Аўтар:
Louise Ward
Дата Стварэння:
12 Люты 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Гвалт - гэта не толькі сінякі і сінякі. Ёсць віды гвалту, якія здзяйсняюцца вусна, і яны сустракаюцца значна часцей, чым фізічнае гвалт. Мала таго, яны наносяць дзецям аднолькавую шкоду, калі не значна большае, чым фізічнае гвалт. Эмацыянальнае гвалт можа мець доўгатэрміновы негатыўны ўплыў на ваша сацыяльнае, эмацыянальнае і фізічнае здароўе і развіццё. Калі вы выпрабоўваеце эмацыянальнае гвалт з боку бацькоў, мы лічым, што найбольш эфектыўным метадам, які вы можаце выкарыстоўваць, з'яўляецца ўсталяванне межаў для сябе і па магчымасці захаванне дыстанцыі. Акрамя таго, вы таксама можаце пагаварыць з іншымі пра вашу цяперашнюю складаную сітуацыю. Навучанне кіраванню стрэсам і павышэнню самаацэнкі таксама дапаможа вам справіцца зараз і ў доўгатэрміновай перспектыве.
Крокі
Частка 1 з 4: Зварот па дапамогу
Падзяліцеся вопытам з сябрамі і сям'ёй. Вы знойдзеце суцяшэнне, калі на вас будзе абапірацца гвалт. Пагаворыце з імі і папытаеце дапамогі. Яны могуць суцешыць вас пазітыўнымі словамі, прызнаць вашы пачуцці ці даць вам параду.- Напрыклад, вы маглі б сказаць: «Я ведаю, што гэта можа вас шакаваць, але маё сямейнае жыццё дрэннае. Мама ўвесь час падымала на мяне голас і казала, што калі я вырасту, я нічога добрага не зраблю. Нягледзячы на тое, што гэта проста словы, мне вельмі дрэнна да мяне ».
- Памятаеце, што пры эмацыйным гвалце людзі часта прамываюць вам мозг, прымушаючы верыць, што вас ніхто не хвалюе, не давярае і не шануе. Аднак вы будзеце здзіўлены, даведаўшыся, наколькі вялікую падтрымку вы атрымаеце, калі падзеліцеся сваім болем з іншымі.
Пагаворыце са сталым дарослым. Калі вы маленькае дзіця і перажываеце хатні гвалт, шукайце сваяка, настаўніка ці любога іншага дарослага, якому давяраеце. Не дазваляйце бацькам запалохваць вас і прымушаць трымаць гэта ў сакрэце. Дарослы можа ўмешвацца ў сітуацыі, калі дзеці не ў стане супрацьстаяць.- Вам можа быць няёмка ці няёмка расказваць усё, але важна, каб вы расказвалі іншым пра сваё злоўжыванне. Пачніце з чагосьці накшталт «Нядаўна ў мяне была праблема дома. Ці магу я з вамі пра гэта пагаварыць? " Ці вы можаце напісаць пра свае пачуцці, калі вам так зручней.
- Калі вы сказалі настаўніку ці трэнеру, што яны не дапамагаюць, плануйце сустрэцца са сваім школьным кансультантам і паразмаўляць з імі.
- Калі вы не хочаце каму-небудзь распавядаць пра злоўжыванні, вы можаце патэлефанаваць на гарачую лінію ЗША 1-800-4-A-CHILD. Лінія бясплатная, канфідэнцыйная і працуе кругласутачна. У В'етнаме патэлефануйце на нумар 111, каб паведаміць пра выпадкі гвалту і жорсткага абыходжання з дзецьмі (замест папярэдняй лініі падтрымкі дзяцей 18001567).
Лячэнне псіхалагічнага здароўя. Эмацыянальнае гвалт можа нанесці шмат шкоды. Калі вы не атрымліваеце лячэння, у вас больш высокая рызыка нізкай самаацэнкі, і ў вас таксама могуць узнікнуць цяжкасці ў фарміраванні здаровых адносін. Адмоўныя перакананні і схемы мыслення складана разбурыць - наступствы эмацыянальнага гвалту, але кансультант або тэрапеўт можа палегчыць працэс.- Знайдзіце тэрапеўта, які спецыялізуецца на насіллі сярод дзяцей і дарослых. Падчас тэрапіі вы будзеце дзяліцца сваімі ўражаннямі, калі вам стане зручней з тэрапеўтам. Яны будуць задаваць пытанні і прадастаўляць перспектывы для кіраўніцтва сесіямі тэрапіі.
- Калі вы дзіця, майце на ўвазе, што большасць школ прапануе бясплатную і канфідэнцыйную кансультацыю. Ідзіце да свайго школьнага кансультанта і скажыце: «У мяне дома праблемы. Мой тата мяне не біў, але ён называў мяне дрэннымі імёнамі і саджаў перад іншымі людзьмі ў доме. Вы можаце мне дапамагчы? ”.
- Калі вы дарослы, звярніце ўвагу на тое, што ахоплівае ваша медыцынская страхоўка.
- Многія тэрапеўты прымаюць наяўныя грошы самастойна па тарыфах, заснаваных на даступнай шкале.
Частка 2 з 4: Трымайцеся дыстанцыі
Адмаўляецца прысутнічаць пры вербальным гвалце. Не боўтайцеся, калі яны пачынаюць злоўжываць вамі. Вы не абавязаны заставацца, тэлефанаваць, наведваць альбо падвяргаць сябе сітуацыям гвалту любога роду. Не дазваляйце бацькам прымусіць вас адчуваць адказнасць за перажыванне гэтага гвалту. Вам трэба ўсталяваць межы і прытрымлівацца іх.
- Спыніце наведваць і тэлефанаваць, калі яны абразлівыя.
- Калі вы жывяце з імі, адыходзьце ў свой пакой альбо ідзіце да сябра, калі яны будуць крычаць ці абражаць вас.
- Усталюйце ліміт, калі вам трэба будзе падтрымліваць сувязь. Скажыце: "Я буду тэлефанаваць раз на тыдзень, але адразу пакладу слухаўку, калі бацькі мяне пакрыўдзілі".
- Памятайце, што вам не трэба ўдзельнічаць у бойцы, калі вы гэтага не хочаце. Вам не трэба рэагаваць на тое, што яны кажуць, альбо спрабаваць абараніць сябе якім-небудзь чынам.
Паспрабуйце быць фінансава незалежнымі. Не жывіце з бацькамі, калі яны эмацыянальна здзекаваліся над вамі, і не давайце ім права прыгнятаць вас. Зламыснікі часта падтрымліваюць кантроль, ствараючы залежнасць. Зарабіце ўласныя грошы, завядзіце сабе сяброў і жывіце незалежна. Ні ў чым не залежыце ад бацькоў.
- Ідзі ў школу, калі можаш. Вы можаце даследаваць, каб падаць заяўку на пазыку, каб пайсці ў школу без бацькоў. Звычайна для гэтага неабходна прадаставіць даведку ад псіхолага, якая пацвярджае, што бацькі злоўжывалі вамі.
- Адыдзіце, як толькі зможаце атрымаць фінансавую аўтаномію.
- Калі ў вас няма фінансавых магчымасцей, каб скончыць каледж, і вам прыйдзецца жыць з бацькамі альбо залежаць ад іх, пераканайцеся, што вы клапоціцеся пра сябе і ўсталёўваеце межы.
Разгледзім адстаўку. Магчыма, вы адчуваеце сябе вымушанымі быць сыноўскімі да бацькоў. Аднак калі бацькі жорстка абыходзіліся з вамі, вашы эмацыянальныя ссыльныя могуць выклікаць надзвычайны стрэс, асабліва калі гвалт не скончыўся. Падумайце аб адвароце ад бацькоў, калі адносіны больш балючыя, чым любоўныя.
- Вы не абавязаны клапаціцца пра людзей, якія жорстка і жорстка абыходзіліся.
- Калі людзі не разумеюць прычын вашай бацькоўскай прыналежнасці, вам таксама не трэба тлумачыць іх.
- "Зачыніць мінулае" часам немагчыма пры размове з бацькамі. Калі вы не хочаце звязацца з імі, але баіцеся страціць шанец на мірэнне, спытаеце сябе: ці паказалі яны, што гатовыя выслухаць? Яны ўжо заўважылі свае пачуцці? Калі няма, лепш не звязвацца з імі.
- Калі вы вырашылі клапаціцца пра бацькоў у той ці іншай ступені, засяродзьцеся толькі на яго абмеркаванні. Калі яны пачнуць вербальна абражаць вас альбо зняважыць вас, неадкладна адыдзіце, каб даць зразумець, што вы не прымаеце такога роду паводзіны.
Абараняйце сваіх дзяцей. Не дазваляйце ім перажываць тое самае, што і вы. Калі бацькі лаюць альбо кажуць рэзкія словы дзіцяці, неадкладна ўмяшайцеся. Альбо спыніце размову, альбо спыніце іх наведваць.
- Вы можаце скончыць размову, сказаўшы: «Мы так не размаўляем з Мэй. Калі вы дрэнна сябе адчуваеце, скажыце ”. Хаця большасць размоў паміж дарослымі павінна праходзіць у прыватным парадку, немаўляты павінны бачыць, як вы іх абараняеце ў выпадку гвалту.
- Вашы немаўляты стануць шчаслівейшымі ў дзяцінстве, калі бабуля і дзядуля не будуць з імі жорстка абыходзіцца.
Частка 3 з 4: Беражыце сябе
Пазбягайце фактараў, якія правакуюць крыўдзіцеля. Магчыма, вы заўважылі, якія "правакацыйныя фактары" (словы ці дзеянні) могуць раззлаваць вашых бацькоў. Калі вы ўжо ведаеце, магчыма, прасцей пазбегнуць іх альбо пазбегнуць бацькоў.Вы можаце мець зносіны з сябрамі або рабіць нататкі, каб вызначыць любыя правакацыйныя фактары для вашых бацькоў.
- Напрыклад, калі мама заўсёды лае вас кожны раз, калі ўжывае алкаголь, выходзьце з дому, як толькі ўбачыць, як яна разлівае віно.
- Калі ваш бацька глядзіць на вашы дасягненні з пагардай, не расказвайце яму пра свае поспехі. Замест гэтага скажыце людзям, якія вас падтрымліваюць.
Знайдзіце бяспечныя месцы ў сваім доме. Шукайце месцы (напрыклад, вашу спальню), каб забяспечыць бяспечнае сховішча. Знайдзіце іншае месца для адпачынку, працы і баўлення часу, напрыклад, у бібліятэцы ці доме сябра. У гэты момант вы не толькі атрымаеце падтрымку сяброў, але і пазбегнеце абвінавачванняў і пагарды бацькоў.
- Хоць важна абараніць сябе ад злоўжыванняў, ведайце, што ў гэтым вы не вінаватыя. Незалежна ад таго, што вы кажаце ці робіце, бацька не можа апраўдацца, каб псіхічна вас катаваць.
Складзіце план бяспекі. Хоць гэта і не было фізічным гвалтам, гэта не азначала, што стрэс не павялічыцца. Складзіце план бяспекі ў выпадку, калі вашы бацькі ўжываюць сілу і вы пагражаеце жыццю.
- Бяспечны план уключае: наяўнасць бяспечнага месца для паездкі, зварот каго-небудзь па дапамогу і веданне, як атрымаць юрыдычнае ўмяшанне ў выпадку неабходнасці. Вы можаце пасядзець з іншым дарослым, напрыклад школьным кансультантам, і разам скласці план, каб вы маглі быць гатовыя ў выпадку крызісу.
- План бяспекі можа таксама ўключаць у сябе захаванне сотавага тэлефона ў поўным аб'ёме і ў дасяжнасці ўвесь час, а таксама насіць ключы ад транспартнага сродку ўвесь час.
Праводзіце час з людзьмі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра. Уменне мець здаровую самаацэнку - лепшае лекі для барацьбы з эмацыйным гвалтам. На жаль, людзі, якія перажываюць эмацыянальнае гвалт, вельмі песімістычна ставяцца да сябе і заўсёды ўвязваюцца ў адносіны з псіхічна жорсткім чалавекам. Каб змагацца з недаацэнкай, будзьце з добрымі людзьмі, якія вас падтрымліваюць, замест таго каб тапіць.
- Вы таксама можаце пабудаваць сваю самаацэнку, удзельнічаючы ў справах, якія ў вас атрымліваюцца. Гэта можа быць школьная спартыўная каманда, моладзевая каманда альбо суполка. Гэта адначасова дазволіць вам адчуваць сябе лепш, а таксама больш не будзе ў вас дома.
Усталюйце асабістыя межы з бацькамі. Вы маеце права ўсталёўваць межы ў адносінах. Калі вы адчуваеце сябе ў бяспецы, сядзьце разам з бацькамі і скажыце, якое паводзіны вы прымаеце альбо не ўхваляеце.
- Тлумачачы гэтыя межы, вырашыце, якія будуць наступствы, калі бацькі ігнаруюць іх. Некаторыя тыпы крыўдзіцеляў могуць не паважаць вашы асабістыя межы. Калі гэта адбудзецца, не лічыце сябе вінаватым у наступных дзеяннях з папярэджаннем. Важна рабіць менавіта тое, ад чаго вы перасцерагалі, бо падобная відавочная пагроза толькі знізіць ваш аўтарытэт да крыўдзіцеля.
- Напрыклад, вы маглі б сказаць: «Мама, калі ты зноў прыйдзеш дадому п'яным і хуліганіш, я застануся з тваёй бабуляй. Я вельмі хачу быць з вамі, але вашы паводзіны мяне спалохалі ”.
Навучыцеся навыкам кіравання стрэсам. Эмацыянальнае гвалт непазбежна выклікае шмат стрэсу, і часам гэта можа мець доўгатэрміновыя наступствы, такія як посттраўматычны стрэс і дэпрэсія. Вам трэба падрыхтаваць сабе навыкі кіравання стрэсам з дапамогай пазітыўных відаў дзейнасці.
- Здаровыя звычкі кіраваць стрэсам, такія як медытацыя, глыбокае дыханне і ёга, могуць дапамагчы вам адчуваць сябе больш спакойна і мэтанакіравана кожны дзень. Калі вы выпрабоўваеце горшыя сімптомы стрэсу, наведванне тэрапеўта можа стаць добрым спосабам справіцца са стрэсам і іншымі эмоцыямі.
Прызнаць і засяродзіцца на добрых якасцях. Як бы дрэнна бацькі ні гаварылі пра вас, вы ўсё роўна каштоўны чалавек з добрымі якасцямі. Не слухайце іх грэблівасці і прыніжэння. Магчыма, вам прыйдзецца задумацца над гэтым некаторы час, але важна пабудаваць самаацэнку і палюбіць сябе, асабліва калі вы не атрымліваеце любові ад бацькоў.
- Падумайце, што вам больш падабаецца ў вас - вы добры слухач? Вы шчодрыя? Разумны? Засяродзьце ўвагу на тым, што вам падабаецца, і нагадайце сабе, што вы заслугоўваеце любові, павагі і клопату.
- Пераканайцеся, што вы займаецеся заняткамі, якія вам падабаюцца, і якія вы здольныя зрабіць для павышэння самаацэнкі і ўпэўненасці.
Частка 4 з 4: Выяўленне эмацыянальнага гвалту
Зразумець фактары рызыкі злоўжывання. Эмацыянальнае гвалт можа здарыцца ў любым доме. Аднак існуе шэраг фактараў, якія павялічваюць рызыку фізічнага альбо эмацыянальнага гвалту над дзіцем. Дзеці людзей, якія злоўжываюць алкаголем альбо наркотыкамі, маюць псіхалагічны стан, які не вылечваўся, напрыклад, біпалярнае засмучэнне альбо дэпрэсію, у дзяцінстве перажывалі гвалт і падвяргаюцца павышанай рызыцы стаць ахвярай гвалт.
- Шмат якія бацькі-крыўдзіцелі ніколі не разумеюць, што іх дзеянні нанеслі шкоду іх дзецям. Яны могуць не ведаць лепшага выхавання альбо не разумеюць, што гнеў на дзяцей выклікае гвалт.
- Нават калі бацькі маюць добрыя намеры, яны ўсё роўна могуць быць жорсткімі.
Распазнаць, калі бацька саромеецца альбо глядзіць звысоку. Злачынец можа сказаць, што гэта жарт, але гэты від гвалту - не жарт. Калі бацькі ўвесь час здзекуюцца з вас, ставяць вас перад іншымі альбо ігнаруюць вашы ідэі і праблемы, вы на самой справе выпрабоўваеце эмацыянальнае гвалт.
- Напрыклад, калі ваш бацька кажа: "Ты гаўно. Клянуся, вы нічога не зрабілі ", гэта слоўнае абражэнне.
- Бацькі могуць рабіць гэта, калі побач нікога няма альбо калі побач хтосьці іншы, прымушаючы вас дрэнна сябе адчуваць.
Вызначце, ці часта вы адчуваеце кантроль з боку бацькоў. Калі бацька спрабуе кантраляваць кожную дробязь, якую вы робіце, злуецца, калі вы прымаеце ўласныя рашэнні, альбо глядзіць на свае здольнасці і волю, іх паводзіны з'яўляюцца прыкметай злоўжывання.
- Гэтыя крыўдзіцелі часта звяртаюцца з ахвярамі так, быццам яны саступаюць, не могуць зрабіць правільны выбар альбо ўзяць на сябе адказнасць.
- Вашы бацькі могуць знайсці спосаб прыняць для вас рашэнне. Напрыклад, ваша маці можа пайсці ў школу і спытаць у свайго кансультанта па пытаннях каледжа, у які вы не хочаце паступаць.
- Бацькі могуць адчуваць упэўненасць, што яны проста "выхоўваюць" вас, але гэта гвалт.
Спытаеце сябе, ці часта вас вінавацяць альбо вінавацяць у тым, што вы зрабілі дрэнна. Некаторыя людзі выстаўляюць неверагодна вялікія чаканні сваіх ахвяр, але ніколі не прызнаюць памылак, калі робяць памылкі.
- Гэтыя крыўдзіцелі могуць знайсці спосаб абвінаваціць вас ва ўсім, нават у тым, што дасведчаны чалавек ніколі не будзе крытыкаваць. Яны могуць сказаць, што вы прычынай іх праблем, таму яны могуць пазбегнуць адказнасці за сябе і свае пачуцці. Яны таксама будуць прыцягваць вас да адказнасці за свае пачуцці.
- Напрыклад, калі ваша маці абвінаваціла вас у тым, што вы нарадзіліся, што ёй давялося кінуць спяваць, яна вінаваціць вас у чымсьці, у чым вы не вінаватыя.
- Калі вашы бацькі кажуць, што іх шлюб быў разарваны "з дзецьмі", яны раздушваюць вас за дрэнную здольнасць арганізаваць жыццё.
- Вінаваціць іншых у тым, што яны не рабілі, гэта злоўжываць.
Звярніце ўвагу, як часта вас караюць за маўчанне. Бацькі, якія цураюцца сваіх дзяцей і не рэагуюць на іх патрэбы эмацыянальна блізка да іх патрэбаў, таксама лічацца жорсткім абыходжаннем з дзецьмі.
- Бацькі ігнаруюць вас, калі вы робіце нешта, што іх раздражняе? Яны мала праяўляюць цікавасць да вашай дзейнасці і пачуццяў альбо наўмысна вінавацяць вас у адлегласці?
- Каханне - гэта не тое, за што трэба змагацца. Гэта гвалт.
Падумайце, ці клапоцяцца бацькі пра тое, што для вас лепш. Некаторыя бацькі, асабліва з нарцысічнымі схільнасцямі, могуць разглядаць вас толькі як свае ўпрыгажэнні.Гэтыя людзі не хочуць для вас лепшага, нават калі лічаць, што ім неабыякавыя вашы дзеці.
- Некаторыя прыкметы такога выхавання ўключаюць: непавагу да сваіх межаў, наўмыснае маніпуляванне табой, каб ты рабіў тое, што лічыцца "лепшым", і пачуццё засмучэнні, калі ты не выконваеш свае мэты. іх жорсткія стандарты.
- Яны таксама часта адчуваюць дыскамфорт, калі вы прыцягваеце ўвагу, і яны будуць старацца, каб рэчы былі сканцэнтраваны на іх.
- Напрыклад, бацькі-адзіночкі могуць сказаць: «Ну, вам трэба выходзіць з сябрамі, а дома трэба сядзець у адзіноце. Я заўсёды грэбую маці ”. Гэта форма гвалту.
Прызнаць нармальнае паводзіны бацькоў. Дзеці і падлеткі часам робяць памылкі; гэта прырода чалавека і з'яўляецца часткай росту. Часам, калі вам патрэбныя рэкамендацыі, падтрымка ці дысцыпліна, бацькі павінны ўмяшацца. Важна, каб вы адрознівалі дысцыпліну ад злоўжыванняў.
- Увогуле, вы можаце адрозніваць гвалт у адносінах да бацькоў і дысцыпліну на аснове ўзроўню гневу, які яны праяўляюць. Часта вашы бацькі злуюцца альбо засмучаюцца, калі вы парушаеце правіла.
- Аднак, калі гнеў з'яўляецца дамінуючым паводзінамі альбо пакараннем, вашы бацькі будуць з вялікай доляй гвалту ў адносінах да вас. Гвалт уключае словы альбо дзеянні, якія робяцца груба, наўмысна і наўмысна, прычыняючы шкоду.
- Нават калі вам можа не падабацца жорсткая дысцыпліна, разумейце, што вашы бацькі навязваюць прынцыпы і папярэджваюць, каб абараніць вас, накіроўваючы да станоўчага росту.
- Вы можаце паглядзець на сваіх сяброў, якія маюць добрыя адносіны з бацькамі. Якія характарыстыкі гэтых адносін? Якую падтрымку і дысцыпліну прапануюць іх бацькі?
