Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Пагранічнае засмучэнне асобы (BPD) - гэта расстройства асобы, вызначанае ў Дыягнастычным і статыстычным дапаможніку псіхалагічных расстройстваў (DSM-5), і з'яўляецца нестабільным засмучэннем асобы ў асабістыя адносіны і самасвядомасць. У людзей з BPD часта ўзнікаюць праблемы з ідэнтыфікацыяй і кіраваннем эмоцыямі. Як і пры іншых сіндромах засмучэнні, гэты тып паводзін таксама будзе выклікаць пакуты альбо парушэнне сацыяльнага ўзаемадзеяння, і для дыягностыкі неабходныя пэўныя сімптомы. BPD патрабуе дыягностыкі ў кваліфікаванага псіхіятра; вы не можаце паставіць дыягназ ні сабе, ні іншым. Справіцца з гэтым засмучэннем будзе вельмі цяжка як пакутуючаму, так і каханаму. Калі ў вас ці ў кагосьці, каго вы любіце, ёсць памежнае расстройства асобы, ёсць некалькі спосабаў навучыцца змагацца з ім.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Звярніцеся па дапамогу да сіндрому BPD

1. 

   
   
   Звярнуцца па дапамогу да тэрапеўта. Спецыялісты часта з'яўляюцца першай лініяй лячэння людзей з BPD. Хоць існуе некалькі розных відаў тэрапіі, якія дазваляюць лячыць BPD, дыялектычная паводніцкая тэрапія, таксама вядомая як DBT, лічыцца найбольш эфектыўнай. Гэта форма кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі (ТГС) і была распрацавана Маршай Лінехан.
   • Дыялектычная паводніцкая тэрапія - гэта лячэнне, распрацаванае спецыяльна для дапамогі людзям з BPD. Даследаванні даказалі, што ён мае высокі ўзровень поспеху. DBT факусуюць на тым, каб навучыць людзей з BPD кантраляваць свае эмоцыі, развіць навыкі талерантнасці да няўдач, навучыцца навыкам медытацыі, ідэнтыфікаваць і пазначыць эмоцыі і палепшыць псіхалагічныя навыкі. грамадства, каб яны маглі ўзаемадзейнічаць з іншымі.
   • Іншае распаўсюджанае лячэнне - схематычная тэрапія. Гэты тып лячэння спалучае методыку ТГС з тэхналогіямі іншых метадаў лячэння. Ён сканцэнтраваны на дапамозе людзям з BPD рэарганізаваць альбо перабудаваць уласныя погляды і вопыт для фарміравання стабільнай самаацэнкі.
   • Тэрапія часта праводзіцца індывідуальна і групамі. Такое спалучэнне дае лепшыя вынікі.

2. 

   
   
   Звярніце ўвагу на свае пачуцці. Агульная праблема людзей, якія пакутуюць ЛПП, не ў стане распазнаць, ідэнтыфікаваць і пазначыць свае эмоцыі. Выдаткаванне часу на супакаенне падчас эмацыйнага перажывання і разважанне пра тое, што вы перажываеце, дапаможа вам узяць пад кантроль свае эмоцыі.
   • Паспрабуйце "зарэгістравацца" некалькі разоў на дзень. Напрыклад, вы можаце зрабіць перапынак падчас працы, каб заплюшчыць вочы і "праверыць" сваё цела і эмоцыі. Звярніце ўвагу, калі вы адчуваеце напружанне ці боль. Падумайце, ці былі вы калі-небудзь паглынутыя пэўнай думкай ці эмоцыяй. Адзначаючы, што вы адчуваеце, можа дапамагчы вам убачыць свае пачуцці, а таксама лепш кантраляваць іх.
   • Паспрабуйце быць як мага больш выразна.Напрыклад, замест таго, каб думаць: «Я так злы, я цярпець не магу!», Паспрабуйце заўважыць, адкуль узялася эмоцыя: «Я адчуў сапраўдны гнеў, бо пайшоў. Я спазняюся, бо ў мяне затор ».
   • Паспрабуйце не ацэньваць свае пачуцці, калі думаеце пра іх. Напрыклад, пазбягайце казаць сабе нешта накшталт «Я сапраўды злы. Я такі дрэнны чалавек, бо так сябе адчуваў ”. Замест гэтага сканцэнтруйцеся на вызначэнні гэтай эмоцыі без асуджэння, напрыклад: "Я адчуваю гнеў, бо мне было балюча, калі мой сябар спазніўся".

3. 

   
   
   Адрозніваюць першасныя і другасныя эмоцыі. Навучыцца раскрываць усе свае эмоцыі ў той ці іншай сітуацыі - вельмі важны крок на шляху да кантролю над сваімі эмоцыямі. Звычайна людзі з BPD адчуваюць сябе перапоўненымі цыклам эмоцый. Знайдзіце час, каб спачатку аддзяліць тое, што вы адчуваеце, а потым і іншыя эмоцыі.
   • Напрыклад, калі ваш сябар забыўся, што вы ўдваіх сёння паабедалі, вашай непасрэднай рэакцыяй стане гнеў. Гэта будзе асноўная эмоцыя.
   • Іншыя эмоцыі таксама могуць суправаджаць гнеў. Напрыклад, вы можаце адчуваць сябе пакрыўджаным, калі ваш сябар забудзе вас. Вы можаце адчуваць страх перад тым, што гэта прыкмета таго, што вашаму сябру не вельмі да вас. Вам можа быць сорамна, быццам вы не заслугоўваеце, каб пра вас успаміналі сябры. Гэта ўсё другасныя эмоцыі.
   • Улік вашых эмацыянальных крыніц можа дапамагчы вам навучыцца кіраваць імі.

4. 

   Выкарыстоўвайце актыўныя маналогі. Адзін са спосабаў навучыцца кантраляваць уласныя рэакцыі на сітуацыю больш здаровым спосабам - гэта аспрэчыць негатыўныя рэакцыі і звычкі станоўчымі маналогамі. Каб зрабіць гэта камфортна або натуральна, можа спатрэбіцца некаторы час, але гэта можа быць вельмі карысна. Даследаванні паказалі, што выкарыстанне актыўных маналогаў можа дапамагчы палепшыць вашу канцэнтрацыю і зняць трывогу.
   • Нагадайце сабе, што вы заслугоўваеце любові і павагі. Даведайцеся пра рэчы, якімі вы захапляецеся, напрыклад, энергію, удумлівасць, фантазію і шмат іншага. Нагадайце сабе пра гэтыя пазітывы, калі зразумееце, што адчуваеце негатыўнае стаўленне да таго, хто вы ёсць.
   • Нагадайце сабе, што непрыемныя сітуацыі часовыя, абмежаваныя і ў нейкі момант здараюцца з усімі. Напрыклад, калі ваш трэнер крытыкуе вас за выступ на тэнісным сеансе, нагадайце сабе, што гэта не азначае ўсіх мінулых і будучых трэніровак. вы таксама Замест таго, каб пагружацца ў мінулае, засяродзьцеся на тым, што вы можаце зрабіць, каб палепшыць наступны раз. Гэта дапаможа вам атрымаць пачуццё кантролю над сваімі дзеяннямі, а не адчуваць сябе так, быццам вас стала ахвярай кагосьці іншага.
   • Перанакіруйце негатыўныя думкі пазітыўнымі словамі. Напрыклад, калі ў вас не атрымліваецца на тэсце, вы можаце падумаць: «Я няўдачнік. Я бескарысны і на гэтым экзамене не змагу ”. Гэта ні карысна, ні справядліва для вас. Замест гэтага падумайце, чаму можна навучыцца на досведзе: «На гэтым выпрабаванні я прайшоў не так добра, як чакаў. Я магу пагаварыць з прафесарам, каб даведацца пра мае слабыя бакі і больш эфектыўна вучыцца на наступным экзамене.

5. 

   Спыніцеся і праверце свае пачуцці, перш чым рэагаваць на ўчынкі іншага чалавека. Натуральнай рэакцыяй на чалавека з BPD з'яўляецца часты гнеў ці адчай. Напрыклад, калі сябар робіць нешта сумнае, ваш першы інстынкт - крычаць і запалохваць іншага. Замест гэтага знайдзіце час, каб вывучыць і вызначыць свае пачуцці. Затым паспрабуйце перадаць іх другому чалавеку найбольш спакойна.
   • Напрыклад, калі ваш сябар спазняецца з вамі на абед, магчыма, ваша першая рэакцыя - гнеў. Вам захочацца накрычаць на яе і спытаць, чаму яна так не паважае вас.
   • Праверце свае пачуцці. Як ты сябе адчуваеш? Што такое асноўныя эмоцыі? Ці ёсць другасныя пачуцці? Напрыклад, вы можаце адчуваць гнеў, але вы таксама можаце спалохацца, бо лічыце, што іншы чалавек спазняецца, таму што ёй напляваць на вас.
   • Спытаеце іншага, чаму яна спазнілася спакойным, нерашучым альбо пагрозлівым тонам. Выкарыстоўвайце фразу "Я". Напрыклад: «Мне балюча, калі ты спазняешся на наша абедзеннае спатканне. Чаму ты так позна? " Вы можаце выявіць, што прычына, па якой яна спазнілася, была проста ў чымсьці бяскрыўдным, напрыклад, заторы, альбо таму, што яна не змагла знайсці ключы. Фраза "Я" дапаможа пазбегнуць крытыкі вашых слоў да іншага чалавека. Гэта дапаможа ім адчуваць сябе больш камфортна.
   • Нагадваючы сабе перапрацоўваць свае эмоцыі і не прыходзячы да паспешлівых высноў, вы можаце навучыцца кантраляваць свае адказы на іншых.

6. 

   Падрабязна апішыце свае пачуцці. Паспрабуйце звязаць свае фізічныя прыкметы з эмацыйнымі станамі, якія вы часта адчуваеце. Навучыцца вызначаць свае фізічныя і эмацыянальныя пачуцці можа дапамагчы вам лепш зразумець свае пачуцці.
   • Напрыклад, магчыма, у некаторых сітуацыях вы адчуваеце пахмелле ў жываце, але вы не ведаеце, з якім адчуваннем гэта звязана. У наступны раз, калі вы адчуеце пахмелле, падумайце пра тое, што адчуваеце. Гэта пахмелле можа быць звязана з трывогай або стрэсам.
   • Калі вы ведаеце, што пахмелле - гэта трывога, вы будзеце адчуваць сябе больш актыўна кантраляваць яго, а не адчуваць, як яно кіруе вамі.

7. 

   Вывучыце самазаспакаяльнае паводзіны. Навучанне самазаспакойлівым паводзінам можа дапамагчы вам захоўваць спакой, калі вы адчуваеце сумёты. Гэта такія паводзіны, якія вы можаце зрабіць, каб суцешыць сябе і добра паставіцца да сябе.
   • Прыміце гарачую ванну. Даследаванні паказалі, што для многіх людзей адчуванне цяпла ў целе дзейнічае заспакаяльна.
   • Слухайце расслабляльную музыку. Даследаванні паказалі, што праслухоўванне пэўных відаў музыкі можа дапамагчы вам расслабіцца. Брытанская акадэмія гукатэрапіі стварыла спіс песень, якія навукова даказалі, што яны супакойваюць і расслабляюць.
   • Паспрабуйце дакрануцца да сябе. Любіць сябе і мякка дакранацца да цела можа дапамагчы супакоіць сябе і зняць напружанне, вылучаючы гармон Аксытацын. Паспрабуйце абхапіць грудзі рукамі і мякка сціскаць. Або пакладзеце руку на сэрца і адчуйце цяпло скуры, сэрцабіцце, а грудзі падымаецца і апускаецца, дыхаючы. Знайдзіце час, каб нагадаць сабе, што вы прыгожая і годная.

8. 

   Патрэніруйцеся ўдасканальваць навыкі талерантнасці да нявызначаных ці складаных сітуацый. Талерантнасць - гэта здольнасць пераносіць дыскамфортныя эмоцыі, не рэагуючы недарэчна. Вы можаце практыкаваць гэта ўменне, знаёмячыся са сваімі эмоцыямі і паступова падвяргаючыся незнаёмым альбо нявызначаным сітуацыям у бяспечнай абстаноўцы.
   • Пачніце дзённік, у якім будуць зафіксаваны выпадкі, калі вы адчуваеце сябе небяспечна, перажываеце ці баіцеся на працягу дня. Пераканайцеся, што вы зафіксавалі як сітуацыю, у якой вы сябе адчуваеце, так і тое, як вы на гэта рэагуеце.
   • Ацаніце свае клопаты. Паспрабуйце перавесці трывожныя і нязручныя рэчы ў парадак ад 0 да 10. Напрыклад, "хадзіць у рэстаран адзін" - 4, але "дазваляць сябру планаваць адпачынак". магчыма, 10.
   • Практыкуйцеся на памяркоўнасць да нявызначанасці. Пачніце з невялікіх, бяспечных сітуацый. Напрыклад, вы можаце паспрабаваць замовіць страву, якую вы ніколі не елі ў новым рэстаране. Ежа можа вам спадабацца, а можа і не спадабацца, але гэта не мае значэння. Вы паказалі сабе, што дастаткова моцныя, каб справіцца з нявызначанасцю самастойна. Вы можаце паступова займацца ў вялікіх сітуацыях, бо адчуваеце сябе ў бяспецы.
   • Запішыце свае рэакцыі.Калі вы спрабуеце нешта небяспечнае, звярніце ўвагу на тое, што здарылася. Што ты зрабіў? Што вы адчувалі падчас гэтага досведу? Як вы тады сябе адчувалі? Што вы зрабілі, калі атрымалася не так, як вы чакалі? Як вы думаеце, ці можаце вы дазволіць сабе кіраваць вялікімі справамі ў будучыні?

9. 

   Практыкуйцеся ў непрыемных перажываннях бяспечным спосабам. Ваш тэрапеўт можа дапамагчы вам навучыцца змагацца з дыскамфортнымі эмоцыямі, даючы практыкаванні. Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць самі:
   • Трымайце кубік лёду, пакуль не адчуеце, што негатыўныя эмоцыі скончыліся. Засяродзьцеся на фізічным адчуванні каменя ў руцэ. Звярніце ўвагу, як спачатку яно становіцца надзвычай інтэнсіўным, але потым памяншаецца. Эмоцыі аднолькавыя.
   • Вы ўяўляеце марскія хвалі. Уявіце, ён расце, пакуль не стане буйным рабізной, а потым растане. Нагадайце сабе, што, як хвалі, вашы эмоцыі павялічваюцца, а потым сціхаюць.

10. 

    Займайцеся рэгулярна. Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы паменшыць пачуццё стрэсу, трывогі і дэпрэсіі. Гэта таму, што пры фізічных нагрузках выдзяляецца эндарфін, натуральны гармон "шчасця" арганізма. Нацыянальны інстытут псіхічнага здароўя рэкамендуе рэгулярна займацца фізічнымі практыкаваннямі, каб мінімізаваць негатыўныя эмоцыі.
    • Даследаванні паказалі, што нават самыя лёгкія практыкаванні, такія як хада або садоўніцтва, могуць аказаць гэты эфект.

11. 

    Захоўвайце фіксаваны графік. Нестабільнасць - адна з прыкмет BPD, і ўсталяванне фіксаванага раскладу такіх рэчаў, як ежа ці сон, можа дапамагчы. Перапады ўзроўню цукру ў крыві альбо недасыпанне могуць пагоршыць сімптомы BDP.
    • Калі ў вас узніклі праблемы з памятаннем, каб клапаціцца пра сябе, напрыклад, забыцца есці ці не класціся спаць своечасова, папытаеце кагосьці нагадаць вам.

12. 

    Трымайце свае мэты блізка да рэальнасці. Справа з засмучэннем патрабуе часу і практыкі. Вы не зможаце цалкам змяніцца праз некалькі дзён. Не дазваляйце сябе перажываць. Памятаеце, вы можаце проста зрабіць усё магчымае, і гэтага дастаткова.
    • Памятаеце, што вашы сімптомы будуць паляпшацца паступова, а не за адну ноч.
    рэклама

Спосаб 2 з 3: Справа з каханым чалавекам мае BPD

1. 

   Зразумейце, што вашы пачуцці нармальныя. Сябры і сваякі людзей з BPD часта адчуваюць сябе здзіўленымі, супярэчлівымі, знясіленымі і пакрыўджанымі паводзінамі чалавека, якога яны любяць. Дэпрэсія, гора альбо адзінота і пачуццё віны таксама распаўсюджаны сярод людзей, у якіх у блізкага чалавека ёсць БПД. Карысна разумець, што гэтыя пачуцці нармальныя, а не таму, што вы дрэнны чалавек ці неасцярожны чалавек.

2. 

   Даведайцеся пра BPD. BPD такі ж рэальны і знясільваючы, як і фізічная хвароба. Гэта не "віна" вашага каханага. Чалавек, якога вы любіце, можа адчуваць сябе сарамна і вінаватым у сваіх дзеяннях, але змяніць гэта не можа. Разуменне BPD дазволіць вам максімальна падтрымаць каханага чалавека. Правядзіце даследаванне, каб даведацца больш пра тое, што такое BPD і чым вы можаце дапамагчы.
   • Нацыянальны інстытут псіхічнага здароўя мае шмат інфармацыі пра BPD.
   • Існуе шэраг праграм, блогаў і іншых інтэрнэт-рэсурсаў, якія могуць дапамагчы вам лепш зразумець BPD. Напрыклад, Нацыянальны альянс па адукацыі пагранічных расстройстваў асобы мае спіс карысных парад для сем'яў. Інфармацыйны цэнтр пагранічных расстройстваў асобы прапануе відэа, дапаможнікі і дадатковыя парады для блізкіх людзей з БПД.

3. 

   Заахвочвайце свайго каханага звярнуцца за лячэннем. Аднак варта разумець, што гэтыя метады лячэння могуць заняць час і намаганні, і некаторыя людзі з BPD дрэнна рэагуюць на лячэнне.
   • Паспрабуйце не ўзаемадзейнічаць з чалавекам, якога вы любіце, асуджальна. Напрыклад, такія выказванні, як "Я прымушаю цябе нервавацца" ці "Ты мяне бянтэжыш", не карысныя. Замест гэтага выкарыстоўвайце фразу "я" як прадмет, які выклікае непакой: "Я перажываю за тое, што бачу ў тваіх дзеяннях" або "я люблю цябе і хачу дапамажы мне атрымаць дапамогу ”.
   • Чалавек з BPD часцей звяртаецца да дапаможнай тэрапіі, калі ён давярае і мае блізкія адносіны з тэрапеўтам. Аднак чалавеку з нестабільнымі адносінамі BPD з іншым можа быць цяжка ўсталяваць і падтрымліваць тэрапеўтычныя адносіны.
   • Разгледзім пошук хатніх сродкаў. Некаторыя метады лячэння BPD ўключаюць сям'ю і блізкіх.

4. 

   Прыміце пачуцці чалавека, якога любіце. Нават калі вы не разумееце, чаму яны так сябе адчуваюць, паспрабуйце падтрымаць і палюбіць іх. Напрыклад, вы можаце сказаць нешта накшталт: "Падобна, вам вельмі цяжка" ці "Я разумею, чаму гэта вас так турбуе".
   • Памятайце: вам не трэба дамаўляцца з каханым чалавекам, каб паказаць яму, што вы яго слухаеце і цікавіцеся. Паспрабуйце наладзіць глядзельны кантакт, калі вы слухаеце і выкарыстоўваеце такія фразы, як "гм" ці "я разумею", калі іншы чалавек размаўляе.

5. 

   Паслядоўнасць. Паколькі людзі з BPD вельмі супярэчлівыя, вам трэба быць паслядоўным і надзейным як "месца прытулку". Калі вы кажаце любімаму, што будзеце дома а 5-й гадзіне, паспрабуйце зрабіць гэта. Аднак вы не павінны рэагаваць на пагрозы, запыты і загады. Пераканайцеся, што вашы дзеянні адпавядаюць вашым патрэбам і прынцыпам.
   • Гэта таксама азначае, што вам трэба падтрымліваць нязменную мяжу. Напрыклад, вы маглі б сказаць чалавеку, якога любіце, што, калі ён крыкне на вас, вы выйдзеце з пакоя. Гэта цалкам справядліва. Калі чалавек, якога вы любіце, сапраўды пачынае крычаць, пераканайцеся, што вы робіце тое, што сказалі раней.
   • Важна вызначыцца з планам дзеянняў, калі той, каго вы любіце, пачне сябе паводзіць сябе ўмерана альбо пагражае нашкодзіць сабе. Карысна, калі вы распрацуеце гэты план разам з каханым чалавекам і, магчыма, яго / яе тэрапеўтам. Нават калі вы вырашыце, як гэты мозг, прытрымвайцеся плана, які вы прыдумалі.

6. 

   Усталюйце асабістыя межы і абараняйце іх. Жыць з людзьмі з БПР бывае цяжка, бо яны часта не могуць кантраляваць свае эмоцыі. Яны могуць паспрабаваць прымусіць каго-небудзь, каго любяць, задаволіць іх патрэбы. Яны могуць нават не ведаць асабістых межаў і часта не могуць іх сфармаваць альбо зразумець. Усталёўка асабістых межаў, зыходзячы з вашых патрэбаў і ўзроўню камфорту, можа забяспечыць вам бяспеку і спакой пры зносінах з каханым.
   • Напрыклад, вы можаце сказаць чалавеку, што не будзеце адказваць на тэлефанаванне пасля 22:00, бо вам трэба дастаткова паспаць. Калі любімы чалавек патэлефануе вам праз гэты час, вы павінны прытрымлівацца сваіх межаў і не адказваць. Калі вы адкажаце, нагадайце чалавеку пра ўсталяваныя вамі межы, але не забудзьцеся праявіць спагаду да яго / яе пачуццяў: «Я клапочуся пра цябе і разумею, што ты Цяжкі час, але зараз 11:30, і я сказаў вам не тэлефанаваць мне пасля 22:00. Гэта вельмі важна для мяне. Я магу патэлефанаваць табе заўтра раніцай у 5:30. Я тут адключаю тэлефон. Дабранач".
   • Калі чалавек, якога вы любіце, абвінавачвае вас у ігнараванні, бо вы не адказвалі на тэлефанаванні, нагадайце яму пра абмежаванне, якое вы ўсталявалі. Прапануйце яму / ёй зручны час, каб ён мог патэлефанаваць вам.
   • Вам часта давядзецца шмат разоў сцвярджаць свае межы, перш чым чалавек, якога вы любіце, зразумее, што межы сапраўдныя. Загадзя будзьце гатовыя да таго, што чалавек, якога вы любіце, злосна, жорстка альбо іншым чынам жорстка адрэагуе на вашыя прэтэнзіі на гэтыя правы.Не рэагуйце на гэтыя рэакцыі і не злуйцеся на сябе. Працягвайце ўмацоўваць і сцвярджаць свае межы.
   • Памятайце, што "не" - гэта не прыкмета дрэннага альбо бессардэчнага стаўлення. Вы павінны клапаціцца пра ўласнае псіхічнае і фізічнае здароўе, каб максімальна клапаціцца пра чалавека, якога любіце.

7. 

   Станоўча рэагуйце на правільнае паводзіны. Падтрымка належнага паводзін станоўчымі адказамі і кампліментамі надзвычай важная. Гэта можа заахвоціць чалавека, якога вы любіце, паверыць, што ён / яна можа кантраляваць свае эмоцыі. Гэта таксама заахвочвае іх працягваць спробы.
   • Напрыклад, калі чалавек, якога вы любіце, пачынае на вас крычаць, а потым перастае думаць і сказаць дзякуй. Пакажыце, што вы разумееце, што ён / яна прыклаў шмат намаганняў, каб спыніць шкодныя дзеянні, і вы гэта цэніце.

8. 

   Знайдзіце самазаахвочванне. Клопат і падтрымка чалавека, якога вы любіце, з BPD можа выклікаць знясіленне псіхікі. Таму вельмі важна забяспечыць сабе клопат і падтрымку, спрабуючы знайсці баланс паміж эмацыйнай падтрымкай і асабістымі межамі.
   • Нацыянальны альянс па псіхічных расстройствах (NAMI) і Нацыянальны альянс па прыгранічных расстройствах асобы (NEA-BPD) валодаюць некаторай інфармацыяй, якая дапаможа вам знайсці рэсурсы ў мікрараён.
   • Магчыма, вам таксама варта звярнуцца да ўрача ці кансультанта. Яны могуць дапамагчы вам перапрацаваць свае эмоцыі і навучыцца карысным навыкам пераадолення.
   • NAMI прапануе адукацыйныя праграмы "Сям'я ў сям'ю", у якіх сем'і могуць атрымаць падтрымку ад сем'яў з аналагічным фонам. Гэтая праграма цалкам бясплатная.
   • Сямейныя сродкі могуць быць карыснымі. Навучанне сямейным навыкам у рамках дыялектычнай паводніцкай тэрапіі можа дапамагчы членам сям'і даведацца, як зразумець і справіцца з хваробай каханага чалавека. Тэрапеўт можа падтрымаць і навучыць вас пэўным навыкам, якія дапамогуць каханаму. Сямейная тэрапія факусуюць на патрэбах кожнага члена сям'і, дапамагае ім развіваць навыкі, фарміраваць стратэгіі пераадолення і вывучаць рэсурсы, якія могуць дапамагчы ім збалансаваць уласныя патрэбы. яны і патрэбы тых, каго яны любяць, маюць BPD.

9. 

   Беражы сябе. Лёгка захапіцца клопатам пра каханага і забыцца клапаціцца пра сябе. Захоўваць здароўе і атрымліваць дастатковую колькасць адпачынку надзвычай важна. Калі вам не хапае сну, вы непакоіцеся ці абыякавыя да сябе, вы часта будзеце рэагаваць на каханага раздражняльна і раздражняльна.
   • Рабіць практыкаванні. Заняткі спортам дапамогуць зняць пачуццё стрэсу і трывогі. Гэта дапамагае развіваць пачуццё дабрабыту і з'яўляецца карысным навыкам пераадолення.
   • Рацыянальна харчавацца. Харчаванне па раскладзе. Збалансаванае харчаванне змяшчае шмат бялкоў, складаных вугляводаў, садавіны і агародніны. Пазбягайце фастфуду і абмяжуйце ўжыванне кафеіну і алкаголю.
   • Высыпайцеся. Старайцеся класціся спаць і рэгулярна прачынацца кожны дзень, у тым ліку ў выхадныя. Не рабіце ў ложку іншыя дзеянні, такія як гульня на кампутары або прагляд тэлевізара. Пазбягайце ўжывання напояў з кафеінам перад сном.
   • Адпачыў. Паспрабуйце медытацыю, ёгу ці іншыя расслабляльныя мерапрыемствы, такія як ванна ці прагулка. Наяўнасць блізкага чалавека з BPD можа ашаламіць, таму важна прысвяціць час клопату пра сябе.

10. 

    Звярніце асаблівую ўвагу на пагрозы нанясення сабе шкоды. Нават калі вы чулі, як у мінулым чалавек, якога вы любіце, пагражаў самагубствам альбо нанёс сабе шкоду, вам усё роўна трэба сур'ёзна паставіцца да гэтых пагроз. 60-70% людзей з BPD паспрабуюць скончыць жыццё самагубствам хаця б раз у жыцці, і 8-10% з іх будуць мець поспех. Калі чалавек, якога вы любіце, пагражае забіць сябе, патэлефануйце па нумары 911 альбо адвядзіце яго ў бліжэйшую траўмапункт.
    • Патэлефануйце ў службу папярэджання самагубстваў, калі ёсць негатыўныя сімптомы. Пераканайцеся, што ў таго, каго вы любіце, таксама ёсць гэты нумар тэлефона, каб ён мог карыстацца ім пры неабходнасці.
    рэклама

Метад 3 з 3: Вызначэнне характарыстык пагранічнага расстройства асобы (BPD)

1. 

   Зразумець дыягназ BPD. Спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя будзе выкарыстоўваць крытэрыі DSM-5 (Дыягнастычны і статыстычны дапаможнік псіхічных расстройстваў) для дыягностыкі памежных расстройстваў асобы. DSM-5 патрабуе, каб чалавек з дыягназам BPD павінен мець як мінімум 5 з наступнага:
   • "Шалёна спрабуючы пазбегнуць рэальнага альбо ўяўнага пакідання".
   • "Нестабільныя і празмерныя асабістыя адносіны: хутка перайдзіце ад ідэалізацыі да прыніжэння іншых".
   • "Самасвядомасць няўстойлівая".
   • "Здабыча мінімум у двух галінах рызыкуе нанесці сабе шкоду".
   • "Часта бываюць паводзіны, жэсты, пагрозы самагубства або нанясення сабе шкоды".
   • "Развітыя эмоцыі з-за рэзкай змены настрою".
   • "Часта адчуваю сябе пустым".
   • "Неразумны гнеў, абурэнне альбо цяжкасці з кіраваннем гневам".
   • "Кароткачасовыя ілюзорныя думкі альбо інтэнсіўны раскол асобы".
   • Памятаеце, вы не можаце самастойна дыягнаставаць БПД сабе ці каму-небудзь, каго любіце. Інфармацыя, прадстаўленая ў гэтым раздзеле, дапамагае толькі вызначыць, любіце вы ці хто-небудзь можа ёсць BPD ці не.

2. 

   Звярніце ўвагу на сімптомы страху адмовіцца. Чалавек з BPD часта адчувае надзвычайны страх альбо гнеў, калі сутыкаецца з разлукай з каханым. Верагодна, ён / яна будзе ўдзельнічаць у імпульсіўных паводзінах, напрыклад, адрэзаць сябе ці пагражаць самагубствам.
   • Гэтыя рэакцыі могуць узнікнуць нават тады, калі расстання непазбежна, запланавана загадзя альбо толькі на кароткі час (напрыклад, іншы чалавек працуе).
   • Людзі з BPD часта баяцца застацца ў адзіноце і маюць патрэбу ў дапамозе іншых людзей. Яны могуць панікаваць альбо раззлавацца, калі іншы чалавек сыходзіць хоць на імгненне альбо спазняецца.

3. 

   Улічвайце стабільнасць вашых асабістых адносін. У чалавека з BPD звычайна доўгі час няма ні з кім стабільных адносін. Людзі з BPD часта не могуць прыняць "неадназначны" бок іншага (альбо звычайна сябе). Іх погляды на адносіны часта "ідуць ні на што", іншыя альбо ідэальныя, альбо вельмі дрэнныя. Людзі з BPD часта вельмі хутка заканчваюць сяброўскія ці любоўныя адносіны.
   • Людзі з BPD часта ідэалізуюць тых, каго ведаюць, альбо "іх абажаюць". Аднак, калі іншы чалавек мае пэўныя недахопы альбо памыляецца (альбо нават здаецца), чалавек з BPD часта неадкладна іх паніжае.
   • Чалавек з BPD звычайна не прымае адказнасці за праблемы ў сваіх адносінах. Ён / яна можа сказаць, што іншаму чалавеку «недастаткова пра іх клапаціцца» альбо ён не вельмі ўносіць уклад у адносіны. Іншыя могуць меркаваць, што людзі з BPD маюць пачуцці альбо "павярхоўнае" ўзаемадзеянне з людзьмі.

4. 

   Разгледзім вобраз чалавека. Людзі з BPD часта не маюць устойлівага самаадчування. У звычайных людзей пачуццё ўласнай годнасці часта бывае дастаткова паслядоўным: яны маюць дакладнае ўяўленне пра тое, хто яны, што яны цэняць і як іншыя думаюць пра іх, не паўплывае на тое, што яны ёсць. там. Людзі з BPD часта не адчуваюць сябе так. Іх уяўленне пра сябе нясталае ці зменлівае і вар'іруецца ў залежнасці ад абставін і таго, з кім яны ўзаемадзейнічаюць.
   • Людзі з поглядамі на сябе ў BPD могуць грунтавацца на тым, што думаюць пра іх іншыя. Напрыклад, калі чалавек, якога яны любяць, спазняецца на спатканне, яны часта ўспрымаюць гэта як знак таго, што яны "дрэнныя" альбо не вартыя таго, каб іх любілі.
   • Людзі з BPD маюць нестабільныя мэты ці прынцыпы і могуць кардынальна змяніцца. Гэта паўплывае на тое, як яны ставяцца да людзей.Некаторы час хтосьці з BPD можа быць добрым, але потым быць злым, нават калі гэта той самы чалавек.
   • Чалавек з BPD будзе адчуваць альбо нянавісць да сябе, альбо бездапаможны, нават калі хтосьці запэўнівае іх у адваротным.
   • Людзі з BPD часта маюць анамальна зменлівую сэксуальную арыентацыю. Яны часта хоць раз мяняюць пол жаданага партнёра.
   • Людзі з BPD часта вызначаюць сябе такім чынам, каб адхіляцца ад іх культурных нормаў. Культурныя нормы, важныя фактары, якія трэба ўлічваць пры зносінах, - гэта "нармальная" альбо "стабільная" самаацэнка.

5. 

   Шукайце прыкметы імпульсіўнага паводзін, якія могуць нашкодзіць сабе. У людзей часам узнікаюць імпульсы, але чалавек з БПД часта праяўляе небяспечныя і неабдуманыя выразы. Такое паводзіны часта ўяўляе сур'ёзную пагрозу іх бяспецы і здароўю. Такое паводзіны можа адбывацца з-за непасрэднасці альбо ў адказ на падзею альбо перажыванне ў іх жыцці. Вось некалькі добрых прыкладаў такога паводзінаў:
   • Небяспечны сэкс
   • Едзьце неабдумана альбо едзьце ў нецвярозым стане
   • Злоўжыванне наркотыкамі
   • Пераяданне альбо якое-небудзь іншае парушэнне харчавання
   • Марнаваць грошы
   • Некантралюемая азартная гульня

6. 

   Падумайце, ці часта здараюцца думкі ці ўчынкі, якія наносяць вам шкоду альбо забіваюць сябе. Нанясенне сабе шкоды і пагрозы нанясення сабе шкоды, уключаючы самагубства, з'яўляюцца звычайнай формай паводзін у людзей з БЛД. Гэтыя дзеянні могуць быць спантаннымі альбо адбывацца ў адказ на тое, што імі грэбуюць альбо лічаць пакінутымі.
   • Некаторыя прыклады нанясення сабе шкоды ўключаюць рэзанне, паленне, драпіны або пашкоджанне скуры.
   • Паводзіны альбо пагроза самагубства могуць уключаць такія рэчы, як захоп бутэлькі лекаў і пагроза выпіць усё.
   • Людзі з BPD часта пагражаюць альбо спрабуюць самагубства, каб прымусіць іншых рабіць тое, што яны хочуць.
   • Людзі з BPD могуць успрымаць свае дзеянні як небяспечныя і шкодныя, але адчуваюць, што не могуць іх цалкам змяніць.
   • 60-70% людзей з ВРД паспрабуюць скончыць жыццё самагубствам у пэўны момант свайго жыцця.

7. 

   Сачыце за настроем чалавека. У людзей з BPD часта назіраюцца «рэзкія перапады настрою», альбо рэзкія перапады настрою, альбо «перапады настрою». Гэтыя эмоцыі пастаянна мяняюцца і часта значна больш інтэнсіўныя, чым устойлівыя рэакцыі.
   • Напрыклад, чалавек з BPD можа нейкі час адчуваць сябе шчаслівым і шчаслівым, а потым плакаць альбо злавацца. Гэтыя ваганні перападаў настрою доўжацца некалькі хвілін ці некалькі гадзін.
   • Роспач, трывожнасць і раздражняльнасць - звычайныя эмоцыі сярод людзей з БЛД і могуць быць выкліканы падзеямі ці дзеяннямі, якія звычайныя людзі палічаць недарэчнымі. Напрыклад, калі тэрапеўт чалавека скажа, што лячэнне падыходзіць да канца, чалавек з BPD будзе адчуваць сябе безнадзейным і адхіленым.

8. 

   Падумайце, ці часта чалавек адчувае дэпрэсію. Людзі з BPD часта паводзяць сябе так, як быццам адчуваюць сябе "пуста" альбо вельмі сумна. Гэтыя эмоцыі могуць прывесці да рызыкоўных і імпульсіўных паводзін. Згодна з DSM-5, чалавек з BPD пастаянна шукае новыя крыніцы стымуляцыі і хвалявання.
   • У некаторых выпадках гэта таксама можа паўплываць на іх пачуцці да іншых. Чалавек з BPD можа хутка адчаіцца ад адносін з сябрам ці каханым і знайсці хваляванне ў новага чалавека.
   • Чалавек з BPD можа адчуваць сябе так, быццам яго не існуе, альбо перажываць, што не ў тым свеце, як усе.

9. 

   Часта шукайце прыкметы гневу. Чалавек з BPD, як правіла, злуецца часцей і празмерна, чым звычайна. Ім часта цяжка кантраляваць уласны гнеў. Такія паводзіны часта з'яўляюцца адказам на думку, што сябар ці член сям'і да іх абыякавы альбо абыякавы.
   • Гэты гнеў можа выяўляцца ў форме сарказму, грызці, лаяцца альбо гнеўна крычаць.
   • Гнеў можа быць адказам чалавека па змаўчанні нават у тых сітуацыях, калі яны могуць больш правільна і правільна выказаць іншыя эмоцыі. Напрыклад, чалавек, які выйграў першае месца на спартыўным мерапрыемстве, можа адчуваць гнеў на паводзіны суперніка, а не атрымліваць асалоду ад перамогі.
   • Гэты гнеў можа прывесці да спрэчак альбо гвалту.

10. 

    Шукайце сімптомы параноі. У чалавека з BPD, верагодна, кароткачасовыя трызненне. Гэтыя думкі выкліканы празмерным стрэсам і часта працягваюцца нядоўга, але паўтараюцца зноў і зноў. Гэта зман часта звязана з намерамі альбо паводзінамі іншага чалавека.
    • Напрыклад, чалавек, які праінфармаваны пра сваё здароўе, можа атрымаць у зман, што доктар змоўляецца з кімсьці, каб падмануць яго.
    • Дысацыяцыя - яшчэ адзін тыповы сімптом сярод людзей з BPD. У чалавека з BPD часта ўзнікаюць думкі, якія прымушаюць адчуваць, што навакольнае асяроддзе не рэальнае.
    рэклама

Парада

• Знайдзіце час, каб сачыць за сабой, ці ёсць у вас ці ў кагосьці, каго вы любіце, BPD.
• Паспрабуйце аказаць чалавеку, якога вы любіце, як мага больш эмацыянальнай падтрымкі і падтрымкі.
• Амерыканскае ўпраўленне па кантролі за харчовымі прадуктамі і лекамі пакуль не ўхваліла ніякіх лекаў для лячэння BPD. BPD нельга "вылечыць" лекамі, але лекар ці спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя можа вызначыць шэраг дадаткаў, якія дапамогуць палегчыць такія сімптомы, як дэпрэсія, трывога ці агрэсія.
• Заўсёды памятайце, што BPD - гэта не ваша "віна", і гэта не робіць вас "дрэнным" чалавекам. Гэта вылечнае засмучэнне.

Папярэджанне

• Заўсёды сочыце за пагрозамі нанясення шкоды сабе альбо самагубства. Калі чалавек, якога вы любіце, выказвае думкі пра самагубства альбо плануе нашкодзіць сабе, патэлефануйце па нумары 911 альбо па лініі прадухілення самагубстваў 1-800-273-8255 (у ЗША).