Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Калі вы хочаце схуднець хутка, вам трэба зрабіць гэта эфектыўна і бяспечна, незалежна ад прычыны, па якой вы хочаце схуднець. Вы можаце пазбавіцца ад вагі вады і адходаў цела, каб схуднець на 2,3 кг і больш за дзень. Аднак варта адзначыць, што гэты працэс нельга паўтараць больш за суткі і па-ранейшаму бяспечны (гэта значыць, вы не можаце схуднець на 7 кг за тры дні), а вага, якую вы страцілі за дзень, можа вярнуцца хутка. Разумна падтрымліваць масу цела здаровай, і зніжэнне вагі павінна спалучацца з доўгатэрміновымі зменамі ладу жыцця, такімі як здаровае харчаванне і фізічныя практыкаванні.

Крокі

Частка 1 з 3: Паменшыце вагу вады

1. 

   
   
   Піце шмат вады. Ваша цела мае патрэбу ў вадзе для бесперабойнай працы, і калі вы не будзеце піць дастатковую колькасць вады кожны дзень, ваша цела будзе захоўваць больш вады, каб кампенсаваць гэты недахоп. Калі вы ў цяперашні час не ўжываеце 1,8 літра вады ў дзень, пастаўце гэты ўзровень сваёй мэтай.
   • Можна выпіць да 4 літраў вады.
   • Павялічце колькасць вады да 2-3 кубкаў у дзень, калі вы з'елі 1,8 літра.
   • Звярніце ўвагу, што павелічэнне спажывання вады да шкоднага ўзроўню можа парушыць рэжым сну, парушыць паўсядзённыя жыццёвыя звычкі альбо прывесці да дыскамфорту.
   • Вы можаце ўключаць фруктовы сок і гарбату ў штодзённае ўжыванне вады.

2. 

   
   
   Павелічэнне фізічнай актыўнасці. Вы можаце спаліць больш калорый і выдаліць вялікую вагу вады і адходаў ад практыкаванняў.
   • Прагулка 30 хвілін у абед і пасля вячэры.
   • Пазбягайце вячэрніх перакусаў; Ежа, якую вы ясьце ноччу, дадасць вазе, якую ваша цела не паспее спаліць на працягу сутак.
   • Займацца хатнімі справамі патрабуецца больш практыкаванняў. Падмятаць дом, а не проста пыласосіць; перанесці ўсю мэблю на ўборку, чысціць парэнчы лесвіцы і г.д.

3. 

   
   
   Паменшыце спажыванне натрыю. Высокае спажыванне натрыю прыводзіць да затрымкі вады ў арганізме, выклікаючы ўздуцце жывата і раздражняльнасць. Вы павінны старацца ёсць менш за 1500 мг солі ў дзень.
   • Самы просты спосаб паменшыць спажыванне солі - выключыць усе апрацаваныя прадукты. Сюды ўваходзяць крупы для сняданкаў, хлебабулачныя вырабы, сыр, мясныя гастраномы, замарожаная гародніна, кансерваваныя супы, агароднінныя кансервы ці фасоля і нарэзаны хлеб. Соль з'яўляецца кансервантам (а таксама заправай), а апрацаваныя прадукты ўтрымліваюць шмат солі.
   • Ешце неапрацаваныя або менш апрацаваныя прадукты, такія як яйкі, дзікі рыс, кіноа, свежая гародніна, свежая садавіна, часнык, салаты, свежыя морапрадукты, несалёныя арэхі і насенне.

4. 

   Паменшыце вугляводы. Падобна натрыю, крухмал прымушае арганізм затрымліваць ваду. Калі сёння вы выключыць са свайго рацыёну вугляводы, колькасць вады ў вашым целе будзе менш. Каб паменшыць вугляводы, пазбягайце такіх прадуктаў, як:
   • Локшына, макароны і чыпсы
   • Хлеб, печыва і пірагі
   • Рыс і печаная бульба
   рэклама

Частка 2 з 3: Выдаленне вады з вагі

1. 

   Рабіць практыкаванні раніцай. Ваш метабалізм і стрававальная сістэма запусцяцца больш эфектыўна і хутчэй выведуць адходы з арганізма. Асабліва засяродзьцеся на кардыя-практыкаваннях (у адрозненне ад сілавых трэніровак); Такія заняткі, як бег альбо бег трушком, павялічаць пульс і дапамогуць спаліць калорыі.
   • Шпацыруйце, бегайце або рабіце кардыя практыкаванні на працягу 20-30 хвілін раніцай, калі прачнецеся.
   • Хадзіце ў трэнажорную залу перад працай, а не пасля працы.
   • Будзьце асцярожныя, каб не высільвацца і не перашчыраваць на працягу дня. Для разагрэву стрававальнай сістэмы вам патрэбныя толькі лёгкія ці ўмераныя фізічныя нагрузкі.

2. 

   Снедайце багатай клятчаткай. Абалоніна дапамагае ежы рухацца па стрававальным тракце і выцясняе адходы з тоўстага кішачніка. Выбірайце аўсяныя шматкі, кіноа, грэцкі ёгурт з нізкім утрыманнем тлушчу, несалёныя арэхі, яечныя рулеты ці садавіна.
   • Снедайце на працягу 90 хвілін пасля абуджэння.
   • Разлічыце калорыі на сняданак у межах 300-600 калорый.
   • Вы павінны ўжываць 25-30 г клятчаткі ў дзень, таму павялічце спажыванне клятчаткі, каб дасягнуць гэтага ўзроўню.
   • Для здаровага сняданку паспрабуйце наступны рэцэпт: злучыце аўсяную кашу, ёгурт і садавіна ў кактэйлі. Дадайце ў кактэйль трохі зялёных гародніны, каб атрымаць дадатковыя пажыўныя рэчывы.

3. 

   Выпіце кубак кавы ці гарбаты раніцай. Гэтыя прыродныя діуретікі (прадукты, якія павялічваюць выпрацоўку мачы і крэсла) могуць дапамагчы вам прайсці кішачнік.

4. 

   Сілкуйцеся садавінай і агароднінай з прыроднымі мочэгоннымі сродкамі. Меню ежы на дзень з прадуктамі, якія могуць дапамагчы вам паменшыць колькасць вады і адходаў.
   • Ешце такія садавіна, як дыня, журавіны і памідоры.
   • Ешце такія гародніна, як спаржа, салера, пятрушка, агурок, кроп, салата, брусельская капуста, моркву і буракі.
   • Набярыцеся гарбаты з лісцем дзьмухаўца, зялёным гарбатай і крапівой.
   рэклама

Частка 3 з 3: Змена дыеты на дзень

1. 

   Ешце ежу, якая змяшчае прабіётыкі. Прабіётыкі - гэта жывыя ферменты і бактэрыі, якія натуральна прысутнічаюць у нашым целе. Ежа, багатая прабіётыкамі, можа дапамагчы захаваць здаровы кішачнік і прасунуць перавараную ежу праз страўнік і кішачнік.
   • Выдатна глядзіцца невялікая порцыя грэцкага ёгурта. Пераканайцеся, што ёгурт змяшчае сырыя дрожджы і ўтрымлівае мала натрыю.
   • Вы можаце выбраць кефір замест ёгурта. Кефір - напой, які можна знайсці ў большасці прадуктовых крам.

2. 

   Выключыце вугляводы ў дзень, калі вы хочаце схуднець. Гэта можа здацца супярэчлівым, але на самой справе вугляводы павялічваюць колькасць вады, якая ўтрымліваецца ў арганізме. Вы можаце дапамагчы паменшыць вагу вады, выключыўшы за гэты дзень усе вугляводы.
   • Ешце салаты замест бутэрбродаў.
   • Не ешце хлеб, макароны і рафінаваныя збожжавыя прадукты.
   • Даследаванні паказваюць, што захаванне дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў толькі 3 дні на тыдзень можа дапамагчы вам скінуць некалькі кілаграмаў і лепш падтрымліваць сваю вагу.

3. 

   У канцы дня ешце менш. Вы з большай верагоднасцю спаліце ​​больш калорый, калі з'едзеце іх у пачатку дня, а не пазней, таму з'ядайце большую частку штодзённых калорый раніцай ці ў другой палове дня.
   • Паспрабуйце зменшыць колькасць ежы, якую вы з'едзеце, удвая альбо, па меншай меры, скараціце колькасць прыёмаў ежы позна ў гэты дзень.
   рэклама

Парада

• Калі вам не ўдаецца выдаліць з цела ўсе 2,3 кг вагі, вы можаце паспрабаваць пацець. Пасядзіце ў сауне ці паравой лазні 20 хвілін. (Памятаеце, што гэта можа абязводзіць вас, і вынік часовы.)
• Вы можаце ёсць здаровыя вавёркі (асабліва яечны бялок, курыныя грудкі і рыбу), так як гэтыя прадукты не павялічваюць затрымку вады.

Папярэджанне

• Не прапускайце сняданак, бо лепш есці трохразова. Вы таксама павінны скараціць нездаровую ежу, але не абсалютна ўстрымлівацца. Часам трохі папесціць сябе не шкодзіць; наадварот, гэта дапаможа пазбегнуць запояў.
• Некаторыя думаюць, што ўжыванне нічога не дапаможа схуднець, але гэта не так. Наадварот, калі галадае, цела пераходзіць у стан, якое называецца галаданнеТады захоўваюцца ўсе карысныя і шкодныя пажыўныя рэчывы. Гэта таму, што ваша цела не ведае, калі зноў атрымліваць ежу. Калі вы хочаце схуднець, проста ешце здаровую ежу са свежымі прадуктамі і вавёркамі.