Задаволены

• Крокі
• Парада

Высокае крывяны ціск, якое таксама называюць гіперэміяй, - гэта хвароба, якая дзівіць многіх людзей па ўсім свеце. Высокае крывяны ціск выклікана павышэннем артэрыяльнага ціску ў сценках артэрый. Чым вузейшая і жорсткая артэрыя, тым вышэй будзе артэрыяльны ціск. Калі ў вас дыягнаставаны высокі крывяны ціск, вы можаце зрабіць простыя крокі, каб змяніць свой лад жыцця, харчаванне і лекі для лячэння высокага крывянага ціску.

Крокі

Частка 1 з 4: Змены ў дыеце

1. 

   Старайцеся ёсць больш карысных бялкоў, а не мяса. Ёсць шмат прадуктаў, якія вырабляюцца не з мяса, а ўтрымліваюць бялок. Бабовыя і арэхі неверагодна пажыўныя, і іх трэба дадаваць у свой рацыён. Яны загружаюцца амега-3 тоўстымі кіслотамі, абалонінай, прыроднымі пажыўнымі рэчывамі, а таксама бялком. Вы павінны ўжываць каля 6 порцый у тыдзень, а не ў дзень. Паколькі яны вельмі каларыйныя, іх трэба ўжываць толькі ўмерана.
   • Дадайце ў рэцэпты і стравы грэцкія арэхі, фасолю, міндаль, насенне сланечніка, ільняное насенне, сачавіцу і чорную фасолю, каб атрымаць максімальную карысць ад неабходных пажыўных рэчываў.

2. 

   
   
   Мінімізуйце спажыванне натрыю. Першы выбар для зніжэння артэрыяльнага ціску - гэта заўсёды змяненне ладу жыцця. Асноўнай прычынай высокага крывянага ціску з'яўляецца дыета з высокім утрыманнем натрыю. Зніжэнне колькасці солі, якая выкарыстоўваецца кожны дзень, дапаможа значна знізіць крывяны ціск. Лекары часта рэкамендуюць людзям з павышаным ціскам не ўжываць больш за 1500-2000 мг натрыю ў дзень. Вы можаце кантраляваць дазоўку, правяраючы спажыванне натрыю, якое звычайна пазначана ў міліграмах (мг) на ўпакоўцы прадукту.
   • Звярніце ўвагу на вагу кожнай порцыі. Можа быць, пэўны прадукт не будзе ўтрымліваць шмат натрыю, але калі яго маса больш, чым порцыя, то колькасць натрыю ў ім будзе больш, чым вы думаеце.
   • Многія апрацаваныя прадукты, у тым ліку большасць кансерваваных супаў, утрымліваюць вялікую колькасць натрыю. Вы павінны быць асцярожнымі з апрацаванымі прадуктамі, улічваючы колькасць солі ў вашым рацыёне. Нават апрацаваныя прадукты, якія не маюць салёнага густу, могуць утрымліваць больш солі, чым карысныя.
   • Не варта дадаваць соль у ежу. Вам варта пракансультавацца з лекарам, калі вы можаце выкарыстоўваць іншыя прадукты ў якасці замены солі. Звычайна яны ўтрымліваюць хларыд калію.

3. 

   
   
   Ужывайце шмат суцэльнага збожжа. Калі гаворка ідзе пра зніжэнне артэрыяльнага ціску, ешце суцэльнае збожжа. Замест таго, каб выбраць рафінаваныя збожжа, такія як белы хлеб, белы рыс і белая паста, выбірайце ежу з суцэльнага збожжа. Лекар прапануе ўжываць 6-8 порцый суцэльнага збожжа ў дзень. Вы павінны паспрабаваць ёсць авёс, карычневы рыс і кіноа.
   • Робячы пакупкі для суцэльнага збожжа, не забудзьцеся звярнуць увагу на тыя, на якіх напісана суцэльная пшаніца, суцэльнае збожжа і збожжавыя, вырабленыя з мноства зерняў. Яны ўтрымліваюць карысныя для сэрца інгрэдыенты.

4. 

   
   
   Спажывайце нятлусты бялок. Калі вы хочаце лячыць высокі крывяны ціск, вам трэба трымацца далей ад тлустага мяса. Замест гэтага ежце нятлусты бялок. Не ўжывайце больш за 6 порцый мяса або нятлустага бялку ў тыдзень. Вы павінны выкарыстоўваць мяса птушкі і рыбнай грудкі. Акрамя таго, паспрабуйце ёсць іншыя карысныя для сэрца вавёркі, такія як соя і яйкі.
   • Калі вы ясьце мяса, перад яго падрыхтоўкай неабходна выдаліць увесь тлушч і скуру. Не смажыць і не смажыць. Замест гэтага смажце, смажыце альбо тушыце.
   • Ешце больш рыбы. Рыба, падобная на сёмгу, змяшчае карысныя для сэрца амега-3 тоўстыя кіслоты, якія дапамагаюць знізіць крывяны ціск.

5. 

   Павялічце спажыванне садавіны і агародніны. Здаровая для сэрца дыета незаменная для садавіны і агародніны. Натуральная колькасць вітамінаў і мінералаў у ім дапаможа пазбавіцца ад лішняга вагі, палепшыць імунітэт і панізіць артэрыяльны ціск. Вы павінны ўжываць мінімум 4-5 порцый садавіны і агародніны ў дзень. Кабачкі, памідоры, брокалі, салата, тапінамбур і морква - выдатныя прыклады гародніны, багатай клятчаткай, каліем і магніем. Такія садавіна, як ананасы, манга, бананы, чарніца, гранат і клубніцы - гэта натуральная альтэрнатыва вытанчаным прысмакам, да якіх вы прагнулі.
   • Паспрабуйце ўключыць у ежу лупіну садавіны і агародніны для дадатковай клятчаткі і пажыўных рэчываў.

6. 

   Абмяжуйце прысмакі. Рафінаваны цукар, які змяшчаецца ў прысмаках, разбурае здаровую частку вашага рацыёну. Яны могуць прывесці да набору вагі і паўплываць на артэрыяльны ціск. Не варта ўжываць больш за 5 порцый цукерак у тыдзень.
   • Калі вам даводзіцца ўжываць прысмакі, пераканайцеся, што вы выбіраеце нятлустыя і салодкія гатункі. Трымайцеся далей ад пончыкаў і тых, якія ўтрымліваюць насычаныя тлушчы.

7. 

   Не ўжывайце алкаголь і напоі, якія змяшчаюць кафеін. Пры высокім крывяным ціску не варта ўжываць напоі, якія змяшчаюць кафеін і алкаголь. Кафеін павышае ўзровень даверу і артэрыяльны ціск, асабліва калі прымаць яго ў вялікіх дозах. Старайцеся не перавышаць 400 мг кафеіну ў дзень. Не піце больш за 1 порцыю алкаголю ў дзень, калі вы жанчына, і не больш за 2 порцыі, калі вы мужчына.
   • У маленькай кубку кавы, каля 235 мл, змяшчаецца ад 100 да 150 мг кафеіну, а ў кубку гарбаты такога ж аб'ёму будзе ад 40 да 120 мг. Вы павінны быць асцярожныя з вялікімі порцыямі, якія часта сустракаюцца ў кавярнях. У адной кубку яны могуць утрымліваць тону кафеіну.
   рэклама

Частка 2 з 4: Змены ў стылі жыцця

1. 

   Больш займайцеся. Фізічныя практыкаванні дапамогуць лячыць высокі крывяны ціск. Пачніце з мінімум 30 хвілін кардыя ў дзень, такіх як хада, прабежкі або плаванне. Паспрабуйце дадаваць практыкаванні ў свой распарадак дня мінімум два разы на тыдзень. Калі ў вас ёсць праблемы са здароўем альбо вы пакутуеце атлусценнем, пракансультуйцеся з урачом наконт падыходнага рэжыму заняткаў спортам.
   • Вам трэба займацца не менш за 5 дзён на тыдзень, альбо 3 дні, калі вы робіце энергічныя практыкаванні, і 25 хвілін працяглых практыкаванняў, такіх як кардыякардыя з высокай інтэнсіўнасцю (HIIT кардыё).
   • Нават калі вам даводзіцца пачынаць з інтэнсіўнасці святла, старайцеся хадзіць кожны дзень. Паступова вы можаце распрацаваць рэжым практыкаванняў і займацца больш інтэнсіўна.
   • Знайдзіце таго, хто займаецца з вамі. Незалежна ад таго, ці з'яўляецца гэта ваш сусед, які часта ходзіць з вамі, ці лепшы сябар, які плавае разам з вамі, лёгка будзе захаваць паслядоўнасць у вашых практыкаваннях, калі сам працэс дае магчымасць для актыўнай працы. сацыяльныя дзеянні.
   • Паспрабуйце шмат розных практыкаванняў. Калі звычайныя практыкаванні стануць сумнымі, вы захочаце адмовіцца. Такім чынам, фокус у тым, што вы ніколі не павінны дазваляць нудзе. Часта думайце пра іншыя дзеянні, якія вы можаце зрабіць, каб асвяжыць свой распарадак дня.

2. 

   Паменшыць стрэс. Стрэс, трывожнасць і дэпрэсія павышаюць артэрыяльны ціск. Вы павінны навучыцца кіраваць стрэсам і змагацца з ім, каб палепшыць сваё псіхічнае і фізічнае здароўе. Кожны дзень знаходзьце час на адпачынак, займайцеся цікавымі дзеяннямі. Вы можаце гуляць у гульні з сям'ёй і сябрамі, чытаць кнігу, глядзець любімую тэлеперадачу, хадзіць у паход у якое вам падабаецца месца альбо выводзіць сабаку на шпацыр.
   • Калі стрэс прыходзіць ад вашага напружанага графіка, вам трэба навучыцца адварочвацца ад непатрэбных заняткаў. Вы павінны даць сабе час адпачыць кожны дзень і знайсці спосабы, як лепш кіраваць сваім часам.
   • Калі вы адчуваеце, што ваша трывожнасць і дэпрэсія не звязаны з высокім крывяным ціскам альбо гэта асноўная частка вашага жыцця, парайцеся з медыцынскім работнікам.

3. 

   Адмоўцеся ад курэння. Курэнне цыгарэт - адзін з найбольш распаўсюджаных фактараў, якія выклікаюць раптоўную смерць, але яго цалкам можна прадухіліць. Курэнне шкодзіць здароўю ў цэлым, асабліва лёгкім і сэрцу. Хімічнае рэчыва, якое дадаецца ў цыгарэты, павялічвае частату сардэчных скарачэнняў і звужае сасуды. Наступствы курэння захаваюцца шмат гадоў, нават пасля таго, як вы кінеце. Курэнне цыгарэт таксама прывядзе да таго, што артэрыі з часам зацвярдуць, і гэта не знікне, як толькі вы перастанеце паліць.
   • Вам варта пракансультавацца з урачом па пытаннях адмовы ад тытуню, такіх як ін'екцыі, пероральныя лекі, пластыры, таблеткі і групавая альбо індывідуальная тэрапія.
   рэклама

Частка 3 з 4: Ужыванне лекаў

1. 

   Выкарыстоўвайце тиазидный діуретікі. Звычайна лекар прызначае лекі разам са зменамі ладу жыцця, якія дапамагаюць знізіць артэрыяльны ціск. Тыязідныя діуретікі, такія як хлорталідон, гідрахлартадыязід, паменшаць колькасць вадкасці ў сэрцы і дапамогуць пашырыць посуд. Гэта паніжае ціск на крывяносныя пасудзіны і прыводзіць да гіпатаніі.
   • Вы павінны прымаць гэтыя лекі адзін раз у дзень. Пабочныя эфекты ўключаюць зніжэнне спажывання калія і натрыю, што можа выклікаць галавакружэнне, ваніты, знясіленне, цягліцавую недастатковасць і арытмію. Яны таксама могуць выклікаць мачавыпусканне часцей.

2. 

   Выкарыстоўвайце блокаторы кальцыевых каналаў. Блокаторы кальцыевых каналаў, такія як амлодипін, нікардыпін, ніфедыпін, верапаміл і дылтыазем, - гэта вазодылататары. Гэта значыць, яны працуюць, расслабляючы мышцы ў сценках сасудаў, што, у сваю чаргу, дапамагае крывацёку лягчэй і зніжае крывяны ціск.
   • Вы павінны прымаць яго 1-3 разы на дзень па ўказанні. Пабочнымі эфектамі могуць быць ацёкі ног і зніжэнне пульса.

3. 

   Пракансультуйцеся з урачом па пытаннях інгібітараў ангиотензина II. Інгібітары ангиотензина II ўключаюць 2 групы лекаў, групу ангиотензиндифференцированного антыбіётыка (АПФ) і групу блокаторов рэцэптараў ангиотензина II (АРБ). У групу АПФ ўваходзяць каптопрыл, эналапрыл і лізінапрыл. Класы такіх прэпаратаў, як ірбесартан, лозартан і валсартан. Гэтыя прэпараты інгібіруюць ангиотензин II, гармон, які звужае сасуды і павялічвае колькасць вадкасці ў сэрцы.
   • Яны выкарыстоўваюцца падобным чынам. Піць трэба 1-3 разы на дзень. Іх асноўны пабочны эфект - падзенне артэрыяльнага ціску, якое можа прывесці да галавакружэння і непрытомнасці. Іншыя распаўсюджаныя пабочныя эфекты ўключаюць павелічэнне спажывання калія, цягліцавую недастатковасць, інфармацыйную арытмію і кашаль.
   • Гэтыя лекі звычайна прызначаюць маленькім пацыентам.

4. 

   Прымайце тармазныя прэпараты. Акрамя таго, ёсць яшчэ два лекі, якія можна прымаць для лячэння высокага крывянага ціску, калі іншыя метады і змены ладу жыцця вам не падыходзяць. Да бэта-адреноблокаторам адносяць такія лекі, як карведзілол, эсмалол, лабеталол, метапралол, надолол, прапраналал і цімалол. Альфа-адреноблокаторы - гэта доксазозин і празозин. Яны працуюць, блакуючы нервы і гармоны ў арганізме, якія сігналізуюць пра звужэнне сасудаў.
   • Гэтыя прэпараты маюць аналагічнае прымяненне. Вы павінны прымаць іх 1-3 разы на дзень, як паказана. Некаторыя з пабочных эфектаў ўключаюць кашаль, дыхавіцу, гіпаглікемію, павышэнне калію, дэпрэсію, знясіленне, сэксуальную дысфункцыю, галаўны боль, млоснасць, слабасць і павелічэнне вагі.

5. 

   Паспрабуйце зёлкі. Хоць да гэтага часу няма навуковых пацверджанняў, некаторыя травы валодаюць здольнасцю лячыць высокі крывяны ціск. Аднак не варта замяняць навукова даказаныя парады гэтымі сродкамі. Замест гэтага вы павінны ўключаць іх у свой штодзённы рацыён, калі гэта ўхваляе ваш медыцынскі работнік.
   • З лісця падуба здабываюць кітайскае раслінны сродак, якое дапамагае сасудам. Ужыванне прадукту ў выглядзе гарбаты палепшыць кровазварот і кровазварот сэрца.
   • Рыбін тлушч, багаты амега-3 тоўстымі кіслотамі, дапаможа пры тлушчавым абмене і зніжэнні артэрыяльнага ціску.
   • Іншыя сродкі, такія як экстракт часныку, гібіскус, какосавая вада, імбір, сардэчнік і глог, дапамогуць вам справіцца з высокім крывяным ціскам, і яны валодаюць уласцівасцямі, падобнымі на Прэпарат выкарыстоўваюць пры павышаным артэрыяльным ціску.
   рэклама

Частка 4 з 4: Разуменне высокага крывянага ціску

1. 

   Зразумець высокае крывяны ціск. Звычайна высокае крывяны ціск - гэта вынік двух асноўных этапаў - звужэння і зацвярдзення сасудаў, якія прыводзяць да памяншэння колькасці крыві, якая цыркулюе ў розных органах і частках цела. Гэта прымушае ваша сэрца больш актыўна працаваць, каб перапампоўваць кроў, і з цягам часу пашкоджвае яе. Калі ціск у пасудзіне павялічваецца, сценка пасудзіны становіцца напружанай, калі кроў цячэ па ёй. У выніку цягліцы сасудзістай сценкі становяцца тоўшчы і слізістая абалонка пасудзіны пашкоджваецца, што дазваляе тлушчавым налётам расці.
   • Абодва гэтыя працэсы выклікаюць звужэнне і ўзмацненне жорсткасці, памяншаючы кровазварот. Калі кровазварот на часткі цела памяншаецца, ён не можа атрымліваць неабходны кісларод і пажыўныя рэчывы, а тканіны пашкоджваюцца ці нават адміраюць. Цяжкасць перапампоўвання крыві ў пэўныя ўчасткі цела вымяраецца крывяным ціскам.
   • Сярод іншых распаўсюджаных ускладненняў высокага крывянага ціску - сардэчная недастатковасць, праблемы з ныркамі і вачыма.

2. 

   Вымерайце крывяны ціск. Вам трэба вымераць артэрыяльны ціск, каб даведацца, ці павышаецца ён. Каб ведаць гэта, трэба разумець, як чытаць лічбы артэрыяльнага ціску. Артэрыяльны ціск складаецца з двух лічбаў, адзін - гэта сісталічны ціск (SBP), які з'яўляецца вашым артэрыяльным ціскам падчас біцця сэрца. Гэтая лічба вышэй дыясталічнага артэрыяльнага ціску (АДД), гэта артэрыяльны ціск, калі сэрца спыняецца паміж ударамі. Нармальны лік SBP будзе менш за 120, а звычайны нумар DBP будзе менш за 80. Гэта азначае, што ваш артэрыяльны ціск не павінен перавышаць 120/80.
   • Артэрыяльны ціск паміж 120 - 139/80 - 89 лічыцца перагіпертэнзіяй. Стадыя 1 гіпертаніі складае 140 - 159/90 - 99, а стадыя 2 гіпертаніі складае 160 і вышэй / 100 і вышэй.

3. 

   Даведайцеся, як дыягнаставаць высокае крывяны ціск. Артэрыяльны ціск часта змяняецца на працягу дня. Калі вы спіце і адпачываеце, ён паніжаецца і ўзрастае, калі вы ўсхваляваны, заклапочаны або актыўны. Па гэтай прычыне дыягназ парушэння артэрыяльнага ціску праводзіцца толькі пасля таго, як павышэнне артэрыяльнага ціску выяўляецца як мінімум за тры наведванні з інтэрвалам у некалькі тыдняў і месяцаў.
   • У вас можа быць толькі сісталічная альбо дыясталічная гіпертэнзія. Ваш дыягназ будзе заснаваны на тым, якая лічба найбольш рызыкуе. Напрыклад, калі ў вас крывяны ціск 162/79, вы знаходзіцеся на 2-й стадыі гіпертаніі.
   • Той, хто прымае лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, для лячэння высокага крывянага ціску, лічыцца павышаным, незалежна ад паказчыкаў артэрыяльнага ціску.
   • Лекар параіць вам праверыць артэрыяльны ціск у офісе, напрыклад, у аптэцы, медыцынскай установе альбо з дапамогай хатняй абшэўкі для артэрыяльнага ціску.

4. 

   Зразумець першасны павышаны ціск. Існуе два тыпу гіпертаніі: першасная альбо першасная гіпертэнзія і другасная альбо другасная гіпертэнзія. Першасны высокі крывяны ціск развіваецца з гадамі. Прычыны гэтага захворвання даволі разнастайныя і моцна звязаны з многімі незалежнымі фактарамі рызыкі. Сюды ўваходзіць узрост, бо з павелічэннем узросту з часам адбываецца зацвярдзенне і звужэнне артэрый.
   • Асноўныя фактары рызыкі - павелічэнне вагі і атлусценне. На ранніх стадыях захворвання гэта вынік павелічэння сардэчнага выкіду, бо вашаму арганізму даводзіцца больш працаваць, каб змагацца з павелічэннем вагі. З часам парушаецца абмен тлушчаў і цукроў, што прыводзіць да павышэння артэрыяльнага ціску. Дыябет і ліпідныя засмучэнні таксама з'яўляюцца хваробамі метабалізму цукру і тлушчу, таксама гэта стварае рызыку развіцця высокага крывянага ціску.
   • Першасны высокі крывяны ціск даволі часта сустракаецца ў людзей, у бацькоў якіх высокі крывяны ціск. Шмат якія даследаванні паказалі, што каля 30% змяненняў артэрыяльнага ціску з'яўляюцца спадчыннымі.
   • Іншыя фактары рызыкі першаснага высокага крывянага ціску ўключаюць стрэс, дэпрэсію, расу, высокае спажыванне натрыю, высокае спажыванне алкаголю і фізічную актыўнасць.

5. 

   Даведайцеся пра другаснае высокае крывяны ціск. Другаснае высокае крывяны ціск не адбываецца з цягам часу ў выніку ладу жыцця. Замест гэтага гэта адказ на асноўнае захворванне. Сюды ўваходзяць праблемы з ныркамі, бо вашы ныркі адказваюць за рэгуляванне складу вадкасці ў крыві і выдаленне лішняй вады. Як вострая, так і хранічная хвароба нырак можа выклікаць дысфункцыю, прывесці да залішняга запасу вады, павялічыць аб'ём крыві і развіць высокае крывяны ціск.
   • Пухліны наднырачнікаў вылучаюць гармоны, якія ўплываюць на частату сардэчных скарачэнняў, звужаюць сасуды і ўплываюць на працу нырак, што можа павысіць артэрыяльны ціск.
   • Іншым захворваннем, якое выклікае другаснае павышэнне артэрыяльнага ціску, з'яўляецца праблема са шчытападобнай залозай, апноэ падчас сну, ужыванне некаторых лекаў альбо выкарыстанне незаконных наркотыкаў.
   • У некаторых рэдкіх станах дзеці нараджаюцца з прыроджаным дэфектам і маюць вялікія крывяносныя пасудзіны, якія, у сваю чаргу, перашкаджаюць кровазвароту і развіваюць высокае крывяны ціск.

6. 

   Звярнуцца па медыцынскую дапамогу. У пэўных сітуацыях вам неабходна звярнуцца па медыцынскую дапамогу пры павышаным артэрыяльным ціску. Працяглы высокі крывяны ціск можа выклікаць розныя сардэчна-сасудзістыя захворванні, пашкоджанне нырак, а таксама вочы і перыферычную нервовую сістэму. Гэта пашкоджанне прывядзе да сур'ёзных праблем са здароўем і смерці ад сардэчнага прыступу і інсульту. Нават калі вы прыкладзеце намаганні для кантролю высокага крывянага ціску шляхам змены ладу жыцця, прыродных сродкаў і медыцынскай дапамогі, наўрад ці вы цалкам пазбавіцеся ад хваробы. Вам неабходна ведаць прыкметы сардэчнага прыступу і інсульту, каб вы маглі неадкладна звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
   • Сімптомы сардэчнага прыступу ўключаюць боль або цяжар у грудзях, боль у руцэ (асабліва ў левай руцэ), боль у жываце, боль у спіне ці сківіцы, цяжкасць дыхання, млоснасць, ваніты, потлівасць, трызненне, галавакружэнне і знясіленне.
   • Сімптомамі інсульту з'яўляюцца здранцвенне або паколванне, слабасць або здранцвенне твару ці канечнасцяў, змены ў зроку, цяжкасці ў размове, спутанность свядомасці, цяжкасці з разуменнем іншых і моцны галаўны боль.
   • Прыкметы злаякаснага высокага крывянага ціску ўключаюць парушэнне гледжання, неспакой, спутанность свядомасці, страту прытомнасці, няздольнасць засяродзіцца, знясіленне, неспакой, дрымотнасць, дрымотнасць, млявасць, боль у грудзях, кашаль, галаўны боль , млоснасць ці ваніты, страта пачуццяў у руках, нагах, на твары альбо ў іншай вобласці, зніжэнне дыурэзу, курчы, цяжкасць дыхання, слабасць у руках, нагах, на твары ці ў іншай частцы.
   рэклама

Парада

• Вы павінны паведаміць лекару пра любыя лекі, якія вы прымаеце, у тым ліку і без рэцэпту. Некаторыя лекі, у тым ліку безрэцэптурныя супрацьзапаленчыя сродкі, могуць павысіць артэрыяльны ціск.
• Калі ў вас часта бываюць галаўныя болі пры высокім ціску, чытайце, як паменшыць галаўны боль пры высокім ціску.