Аўтар:
Randy Alexander
Дата Стварэння:
26 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Справіцца з моцным болем можа быць цяжка і складана. Часам боль можа ўзнікаць раптоўна і раптоўна, а часам - з-за стану здароўя альбо бурнай хваробы. Незалежна ад прычыны, ёсць некалькі рэчаў, якія дапамогуць вам справіцца з моцнай і моцнай болем. Вы павінны сканцэнтравацца на кіраванні болем і пошуку тэхнікі, якая найбольш падыходзіць для вас.
Крокі
Частка 1 з 3: Нечаканае з'яўленне болю
Захоўвайце спакой. Перажыванне болю - стрэсавы працэс, асабліва калі вы не ведаеце крыніцы свайго болю. Пачуццё трывогі, панікі і страху на самай справе пагоршыць ваш боль. Дыханне можа прывесці да гіпервентыляцыі (дыханне занадта хуткае), пагаршаючы здольнасць паглынаць кісларод у кроў і выклікаючы боль, напрыклад, боль у грудзях і цягліцах.
- Паспрабуйце не засяроджвацца на болі. Фокус думак і энергіі на боль, якую вы адчуваеце, можа пагоршыць праблему. Паспрабуйце расслабіцца і засяродзіцца на іншых рэчах. Напрыклад, падумайце, які наступны крок вы можаце зрабіць, каб вырашыць балючую для вас праблему.
Кантралюйце сваё дыханне. Рабіце павольныя глыбокія ўдыхі жыватом ці дыяфрагмай, у адрозненне ад павярхоўнага дыхання грудзьмі. Гэта дзеянне дапаможа палепшыць колькасць кіслароду, які цыркулюе ў крыві, і паменшыць інтэнсіўнасць болю.- Гэтая методыка кантролю дыхання добра вядомая сваёй эфектыўнасцю ў барацьбе з моцнай болем. Гэтая методыка выкарыстоўваецца на працягу многіх гадоў для барацьбы з болем падчас родаў.
Знайдзіце зручную позу і паспрабуйце расслабіцца. Боль можа паслабіцца, калі вы сядзіце ў вертыкальным становішчы альбо калі вы ляжыце. Знайдзіце правільнае становішча, якое дапаможа паменшыць боль, каб вы маглі засяродзіцца на разуменні прычыны болю.
Вызначце крыніцу болю. Раптоўная боль, вядомая як вострая боль, часта з'яўляецца папераджальным знакам. Гэта кажа вам, што вам трэба звярнуць увагу на тое, што адбываецца ў вашым целе. Некаторыя распаўсюджаныя прычыны вострай болю ўключаюць пераломы, расцяжэнне цягліц, расцяжэнне цягліц, невялікія парэзы альбо парэзы альбо глыбокія разрывы, болі ў цягліцах, курчы, апёкі ці зламаныя зубы.- Вострую боль часта называюць ноцицептивной болем. Боль пры наступе на цвік або дакрананні да гарачай пліты - гэта тып адчування болю.
Нельга ігнараваць нечаканую, інтэнсіўную боль. У многіх выпадках раптоўная боль можа быць адзіным папераджальным прыкметай таго, што з вашым целам нешта не так. Напрыклад, раптоўная боль у жываце можа быць прыкметай разрыву апендыкса, перытанітам або разрыву кісты яечніка. Ігнараванне раптоўнай болю можа мець сур'ёзныя, а часам і небяспечныя для жыцця наступствы, калі легкадумна паставіцца да неабходнасці своечасовай медыцынскай дапамогі свайго цела.
Прыміце меры па барацьбе з праблемай. Пасля вызначэння прычыны болю, па магчымасці, прыміце меры па выпраўленні праблемы. Пасля ліквідацыі прычыны болю вострая боль стане ўсё менш і менш мяккай і можа цалкам знікнуць.
- Правядзенне кантролю болю можа ўключаць зварот па медыцынскую дапамогу. Пры сур'ёзнай альбо працяглай траўме альбо незразумелых болях медыцынскі работнік можа дапамагчы вам вызначыць праблему і забяспечыць правільнае лячэнне.
- Вострая боль можа працягвацца некалькі хвілін, а можа і некалькі месяцаў. Вострая боль без нагляду можа працягвацца доўгі час альбо пераходзіць у хранічную форму.
Частка 2 з 3: Кіраванне хранічнай болем
Вазьміце на сябе адказнасць за свой боль. Кіраванне болем патрабуе рашучасці навучыцца новым метадам і рэалізаваць на практыцы тое, што вы даведаліся.
Разважаць. Медытацыя - гэта магутны і правераны спосаб барацьбы з болем. Навучанне медытацыі патрабуе кіраўніцтва і пазітыўнага стаўлення да яго. Даследаванні паказалі, што інтэнсіўнасць болю можна паменшыць на 11% - 70%, а дыскамфорт, звязаны з болем, можна паменшыць на 20% - 93%.
Падумайце пра ежу. Даследаванні паказалі, што засяроджанасць на тым, што вы любіце, можа дапамагчы паменшыць боль. Канцэнтрацыя на шакаладных цукерках - папулярны выбар.
Адцягніцеся. Хранічная боль патрабуе вашай увагі. Засяроджванне ўвагі на іншых фактарах, такіх як прагляд фільма, задавальненне ад заняткаў з сям'ёй і сябрамі, чытанне альбо пачатак новага хобі, можа адцягнуць ваш розум. Проста засяроджванне ўвагі на іншых частках цела дапаможа вам перастаць думаць пра боль.
Уявіце, што ваш боль паляпшаецца. Паспрабуйце візуалізаваць боль, няхай гэта будзе выява запалёнага сустава, пульсавалага нерва на шыі альбо пералому косткі на назе. Тады ўявіце сабе, альбо ўявіце, што балючая вобласць гоіцца, альбо скарачаецца, альбо становіцца менш запалёнай.
- Частка візуалізацыі таксама ўключае ў сябе дзеянне, якое дазваляе духу збегчы. Адвядзіце розум у спакойнае і ціхае месца альбо выправіцеся ў мінулае, якое вам спадабалася.
Падтрымлівайце пазітыўны настрой. З хранічнай болем можа быць цяжка справіцца, бо яна будзе вісець на вас і можа "раз'ядаць" вашы пазітыўныя настроі. Дазвольце сабе думаць негатыўна, аддацца болю і ўзмацніць расчараванне можа пагоршыць боль. Паспрабуйце заставацца пазітыўным і пазбягайце візуалізацыі горшага.
- Падумайце над тым, каб пагаварыць з кансультантам або тэрапеўтам, калі вы павольна ператвараецеся ў негатыў альбо хвалюецеся хранічнай болем.
Выкарыстоўвайце безрэцэптурныя лекі для зняцця болю. У большасці аптэк можна знайсці лёгкае абязбольвальнае сродак без рэцэпту лекара. Такія лекі, як ацетамінофен, ібупрофен, аспірын, і нават некаторыя скурныя плямы могуць даць вам палёгку.
- Будзьце асцярожныя пры выкарыстанні абязбольвальных сродкаў. Не прымайце больш за рэкамендаваную дозу кожны дзень, і ўважліва прачытайце інструкцыю, каб зразумець пабочныя эфекты, якія прэпарат можа прынесці вам падчас выкарыстання. Акрамя таго, калі вы прымаеце абязбольвальныя прэпараты, прызначаныя лекарам, лекар, верагодна, не захоча, каб вы замянялі іх безрэцэптурнымі лекамі, паколькі яны могуць выклікаць ускладненні. Пракансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць рашэнне аб даданні безрэцэптурных лекаў у існуючы рэжым лячэння болю.
Вывучыце ўласны стан. Лепшае разуменне бягучай сітуацыі можа дапамагчы вам выбраць тэхніку, якая найбольш адпавядае вашым патрэбам.
- Часам хранічная боль можа ўключаць неўралагічныя змены альбо пашкоджанне нерваў, што абцяжарвае лячэнне праблемы. Больш даведацца пра свой боль дапаможа вам выбраць тэхніку, якая можа палегчыць вас і пазбегнуць далейшага нанясення шкоды целе.
Частка 3 з 3: Ведайце, калі трэба звярнуцца па медыцынскую дапамогу
Звярніцеся да ўрача, калі боль раптам зменіцца альбо пагоршыцца. Ёсць шмат метадаў лячэння, якія могуць дапамагчы вам кіраваць зменамі ў хваравітым стане, якое вы адчуваеце.Па-першае, працэс лячэння болю павінен круціцца вакол выяўлення і лячэння асноўнай прычыны, перш чым прымаць меры па зняцці сімптомаў.
- Калі вы не звяртаецеся да лекара і боль у вас працягваецца, вам спатрэбіцца медыцынская дапамога.
Прыміце абязбольвальнае сродак, прызначанае лекарам. Сродак для зняцця болю, які адпускаецца па рэцэпце, з'яўляецца больш магутным, чым звычайныя лекі. Гэтыя віды прадуктаў часта ўтрымліваюць строга кантраляваныя рэчывы, якія выклікаюць прывыканне, такія як апіяты. Акрамя таго, існуе таксама некалькі непіятычных лекаў, такіх як тыя, якія ўтрымліваюць супрацьзапаленчыя сродкі і трамадол.
- Лекі, якія ўтрымліваюць старыя антыдэпрэсанты, якія называюцца трыціклічэскімі, некаторыя супрацьсутаргавыя прэпараты і дапамагаюць расслабіць цягліцы, - гэта распаўсюджаныя лекі, якія часта прызначаюць лекары, каб дапамагчы пацыентам кіраваць станам. хранічная боль. Яны працуюць рознымі спосабамі для кіравання сігналамі болю, якія паступаюць у мозг і ад яго, а таксама для паслаблення мышачнай тканіны вакол здзіўленай вобласці.
- Акрамя таго, вы таксама можаце выкарыстоўваць рэцэпт. Шмат пластыраў будзе нанесена непасрэдна на здзіўлены ўчастак, яны звычайна ўтрымліваюць такі актыўны інгрэдыент, як лідокаін, і некалькі іншых месцаў наносяць дзе заўгодна, каб лекі пранікала ў кроў. , напрыклад, пластыр, які змяшчае фентаніл.
Падумайце пра лячэнне. У дадатак да рэцэптаў болесуцішальных сродкаў існуе шэраг спецыялізаваных медыцынскіх працэдур для лячэння любых хваравітых станаў. Фізіятэрапія, блакада нерваў, мясцовая анестэзія, іглаўколванне, электрастымуляцыя ці нават хірургічнае ўмяшанне могуць дапамагчы вам палепшыць боль.
- Часам сімптомы хранічнай болю можна кантраляваць з дапамогай ін'екцыі блакады нерва, і гэты працэс праводзіцца амбулаторна. Вы павінны дакладна паведаміць пра гэта лекара, калі ў вас алергія на кантрасныя рэчывы, бо яны звычайна выкарыстоўваюцца ў гэтым метадзе.
- Пабочныя эфекты ўключаюць здранцвенне і часовую хваравітасць у вобласці, дзе зроблены ўкол. Некаторыя метады лячэння могуць выклікаць часовае апушчэнне стагоддзе, заложенность носа і цяжкасці з глытаннем.
Пракансультуйцеся з лекарам наконт TENS. Пры многіх тыпах хранічнай болю стымуляцыя нерва ў здзіўленай вобласці можа палегчыць болевыя сімптомы. Транскутанная электрычная стымуляцыя нерваў (TENS), таксама вядомая як транскутанная электрычная стымуляцыя нерва, вырабляецца праз невялікія плямы, размешчаныя паблізу здзіўленай вобласці. Гэты прыбор будзе кіравацца пацыентам уручную.
Ведайце папераджальныя знакі, характэрныя для вашага стану здароўя. Хранічны боль дзівіць людзей усіх узростаў, узнікае практычна ва ўсіх частках цела і з'яўляецца прыкметай сотні розных захворванняў. Вы павінны звярнуцца да ўрача. Выконвайце рэкамендацыі лекара, калі вашы сімптомы пагаршаюцца. рэклама
Парада
- Калі ласка, праклён. Гэта гучыць даволі шалёна, але некаторыя даследаванні паказалі, што лаянка дапамагае развіць эмацыянальную рэакцыю, якая можа перашкодзіць засяродзіцца на болі.
- Займайцеся з дапамогай практыкаванняў, бяспечных для вашага хваравітага стану, такіх як ёга ці цігун.
- Спыніце рабіць якія-небудзь тэхнікі або практыкаванні, калі боль пагаршаецца.
- Заўсёды не забудзьцеся параіцца са сваім урачом, калі спрабуеце ўключыць у сваё лячэнне нешта новае.
