Задаволены

• Крокі
• Парада

Напружанне цягліц - гэта напружанне цягліц, якое атрымлівае занадта шмат ад фізічных нагрузак, што прыводзіць да ацёку і болю. Перанапружанне цягліц - звычайная траўма, і яго можна даволі эфектыўна лячыць дома. Вы можаце навучыцца клапаціцца пра напружаныя мышцы і ведаць, калі трэба звяртацца па медыцынскую дапамогу.

Крокі

Частка 1 з 3: Імгненнае паслабленне напружання цягліц

1. 

   Дайце вашым цягліцам адпачыць. Калі мышцы напружаныя, спыніце дзейнасць, якая прымушае іх напружвацца. Напружанне - гэта на самай справе слёзы на цягліцавых валокнах, і калі вы прыкладзеце намаганні, гэтыя слёзы могуць павялічыцца і прывесці да сур'ёзных траўмаў.
   • Зыходзячы з выяўленасці болю. Калі падчас бегу ці заняткаў спортам узнікае напружанне цягліц, і вам прыйдзецца спыніць працу, каб аднавіць дыханне з-за моцнага болю, лепш адпачыць да канца гульні.
   • Знайдзіце некалькі дзён, каб аднавіцца ад напружання, перш чым зноў заняцца тым, што зноў выклікае напружанне.

2. 

   
   
   Прыкласці лёд. Пакеты з лёдам могуць дапамагчы паменшыць ацёк і зняць боль. Пакладзеце кубікі лёду ў вялікі харчовы пакет. Абгарніце тонкі ручнік, каб абараніць скуру ад пашкоджанняў, нанесеных непасрэдна нанясеннем лёду. Прыкладвайце мяшок з лёдам да хворай мышцы прыблізна на 20 хвілін некалькі разоў на дзень, пакуль ацёк не зменшыцца.
   • Мяшок замарожанага гароху ці іншай гародніны працуе гэтак жа добра, як і пакет з лёдам.
   • Пазбягайце выкарыстання цяпла, бо цяпло не памяншае запаленне, выкліканае напружаннем цягліц.

3. 

   
   
   Абматаць бінтам. Абкручванне вакол расцягнутага месца можа дапамагчы паменшыць запаленне і прадухіліць далейшыя траўмы. Выкарыстоўвайце эластычную павязку, каб абматаць руку ці нагу (свабодная павязка).
   • Не ахінайце занадта шчыльна, каб пазбегнуць блакавання кровазвароту.
   • Калі ў вас няма эластычнага бінта, вы можаце разрэзаць старую навалачку на доўгую палоску і абгарнуць яе там, дзе напружанне.

4. 

   
   
   Павышэнне цягліц. Павышэнне запалёнай вобласці можа дапамагчы паменшыць азызласць, а таксама даць цягліцам правільны адпачынак для гаення.
   • Калі ў ніжняй частцы ног узнікае напружанне цягліц, можна паставіць ступню на падстаўку для ног ці крэсла, седзячы.
   • Калі ў вас напружанне цягліц у руцэ, вы можаце выкарыстоўваць раменьчык, каб падтрымаць яго.

5. 

   Вазьміце абязбольвальнае. Несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС), такія як аспірын або ібупрофен, дапамагаюць зняць боль і лягчэй рухацца падчас напружання цягліц. Будзьце асцярожныя, каб не перавышаць рэкамендаваную дозу і не даваць дзецям аспірын. рэклама

Частка 2 з 3: Веданне, калі неабходна лячэнне

1. 

   Сачыце за болем. Паклапаціцеся аб напружаных цягліцах на працягу некалькіх дзён, адпачываючы і прыкладваючы лёд. Аднак калі моцная боль не праходзіць, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу. Гэта можа быць сур'ёзнай траўмай, якая патрабуе медыцынскай дапамогі.
   • Калі будзе ўстаноўлена, што ваша траўма патрабуе дадатковай асцярожнасці, лекар можа даць вам мыліцу або бінт, каб вашы напружаныя мышцы маглі адпачыць. Акрамя таго, лекар можа прызначыць моцныя абязбольвальныя сродкі.
   • У рэдкіх выпадках лячэнне цягліцавых перанапружанняў патрабуецца з дапамогай фізіятэрапеўтычных працэдур або хірургічных аперацый.

2. 

   Звяртацца па медыцынскую дапамогу пры наяўнасці іншых сімптомаў. Часам напружанне цягліц выклікана чымсьці іншым, чым перанапружаннем. Калі вы думаеце, што адчуваеце напружанне цягліц з-за фізічнай актыўнасці, але адчуваеце наступныя іншыя сімптомы, лепш звярнуцца да ўрача:
   • Такія прыкметы інфекцыі, як сверб, пачырваненне і азызласць скуры.
   • Укус быў там, дзе быў боль.
   • Дрэнны кровазварот альбо здранцвенне, дзе адчуваецца боль.

3. 

   Звярніцеся да неадкладнай дапамогі, калі сімптомы моцныя. Калі вашы цягліцавыя болі суправаджаюцца якімі-небудзь з наступных сур'ёзных прыкмет, неадкладна звярніцеся да ўрача альбо звярніцеся ў траўмапункт, каб вызначыць прычыну:
   • Мышца адчувае сябе занадта слабой.
   • Дыхавіца альбо галавакружэнне.
   • Скаванасць шыі і ліхаманка.
   рэклама

Частка 3 з 3: Прадухіленне напружання цягліц

1. 

   Пачынаючы. Напружанне цягліц узнікае пры празмерным расцяжэнні мышцы, як правіла, ад напружання перад тым, як пачаць яе правільна. Знайдзіце час, каб расслабіцца і сагрэць мышцы, перш чым займацца фізічнай працай.
   • Калі вам падабаецца бегаць, зрабіце кароткі прабежку перад хуткасным бегам і хуткасцю.
   • Калі вы займаецеся спортам, зрабіце павольны прабежку, крок альбо мяккую гімнастыку, перш чым увайсці ў гульню.

2. 

   Сілавыя трэніроўкі. Уключэнне ў практыку практыкаванняў для ўзняцця цяжараў і іншых сілавых практыкаванняў можа дапамагчы знізіць рызыку напружання цягліц падчас актыўнасці. Рабіце свабодныя гіры дома або ў гімнастычнай зале ў трэнажорнай зале, каб пабудаваць моцныя, моцныя цэнтральныя мышцы і падтрымаць мышцы.

3. 

   Ведайце, калі спыняцца. Лёгка зачапіцца ў самым пачатку фізічнай актыўнасці і, такім чынам, прымусіць сябе працягваць, нават калі боль у ніжняй частцы ног ці руках папярэджвае спыненне. Памятаеце, што націск на расцягнутую мышцу толькі пагаршае праблему. Калі гэта выклікае глыбокую слязу, магчыма, вы не зможаце ўдзельнічаць у любым матчы да канца сезона. рэклама

Парада

• Паспрабуйце ўжываць гарачыя / халодныя масажныя алею, каб палегчыць боль. Алей не дапамагае паменшыць ацёк, але дапаможа цягліцам адчуваць сябе лепш.
• Пасля таго, як ацёк суціхне, вы можаце выкарыстоўваць гарачы кампрэс для разагрэву цягліц перад практыкаваннямі.
• Прыміце цёплую ванну.
• Для палягчэння болю пастаўце грэлку на цягліцу, якая цягне.
• Рабіце глыбокі масаж, каб зняць цягліцавыя спазмы, але толькі пасля 48 гадзін пасля траўмы.