Аўтар:
Peter Berry
Дата Стварэння:
16 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Калі ваша любоўнае жыццё - аднабаковая вуліца, хутчэй за ўсё, вы палюбілі не таго чалавека не ў той час. Лёгка страціць сябе ў пачуцці жалю да сябе і смутку. Для таго, каб ваша жыццё стала лепш, трэба спыніць шкадаванне сябе і пачаць практыкаваць навыкі самаабслугоўвання. Пазбягайце вяртання да той самай памылкі, робячы пэўныя крокі, каб зразумець, што вы адчуваеце, што вас прыцягвае не той чалавек.
Крокі
Метад 1 з 4: Сітуацыйная ацэнка
Будзьце ў курсе таго, што вы адчуваеце вакол чалавека. Незалежна ад таго, наколькі ўпэўнены, што ваш былы падыходзіць вам, калі вы заўсёды адчуваеце, што нешта не так, вашы пачуцці, верагодна, не так.Не кожная гісторыя кахання ідэальная, але першым крокам у здаровых адносінах з'яўляецца шчырая ацэнка.
- Калі вашы адносіны не вытрымліваюць кантролю, вы імкнецеся пазбягаць праўды.
- Чат з сябрамі таксама можа быць вельмі карысным у працэсе. Часта сябар можа дапамагчы вам выявіць праблему ў вашых адносінах, якой вы пазбягаеце.
Звярніце ўвагу на думкі сваіх сяброў і блізкіх. Калі вы выяўляеце, што ваша сям'я заўсёды саромеецца гаварыць пра чалавека, якога вы любіце, і вашы сябры трымаюцца на адлегласці ад вас, гэта знак таго, што вы палюбілі не таго чалавека. Яны - людзі, якія клапоцяцца пра вас і ваш дабрабыт. Вы павінны пагаварыць пра іх праблемы.- Паспрабуйце слухаць, не апраўдваючыся ні для сябе, ні для чалавека, якога любіце. Лепш іх слухаць, таму маўчыце і слухайце, як яны гавораць.
- Вашы сябры і родныя заўважаць, калі чалавек, якога вы любіце, не будзе з вамі ставіцца з павагай.
Паспрабуйце ўявіць сабе будучыню з гэтым чалавекам. Калі ў вас узніклі праблемы з прадстаўленнем вашай рэальнай будучыні, вы напэўна разумееце, што пара ісці пешшу. Калі вы не думаеце, што будзеце жыць разам ад 5 да 10 гадоў, магчыма, вы палюбілі не таго чалавека.- Часам быць побач з кімсьці для вас задавальненне ў сапраўдны момант, але гэта не значыць, што вам трэба жыць з гэтым чалавекам усё жыццё. Часам проста не той час для працяглых адносін.
- Іншым прыкметай можа быць тое, што вы ўвесь час марыце пра сваё жыццё без партнёра. У гэтым выпадку, магчыма, прыйшоў час ажыццявіць сваю мару.
Ведаць прыкметы адмовы. Часам чалавек, якога вы любіце, не верне вам пачуцці, і вы адзіны, хто можа прыняць гэта ці не. Прасцей прыняць, калі разумееш, што эмацыянальныя недахопы чалавека абумоўлены ім і яго жыццём, а не табой. Магчыма, чалавек, якога вы любіце піць і прымаць наркотыкі, мае праблемы з дэпрэсіяй, засмучаны альбо проста клапоціцца пра сябе. Можа быць, чалавек разумее, што не любіць цябе, і, магчыма, расказаў табе пра гэта.- Калі чалавек, якога вы любіце, пастаянна парушае абяцанні, не дэманструе вашыя патрэбы альбо пакідае вас у спакоі думаць пра тое, што вы зрабілі дрэнна, гэта знак адмовы.
- Зразумейце, што з гэтым нічога не зробіш.
Спосаб 2 з 4: Пераадоленне пачуцця жалю да сябе
Пачніце прымаць сітуацыю. Калі вы дазволіце сабе засяродзіцца на помсце, вы будзеце несці боль, якую гэтая сітуацыя прыносіла вам шмат гадоў. Замест гэтага прыміце, што боль - гэта непазбежны вынік вашай цяперашняй сітуацыі.
- Адмовіўшыся, вы зможаце вучыцца на ўласным досведзе і развіваць сябе.
- Паспрабуйце праявіць спагадлівасць да чалавека, які вас падвёў. Хоць вы можаце не разумець рашэнні іншага чалавека, вы можаце паспрабаваць прыняць іх.
Нагадайце пра свае каштоўнасці. Калі магчыма, выкарыстоўвайце штодзённае самасцвярджэнне альбо наляпляйце напамін на бачным месцы. Тое, што вы калі-небудзь закахаліся не ў таго чалавека ці расчараваліся тым, што момант не падышоў для адносін, не азначае, што вы не каштоўныя. Памятаеце, што ваша жыццё складаецца з шэрагу перажыванняў, якія вы выпрабоўваеце, а не толькі з гэтай праблемы.
- З іншага боку, вы патрэбны чалавек і з'явіцеся ў патрэбны час.
- Вы ўбачыце, што можаце выкарыстоўваць досвед адмовы як урок пошуку кагосьці для сябе.
Перастаньце шкадаваць сябе. Калі вы палюбіце не таго чалавека, можа быць лёгка пашкадаваць сябе. Гэта сумныя сітуацыі, і пачуццё жалю да сябе можа забяспечыць часовы камфорт. Першы крок - вырашыць, ці варта цярпець у жыцці пачуццё жалю да сябе.
- Калі праз вас паўзе пачуццё жалю да сябе, нагадайце сабе пра тое, што вы адчуваеце добра.
- Вы можаце пачаць шкадаваць сябе, калі спрабуеце гэта спыніць, таму што мадэль мыслення ўкаранілася ў вашай свядомасці. Не злуйцеся на сябе; неабходна толькі распазнаць, калі ўзнікае такая сітуацыя, і звярнуць увагу на нешта больш пазітыўнае.
- Калі вы пачнеце разумець, што шкадаванне сябе не вырашае, вы будзеце гатовыя паспрабаваць новыя рэчы.
Напішыце дзённік падзякі. Прымушаць сябе заўважаць добрыя рэчы ў сваім жыцці, якія вы ўспрынялі як належнае, дапаможа вам змагацца з пачуццём смутку. Лепшы спосаб весці часопіс падзяк - гэта падрабязна пісаць пра пэўных людзей, за якіх вы ўдзячны, і весці нататку пра дзіўныя і нечаканыя падзеі.
- Напішыце, не турбуючыся пра якасць вашага стылю напісання, у дзённік падзякі. Вы можаце запісаць поўны сказ альбо проста занатаваць некалькі слоў, ідэй альбо малюнкаў.
- Калі вы адчуваеце, як вас ахопліваюць негатыўныя пачуцці, напісанне спіса ўсяго, за што вы ўдзячны, дапаможа вам перанакіраваць увагу на нешта больш пазітыўнае.
- Вы можаце прачытаць свой часопіс падзяк, каб знайсці матывацыю ў любы час. У любым выпадку, якім бы цяжкім ні было жыццё ў цяперашні час, ёсць рэчы, якім вы павінны быць рады.
Метад 3 з 4: Адпрацоўвайце навыкі самаабслугоўвання
Падумайце пра зносіны са спецыялістам. Тэрапеўты, кансультанты, свяшчэннаслужыцелі, пастары ці іншыя спецыялісты маюць вопыт дапамагаць іншым спраўляцца з непрыемнымі перажываннямі ў каханні. Карысна дзяліцца з кімсьці, хто не ўцягнуты ў сітуацыю, хто можа мець зносіны з вамі без уліку выбару фракцый. Жаласць да самога сябе можна знайсці ў гісторыі многіх дрэнных адносін, пачынаючы з дзяцінства. Вам трэба будзе звярнуцца да гэтых пытанняў, каб палепшыць свае адносіны. Не варта спрабаваць зрабіць гэта самастойна. Звярніцеся па дапамогу да медыцынскага работніка, які дапаможа вам прайсці гэты працэс.
- Вы таксама павінны звярнуцца да тэрапеўта, каб даведацца, ці можа ён дапамагчы вам ацаніць свае мінулыя пачуцці. Некаторыя тэрапеўты часта засяроджваюцца на сучаснасці, а не на тым, каб паглыбляцца ў мінулыя праблемы.
- Майце на ўвазе, што гэты працэс можа быць даволі балючым і патрабуе часу.
- Не хвалюйцеся, эксперт не будзе дзяліцца вашай асабістай інфармацыяй з іншымі.
- Наведванне спецыяліста можа каштаваць дорага, але страхаванне дапаможа пакрыць выдаткі. Акрамя таго, некаторыя клінікі таксама прапануюць бясплатную альбо недарагую кансультацыю для людзей з нізкім узроўнем даходу.
Навучыцеся любіць сябе. Калі вы выпрабуеце няшчасныя адносіны, вы прыйдзеце да высновы, што ніхто не хоча палюбіць вас. Аднак гэта вынік адмовы і / або ўступлення ў нездаровыя адносіны. Замест гэтага скарыстайцеся магчымасцю, каб нагадаць сабе пра свае станоўчыя якасці.
- Практыка любові да сябе дапамагае вылечваць ваша разбітае сэрца, бо дапамагае пацвердзіць свае каштоўнасці і самаацэнку.
- Калі вы размаўляеце з сабой адмоўна, парайцеся з самім сабой. Вы б сказалі гэтыя словы таму, каго любіце? Калі няма, вам варта перагледзець гэта.
Падзяліцеся з людзьмі, якім давяраеце. Ёсць шмат важкіх прычын падзяліцца сваімі пачуццямі з іншымі. Размова пра ваша расчараванне дапаможа вам убачыць адносіны па-новаму, і, у сваю чаргу, можа скласці рашэнне, пра якое вы ніколі не думалі.
- Размова з даверанымі сябрамі - выдатны спосаб зняць выдушаныя эмоцыі і дапаможа вам адчуць сябе лепш.
- Вы ўбачыце, што ваш сябар перажыў падобны досвед, і гэта дапаможа, калі вы адчуваеце сябе адзінокім.
Пачніце будаваць самаацэнку. Нізкая самаацэнка - гэта нерэальны спосаб ацаніць сябе. Людзі з нізкай самаацэнкай часта становяцца эмацыянальна няшчаснымі. Развіваючы здольнасць клапаціцца пра сябе, вы будзеце адчуваць менш спагады да сябе.
- Магчыма, вам зручны час паспрабаваць што-небудзь новае, далучыцца да групы самадапамогі альбо дабраахвотна дапамагчы камусьці, каму менш пашанцавала, чым вам.
- Звяртанне ўвагі на ўласныя пачуцці дапаможа развіць самаацэнку. Калі вы не паважаеце сваіх пачуццяў, вы будзеце верыць усяму, што іншыя кажуць, што вы павінны адчуваць.
Стаць больш актыўным. Быць фізічна актыўным - выдатны спосаб спыніць шкадаванне сябе. Калі вы прымушаеце сябе рабіць практыкаванні і павялічваць частату сардэчных скарачэнняў, вы адчуваеце сябе лепш. Эндарфіны, якія вызваляюцца ад практыкаванняў, будуць працаваць, палепшаць настрой.
- Вы павінны мець на ўвазе старую прымаўку: "Перамяшчайце мышцы, мяняйце думкі".
- Заняткі спортам вельмі дапамогуць вашаму жыццю: вы будзеце лепш спаць, станеце больш здаровым і ўраўнаважаным і менш напружаным.
Будзьце ласкавыя да сябе. Калі вы выявіце, што ваш унутраны голас (альбо самаразмова) паўтарае негатыў, знайдзіце спосабы ўбачыць рэчы ў новым кірунку. Напрыклад, калі вы кажаце сабе: «Я дурны!», Нагадайце сабе: «Гэта нармальна, гэта проста невялікая памылка». Калі вы зрабілі сур'ёзную памылку, нагадайце сабе, што вы будзеце вучыцца на вопыце. Вы можаце сказаць: «Як чалавек, вы павінны рабіць памылкі. Я ў любым выпадку люблю сябе, і мне не абавязкова быць ідэальным ”.
- Суперажыванне сабе, калі вы здзейсніце памылку, дапаможа вылечыць боль, звязаную з няшчасным каханнем.
- Калі вы закахаліся не ў таго чалавека, вам трэба праявіць да сябе дабрыню.
Жыццё з мэтай. Гэта азначае, што вы павінны расставіць прыярытэты ў сваіх жаданнях, пачуццях і думках. Няправільны палюбоўнік часцяком марнуе больш часу на тое, што хочуць для іх іншыя людзі, чым на тое, што яны хочуць для сябе. Калі вы спрабуеце справіцца з непрыемнымі перажываннямі ў каханні, вы можаце аднавіць раўнавагу, звярнуўшы ўвагу на сябе.
- Падумайце, што сапраўды вас радуе. Калі вам больш за ўсё хочацца "быць сабой"? Рабіце іх больш.
- Калі вы выяўляеце, што робіце дзеянні, якія прымушаюць вас адчуваць сябе няёмка, глупствам ці няважнасцю, вы можаце паменшыць іх у сваім жыцці.
Метад 4 з 4: Разуменне ўласных пачуццяў
Вазьміце на сябе адказнасць за свой выбар. Нават калі гэта можа быць цяжка, прыняцце рашэння несці адказнасць за ўласныя рашэнні дапаможа вам вучыцца і расці. У рэшце рэшт, стаць адказным за свой выбар - прама супрацьлегласць таго, каб стаць ахвярай; Роля ахвяры бездапаможная. Браць на сябе адказнасць за ўласнае жыццё вельмі магутна.
- Адказваючы, вы паставіце сябе ў лепшае становішча, каб вучыцца на сваім выбары.
- Нават калі хтосьці іншы паводзіў сябе дрэнна, магчыма, вы адыгралі пэўную ролю ў гэтым працэсе.
- Размова з тэрапеўтам, кансультантам ці давераным сябрам дапаможа вам па-новаму арганізаваць свае параметры.
Шукайце ўзор у сваім любоўным жыцці. Калі вы адчуваеце сябе няўпэўнена ў адносінах альбо не хочаце быць занадта блізкім з іншым чалавекам, хутчэй за ўсё, вы шмат разоў былі ў дрэнных адносінах. Добры сябар ці тэрапеўт можа стаць выдатным рэсурсам для выяўлення заканамернасцей, па якіх вы шукаеце дрэнных адносін.
- Паспрабуйце даведацца больш пра праблемы ўзаемадзеяння, каб даведацца, ці можаце вы вызначыць уласны досвед.
- Разглядаючы вашы паводзіны як шэраг рамак, а не маральных няўдач, вы дапаможаце пабудаваць погляды, якія не асуджаюць.
Ацэніце свае пачуцці адносна самотнасці. Існуе шмат стыгматызацыі, заснаванай на чутках, якія тычацца сінгла. Ваш страх быць адзінокім скажае вашы прыярытэты, дазваляючы ўступаць (і падтрымліваць) недарэчныя адносіны.
- Хтосьці ў дрэнных адносінах гэтак жа самотны, як той, хто баіцца быць адзінокім.
- Калі вы баіцеся быць адзінокім, вы ігнаруеце папераджальныя прыкметы дрэнных адносін.
Беражы сябе. Не забудзьцеся пераканацца, што вы мудрыя, выбіраючы, каму дазволена ўваходзіць у ваша жыццё. Калі вы выявіце, што некаторыя з вашых сяброў адчуваюць сябе панура з-за вашага дыскамфорту і няшчасця, падумайце аб выдаленні іх са свайго жыцця.
- Выхаванне сяброўства дапамагае адчуваць сябе каханым і абароненым. Вашым сябрам павінен стаць той, хто адчувае сябе добра, калі ў вас усё ідзе добра.
- Атачыўшы сябе тым, хто любіць і паважае вас, вы зможаце любіць і паважаць сябе.
Прабачце за мінулыя памылкі. Калі вы памыляецеся, закахаўшыся ў таго, хто не адчувае да вас пачуццяў, вы проста чалавек. Спатрэбіцца крыху практыкі, каб стаць менш строгім да сябе, але ў рэшце рэшт, навучанне дараваць сябе прывядзе вас да больш устойлівага жыцця.
- Памылкі - гэта проста памылкі, і ў іх ёсць бясконцыя магчымасці павучыцца. Вы павінны разглядаць кожную памылку як урок для сябе.
- Без болю ў вас будзе менш шанцаў развівацца і вучыцца новаму. Памылкі, нават самыя балючыя, - толькі частка працэсу навучання.
Парада
- Калі вы не ўпэўнены, дзе шукаць кансультанта ці тэрапеўта, вы можаце патэлефанаваць на камутатар 1080 для атрымання дадатковай інфармацыі.
Папярэджанне
- Не чакайце, што іншыя зменяцца.
- Не душыце ўласныя эмоцыі. Пошук спосабаў падзяліцца сваімі пачуццямі з іншымі вельмі важны для вашага псіхічнага здароўя.
