Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Здаровыя спосабы самавыяўлення
• Метад 2 з 3: Перамены да лепшага
• Метад 3 з 3: Падтрымка навакольных
• парады
• папярэджання

Любому чалавеку прыемна увагу навакольных, але часам узнікае вельмі вострая патрэба ў надмернай увазе. Такія людзі часта маюць патрэбу ва ўвазе ў сілу патрэбы хоць неяк кампенсаваць ўласную няўпэўненасць і прыніжаную самаацэнку. Калі патрэба стварае адчуванне няёмкасці, то навучыцеся не дапускаць падобных паводзін.

крокі

Метад 1 з 3: Здаровыя спосабы самавыяўлення

1. 1 Займіцеся творчасцю. Людзі, якія адчуваюць патрэбнасць ва ўвазе, часта схільныя да ненатуральна паводзінам. Сваімі дзеяннямі яны толькі спрабуюць прыцягнуць увагу, але не выказваюць свае сапраўдныя пачуцці. Творчасць - гэта выдатны спосаб праявіць індывідуальнасць і навучыцца быць сабой. Абярыце пераважны від творчай дзейнасці і займіцеся маляваннем, літаратурай, музыкай, пачніце спяваць або майстраваць вырабы.
   • Не хвалюйцеся, калі раней творчасць была вам чужое. Займайцеся тым, да чаго ляжыць душа, нават калі сумняваецеся ў сваіх здольнасцях.
   • Займайцеся творчасцю для сябе. Знаходзіце спосабы творчага самавыяўлення, не думайце аб ацэнках навакольных і не спяшаецеся дэманстраваць вынікі сваёй творчасці.
2. 2 Правільна выкарыстоўвайце сацыяльныя сеткі. Часта людзі з падобнай праблемай няправільна выкарыстоўваюць сацыяльныя сеткі.Цалкам нармальна будаваць агульныя планы з сябрамі і знаёміцца ​​з навінамі сучаснага свету, але калі вашыя публікацыі закліканыя толькі прыцягнуць увагу, лепш двойчы падумаць.
   • Ацаніце, наколькі транжырлівым вашы публікацыі.
   • Ня трэба пастаянна шкадаваць сябе, напрошвацца на кампліменты або падтрымку.
   • Не варта пісаць "Люблю весяліцца з лепшымі сябрамі на свеце !!", калі можна апублікаваць фота сяброў і падкрэсліць: "Я вельмі рада, што ў маім жыцці ёсць такія людзі".
   • Калі вам патрэбна падтрымка, замест слоў "Горшы дзень у жыцці. Хочацца легчы і памерці" лепш напісаць: "Сёння быў жудасны дзень. Хто не супраць пагаварыць? Мне б не перашкодзіла кампанія". Прамая просьба аб падтрымцы ў сацыяльных сетках - гэта нармальна, але не забывайце пісаць выразна і адразу ж пераходзіць у асабістыя паведамленні.
3. 3 Засяродзьцеся на іншых. Чалавек, які шукае увагі, амаль заўсёды засяроджаны толькі на сабе. Паспрабуйце зрушыць фокус на іншых людзей. Выкарыстоўвайце розныя метады. Праводзіце час з блізкімі, станьце добраахвотнікам або паспрабуйце пазнаёміцца ​​з кімсьці бліжэй, каб лепш пазнаць чалавека.
   • Каму-небудзь з вашых суседзяў патрэбна дапамога? Прапануеце свае паслугі ў сталовай для бяздомных ці доме састарэлых. Дапамагайце работнікам бібліятэкі, чытайце кнігі дзецям ці дапамагайце з хатнім заданнем іншым вучням.
   • Праводзіце час з сябрамі і сваякамі, цікаўцеся іх жыццём. Памятаеце, наколькі яны вам дарогі. Не адцягвайцеся падчас размоваў і ўважліва слухайце суразмоўцы.
   • Прыдумайце уласны спосаб засяродзіцца на іншых. Напрыклад, арганізуйце збор рэчаў для бяздомных або задавольце суботнік у сваім раёне.

Метад 2 з 3: Перамены да лепшага

1. 1 Бывайце сябе за памылкі. Зацыклівацца на дасканалых памылках малапрыемна, але часта людзі зноў і зноў у думках вяртаюцца да перажытым момантах. Навучыцеся дараваць сябе і рабіць высновы на аснове сваіх памылак.
   • Мінулае не змяніць, а замест яго з мінулага можна атрымаць каштоўныя ўрокі. Ацэніце свой новы вопыт па вартасці і ня паўтарайце памылак у будучыні.
   • Ўспомніце сітуацыі, у якіх вы спрабавалі прыцягнуць увагу да сябе, затым прабачце сябе за такія ўчынкі. Прызнайце свае паводзіны, каб не дапускаць такіх дзеянняў зноў.
   • Будзьце добрыя да сябе, як у размове з сябрам, якога трэба падтрымаць. Скажыце: "Я ведаю, што не варта так сябе паводзіць, але тады мне гэта здавалася правільным. Усе памыляюцца. Іншым разам я паспрабую паступіць інакш".
2. 2 Штодня вучыцеся шчырасці. Выберыце прыдатныя спосабы і кожны дзень трэніруйцеся быць сабой. Напрыклад, займіцеся тым, што дорыць вам радасць, альбо паўтарайце пра сябе важныя пазітыўныя меркаванні.
   • Вучыцеся быць сабой і паводзіць сябе шчыра без аглядкі на чужое меркаванне. Сфармуйце звычку займацца вызначаным справай кожны дзень, калі ў такі момант вы застаяцеся сабой. Часам дастаткова толькі сумленна выказаць сваё меркаванне, чаго вы не рабілі раней: "На самой справе мне не вельмі падабаецца гэта кафэ". Таксама можна змяніць свой падыход да справы (напрыклад, насіць зручную, а не модную вопратку).
   • Прыдумайце ўласныя сцвярджэнні, якія дапамогуць вам прыняць сябе. Кажаце: "Я сама па сабе добры і прыемны чалавек" або: "Я прымаю і люблю сябе цалкам, хай нават падчас пераменаў і асабістага развіцця".
3. 3 Практыкуюць усвядомленасць. Усвядомленасць - гэта спроба жыць сучаснасцю момантам і не губляцца ва ўласных думках і пачуццях. Часцей за ўсё усвядомленасць дасягаецца шляхам медытацыі, аднак існуюць і іншыя спосабы.
   • Чытайце кнігі або сайты, якія апісваюць розныя спосабы медытацыі. Звярніцеся на курсы медытацыі і навучыцеся базавым прыёмам.
   • Калі медытацыя вам не падыходзіць, тады трэніруйцеся заўважаць бягучыя фізічныя адчуванні. Вас даймае пачуццё віны, сораму або непрыемныя ўспаміны? Звярніце ўвагу на тое, як вы адчуваеце тканіна ад адзення на скуры або што адчуваюць ступні ў абутку.
4. 4 Вырашыцеся на перамены. Перамены практычна немагчымыя, калі свядома не пераканаць сябе ў неабходнасці зменаў. Паабяцайце сабе не дапускаць неадпаведных паводзінаў і пачніце рабіць канкрэтныя крокі на шляху да мэты.
   • Запісвайце свае абяцанні. Можна ўзяць каляндар і адзначыць дзень, у які вы паабяцалі сабе змяніцца.
   • Запісвайце штодзённыя і штотыднёвыя мэты накшталт "Пяць хвілін медытацыі кожны дзень" ці "Кожны тыдзень я буду вылучаць 5-й гадзіне на добраахвотную дапамогу і дабрачыннасць".
   • Раскажыце іншым аб сваім рашэнні. Падзяліцеся з блізкімі сябрамі і сваякам. Такія людзі могуць сачыць за тым, як вы прытрымліваецеся сваіх абяцанняў.
5. 5 Эфектыўна праводзіце час у адзіноце. Калі вы любіце ўвагу, то напэўна праводзіце шмат часу з іншымі людзьмі. Не забывайце часам заставацца ў адзіноце. Пастаўце сабе мэта заставацца сам-насам з сабой пэўную колькасць часу ў дзень або на тыдзень.
   • У адзіноце займайцеся тым, што вам падабаецца, каб не сумаваць і добра бавіць час. Чытайце любімыя кнігі ці часопісы, шпацыруйце ў парку або побач з домам, займайцеся каханым хобі.
   • Спачатку цалкам нармальна адчуваць няёмкасць. Не здавайцеся і ўжо хутка такія моманты пачнуць прыносіць вам радасць.
6. 6 Сачыце за сваімі поспехамі. Калі пачнеце мяняць сваё паводзіны, не забывайце ацэньваць усе перамены і свае поспехі. Паспрабуйце весці дзённік, цікавіцца думкай блізкіх людзей альбо аналізаваць мінулае.
   • Ня будзьце занадта строгія ў адносінах да сябе. Любыя перамены патрабуюць часу.
   • Хваліце ​​сябе за кожны поспех. Ганарыцеся праведзенай працай. Кажаце сабе "Я справілася. Намаганні прыносяць свой плён".

Метад 3 з 3: Падтрымка навакольных

1. 1 Спадзявайцеся на сяброў і сваякоў. Выбірайце людзей, якія будуць адкрыты з вамі і якія сапраўды хвалююцца аб вашым дабрабыце. Вучыцеся давяраць іх думку, а таксама выслухоўваць заўвагі, якія не заўсёды прыемныя. Гэта можа быць брат, сястра, цётка, блізкі сябар або супрацоўнік.
   • Выберыце чалавека, з якім вы пастаянна маеце зносіны, каб ён рэгулярна заўважаў перамены ў вашым паводзінах.
   • Чалавек павінен быць гатовы дзяліцца з вамі нават непрыемнай праўдай.
   • Нават пры крытычных заўвагах гэты чалавек павінен заставацца добрым і спачуваць вам.
2. 2 Папытаеце агучыць сумленны погляд з боку. Раскажыце аб паводзінах, якое вас турбуе. Прапануеце паназіраць за вамі. Чалавек заўсёды заўважыць, калі вашы эмацыйныя рэакцыі на сітуацыі будуць найграў або празмернымі.
   • Калі вы не ведаеце, на якія аспекты паводзін варта звярнуць увагу, то патлумачце, што вас турбуе імкненне атрымліваць ўвагу. Папытаеце паказваць на такія моманты.
   • Таксама можа апынуцца, што чалавек ужо заўважаў за вамі прыкметы падобных паводзін.
   • Скажыце: "Я спрабую пазбавіцца ад жадання прыцягваць да сябе ўвагу. Ты заўважала за мной такія ўчынкі? Можаш паназіраць за мной і паведамляць пра такіх паводзінах?"
3. 3 Наведвайце сустрэчы групы падтрымкі. Такія паводзіны часта звязана з залежнасцю і тыпам асобы. Калі вы не пакутуеце ад якой-небудзь залежнасці, то ў групе падтрымкі няма сэнсу, але пры наяўнасці залежнасці ці схільнасці да кампульсіўныя паводзінам варта разгледзець такі варыянт.
   • Пошук увагі навакольных часта звязаны з такімі залежнасцямі як алкагалізм, наркаманія і кампульсіўныя пераяданне.
   • Падобныя паводзіны зусім не значыць, што вы знаходзіцеся ў групе рызыкі.
   • Група падтрымкі будзе карысная для вас, нават калі вы ўжо звярнуліся за дапамогай да блізкага чалавека.
   • Знайдзіце групу падтрымкі ў вашым раёне. Калі паблізу няма падобных груп, то існуюць групы падтрымкі онлайн.
4. 4 Тэрапеўтычнае лячэнне. Калі ў вас няма чалавека, да якога можна звярнуцца, то звярніцеся да псіхатэрапеўта. Спецыяліст дапаможа ўсвядоміць і ліквідаваць падобнае паводзіны, а таксама вырашыць праблемы, якія спрычыніліся да такой сітуацыі.
   • Запішыцеся на індывідуальныя прыёмы або сеансы групавой тэрапіі.
   • Знайдзіце кантакты дасведчанага псіхатэрапеўта анлайн. На многіх сайтах маецца вычарпальная інфармацыя. Шукайце спецыяліста, які мае вопыт вырашэння падобных праблем.
   • Некаторыя псіхатэрапеўты даступныя па страхоўцы. Заўсёды удакладняйце цану загадзя.

парады

• Калі вы заўважыце спробы вярнуцца да старога паводзінам, то не будзьце да сябе занадта строгія. Перамены патрабуюць часу. Ніколі не здавайцеся.
• Калі вам складана выконваць узятыя на сябе абавязацельствы, то заручыцеся падтрымкай сябра, члена сям'і ці псіхолага-кансультанта.

папярэджання

• Такія ўчынкі могуць прымаць небяспечны абарот. Некаторыя даходзяць да членашкодніцтва або ствараюць небяспечныя сітуацыі, каб прыцягнуць увагу. У такім выпадку трэба тэрмінова звярнуцца па дапамогу да спецыяліста.