзён, таму трэба толькі клапаціцца пра сябе, пакуль хвароба не скончыцца. Выпівайце не менш за 8 шклянак вады ў дзень, асабліва калі вас ванітуе.
- Назірайце за сімптомамі абязводжвання ў дзяцей, бо гэта з'ява патрабуе экстранай дапамогі. Прыкметы ўключаюць менш неабходнасці мяняць падгузнікі, таму што ў дзіцяці менш мачавыпускання, хваравітасць (мяккае месца на чэрапе) менш, вочы запалі і дзіця выглядае млявым. Калі вы бачыце гэтыя сімптомы, вы павінны Выклічце экстранную дапамогу або неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
- Меню BRAT (бананы-бананы, рыс-рыс, яблычны соус - яблычны соус і тост - тост) часта рэкамендуюць пры захворваннях ЖКТ, але доказы яго эфектыўнасці слабыя. Амерыканская акадэмія педыятрыі не рэкамендуе гэта меню для дзяцей, паколькі яно не забяспечвае дастатковую колькасць пажыўных рэчываў для дзяцей. Варта правільна харчавацца, трымацца далей ад тоўстай, непераваранай і вострай ежы і піць шмат вадкасці.
Лічыцца, што выкарыстанне зёлак аказвае гарачкапаніжальнае дзеянне. Травы бываюць розных формаў: парашок, капсулы ці настойкі. Шмат каму падабаецца рыхтаваць гарачую гарбату з сухой зеляніны. Цёплыя вадкасці супакойваюць горла, а травы дапамагаюць знізіць тэмпературу. Каб прыгатаваць кубак травяной гарбаты, замачыце чайную лыжку лісця ці кветак у кубку гарачай вады на 5-10 хвілін, а на карані - 10-20 хвілін. Спытайцеся ў лекара, перш чым прымаць якія-небудзь зёлкі альбо любы іншы прыродны сродак, бо зёлкі могуць перашкаджаць прыёму лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце, альбо пагаршаць пэўныя стану. Усе наступныя травы паляпшаюць імунную функцыю, але могуць мець некаторыя непажаданыя пабочныя эфекты:
- Зялёны чай можа павысіць узровень трывожнасці і павысіць крывяны ціск. Магчыма, вам прыйдзецца пазбягаць гарбаты, калі ў вас дыярэя, глаўкома ці астэапароз. Спытайцеся ў лекара, калі ў вас ёсць захворванні печані.
- Каціны кіпцюр можа пагоршыць аутоіммунные захворванні альбо лейкоз. Гэта таксама можа перашкодзіць некаторым лекам, таму перад прыёмам парайцеся з лекарам.
- Ganoderma lucidum часцей выпускаецца ў якасці лекавага спірту, чым сушаныя грыбы. Выкарыстоўвайце 30-60 кропель 2-3 разы на дзень. Ganoderma lucidum таксама можа ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі, такімі як лекі ад крывянага ціску і разрэджвальнікі крыві.
Сачыце за тым, каб не распаўсюджваць хваробу. Калі вы хворыя, абавязкова кашляйце і чхайце, калі вы кашляеце і чхаеце, закрываеце рот і нос і правільна ўтылізуеце выкарыстаныя тканіны. Часта мыйце рукі антыбактэрыйным мылам. Старайцеся трымацца як мага далей ад людзей, якія не заражаюцца, і ў грамадскіх месцах. Не дзяліцеся кубкамі і асабістымі рэчамі з іншымі і не засмучайцеся, калі ваш партнёр у гэты час вас не пацалуе!
- Гуляйце ў цацкі, якія можна лёгка памыць вадой з мылам.
рэклама

Частка 3 з 5: Медыцынская дапамога

Успомніце, калі хтосьці з вас нядаўна хварэў. Калі хтосьці ў вас дома ці на працы нядаўна захварэў, вы, магчыма, злавілі гэтага чалавека. Дзеці часта заражаюць адзін аднаго і могуць заразіцца грыпам ад сяброў у школе ці на дзіцячай пляцоўцы.
- Калі вы ведаеце, што хвароба чалавека праходзіць сама па сабе, вы можаце трохі палегчыць. Хвароба можа знікнуць сама па сабе, калі вы адпачываеце і ўжываеце шмат вадкасці.
Рэкорд тэмпературы цела. Калі хвароба не праходзіць сама па сабе, трэба даць лекара падрабязную інфармацыю аб прагрэсе ліхаманкі. Ваш лекар можа выкарыстоўваць гэтую інфармацыю для дыягностыкі вашага стану. Напрыклад, вы можаце падумаць, што ў вас звычайная прастуда, але праз тыдзень у вас раптам узнікае высокая тэмпература. Такім чынам, верагодна, што ў вас ёсць другасная інфекцыя, напрыклад, інфекцыя вушэй ці лёгкіх. З іншага боку, некаторыя віды раку, напрыклад, неходжкинская лімфа, могуць выклікаць ліхаманку ноччу, але не днём.
- Будзьце асцярожныя, каб змяняць тэмпературу некалькі разоў на дзень, пакуль ліхаманка не спадзе.
Звярніце ўвагу на іншыя сімптомы. Вам трэба прыняць да ведама ўсё, што здаецца незвычайным, нават калі гэта не прымушае вас адчуваць стомленасць. Напрыклад, рэзкая змена вагі можа сведчыць пра мноства прычын. Іншыя сімптомы могуць паказваць на тое, якія сістэмы органаў здзіўлены, дапамагаючы звузіць дыягназ.
- Напрыклад, кашаль можа сведчыць пра такія праблемы з лёгкімі, як запаленне лёгкіх. Паленне пры мачавыпусканні можа сведчыць пра запаленне нырак.
Звярніцеся па кансультацыю да лекара. Дайце лекару нататкі пра тэмпературу цела і сімптомы, каб ён мог дыягнаставаць прычыну ліхаманкі. Яны таксама зробяць фізічны агляд, каб даведацца больш пра крыніцу ліхаманкі. Пададзеная вамі інфармацыя і вынікі клінічнага абследавання дапамогуць лекару звузіць магчымыя прычыны. Прычыны можна лёгка вызначыць альбо ліквідаваць пры дапамозе тэсту альбо пры дапамозе візуалізацыі.
- Ваш лекар можа прызначыць звычайныя аналізы, уключаючы фізікальныя абследавання, паказчыкі лейкацытаў, аналіз мачы, пасевы крыві і рэнтген грудной клеткі.
Выконвайце ўказанні лекара для лячэння вірусных інфекцый. Грып - найбольш распаўсюджаныя вірусныя інфекцыі на сённяшні дзень. Аднак ёсць некаторыя менш распаўсюджаныя вірусныя інфекцыі, якія таксама не рэагуюць на антыбіётыкі. Востры бранхіт, гломерулонефрыт, вятранка, разеола і хвароба рук-яшчур таксама выклікаюцца вірусамі.Многія з іх сыдуць самі па сабе; Напрыклад, хвароба рукі - яшчур звычайна праходзіць ад 7 да 10 дзён. Для большасці вірусных інфекцый лепшым спосабам лячэння з'яўляецца правільны догляд за сабой (належная гігіена, харчаванне і адпачынак), але заўсёды звяртайцеся да ўрача.
- Спытаеце ў лекара, як доўга вірус працягваецца і ці ёсць спосаб паскорыць працэс выздараўлення.
- Спытайцеся ў лекара, на якія прыкметы трэба звярнуць увагу, назіраючы за наяўнасцю сімптомаў, бо некаторыя бяскрыўдныя вірусы ў рэдкіх выпадках могуць змяніцца і стаць такімі ж небяспечнымі, як хвароба яшчур. энцэфаліт небяспечны для жыцця.
Прымайце антыбіётыкі пры бактэрыяльных інфекцыях. Здольнасць вылечваць інфекцыі высокая, і ў цэлым бактэрыяльныя інфекцыі добра рэагуюць на антыбіётыкі. Антыбіётыкі адначасова забіваюць бактэрыі і перашкаджаюць іх аднаўленню ў арганізме. Адтуль імунная сістэма можа адпужваць астатнія бактэрыі.
- Бактэрыяльная пнеўманія - частая прычына ліхаманкі.
- Ваш лекар возьме ўзор крыві, каб вызначыць, якія бактэрыі выклікаюць ліхаманку.
- Затым ваш лекар выкарыстае вынікі тэсту, каб вызначыць, якія антыбіётыкі неабходныя для барацьбы з бактэрыямі і зніжэння тэмпературы.
Пагаворыце са сваім лекарам пра іншыя прычыны павышэння тэмпературы. Вірусы і бактэрыі - найбольш распаўсюджаныя, але не адзіныя прычыны павышэння тэмпературы. Ліхаманка таксама можа быць выклікана рэакцыямі на прышчэпкі, алергічнымі рэакцыямі і хранічнымі запаленчымі захворваннямі, такімі як СРК (запаленчыя захворванні кішачніка) і артрытам.
- Калі ліхаманка частая і частая, парайцеся са сваім лекарам пра асноўныя прычыны. Вы можаце лячыцца ад асноўнага захворвання і паменшыць частату ліхаманкі.
рэклама

Частка 4 з 5: Вымярэнне тэмпературы

З дапамогай электроннага тэрмометра вымерайце тэмпературу ў роце. Электронныя тэрмометры могуць быць выкарыстаны для аральнага, анальнага вымярэння ці вымярэння тэмпературы пад пахамі. Вы не павінны спрабаваць самастойна вымяраць тэмпературу праз анальную адтуліну, але выкарыстоўвайце электронны тэрмометр, які вымярае ротавую паражніну альбо падпаху. Прамыйце тэрмометр халоднай вадой, пратрыце спіртам і, нарэшце, прамыйце халоднай вадой. Ніколі не выкарыстоўвайце анальны тэрмометр для правядзення аральных вымярэнняў.
- Не ешце і не піце нічога за 5 хвілін да вымярэння тэмпературы, таму што ежа і пітво могуць змяніць тэмпературу ў роце і прывесці да недакладных паказчыкаў.
- Пакладзеце кончык тэрмометра пад язык і дайце яму пасядзець каля 40 секунд. Большасць электронных тэрмометраў выдадуць гукавы сігнал, які паказвае, што вымярэнне тэмпературы цела завершана.
- Пасля прачытання паказанняў прамыйце тэрмометр халоднай вадой, утрыце ў спірт і прамыйце для дэзінфекцыі.
Вазьміце тэмпературу пад пахай. Зніміце кашулю альбо надзеньце свабодны верх, каб узяць тэмпературу пад пахамі. Змесціце кончык тэрмометра непасрэдна ў падпаху. Наканечнік тэрмометра павінен кантактаваць са скурай, а не з тканінай. Пачакайце каля 40 секунд, пакуль не пачуеце гукавы сігнал.
Вырашыце, як вымераць тэмпературу дзіцяці. Вымерайце тэмпературу дзіцяці правільным метадам. Напрыклад, дзіця ва ўзросце 2 гадоў не можа трымаць градуснік пад языком дастаткова часу, каб атрымаць дакладны вынік. Вушныя тэрмометры таксама могуць даць неадназначныя вынікі. Вымярэнне тэмпературы прамой кішкі ў дзіцяці з'яўляецца найбольш дакладным, а таксама бязбольным. Гэта рэкамендуецца дзецям ад 3 месяцаў да 4 гадоў.
Вымерайце тэмпературу прамой кішкі дзіцяці электронным тэрмометрам. Пераканайцеся, што наканечнік тэрмометра прадэзінфікаваны спіртам, а затым зноў прамыйце. Пасля высыхання наканечніка тэрмометра вам трэба будзе вышмараваць яго вазелінам для зручнасці працы.
- Пакладзеце дзіцяці на спіну, затым высока падніміце ногі. Для немаўлят варта падымаць ногі, як змена падгузніка.
- Акуратна ўстаўце тэрмометр у анальную адтуліну глыбінёй прыблізна ад 1,3 да 2,5 см, але не ўздзейнічайце на ціск, калі ёсць праблемы.
- Утрымлівайце тэрмометр каля 40 секунд альбо пакуль не пачуеце гукавы сігнал.
Прачытайце вынікі. Магчыма, вы чулі, што 37 градусаў С - гэта тэмпература здаровага цела, але гэта толькі арыенцір. Тэмпература цела сярэдняга чалавека вагаецца нават на працягу ўсяго аднаго дня. Звычайна тэмпература цела раніцай ніжэй, а раніцай вышэй. Больш за тое, у некаторых людзей тэмпература адпачынку вышэйшая альбо ніжэйшая. Здаровая тэмпература цела можа вагацца на працягу дня ад 36,4 градуса да 37,1 градуса С. Рэкамендацыі пры ліхаманцы наступныя:
- Дзеці: анус 38 градусаў С; 37,5 градусаў С, вымерана ў роце; 37,2 градуса С, вымерана пад пахай.
- Дарослыя: 38,2 градуса С, вымераныя ў заднім праходзе; Ротам 37,8 градусаў С; 37,2 градуса С, вымерана пад пахай.
- Тэмпература цела ніжэй за 38 градусаў лічыцца "лёгкай тэмпературай". Не варта хвалявацца, пакуль тэмпература не дасягне 38,9 яду С.
рэклама

Частка 5 з 5: Прадухіленне заражэння ў будучыні

Вакцынуйцеся ад хвароб. Вірусныя інфекцыі дрэнна рэагуюць на лячэнне. Але навукоўцы распрацавалі вакцыны, якія дазваляюць прадухіліць шматлікія віды вірусных інфекцый. Спытаеце ў лекара, якія вакцыны вам трэба зрабіць. Ранняя прышчэпка ў маладым узросце можа прадухіліць мноства патэнцыйна небяспечных захворванняў у будучыні. Разгледзім вакцынацыю:
- Пнеўмакокавая інфекцыя, якая прадухіляе бактэрыі, якія выклікаюць інфекцыі вушэй, пазухі, пнеўманію, менінгіт і заражэнне крыві.
- Хвароба, выкліканая бактэрыямі грыпу H, выклікае запаленне верхніх дыхальных шляхоў, напрыклад, інфекцыі вушэй і пазух. Гэтая бактэрыя таксама можа выклікаць больш сур'ёзныя інфекцыі, такія як менінгіт.
- Дзеці ад 11 гадоў павінны атрымліваць вакцыну ад менінгіту.
- Не з'яўляюцца Няма доказаў таго, што вакцынацыя выклікае ў дзяцей аўтызм. Вакцынацыя павінна быць дазволена Міністэрствам аховы здароўя і павінна быць цалкам пратэставана, каб даказаць, што яна працуе. Прышчэпка можа выратаваць жыццё дзіцяці.
Высыпайцеся кожны дзень. Дарослыя, якія спяць менш за 6 гадзін у дзень, часта маюць дрэнны імунны адказ і зніжаюць здольнасць змагацца з інфекцыямі.
- Паспрабуйце высыпацца 7-8 гадзін кожную ноч, каб падтрымліваць здаровую імунную сістэму.
Харчуйцеся здарова. Тое, што вы ясьце, можа моцна адбіцца на вашай здольнасці змагацца з хваробамі. Сілкуйце сваё цела натуральнымі прадуктамі, такімі як садавіна, гародніна і суцэльнае збожжа. Пазбягайце апрацаваных прадуктаў, бо ў іх часта шмат цукру і насычаных тлушчаў, што шкодна для арганізма.
- Пераканайцеся, што вы атрымліваеце 1000 мг вітаміна С і 2000 МЕ вітаміна D у дзень. Вітаміны А і Е таксама важныя сваімі антіоксідантнымі ўласцівасцямі.
Пазбягайце кантакту з мікробамі. Калі вы ведаеце каго-небудзь, хто захварэў, трымайцеся на адлегласці, пакуль ён не паправіцца і не стане заразным. Нават калі вы не бачыце відавочных прыкмет хваробы ў сваім атачэнні, вам варта займацца гігіенай.
- Мыйце рукі пасля выхаду з грамадскіх месцаў і заўсёды мыйце рукі перад ежай. Калі ў вас няма вады для мыцця рук у грамадскіх месцах, вазьміце з сабой невялікую бутэльку дэзінфікуе сродкі для рук.
Знізіць узровень стрэсу. Даследаванні паказваюць, што высокі ўзровень стрэсу на самай справе аслабляе рэакцыю імуннай сістэмы і робіць вас больш успрымальнымі да заражэння. Вылучыце для сябе куток у сваім жыцці, каб расслабіцца і прыняць удзел у цікавых для вас мерапрыемствах, і старайцеся рабіць гэта па магчымасці.
- Ёга і медытацыя - папулярныя заняткі, якія дапамагаюць людзям паменшыць стрэс. Заняткі спортам таксама істотна ўплываюць на стрэс.
- Паспрабуйце рабіць не менш за 150 хвілін практыкаванняў кожны тыдзень па 30-40 хвілін.
- Займаючыся, вы павінны заўважыць, што пульс адпавядае вашаму ўзросту. Разлічыце пульс, адняўшы ўзрост ад 220. Паспрабуйце дасягнуць частаты сардэчных скарачэнняў на 60% -80% ад максімальнага пульса для фітнесу.
рэклама