Справіцца з расчараваннем - Чаявыя

Відэа: Стугна-П: украинская противотанковая ракета использовалась для уничтожения российского танка

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Усе падобныя адносна прычыны свайго расчаравання, няхай гэта будзе наша ўласная няўдалая спроба альбо калі іншыя не могуць выканаць нашы памкненні.Справіцца з расчараваннем прадугледжвае прызнанне прычыны пачуцця і выкарыстанне правільных метадаў, каб знайсці іншы эмацыйны адказ.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Справа з часовым расстройствам

Ведайце прычыну вашага раздражнення. Трыгер - фактар у вашым асяроддзі, які выклікае эмацыянальную рэакцыю, несувымерную з самой прычынай. Існуе шэраг распаўсюджаных прычын, але ў кожнага чалавека ёсць унікальныя сітуацыі, якія робяць яго больш верагодным.
- Вы расчараваны, калі вам даводзіцца чакаць і нічога не рабіць у гэты час? Напрыклад, коркі альбо чаканне ў чарзе на выхад з брамы.
- Вы расчараваны, калі іншыя не могуць апраўдаць вашых чаканняў альбо сарваць вашу працу? Напрыклад, хтосьці адпраўляе вам ліст, які расчароўвае вас цэлы дзень.
- Раздражняюць складаныя праблемы? Наўрад ці хатнія заданні звар’яцеюць?
Пазбягайце прычын раздражнення як мага больш. Ведайце, што мае тэндэнцыю лёгка дакранацца да раззлаваных нерваў, каб пазбегнуць іх па магчымасці. Гэта прычыны спантанных пачуццяў расчаравання, таму веданне іх прычын можа дапамагчы вам захаваць кантроль.
- Напрыклад, пакіньце тэлефон у бязгучным рэжыме, калі не хочаце, каб праца перарывалася, альбо часова зрабіце перапынак, калі сутыкнецеся са складанай праблемай, калі ведаеце, што спроба яе вырашыць вас раззлуе.
- Калі вы не можаце пазбегнуць трыгера, паспрабуйце прызнаць, што гэта на самай справе цягне вас толькі да думкі, якую вы можаце змяніць, нават калі гэта складана. Калі справакаваны, не спяшайцеся думаць, а не рэагаваць паспешліва.
Рабіце стрэсавыя дыхальныя практыкаванні. Рэгулярнае і расслабленае дыханне можа змяніць каардынацыю мозгу, што, у сваю чаргу, робіць паводзіны больш разумна кантраляваным новай карой, а не дазваляе шару шэрага рэчыва адказваць за рэакцыю самаабароны. "дамінанта. Вось чаму свядомыя і мэтанакіраваныя прыёмы дыхання могуць дапамагчы вам пазбегнуць імпульсіўных дзеянняў або бяздумнай прамовы. Глыбокае дыханне! Перш чым адчуваць гнеў ці злосць, зрабіце паўзу і глыбока ўдыхніце. На ўдыху палічыце павольна ад аднаго да чатырох, а на выдыху працягвайце лічыць да чатырох. Рабіце гэта яшчэ раз, пакуль вы не адчуеце сябе спакойна.
Улічвайце чаканні, якія вы ўскладаеце на іншых. Ёсць людзі, якія вельмі засмучаныя, але ёсць і цудоўныя людзі, ёсць людзі, якія недарэчныя, дбаюць толькі пра сябе, несправядлівасць і іншы раз. Увогуле, вы можаце кантраляваць толькі ўласную рэакцыю і ніколі не кантраляваць паводзіны навакольных.
- Напрыклад, скажам, у вас ёсць сябар, які заўсёды спазняецца ва ўсім, але вельмі добры. Вы павінны кантраляваць свае пажаданні, прызнаючы, што не можаце прымусіць іх своечасова, але вы маеце права вырашаць, запрашаць іх ці не. Калі вы ведаеце, што шмат злуецеся з-за спазнення, паспрабуйце не запрашаць чалавека ў сітуацыях, якія патрабуюць пунктуальнасці.
Паглядзіце на сябе. Фрустрацыя з'яўляецца прычынай выпрацоўкі адрэналіну і іншых нейрахімічных рэчываў, якія ўзаемадзейнічаюць паміж сабой і прымушаюць дзейнічаць павярхоўна ці нават агрэсіўна. Перш чым крычаць, паводзіць сябе груба альбо праклінаць каго-небудзь, спыніцеся і падумайце пра дэталі. Ваша рэакцыя не павінна быць ні перабольшанай, ні прыніжанай. Мэта не ў тым, каб дазволіць іншым пераўзыходзіць вас і не дамінаваць над іншымі. Задайце сабе наступныя пытанні, каб даведацца, як правільна рэагаваць на бягучую сітуацыю:
- Усё так, як я разумею? Я прапусціў якія-небудзь падрабязнасці?
- Ці важна сёння тое, што адбываецца? У гэты тыдзень ці ўвесь год?
- Ці магу я выказаць сваю занепакоенасць, не выклікаючы стрэсу?
- Ці ёсць інфармацыя, якой я хачу падзяліцца?
- Ці сапраўды я хачу зразумець праблему, ці яшчэ больш важна злавацца?
- Ці звяртаю я ўвагу на іх патрэбы? Ці можам мы супрацоўнічаць?
Успрымайце расчараванне як "позні поспех", а не "няўдачу". Тое, як вы разглядаеце сітуацыю, зменіць вашу рэакцыю і вашы пачуцці. Калі вы разглядаеце сітуацыю як няўдачу, якую трэба пераадолець, вы адразу зразумееце, што можаце пераадолець расчараванне.
- Напрыклад, дапусцім, вы эканоміце грошы, каб купіць новы аўтамабіль, але прыйдзецца адняць грошы на рамонт існуючага аўтамабіля. Замест таго, каб думаць пра куплю машыны ў запланаваны час, скажыце сабе, што гэтая цяжкасць толькі адкладзе ваш план на месяц-два.
рэклама

Спосаб 2 з 3: Справа з доўгатэрміновымі расчараваннямі

Паспрабуйце нешта новае. Змена распарадку дня альбо пабудова новага хобі можа дапамагчы вам зняць працяглы стрэс. Калі вы не можаце дазволіць сабе атрымліваць задавальненне, таму вам не прыйдзецца праводзіць дзень працуючы, знайдзіце нешта больш практычнае, напрыклад, навучыцеся рабіць хлеб, мыла, вопратку і г.д. Вам будзе цікава даведацца новае ўменне.
Знайдзіце іншае стаўленне да праблемы. Справіцца з расчараваннем - гэта справіцца з пачуццём бяссілля. Каб супрацьстаяць гэтаму пачуццю, выкарыстоўвайце свае асабістыя здольнасці. Літаральна "здольнасць" - гэта здольнасць зрабіць нешта, а бездапаможнасць - гэта адчуванне, што ты нічога не можаш зрабіць з сітуацыяй. На гэты момант вам варта зрабіць адно, што вам пад сілу, незалежна ад таго, наколькі гэта мала. Мыць рукі ці пераапранацца здаецца нічым у параўнанні з тым, каб мець справу з праблемамі, але гэта нездарма, бо ў працы мозгу гэта таксама мае сэнс.
Праводзіце час з людзьмі, якія падтрымліваюць. Знайдзіце сябра, з якім можна пагаварыць пра вашы расчараванні, таго, хто гатовы выслухаць без асуджэння. Калі ў вас няма блізкага сябра, якому вы можаце камфортна давяраць, знайдзіце таго, хто застанецца з вамі падчас такіх непрыемнасцей, як пошук працы альбо зносіны на сайце знаёмстваў. Грамадскі час вельмі дапамагае рэгуляваць настрой. Шматлікія праблемы здаюцца зразумелымі, але, прамаўляючы іх, вы знойдзеце схаваныя схаваныя ключы, напрыклад, самаацэнку альбо пэўныя клопаты. Які падтрымлівае чалавек можа пагаварыць з вамі, каб высветліць праблему.
Беражы сябе. Расчараванне можа прывесці да стрэсу і трывогі, што, у сваю чаргу, негатыўна ўплывае на настрой, час сну і агульны стан здароўя. Надаючы больш увагі сабе, асабліва фізічна, вы можаце расслабіць свой розум і адпусціць любыя парушаныя раней эмоцыі. Прымаць ванну, шпацыраваць, выпякаць бохан хлеба альбо чытаць кнігу - гэта заспакаяльныя, павольныя заняткі, але яны могуць змяніць стан вашага арганізма з насцярожанасці і неўраўнаважанасці на больш спакойны і мэтанакіраваны.
Вядзіце часопіс пра свае дасягненні. Расчараванне часта суправаджаецца адчуваннем невядомасці мэты і сэнсу праблемы, а расчараваныя людзі рэдка маюць рэалістычны погляд на сябе. Змагайцеся з гэтым, вядучы ўлік усіх вашых дасягненняў, уключаючы паўсядзённыя задачы, якія вам цяжка выконваць. Калі вы не можаце знайсці ніякіх дасягненняў, магчыма, у вас узніклі праблемы з самаацэнкай. Папытаеце сябра ці сваяка дапамагчы вам знайсці добрыя часы, калі вы адчуваеце гонар.
Практыкаванне для памяншэння стрэсу. Фізічная актыўнасць дапамагае зняць стрэс, выкліканы расстройствам, асабліва пры занятках спортам у правільных умовах. Лепш за ўсё хадзіць пешшу альбо пешшу ў натуральным асяроддзі. Калі вы не прывыклі займацца спортам, вам трэба займацца толькі ўмерана, каб адчуваць сябе бадзёрым і без знясілення.
- Калі вы працуеце над складанай задачай, дзе вы не можаце зрабіць перапынак для заняткаў, зрабіце невялікі перапынак, зрабіўшы глыбокі ўдых альбо медытацыю.
Змагайцеся з прамаруджваннем. Расчараванне можа прывесці да затрымкі альбо адсутнасці матывацыі да працы. Шмат разоў людзі гадзінамі займаюцца проста бескарыснымі ці нецікавымі справамі альбо не могуць дасягнуць пастаўленых мэтаў, бо вагаюцца. Калі апісанне вышэй адносіцца да вас, разбярыце гэты цыкл затрымкі наступным чынам:
- Выключыце элемент бескарыснай адцягнення ўвагі. Калі вы адцягваеце ўвагу ці, як правіла, адцягваеце сябе, каб затрымаць працу, вы можаце выправіць гэта: выключыце ўсе свае тэлефоны, электроніку ці Інтэрнэт, калі праца не патрабуе ад вас. , прывесці ў парадак усе непатрэбныя рэчы на працы.
- Усталюйце тэрмін і ўзнагароду. Стомленыя або сумныя працы могуць падарваць волю да працы. Калі так, націсніце на сябе дадатковую ўзнагароду, напрыклад, ежу, прагулку і г.д., пры ўмове, што вы зробіце працу на працягу гадзіны альбо ў канцы дня.
Зменіце парадак працы. Калі вам нешта нязручна, пераключыцеся на нешта іншае альбо павесяліцеся на час, а потым вярніцеся да працы. Калі вы часта перажываеце на працы, падумайце пра розныя спосабы больш гладкай працы альбо папытаеце заданняў альбо раскладзеце іншы графік.
- Засяродзьцеся на адной працы за раз. Не рабіце шмат рэчаў адначасова. Спроба рабіць некалькі рэчаў адначасова толькі ўскладняе для вас і ў рэшце рэшт хоча гэтага пазбегнуць, нават калі вы думаеце, што ў гэтым самі спраўляецеся. Замест таго, каб рабіць дзве рэчы адначасова, па чарзе, калі яны вас турбуюць.
- Разгледзьце ротацыйныя задачы, каб пазбегнуць расчаравання, захоўваючы пры гэтым прадуктыўнасць. Вылучыце для кожнага задання ад паўгадзіны да гадзіны, а потым зрабіце пяціхвілінны перапынак, перш чым пераходзіць да чагосьці іншага.
- Калі ваша праца выклікае шмат стрэсаў і расчараванняў, адпраўляйцеся ў адпачынак, бярыце выхадныя ці нават шукайце іншую працу.
Улічвайце свае чаканні ад навакольнага свету. Калі вы заўсёды хочаце, каб справы ішлі добра, нічога не ідзе дрэнна або лёгка дасягаеце кожнай мэты, вам проста трэба дадаць стрэс і расчараванне. Важныя рэчы ў жыцці, такія як праца, школа, адносіны, асаблівыя навыкі набыць няпроста. Спачатку гэта можа здацца лёгкім, але не заўсёды.
Прызнаць негатыўнае паводзіны. Фрустрацыя часта прыводзіць да негатыўных думак і паводзін, пагаршаючы сітуацыю. Паспрабуйце распазнаць такія выпадкі, каб адразу зрабіць перапынак і скарыстацца парадамі вышэй. Ніжэй прыведзены негатыўныя паводзіны, выкліканыя расчараваннем:
- Падумайце, што магло здарыцца ці пажадаць вашага жыцця.
- Праводзіце гадзіны, займаючыся чымсьці забаўным і карысным, напрыклад, глядзіце тэлешоу, якое вам не падабаецца.
- Сядзець на адным месцы і нічога не рабіць.
рэклама

Метад 3 з 3: Спраўляцца з расчараваннямі ў адносінах і сяброўскіх адносінах

Не кажы, калі ты злуешся. Моцнае выказванне негатыўных эмоцый рэдка прыносіць карысць адносінам. Калі вы часта злуецеся на кагосьці, будзе значна больш карысна спакойна размаўляць. Для гэтага адыдзіце, пакуль ваш гнеў не сціхне.
За раз узнімаецца толькі адно пытанне. Проста пагаворыце пра асобную праблему, напрыклад, пра дзеянні ці паводзіны, якія часта вас раздражняюць, і засяродзьцеся на тэме, пакуль вы сур'ёзна не падыдзеце да яе. Разам вам варта вывучыць прычыны ці дзеянні, але пазбягайце таго, каб размова стала пералікам усіх рэчаў, якія вас засмучаюць.
- Спачатку паспрабуйце дамовіцца з імі аб тым, што вы абодва засяродзіцеся на абмеркаванні разгляданага пытання.
Дайце чалавеку магчымасць выказаць меркаванне. Вы дазваляеце ім гаварыць усё, што хочуць сказаць, і ўважліва слухаеце. Вы павінны ўважліва слухаць, як вы павінны рэагаваць, і пазбягаць імпульсіўных рэакцый. Калі вам гэта цяжка, паўтарыце іх словы, каб заставацца засяроджанымі і памятайце, каб выразы твару і мова цела адпавядалі таму, што вы чуеце.
- Напрыклад, калі вы сварыцеся з партнёрам, не перапыняйце іх. Дазвольце ёй скончыць размову, перш чым адказаць, і ён павінен разглядаць яго словы, а не ўслых.
Паўтарыце словы іншага. Гэта паказвае, што вы разумееце, што яны кажуць, і дае ім магчымасць перагледзець тое, што яны сказалі, і пара вам высветліць невядомае. Гэта вельмі складаны крок, таму што вам няпроста засяродзіцца на праслухоўванні, не думаючы, што сказаць далей.
- Напрыклад, калі сябар кажа, што вы ніколі не праводзілі з імі час, паўтарыце гэта, спытаўшы: "Вы сапраўды думаеце, што ніколі не знайшлі для сябе час?". Такім чынам, сябар зноў пачуе яго скаргі і зразумее вашы пачуцці пры праслухоўванні.
Будзьце сумленныя, але спагадлівыя. Скажыце шчыра пра тое, што вы адчуваеце і што хочаце змяніць, і папытаеце іх сказаць таксама свае шчырыя думкі. Пазбягайце казаць абразлівыя і шкодныя рэчы. Выкарыстоўвайце сказы, якія пачынаюцца на "Я", каб выкласці свае думкі, пазбягайце пачынаць са слова "Вы", каб слухач не адчуваў сябе абвінавачаным.
- Пазбягайце пасіўных агрэсіўных паводзін, напрыклад, хаваць свае сапраўдныя пачуцці альбо лаяцца з кімсьці, хто стаіць за імі.
- Пазбягайце сарказму і абразлівых словаў падчас размовы і не жартуйце.
Пазбягайце выкарыстання экстрэмальных слоў. Звычайна такія словы, як "заўсёды" і "ніколі". Гэтыя словы ставяць праціўніка на абарончую пазіцыю, бо цалкам адхіляюць іх спробу, нават калі яна не ўдаецца.
- Напрыклад, вы не павінны казаць "Я ніколі не выношу смецце!", Замест гэтага трэба сказаць "Я не выношу смецце ў адпаведнасці з графікам, на які мы дамовіліся".
Мазгавы штурм разам, каб знайсці рашэнні. Паспрабуйце знайсці кампраміс з абодвух бакоў. Часам вам варта запісаць спіс ідэй разам, але спачатку вам не трэба знайсці ідэальны адказ. Пры неабходнасці вы павінны даць зразумець, што гэта рашэнне часовае, і абмяркуеце яго яшчэ раз праз некалькі тыдняў, каб даведацца, падыходзіць яно ці не.
- Напрыклад, калі вас засмучае тое, што ваш сябар не заплаціць запазычанасць, паспрабуйце ўзгадніць план аплаты, а не проста расчаравацца тым, што не зможаце аднавіць усе грошы.
Прызнаць намаганні іншых. Дзякуй ім за тое, што яны паспрабавалі змяніць свае паводзіны, ад чаго вам няёмка. Нават невялікія змены - меншыя, чым вы хочаце - з'яўляюцца перадумовай для вялікіх змен, калі вы іх заахвочваеце.
- Возьмем прыклад вышэй з чалавекам, якому вы павінны грошы, у гэтым выпадку вы павінны сказаць, што вас вельмі задавальняе план пагашэння, альбо нават падзякаваць ім за згоду сесці і абмеркаваць магчымы час. плаціць. Ацэнка намаганняў іншых будзе карыснай для будучага супрацоўніцтва.
рэклама