Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Гэты свет можа быць месцам, поўным рызык. Калі вы адчуваеце, што людзі проста чакаюць, каб вас падмануць і нашкодзяць, кожны дзень будзе для вас толькі стомным. Сітуацыя пагаршаецца, калі ты ведаеш, што найвялікшы вораг - гэта ты сам. Як вы можаце прыняць сваю паранойю і перамагчы яе? Як вы кантралюеце, як вы бачыце свет?

Крокі

Частка 1 з 3: вывучыце вашу справу

1. 

   Адрозніваюць параною і трывогу. Трывога не з'яўляецца паранояй, але гэтыя два ўмовы маюць нейкае падабенства. Трывожнік - гэта чалавек, які вельмі хвалюецца. Яны могуць падумаць: "Мае бацькі загінуць у аўтакатастрофе". І людзі з паранояй могуць падумаць: "Хтосьці заб'е маіх бацькоў, каб я пакутаваў". Калі вы лічыце, што ў вас ёсць трывога, паспрабуйце прачытаць наш артыкул "Справіцца з трывогай".
   • Тут таксама існуе розніца паміж трывогай з нагоды пэўнай падзеі, напрыклад стрэсу перад іспытам, і пастаяннай трывожнасцю, якая цягнецца на вас. Трывожнае засмучэнне з'яўляецца найбольш распаўсюджанай формай псіхічнага засмучэнні. Калі ваша трывога здаецца распаўсюджанай ці "пастаяннай" і не толькі ў сувязі з пэўнай падзеяй ці сітуацыяй, вам варта звярнуцца да спецыяліста па псіхічным здароўі. У вас можа быць трывожнае засмучэнне.
   • Трывога сустракаецца значна часцей, чым параноя. Сярэдні ўзрост пачатку трывожнага засмучэнні складае 31 год, хоць ён можа ўзнікнуць у любым узросце. Сімптомы трывожнай хваробы (ГАД) (генералізаванае трывожнае засмучэнне) часта ўключаюць недахоп паслаблення, лёгкасць, якая выклікае здзіўленне і цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі сярод многіх іншых фізічных сімптомаў. На шчасце, гэтая хвароба вельмі вылечная.

2. 

   
   
   Кансультацыя. Гэта можа здацца неверагодным, але параноя ў нейкай ступені сустракаецца даволі часта. Ва ўсіх ёсць няўпэўненасць, і мы ўсе ведаем, што такое блытаніна. Прыблізна ў траціны насельніцтва ў нейкі момант узнікаюць нейкія паранаідальныя думкі. Перш чым спяшацца рабіць высновы, што ў вас параноя, збярыце каля 4-5 сяброў і спытайце, ці разумны ваш вывад ці так, ілюзія. Гэта добры спосаб вызначыць, ці сапраўды вы параноікі.
   • Існуе пяць узроўняў параноі. У большасці з нас агульнае пачуццё слабасці і сумніўныя думкі ("Мяне могуць забіць у гэтым цёмным завулку!" Або "Яны дрэнна размаўлялі за мной, мяркую, гэта было. "). Але калі вы прыйшлі з лёгкай трывогай ("Яны тупаюць нагамі, каб мяне раздражняць"), умеранай ("Мой тэлефон кантралюецца") або сур'ёзнай ("ФБР знаходзіцца ў be "сачыце за мной"), гэта знак, што ў вас можа быць параноя.
   • Сачыце, як такія думкі ўплываюць на ваша жыццё. У вас могуць узнікнуць раптоўныя паранаідальныя думкі, але калі ваша жыццё сур'ёзна не пацярпела, верагодна, у вас няма гэтай хваробы.

3. 

   
   
   Вызначце, ці сапраўды вы параноікі, ці проста слухаеце свой папярэдні досвед. Часам вашы сябры і члены сям'і называюць вашы думкі "параноікамі", калі вы ў чымсьці сумняваецеся, але быць падазронымі не заўсёды дрэнна. Часам жыццёвы досвед прыводзіў да таго, што вы бачыце нейкае сумнеўнае паводзіны. Псіхалагічная падазронасць, напрыклад, меркаванне, што хто-небудзь можа вам нашкодзіць, не абавязкова паранаідальная. Можа, проста вам цяжка давяраць іншым. Гэта асабліва часта пасля траўматычнай падзеі альбо вельмі негатыўнага досведу ў вашым жыцці.
   • Напрыклад, вы можаце падазраваць, што новы эмацыйны аб'ект выглядае "неверагодна добра". Калі ваша сэрца разбіта ад мінулых адносін, вы, верагодна, проста паслухаеце, чаму навучыў вас папярэдні досвед.
   • Наадварот, калі вы падазраяце, што ваш новы любоўны інтарэс - забойца, пасланы вас забіць, у вас можа быць параноя.
   • У якасці іншага прыкладу вы можаце заўважыць нешта, што не падаецца "праўдападобным" у падазронай сітуацыі альбо ў чалавека. Гэтыя рэакцыі не абавязкова паранаідальныя. Хоць вам варта прыгледзецца, вам не трэба адразу сумнявацца ў сваёй рэакцыі.
   • Ацаніце свае адказы і сумневы. У вас могуць узнікнуць неадкладныя рэакцыі, такія як страх ці трывога. Супакойцеся і паспрабуйце вызначыць, адкуль бяруцца гэтыя рэакцыі. Ці ёсць у вас якія-небудзь падставы, такія як мінулы досвед, якія маглі б выклікаць такія рэакцыі?
   • Праверце праўду. Не, гэта не азначае расследавання абставінаў вашага новага хлопца ці сяброўкі. Вазьміце паперку ​​і сядзьце, каб запісаць, што адбываецца. Якая сітуацыя, як вы да яе ставіцеся, наколькі моцныя гэтыя пачуцці, што вы верыце ў сітуацыю, заснаваная яна на якіх-небудзь фактах (ці наадварот), і Ці можаце вы змяніць свае перакананні, абапіраючыся на гэтыя факты.

4. 

   
   
   Паглядзіце, ці ўжываеце вы алкаголь, наркотыкі ці іншыя рэчывы. Трызненне - гэта пабочны эфект ад злоўжывання наркатычнымі рэчывамі. Алкаголь можа выклікаць галюцынацыі і трызненне ў цяжкіх наркаманаў. Стымулятары, уключаючы кафеін, аддэрал або рыталін, могуць выклікаць параною і парушэнне сну. Камбінацыя стымулятараў і антыдэпрэсантаў альбо лекі ад прастуды і грыпу, якія прадаюцца без рэцэпту, могуць узмацніць гэтыя пабочныя эфекты.
   • Галюцынагенныя прэпараты, такія як ЛСД, ПХФ (пыл анёла) і лекі, якія змяняюць розум, могуць выклікаць галюцынацыі, узбуджэнне і параною.
   • Большасць іншых нелегальных наркотыкаў, уключаючы какаін і метамфетамін, таксама могуць выклікаць параною. Да 84% спажыўцоў какаіну пакутуюць ад параноі, выкліканай какаінам. Нават каноплі могуць выклікаць паранойю ў некаторых людзей.
   • Большасць лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце, не выклікаюць параноі, калі прымаць іх правільна, як прадпісана. Аднак некаторыя лекі, якія лечаць хваробу Паркінсана, стымулюючы выпрацоўку дофаміна, могуць выклікаць галюцынацыі і трызненне. Калі вы прымаеце лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, і лічыце, што яны выклікаюць вас, парайцеся з лекарам пра альтэрнатыўную тэрапію. Не спыняйце прыём лекаў без папярэдняй кансультацыі з лекарам.

5. 

   Падумайце аб вашай сітуацыі. Траўматычная падзея альбо нядаўняя страта могуць прывесці да таго, што людзі стануць параноікамі. Калі вы толькі што страцілі каханага чалавека ці проста перажылі асабліва напружаную сітуацыю, ваш розум, верагодна, мае справу з гэтымі рэчамі з паранояй.
   • Калі вашы ілюзіі здаюцца даволі блізкімі (скажам, на працягу апошніх 6 месяцаў), верагодна, гэта не хранічная параноя. Аднак трэба таксама звярнуць увагу. Калі зман толькі што адбыўся, магчыма, вы зможаце справіцца лягчэй.
   рэклама

Частка 2 з 3: Справа з паранаідальнымі думкамі

1. 

   Пачніце падарожжа па вывучэнні вашых думак і пачуццяў. Запіс у журнал дапаможа вам зразумець, што можа выклікаць пачуццё параноі; Гэта таксама выдатны спосаб зняць стрэс. Часопіс таксама можа дапамагчы вам вызначыць вашыя трыгеры, людзей, месцы і сітуацыі, якія, здаецца, выклікаюць у вас ілюзію. Пачніце весці журнал, выбіраючы зручнае і выдзеленае месца, каб пісаць каля 20 хвілін у дзень. Падумайце пра сітуацыі, у якіх вы выпрабоўваеце параною. Напрыклад:
   • Калі вы адчуваеце сябе самым параноікам? Ноч? Рана раніцай? Што здарылася ў той час, што прымусіла вас адчуць сябе параноікам?
   • Хто ты параноік? Хто-небудзь ці група людзей робіць вас больш параноікам? Чаму вы думаеце, што гэтыя людзі робяць вас больш параноікам, чым звычайна?
   • Дзе вы адчуваеце сябе самым параноікам, калі знаходзіцеся? Ці ёсць месца, дзе ваша паранойя завяршылася? Што гэта прымушае вас адчуваць сябе параноікам?
   • У якіх сітуацыях вы перажывалі параною? Гэта ў сацыяльных сітуацыях? Ці ёсць што-небудзь у вашым асяроддзі?
   • Якія ўспаміны прыходзяць вам у галаву, калі вы перажываеце гэтыя пачуцці?

2. 

   Плануйце пазбягаць або паменшыць уздзеянне раздражняльнікаў. Пасля таго, як вы вызначыце сітуацыі і хто, здаецца, спрыяе вашай параноі, вы можаце планаваць паменшыць уздзеянне гэтых трыгераў. Хоць пазбегнуць некаторых людзей, месцаў і сітуацый, такіх як праца ці школа, магчыма, немагчыма, ведаючы пра прычыны ілюзій, можа дапамагчы вам абмежаваць уздзеянне гэтых ілюзій. падзеі і персанажы, якіх можна пазбегнуць.
   • Напрыклад, калі шлях ад дома да школы выклікае параною, абярыце іншы маршрут альбо папытаеце сябра суправаджаць вас.

3. 

   Даведайцеся, як паставіць пад сумнеў сваё паранаідальнае мысленне. У выпадку, калі не ўдаецца пазбегнуць пэўных справакаваных фактараў, навучэнне ставіць пад сумнеў паранаідальныя думкі можа дапамагчы вам змякчыць альбо выключыць ваша стаўленне да людзей і сітуацый. У наступны раз, калі ў вас узнікнуць паранаідальныя думкі пра чалавека, месца ці сітуацыю, задайце сабе наступныя пытанні:
   • Што гэта за думка? Калі ў мяне ўзнікае такая думка? Хто-небудзь быў там? Калі гэта? Што здарылася?
   • Ці разважаю я на фактах ці на ўспрыманні? Што я магу сказаць?
   • Што я прымаю да ўвагі ці цвёрда веру ў гэтую думку? Ці рэалістычныя мае меркаванні ці перакананні? Чаму і чаму не? Калі гэтая думка рэальная, што гэта значыць?
   • Як я сябе адчуваю - фізічна ці разумова?
   • Што я зрабіў / мог зрабіць, каб пазітыўна справіцца з думкай?

4. 

   Адцягніцеся, каб пазбавіцца ад паранаідальных думак. Калі вы не можаце развеяць паранойю, праверыўшы яе змест, паспрабуйце адцягнуцца. Патэлефануйце сябру, пагуляйце альбо паглядзіце фільм. Знайдзіце спосабы адвесці свой розум ад паранаідальных думак, каб вы не спыняліся на гэтым.
   • Адцягненне можа дапамагчы вам пазбегнуць раздумвання - свайго роду дакучлівай думкі, калі вы жаваеце нешта накшталт сапсаванай стужкі. Медытацыя была звязана з больш высокім узроўнем трывогі і дэпрэсіі.
   • Аднак для барацьбы з гэтымі думкамі недастаткова аднаго адцягнення. Адцягненне ўвагі - гэта тып уцёкаў, пры якім вам таксама трэба зрабіць іншыя крокі, каб справіцца са сваімі ілюзіямі.

5. 

   Пазбягайце пакарання сябе. Вам можа быць сорамна за свае думкі, і гэта робіць вас жорсткім да сябе. Даследаванні паказалі, што гэты тып падыходу, альбо "пакарання", неэфектыўны ў барацьбе з паранаідальнымі думкамі.
   • Замест гэтага паспрабуйце пераацаніць (праверыць свае працэсы мыслення), скарыстаўшыся сацыяльным кантролем (звяртаючыся па кансультацыю да іншых) альбо скарыстаўшы адцягненне, апісанае вышэй.

6. 

   Падумайце, ці патрэбна вам прафесійная дапамога. Вы можаце кіраваць лёгкімі ілюзіямі самастойна, але вам можа спатрэбіцца прафесійная дапамога, калі вашы ілюзіі ўмераныя і цяжкія. Калі ў вас пастаянна ўзнікаюць паранаідальныя думкі, разгледзьце наступныя пытанні:
   • Ці плануеце вы дзейнічаць з нагоды патэнцыйна шкодных думак?
   • Ці плануеце вы нанесці шкоду сабе ці іншым?
   • У вас ёсць думкі ці планы з мэтай нанесці каму-небудзь шкоду?
   • Вы чуеце галасы, якія заклікаюць вас нанесці шкоду сабе ці іншым?
   • Ці ўплываюць вашы дакучлівыя думкі і паводзіны на дом і працу?
   • Ці заўсёды вы памятаеце аб траўматычным вопыце?
     • Калі вы адказалі "так" на любое з вышэйпералічаных пытанняў, вам варта як мага хутчэй знайсці спецыяліста па псіхічным здароўі.
   рэклама

Частка 3 з 3: Разуменне ілюзій

1. 

   Правільнае вызначэнне "параноі". Шмат хто з нас выкарыстоўвае тэрмін "параноя" цалкам адвольна. На самай справе, псіхоз у псіхалогіі ўключае ў сябе пастаянныя пачуцці злоўжывання і перабольшанасць адносна ўласнай значнасці. Акрамя звычайных падазрэнняў, зман не быў на рацыянальнай аснове. Шматлікія захворванні альбо праблемы з псіхічным здароўем могуць выклікаць параною, але сустракаюцца рэдка. Вы не можаце і не павінны спрабаваць паставіць сабе дыягназ. Калі ў вас узніклі якія-небудзь з гэтых сімптомаў, звярніцеся да ўрача альбо да псіхіятрычнага спецыяліста. Дыягнаставаць псіхічныя захворванні можа толькі медыцынскі работнік.

2. 

   Шукайце сімптомы, характэрныя для ілюзорнага засмучэнні асобы (PPD). PPD дзівіць ад 0,5% да 2,5% насельніцтва. PPD адчуваюць недавер да такой ступені, каб парушыць іх паўсядзённае жыццё, напрыклад, быць вельмі сацыяльна ізаляванымі. Сімптомы ўключаюць:
   • Ніякіх падазрэнняў у дачыненні да іншых людзей, асабліва ў тым, што такі чалавек можа прычыніць ім шкоду, злоўжыванне альбо падман.
   • Сумнявайцеся ў надзейнасці навакольных, нават сябрам і родным
   • Цяжка давяраць альбо цяжка працаваць з іншымі
   • Інтэрпрэтуйце бяскрыўдныя падзеі ці каментарыі як няяўныя альбо пагрозлівыя
   • Унесці крыўду
   • Сацыяльнае адчужэнне альбо нянавісць
   • Бываюць раптоўныя гнеўныя рэакцыі

3. 

   Сачыце за прыкметамі паранаідальнай шызафрэніі. Людзі з паранаідальнай шызафрэніяй часта лічаць, што хтосьці пераследуе іх альбо каханага. Яны таксама могуць лічыць сябе надзвычай важным (мегаламанія). Шызафрэніяй пакутуе толькі каля 1% насельніцтва. Іншыя распаўсюджаныя прыкметы паранаідальнай шызафрэніі ўключаюць:
   • Ізаляваць альбо адчужыць ад грамадства
   • Падазраваць іншых
   • Будзьце пільныя альбо асцярожныя
   • Ёсць зайздрасць, галюцынацыі
   • Існуе ілюзія гуку ("чуць рэчы")

4. 

   Сачыце за прыкметамі галюцынагеннага засмучэнні. Псіхадэлічнае засмучэнне - вера ў адну ці некалькі канкрэтных паранаідальных думак (напрыклад, "ФБР ідзе па тэлебачанні і сочыць за кожным яго рухам"). Ён спецыфічны і не абавязкова ахоплівае ўсе аспекты, у той жа час пацыент усё яшчэ мае нармальныя здольнасці без якіх-небудзь дзіўных паводзін. Гэта парушэнне надзвычай рэдка; толькі каля 0,02% насельніцтва пакутуе ад галюцынагенных расстройстваў. Агульныя сімптомы галюцынагенных расстройстваў ўключаюць:
   • Існуе высокая ступень самастойнай спасылкі, што азначае, што пацыент удзельнічае ва ўсім, нават калі гэта не адпавядае рэчаіснасці (напрыклад, яны лічаць, што акцёры ў фільме непасрэдна з імі размаўляюць) .
   • Збянтэжыць
   • Дэпрэсія
   • Шаленства

5. 

   Падумайце, ці ёсць у вас посттраўматычны стрэсавы засмучэнне (ПТСР). Трызненне можа быць звязана з ПТСР, псіхічным захворваннем, якое развіваецца пасля таго, як чалавек перажывае траўматычную падзею. Траўматычныя перажыванні могуць выклікаць нават галюцынацыі і трызненне. Калі вы перажылі траўму ў мінулым, напрыклад, жорсткае абыходжанне, у вас можа ўзнікнуць думка "нанесці шкоду паранойі" альбо паверыць, што іншыя маюць намер прычыніць вам шкоду. Гэта перакананне робіць вас падазронымі да навакольных альбо турбуецеся аб шкодзе, нават у тых сітуацыях, калі амаль ніхто не лічыць падазроным ці небяспечным. У адрозненне ад большасці іншых паранаідальных формаў, гэты страх заснаваны на рэакцыях на траўму. Спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя з вопытам траўматызму можа дапамагчы вам пераадолець гэты ПТСР і параною.
   • Самым распаўсюджаным метадам лячэння ПТСР з'яўляецца кагнітыўная паводніцкая тэрапія (КПТ), якая факусуюць на вывучэнні таго, як распазнаць, як траўма ўплывае на ваша мысленне і паводзіны. Вы можаце практыкаваць новыя спосабы думаць пра сябе і свет, і вы можаце паменшыць свае сімптомы.
   • Іншыя метады лячэння ўключаюць кантактную тэрапію і EMDR (анестэзія рухаў вачэй і аднаўлялая тэрапія).

6. 

   Падумайце над тым, каб пагаварыць са сваім тэрапеўтам пра свае пачуцці. Без дапамогі можа быць цяжка даведацца, чаму вы адчуваеце ілюзію, і можа быць цяжка вызначыць лепшы спосаб барацьбы з імі. Спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя можа дапамагчы вам зразумець і пераадолець гэта.
   • Заўсёды памятайце, што пачуццё параноі можа быць часткай псіхічнага захворвання і патрабуе лячэння. Тэрапеўт можа дапамагчы вам зразумець, што адбываецца, і вызначыцца з лепшым спосабам дзеянняў.
   • Вельмі часта можна звярнуцца да тэрапеўта. Людзі часта звяртаюцца да ўрачоў, каб адчуць сябе лепш і палепшыць сваё жыццё. Калі вы звяртаецеся па дапамогу, вы можаце адчуваць сябе добра: гэта паказвае, што вы мужныя і клапоціцеся пра сябе.
   • Не саромейцеся мяняць тэрапеўтаў! Многія адчуваюць сябе ў тупіку там, дзе пачыналі. Калі сур'ёзна, знайдзіце іншага спецыяліста. Знайдзіце таго, хто прымусіць вас адчуваць сябе камфортна і надзейна. Гэта самы хуткі шлях да прагрэсу.
   • Памятаеце, што закон патрабуе ад вашага тэрапеўта захаваць вашу інфармацыю прыватнай. Людзі з ілюзіяй часта баяцца дзяліцца сваімі праблемамі, але не забывайце, што тэрапеўты павінны трымаць гэта ў сакрэце з-за юрыдычных і этычных абмежаванняў. Выключэнне складаюць толькі выпадкі, калі вы раскрываеце планы нанясення шкоды сабе ці іншым, удзелу ў гвалце альбо недаглядзе альбо калі суд патрабуе ад лекара выдачы інфармацыі, бо вы маеце да гэтага дачыненне. прыйсці ў судовы працэс.
   рэклама

Парада

• Трымайцеся далей ад наркотыкаў і алкаголю. Вы можаце адчуваць, што гэтыя рэчы вам дапамагаюць. Гэта няправільна. Алкаголь і наркотыкі толькі пагаршаюць параною.
• Навучыцеся медытаваць, каб вы маглі расслабіцца, калі на вас нападуць ілюзорныя думкі.
• Памятайце, што людзі ў цэлым добрыя і што ніхто не ідзе супраць вас.
• Памятайце, што б ні здарылася, у рэшце рэшт усё будзе добра.
• Засяродзьце ўвагу на сваім дыханні і думайце пра прыемныя рэчы, радасныя ўспаміны. Калі гэта не працуе, паспрабуйце зрабіць арыфметыку; Напрыклад, падумайце пра 13 х 4 і рашыце задачу.

Папярэджанне

• Не шкодзіце іншым, таму што вы падазроныя да таго, што яны робяць.
• Падзяліцеся сваімі думкамі і пачуццямі з іншым чалавекам. Калі вы захоўваеце свае эмоцыі ў сакрэце, у нейкі момант яны выявяцца, а стрыманасць шкодзіць вашаму здароўю. Скажыце таму, каму давяраеце.