Аўтар:
Randy Alexander
Дата Стварэння:
4 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
26 Чэрвень 2024
Задаволены
Туга па радзіме - гэта адчуванне, якое мы, магчыма, адчувалі ў нейкі момант. На самай справе, некаторыя даследаванні паказваюць, што каля 70% людзей цягам жыцця адчувалі тугу па радзіме. Такое адчуванне вы атрымаеце, калі паедзеце з дому ў каледж ці на кароткі час не будзеце дома, каб далучыцца да летняй кампаніі. Туга па доме таксама часта ўзнікае падчас доўгатэрміновага знаходжання за мяжой, напрыклад, падчас навучання за мяжой. Ёсць шмат добрых рэчаў, якія можна выкарыстоўваць, каб развеяць тугу па радзіме і супакоіць сябе, калі вы сапраўды перажываеце гэты момант, знаходзячыся па-за домам.
Крокі
Спосаб 1 з 4: Падрыхтуйцеся пакінуць дом
Вядома, туга па хаце - гэта цалкам нармальна. Разуменне тугі па радзіме дапаможа вам зразумець агульныя пачуцці людзей, якія знаходзяцца далёка ад дома і адчуваюць тугу па доме. Як толькі вы зразумееце, што гэта цалкам нармальна, вы будзеце адчуваць сябе менш напружаным альбо збянтэжаным кожны раз, калі будзеце сумаваць па сям'і.
Патрэніруйцеся адаптавацца да мясцовасці, у якую вы будзеце рухацца. Даследаванне паказала, што, калі мужчыны далучаюцца да летняй кампаніі, мужчыны могуць паспяхова палегчыць тугу па радзіме, калі яны псіхічна гатовыя прыняць гэта пачуццё і добра адаптавацца да свайго атачэння. вакол. Каб дапамагчы забыцца пра тугу па хаце, добра паглядзець карты, фотаздымкі альбо любы іншы дакумент, які тычыцца вашага новага месца. Гэта дапаможа вам адаптавацца да ўсяго, што вас акружае, калі вы прыедзеце туды. Калі магчыма, не бойцеся спытаць у каго-небудзь дасведчанага аб вашым новым жыллі, ці можа ён апісаць практычную руціну альбо заняткі, якія вы маглі б там адчуць.- Больш практычна, вы можаце планаваць правесці папярэдняе абследаванне гэтай вобласці разам з сям'ёй ці сябрамі.
Складзіце канкрэтныя планы, калі вы прыедзеце ў новае месца. Пазнаёміўшыся з некалькімі паўсядзённымі справамі і задачамі, якія вы будзеце рабіць, трапляючы туды, вы будзеце адчуваць сябе больш камфортна. Некаторыя перажыванні стануць больш звыклымі, і туга па хаце знікне. Адно даследаванне паказала, што павышаныя фізічныя нагрузкі і мэтанакіраванае сацыяльнае ўзаемадзеянне па-за домам дазваляюць пазбегнуць тугі па хаце.- Выступаючы на новую зямлю, неабходна рэгулярна займацца спортам і пастаянна шукаць магчымасці інтэграцыі з усімі ў грамадстве. Складзіце план, дзе і калі вы будзеце займацца спортам і ўдзельнічаць у грамадскіх мерапрыемствах, перш чым выйсці з дому.
Вазьміце з сабой некаторыя прадметы побыту. Пераадоленне тугі па радзіме часам можа здацца вельмі цяжкай справай, бо ніколі не ведаеш, калі яна б'е, калі бачыш, чуеш ці нават адчуваеш пах. Убачыце нешта, што нагадвае вам пра ваш любімы дом. Каб суцешыць сябе ў гэты момант, лепш мець з сабой некаторыя прадметы побыту.- Напрыклад, нашэнне любімай кнігі, тэпцік ці малюнка можа выклікаць большае палёгку, калі вы сумуеце па хаце. Гэты прадмет дазволіць вам адчуваць сябе як дома.
Спосаб 2 з 4: Адаптацыя да новага месца
Пачніце новыя адносіны. Важна наладзіць баланс паміж пастаянным кантактам з сям'ёй і практыкай стварэння новага грамадства там, дзе вы знаходзіцеся. Пачніце мець зносіны з людзьмі з цікавымі асобамі. Ім можа быць хтосьці з інтэрната, у якім вы жывяце, альбо ў класе.
- Будучы ў каледжы, на летняй кампаніі альбо вучачыся за мяжой, першыя дні ці тыдні - выдатная магчымасць завесці новых сяброў. Скарыстайцеся такімі магчымасцямі, бо вы не адзіны "новы прывід" тут.
- Калі вы вучыцеся ці працуеце ў іншай краіне, паспрабуйце наведаць рэгіянальнае консульства, суполку эмігрантаў альбо міжнародную студэнцкую супольнасць, каб даведацца, ці можа хтосьці падзяліць тое ж самае адчуванне, што не дома. ты ці не.Расказаць ім пра тое, як вам сумна, можа быць вельмі карысным.
- Падумайце пра захапленне альбо ўступленне ў клуб. Ці вы можаце стаць добраахвотнікам мясцовай некамерцыйнай арганізацыі. Гэта можа дапамагчы вам знайсці людзей з падобнымі інтарэсамі.
- Калі вы замкнецеся ў настальгіі па сваім старым доме ці месцы, вам будзе цяжка дасягнуць сваёй мэты ў новым месцы альбо стварыць новыя адносіны ці сяброўства.
Захоўвайце свой распарадак дня і дзейнасць. Часам, калі мы пакідаем любімы дом, некаторыя штодзённыя дзеянні, нават звычкі будуць зменены. Такія змены прымусяць новае асяроддзе здавацца больш чужым. Каб пазбегнуць некаторых вялікіх змен, паспрабуйце прытрымлівацца тых жа старых звычак, нават у новым месцы.
- Напрыклад, калі вы знаходзіцеся ўдалечыні ад дома, каб паступіць ва ўніверсітэт, каб вучыцца ў каледжы, і памятаеце час, калі ў вашай сям'і часта шматлюдна кожны вечар аўторка, вы таксама можаце сабрацца з суседам па пакоі. інтэрнат ці якая-небудзь новая група сяброў кожны вечар у аўторак. Калі вы знаходзіцеся за межамі дома для летняй кампаніі і часта выконваеце некалькі абавязкаў, каб падрыхтавацца да месца для сну, вам таксама варта захоўваць гэтую звычку. Гэтыя працэдуры звычайна даюць вам арганізацыю і знаёмства; таму паспрабуйце дадаць іх у новае асяроддзе.
Даследуйце новае месца. Выходзьце з камерай ці мабільным тэлефонам. Камера разглядаецца як практычны інструмент, каб убачыць новае месца жыхарства з новага пункту гледжання. Займаючы розум актыўным і засяроджаным на навакольным асяроддзі, вы можаце часова забыцца пра тугу па хаце. Гэта таксама лічыцца выдатным спосабам зберагчы ўражанні ад дома.
Пагрузіцеся ў мясцовую культуру. Каб у поўнай меры атрымаць асалоду ад свайго досведу, асабліва калі вы жывяце за мяжой, не бойцеся разладзіць вопратку цёплага грыпу і даведацца пра новае.
- Напрыклад, паспрабаваць нешта новае. Ежа часта з'яўляецца вызначальным элементам культуры. Таму спроба мясцовай ежы і пошук таго, што мясцовыя жыхары часта ядуць, і вы таксама можаце атрымаць асалоду, прымусіць вас адчуваць сябе больш камфортна ў зусім незнаёмым месцы.
- Далучайцеся да культурнай падзеі. Нават калі вы знаходзіцеся ўдалечыні ад дома, каб паступіць ва ўніверсітэт у іншым горадзе, вы ўсё роўна можаце паспрабаваць наведаць розныя культурныя мерапрыемствы, якіх вы ніколі не бачылі дома.
Пазбягайце негатыўнага боку культурнага шоку. Культурны шок уключае пачуццё хаатычнасці, падазронасці альбо трывогі і выклікана тым, што вы знаходзіцеся ў незнаёмым месцы. Гэта асабліва цяжка для людзей, якія павінны жыць у новай краіне. І такая сітуацыя таксама можа здарыцца з кожным з роднага горада і паступіць ва ўніверсітэт. Парада тут - не дазваляць гэтаму перамагчы і кіраваць вамі. У прыватнасці, калі вы жывяце ў чужой краіне, вось некалькі парад, якія дапамогуць вам перамагчы культурны шок:
- Зразумейце правілы жыцця краіны, у якой вы знаходзіцеся. Паспрабуйце даведацца, як і чаму людзі тут паводзяць сябе так. Іх паводзіны і звычаі могуць адрознівацца ад таго, дзе вы жывяце, але гэта можа быць характэрна для рэгіёна, у якім яны жывуць.
- Знайдзіце час, каб вывучыць новую мову. Заўсёды дапамагае, калі вы як мага больш разумееце, што кажуць людзі. Мясцовыя жыхары заўсёды цэняць вашы намаганні, калі вы размаўляеце на іх роднай мове, нават калі гэта проста выказванне, але гэта палягчае паўсядзённае жыццё.
- Пачніце вопыт з больш пазітыўнага светапогляду і адкрытасці. Вывучэнне ўсяго прыемнага падарожжа дапаможа атрымаць карысны досвед.
Метад 3 з 4: Супакоіць пачуццё тугі па радзіме
Заставайся на сувязі. Часам, пачуўшы чыйсьці голас альбо убачыўшы нечы знаёмы твар у вашай краіне, вы пазбегнеце пачуцця недарэчнасці. Пераканайцеся, што вы запланавалі час званка альбо скайпу з сябрамі ці сям'ёй пасля выхаду з дому. Размова з блізкімі дазваляе вам быць у курсе таго, што адбываецца ў доме, і вы не будзеце адчуваць, што жыццё працягваецца без вашай прысутнасці.
- Акрамя таго, падтрымліваць сувязь можа дапамагчы паменшыць пачуццё адзіноты - частае стан, калі сумуеш па хаце.
Запісвайце любыя актыўныя дзеянні ў свой часопіс. У гэты нататнік вы можаце запісаць усе пазітыўныя і незабыўныя ўражанні ад новага дома. Гэта можа стаць добрым сродкам для лячэння людзей, якія часта знаходзяцца ў капрызным настроі. Занатоўванне ўсяго, што выклікае ў вас смех, можа стаць выдатным напамінам пра ўсе пазітывы вашага новага месца.
- Вы таксама можаце выкарыстоўваць часопіс, каб знайсці спосабы перамагчы негатыўныя эмоцыі новымі станоўчымі эмоцыямі. Напрыклад, вы можаце прапанаваць сабе: "Я знайду іншы спосаб інтэграцыі ў новую суполку".
Размаўляйце з сабой на пазітыўнай мове. Паўтарайце станоўчыя фразы і матывуйце сябе рассейваць негатыўныя пачуцці. Памятайце, што мы думаем ці кажам, істотна ўплывае на тое, як мы сябе адчуваем. Паспрабуйце матываваць сябе выразамі накшталт: "Іншыя людзі сапраўды клапоцяцца пра вас" альбо "Часам усе адчуваюць сябе адзінокімі".
Зразумейце, што для адаптацыі да такіх зменаў патрэбны час. Будзьце рэалістычныя ў тым, наколькі хутка вы зможаце адаптавацца да гэтых змен пасля выхаду з дому. Калі вы не дома для навучання ў каледжы, гэта можа заняць каля першага семестра, каб пабудаваць новыя адносіны і дапамагчы сабе адчуць сябе блізкім, як дома на новым месцы. Такім чынам, пераканайцеся, што вы знайшлі дастаткова часу, каб усё наладзіць.
- Лепш выкарыстоўваць каляндар, каб напісаць або акрэсліць свае мэты для некаторых змен у жыцці на працягу пэўнага перыяду часу. Гэта дапаможа вам у поўнай меры ўсвядоміць, колькі вам трэба часу, і ў сваю чаргу не стрымае вас ад ілжывых надзей і расчараванняў.
Спосаб 4 з 4: Зняць стрэс
Рухавік. Фізічныя практыкаванні лічацца добрым спосабам паменшыць стрэс, таму што дапамагаюць арганізму выпускаць вялікую колькасць магутных і магутных перадатчыкаў у мозг; тым самым дапамагаючы палепшыць настрой і дапамагаючы стрэсам заставацца пад кантролем, успамінаючы сям'ю. Туга па радзіме часта можа суправаджацца пачуццём смутку ці адзіноты. Для агульнага паляпшэння настрою рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць быць вельмі карыснымі.
- Акрамя таго, рэгулярныя практыкаванні дапамогуць вам скласці план узнагарод на новым месцы. Калі вы займаецеся ў трэнажорнай зале ці на свежым паветры, гэта таксама выдатная магчымасць пазнаёміцца з новымі людзьмі.
Знайдзіце час, каб атрымаць асалоду ад усяго, што вам спадабаецца. Добры спосаб паменшыць стрэс - гэта знайсці час на сябе, асабліва на некаторыя захапленні, якімі вы захапляецеся. ,
- Слухайце любімую песню ці фільм. Ці нават вы можаце ўзяць нейкі час, каб прачытаць кнігу, якая вам падабаецца. Прыняць час, каб расслабіцца, з'яўляецца галоўным, калі вы адчуваеце новае месца і адчуваеце тугу па доме. Яшчэ адзін больш просты спосаб атрымаць асалоду ад перапынку - прыняць ванну з бурбалкамі, узнагародзіць сябе педыкюрам альбо адправіцца на спартыўны матч.
Беражыце сваё цела. Меншы час на клопат пра сябе таксама разглядаецца як аналагічны спосаб зняць стрэс. Недастатковае ўжыванне пажыўных рэчываў і недасыпанне таксама могуць дадаць арганізму стрэс. Такім чынам, гэтыя дзве рэчы не дапамогуць, калі вы перажываеце перыяд стрэсу з-за новага месца жыхарства.
- Пераканайцеся, што вы высыпаецеся - гэта каля 8 гадзін у суткі.
- Імкніцеся да патрэбных пажыўных рэчываў з садавіны, агародніны, бялкоў і складаных вугляводаў. Калі вы адчуваеце стрэс, лёгка ўпасці ў спакусу нездаровай ежы, такой як фаст-фуд, прысмакі альбо газіроўка. Аднак паспрабуйце пазбягаць такога кшталту справіцца, бо пазней гэта будзе вам толькі перашкаджаць.
Звярніцеся да спецыяліста па псіхічным здароўі. Інтэнсіўная туга па хаце можа выклікаць неверагодны стрэс, нават адчуваючы, што вам дрэнна.Вы таксама можаце адчуваць сябе няўстойліва, плакаць, баяцца, панікаваць і адчуваць сябе страчаным. Калі вы думаеце, што ваша туга па хаце ператвараецца ў нешта больш сур'ёзнае, альбо нават працягласць, частата і цяжар настальгіі пагаршаюцца, лепш Вы павінны звярнуцца па дапамогу да спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя.
- Дарадцы могуць дапамагчы вам пераадолець тугу па радзіме гэтак жа, як і вылечыць гора іншых. Пражыванне удалечыні ад дома можа выклікаць у вас нейкія незадаволеныя патрэбы, напрыклад, прыняцце рашэння, арганізацыя альбо планаванне дня, таму спецыяліст дапаможа знайсці яго. рэсурсы для задавальнення гэтай патрэбы, дапамагаючы вам даведацца больш навыкаў. Адтуль вы зможаце задаволіць уласныя патрэбы.
- Адсочвайце свае пачуцці на працягу тыдня-двух. Калі вы выявілі, што плачаце або панікуеце, неадкладна звярніцеся па дапамогу да спецыяліста.
