Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Назавіце гэта лянівым, лянівым, некампетэнтным, непрыстойным альбо як заўгодна, але нічога не робячы, калі нешта трэба рабіць, гэта разглядаецца як прыкмета слабасці альбо ўцёкаў. пазбягаць. Часам вы лянуецеся, бо не хочаце з чымсьці сутыкнуцца, напрыклад, выбіраць нудную хатнюю працу альбо мець стрэсавую сустрэчу з кім-небудзь. У іншых выпадках гэта можа быць таму, што вы адчуваеце сябе знерваваным і думаеце, што праца патрабуе ўдзелу каманды, а не толькі вас. А бываюць выпадкі, калі вы сапраўды не хочаце, каб вас турбавалі. У любым выпадку. Прасцей кажучы, лянота - гэта не характар, які хочацца мець.

Крокі

Частка 1 з 4: Высвятленне праблемы

1. 

   Даведайцеся, у чым сапраўдная праблема. Кожны раз, калі вы пачынаеце ленавацца, спыніцеся і знайдзіце хвілінку, каб ацаніць рэальную сітуацыю, якая адбываецца. Лянота, як правіла, толькі сімптомы, а не характар ​​праблемы. Што вас перашкаджае? Вы стаміліся, перажываеце, баіцеся, балюча ці проста не зацікаўлены і затрымаліся без выхаду? Хутчэй за ўсё, праблема не такая сур'ёзная, як можна падумаць, і пераадолець яе можна прасцей, чым вы думаеце.
   • Зрабіце ўсё магчымае, каб высветліць, што вас стрымлівае, якім бы яно ні было. У большасці выпадкаў гэта проста перашкода альбо канкрэтная дэталь. Пошук прычыны - гэта адзіны спосаб зразумець яе па-сапраўднаму. Пасля вызначэння можна эфектыўна вырашыць праблему.

2. 

   
   
   Засяродзьцеся на рэальным вырашэнні праблем. Цяпер, калі вы шукаеце прычыну сваёй ляноты, пачніце на гэтым засяроджвацца. Магчыма, вы ўсё роўна не знойдзеце ўспышкі, але дапаможа назаўжды вырашыць праблему. Разгледзім наступнае:
   • Калі вы адчуваеце стомленасць, прысвяціце час адпачынку. Усім патрэбны мірны час. Калі ваш распарадак дня гэтага не дазваляе, магчыма, прыйдзецца пайсці на невялікую ахвяру. Але ваша прадукцыйнасць будзе значна лепш.
   • Калі вы здушаны, спыніцеся і спытаеце сябе. Як я магу спрасціць сваю працу? Ці правільна падзяляць на меншыя катэгорыі? Ці магу я скласці спіс прыярытэтаў і разабрацца з кожным?
   • Калі вы баіцеся, чаго вы баіцеся? Відавочна, што гэтым вы і займаецеся пажадаў Я раблю. Вы не хочаце зрабіць усё магчымае? Перажываеце, што ў рэшце рэшт я дасягну поспеху і не буду зноў шчаслівай? Вы лічыце, што страх неразумны?
   • Калі вам балюча, магчыма, адзіны адказ - час. Гора, смутак, гэтыя негатыўныя эмоцыі не прызначаныя для таго, каб адмовіцца. Вашым ранам патрабуецца час, каб загаіцца. Зніжэнне ціску на сябе, каб перастаць наносіць сабе шкоду, можа стаць каталізатарам змен, якіх вы шукалі.
   • Калі вам сумна, што вы можаце зрабіць, каб змяніць свае звычкі? Ці можаце вы паставіць сябе ў новых умовах, ці вам трэба пераадолець псіхічныя праблемы? Як палепшыць паўсядзённае жыццё? Або паспрабуйце знайсці спосабы задаволіць пачуцці. З музыкай, ежай, дэкарацыямі, гукам і г.д. ...

3. 

   
   
   Жывуць акуратна. Проста выглядаць брудна вакол можа крыху знізіць матывацыю. У любым выпадку, вам трэба крыху прыбрацца. Няхай гэта будзе ваш стол, машына, увесь дом альбо паўсядзённае распарадкаванне - трымайце яго арганізавана.
   • Падсвядома адбываецца шмат рэчаў, якія мы не можам кантраляваць.Мы ведаем, дзе гэта раздражняльны ўчастак колеру, размытасць і асіметрыя шляху, формы ці ўзору. Дамовіўшыся, вы пераадолееце гэтую маленечкую, але магутную перашкоду.

4. 

   
   
   
   
   Кантралюйце, як вы размаўляеце з самім сабой. Часам паводзіны стварае думку, часам думка стварае дзеянне. Падрыхтуйце любую сітуацыю і страсіцеся ад негатыўнага ўнутранага маналога. Думаць: "Божа, я занадта лянівы, такі бескарысны" нікуды не падзене вас. Такім чынам, спынімся. Толькі вы можаце кіраваць сваімі думкамі.
   • Кожны раз, калі вы адчуваеце, што працуеце ніжэй сярэдняга, ператварайце гэта ў пазітыўную думку. "Сённяшняя раніца млявая, але добра, пара бегчы на ​​поўнай хуткасці. У другой палове дня, давайце паскорымся!" Вы будзеце здзіўлены тым, як раптоўны пазітыўны настрой уплывае на вашу працу.

5. 

   
   
   Практыкуйце ўважлівасць. Шмат хто з нас не патрабуе часу, каб спыніцца і атрымаць задавальненне ад жыцця. Мы перажываем смачную ежу толькі на дэсерт, да віна, каб хутчэй легчы спаць з поўным страўнікам. Мы заўсёды думаем пра тое вялікае, што адбудзецца далей, замест таго, каб атрымліваць асалоду ад гэтага цудоўнага моманту, сучаснасці. Калі мы пачынаем жыць у цяперашні момант, мы хочам гэтым скарыстацца.
   • У наступны раз, калі вы падумаеце пра мінулае ці будучыню, вярніцеся да рэальнасці. Няхай гэта будуць пейзажы вакол вас, ежа на талерцы, музыка ў вушах, хай гэта пакажа вам, як цудоўна хадзіць па зямлі і жыць. Часам прыпынак і запаволенне могуць даць нам сілу атрымліваць асалоду ад таго, што ёсць.

6. 

   
   
   Падумайце пра перавагі. Добра, значыць, вы ўжо ведаеце, што вам трэба засяродзіцца на сучаснасці. Зараз паглядзім, што я магу зрабіць, каб палепшыць рэальнасць. Што, калі скарыстацца магчымасцю і дзейнічаць зараз? Што рабіць, калі раніцай замест сну ў ложку вы прачынаецеся і займаецеся ёгай, альбо прыгатуеце смачны сняданак? Што рабіць, калі на працягу наступных шасці месяцаў вы будзеце рабіць тое ж самае кожны дзень?
   • Усё будзе вельмі цудоўна, хіба гэта. Няхай гэтыя пазітыўныя ідэі напоўняць вашы думкі. Вы напэўна зразумееце, што як толькі вы прызвычаіцеся і ўмацуеце свае звычкі, усё стане нашмат прасцей.
   рэклама

Частка 2 з 4: Падрыхтоўка

1. 

   Ускочыць з ложка. Даследаванні паказваюць, што перанос сігналу трывогі і наступны сон зноў негатыўна ўплываюць на нас. Вы можаце падумаць, што ляжаць там і атрымліваць асалоду ад мяккага матраца зарадзіць вас энергіяй, калі вы прачнецеся, але гэта не так. Сон спрабуе яшчэ больш стаміцца. Такім чынам, кіньце коўдру і саскочыце з ложка! Мозг будзе сачыць за сігналамі, якія падае цела. Вы павінны быць гатовыя і ахвотна саскочыць з ложка.
   • Паспрабуйце ўсталяваць гадзіннік на другім баку пакоя, каб вам прыйшлося ўстаць з ложка і выключыць яго. Гэта не дазволіць вам націснуць кнопку чакання альбо вярнуцца ў сон.
   • Калі вы ўмееце танцаваць, проста танцуйце. Для кровазвароту. Магчыма, гэта апошняе, што вы хочаце зрабіць, але калі вы гэта зробіце, вы будзеце яшчэ больш спрытным.

2. 

   Пастаўце працаздольныя мэты. Паставіўшы перад сабой важныя, але даступныя мэты, вам будзе чаго чакаць. Выберыце, што вас сапраўды натхняе, максімальна выкарыстоўваючы свае таленты і навыкі. Складзіце спіс задач, як для вялікіх, так і для малых, і расстаўце прыярытэты ў залежнасці ад часу, неабходнага для яго выканання, і наколькі гэта важна для вас асабіста.
   • Вы павінны стварыць дзённік, які запісвае кожны дзень, калі вы імкнецеся дасягнуць сваёй мэты, і дакладна запісвае тое, што можа прынесці вам карысць альбо перашкодзіць, як від лагістычнай дзейнасці, неабходнай у працэсе распрацоўкі. Для вас гэта можа вам дапамагчы.
   • Падумайце над тым, каб стварыць планіроўшчык жыцця, каб уключыць усе вашыя мэты і мары. Праявіце творчы падыход і выкарыстоўвайце выявы, артыкулы і г.д. Такой дошкай можна акрэсліць свае мары. Кожны дзень, калі вы прачынаецеся, глядзіце на дошку і канцэнтруйцеся на тым, куды хочаце пайсці. Гэта дае вам натхняльны пачатак новага дня і матывуе вас прытрымлівацца сваіх мараў.
     • Не ўсе могуць атрымаць натхненне з планіроўшчыкам жыцця, але ёсць і іншыя спосабы, такія як адлюстраванне розуму, вядзенне часопісаў, распрацоўка заяў пра місію і перадача іх іншым, публічная Інтэрнэт-абяцанне нешта зрабіць і г.д.

3. 

   Складзіце спіс сваіх жаданняў, мэтаў і матывацый, якія дапамогуць вам імкнуцца. Яны нададуць вам больш сіл! Калі вы хочаце, каб ваш розум увесь час думаў пра сваю мэту, трэба паклапаціцца аб гэтым, і гэты спіс узбадзёрыць вас, дзякуючы чаму вы зможаце лёгка ім прытрымлівацца. Размяшчайце копіі гэтага спісу мэтаў альбо місій усюды: у халадзільніку, шафцы, кампутары, люстэрку ў ваннай, нават у дзвярах вашай спальні. Карацей, наляпляйце яго там, дзе вы яго ўвесь час бачыце.
   • Калі спіс стане добрым, вы не захочаце спыняцца. Вы бачыце пункт прызначэння, да якога імкнецеся, і свае магчымасці выразна, адчуванне настолькі выдатнае, што вы адчуваеце неабходнасць працягваць працаваць. Калі няма, вы будзеце расчараваныя і адчуваць сябе горш.

4. 

   Рэгулярна пераглядайце важнасць і значэнне праблемы / мэты. Справа не толькі ў пастаноўцы мэты альбо ў вырашэнні праблемы, якая патрабуе вырашэння, і вам зусім не трэба працаваць - у жыцці няма такой казкі. Пастаноўка мэт альбо пошук паспяховых рашэнняў збольшага звязана з тым, каб нагадаць сабе, чаму яны так важныя. Калі вы страціце над імі кантроль, вы можаце лёгка страціць сваю ўвагу і патрапіць у тупік, які ўсё абцяжарвае, і лянота ўзнікла. Рэгулярны агляд важнасці і значэння праблемы / мэты будзе сачыць за вамі і быць свежым. Вы павінны сказаць сабе наступнае:
   • Гэта я сапраўды магу працягваць ігнараваць альбо адкладаць нявырашанае?
   • Ці магу я палепшыць сваё становішча, папрасіўшы каго-небудзь дапамагчы або падзяліўшыся са мной сваім меркаваннем?
   • Я вырашаю праблему ці пераследую сваю мэту ў правільным кірунку? (Часам лепш рухацца ў новым кірунку, чым ісці старым шляхам.)
   • Ці чакаю я, што ўсё будзе занадта перфекцыянісцкім? (Перфекцыянізм можа затрымаць вас і ў выніку нічога не зрабіць, каб вы адчувалі сябе - бо нішто не можа адпавядаць вашым чаканням. Які канчатковы вынік? таму што ўсё "так складана". Пазбягайце падзення ў гэтую заганную спіраль, стараючыся з усіх сіл, а не проста чакаючы нічога большага, чым дасканаласць).

5. 

   Скажыце сабе можа зрабіць што-небудзь. Дзеянне ўсё мяняе. Часам вы пасіўныя і страшныя; Але потым вы можаце глыбока паглыбіцца і зноў змяніцца, проста таму, што рухаецеся наперад, вырашаеце нешта зрабіць альбо выйсці туды. Тое, што адбылося раней, не робіць вас тым, хто вы ёсць - вы заўсёды ў стане аднавіць сябе і змяніць жыццё. Проста думайце так і верыце.
   • Калі вам вельмі цяжка, паспрабуйце зрабіць крок наперад, выканайце заданне і скажыце сабе: "Незалежна ад гэтай старой жорсткай звычкі, зараз Я гатовы і магу гэта зрабіць вельмі Шмат што! "Размова пра сучаснасць - ваша заява аб дзеянні не ўтрымлівае ніякіх здагадак, ушаноўвае мінулае альбо абяцае будучыню. І абсалютна не кажыце" абы толькі "- гэты сказ прызначаны толькі для тых, хто людзі, якія не жадаюць выконваць свае жыццёвыя задачы.

6. 

   Знікла адзенне. Бачыце, вы сядзіце на крэсле, пазіраючы на ​​экраны камп'ютэра і кучу ўяўных электронных табліц, якія, на жаль, яны спарадзілі самі. Кінь гэта. Паспрабуйце зрабіць што-небудзь маленькае, напрыклад, адзенне. Вы выцягнеце прас, прасавальныя дошкі і адзенне, і праз пяць хвілін прасавання падумаеце: "Чаму я марную свой час на адзенне?" Адклаўшы вопратку, прасаванне прымушае вас адчуваць сябе больш свядомым і пачаць канцэнтравацца на тым, што вы ёсць сапраўды хочуць завяршыць.
   • А што яшчэ добрага ў адзенні? У вас будзе прамая кашуля.
     • Зразумела, насіць вопратку не трэба. Магчыма, нават прыняць душ. Часам уставаць і рабіць што-небудзь з'яўляецца самай вялікай перашкодай - такія дробязі, як змазка, робяць усё больш гладка.

7. 

   Рабіць практыкаванні. Спорт сапраўды мае шмат пераваг, адна з якіх - кругласутачнае адчуванне поўнага жыцця. Фізічныя практыкаванні стымулююць кровазварот, узмацняюць абмен рэчываў, падтрымліваюць ваша цела энергіяй на працягу ўсяго дня. Раніцай, калі вам складана прачнуцца, практыка 15 хвілін падыдзе. Днём вы будзеце адчуваць сябе больш актыўна.
   • Ці згадвалі мы пра тое, што практыкаванні гуляюць велізарную ролю ў захаванні здароўя? Калі мы здаровыя, мы ўсе адчуваем сябе лепш. Калі вы зараз не займаецеся (не проста аэробна-аэробныя практыкаванні, але анаэробныя дыхальныя практыкаванні), прыкладайце намаганні кожны дзень. Агульная мэта - займацца 150 хвілін у тыдзень, але калі вы толькі пачынаеце, гэта залежыць ад вас.
   • Калі казаць пра тое, каб заставацца здаровым, вы павінны таксама харчавацца здаровым. Закускі не забяспечваюць неабходныя пажыўныя рэчывы для функцыянавання арганізма. Недахоп энергіі лёгка прымусіць вас адчуць сябе лянівым і млявым. Калі вас турбуе ваша харчаванне альбо ўзровень энергіі ў вашым целе, таксама добра звярнуцца да ўрача.

8. 

   Зменіце спосаб адзення. Часам нам не хапае матывацыі ў жыцці. Я ведаю толькі, як жыць, я задавальняюся сваёй працай, паўсядзённым жыццём, адносінамі, і ў маім маленькім свеце я зноў адчуваю непакой, ведаючы, што мне трэба больш працаваць, каб палепшыцца. распрацоўваць. Які самы просты спосаб пачаць шлях на пераменах? Калі ласка, апранайцеся па-іншаму.
   • Ці то хлопец піцы, які хоча пайсці на біржу, ці хлопец, які цэлы дзень ляжыць па тэлевізары і жадае прабегчы ў Бостанскім гоначным марафоне, пераапрананне можа змяніць вашы паводзіны. Не паверыце, падумайце: Як вы называеце чалавека ў касцюме? Праз некаторы час людзі, якія носяць касцюм, будуць ставіцца да навакольных як да сапраўдных джэнтльменаў. Такім чынам, апранайцеся ў бялізну. У рэшце рэшт вы здзівіцеся, чаму не беглі.
   рэклама

Частка 3 з 4: Дзеянне

1. 

   Давайце пачнем. Усё мае адпраўную кропку, няхай гэта будзе выдаленне цвікоў з брашуры, якую трэба прачытаць, альбо выціранне туману на лабавым шкле перад тым, як выехаць на вуліцу. Пераадоленне першапачатковай інерцыі - натуральны адказ большасці людзей, якія сутыкаюцца са складанымі сітуацыямі або задачамі - можа дапамагчы паменшыць пакуты ад пастаяннага пазбягання гэтага. Гэта таксама дапамагае раскрыць спосаб вырашэння праблемы пазней. Апрацоўка асноўнай часткі працы патроху дасць вам імпульс, каб умацаваць упэўненасць, каб заставацца матываваным і выяўляць, што ўсё не так страшна.
   • Чакаць спакойнага, нялёгкага жыцця нерэальна - штодзённае жыццё складанае, а часам і цяжкае. Але жыццё таксама прыгожае, цікавае, поўнае сюрпрызаў і надзей. Ленавацца азначае, што вы адышлі ад жыццёвых магчымасцей, і гэта нічым не адрозніваецца ад самазнішчэння. Палепшыўшы сваё стаўленне да штодзённых цяжкасцей і навучыўшыся цярпець тое, што ўплывае на вас, ваша прыстасоўвальнасць палепшыцца, і вы будзеце адчуваць сябе больш пазітыўна. Нават калі праца можа быць занадта вялікай, складанай і нечаканай, проста пачніце. Ніякіх спрэчак, ніякага супраціву, ніякай прычыны для шалупіны - проста прытрымвайцеся гэтага толькі пакрокава.
   • Каб матываваць сябе, паспрабуйце правіла 5 секунд. Калі вы пачнеце адчуваць стрэс ці хочаце марудзіць, дайце сабе 5 секунд, каб пачаць займацца. Гэта дапаможа вам не сядзець вакол, а ўставаць і дзейнічаць.

2. 

   Не спяшайцеся. Важна, каб вы разбівалі сваю працу на невялікія крокі. Чым меншая праца, тым больш даступная і простая ў выкананні. Калі вы актыўна імкнецеся выканаць задачу альбо дасягнуць сваёй мэты, адчуваючы кантроль і выкарыстоўваючы правільныя стратэгіі, вы адчуваеце сілу, а не страх. Як правіла, лянота азначае, што вас усё ахапіла, а потым здалося, бо ментальны бар'ер перад вамі здаецца занадта вялікім. Рашэнне тут заключаецца ў тым, каб верыць у сілу таго, каб усё зрабіць.
   • Гэта не азначае, што вы не можаце пераключацца паміж задачамі. Не саромейцеся расслабіцца, бо разнастайнасць дапамагае падтрымліваць жаданне. Аднак пажадана апрацоўваць кожную дробязь паасобку, а потым адпачываць пасля кожнага завяршэння, а не лятаць адсюль і туды адначасова. Акрамя таго, пры пераходзе паміж задачамі ўсталюйце выразныя прыпынкі, каб пасля вяртання пасля перапынку было лягчэй рухацца далей.
   • Кажуць, што людзі, якія скардзяцца, што ў іх няма часу, на самой справе губляюць час і выкарыстоўваюць яго неэфектыўна, напрыклад, шматзадачнасць. Мозг чалавека працуе горш, калі пад пастаянным ціскам робяць шмат рэчаў, і тэрміны хутка - іншымі словамі, прыняцце занадта вялікай колькасці рэчаў перашкодзіць вам. Вызваліцеся, робячы важныя рэчы па парадку, не адчуваючы віны.

3. 

   Заахвочвайце сябе. Вы трэнер, натхненне для сябе. Вы можаце накіраваць сябе на дзеянне, расказаўшы сабе цікавыя рэчы і пацвердзіўшы свае ўчынкі. Скажыце сабе такія рэчы: "Я хачу зрабіць гэта; я раблю гэта зараз!" і "Калі гэта будзе зроблена, я магу адпачыць, і гэты час адпачынку будзе каштаваць усіх намаганняў, якія я прыклаў для выканання гэтай задачы". Пры неабходнасці скажыце гэта ўслых. Калі вы кажаце, што робіце, вы будзеце адчуваць сябе больш заахвочаным.
   • На працягу дня часта мармычуць сабе абнадзейлівыя і абнадзейлівыя словы накшталт "Я ведаю, што магу гэта зрабіць". Вы таксама можаце ўявіць сабе некаторыя справы і адчуваць сябе задаволенымі ў той час.

4. 

   Атрымайце дапамогу, калі вам спатрэбіцца. У многіх людзей ёсць беспадстаўны страх перад тым, што няправільна прасіць дапамогі ў іншых. Ці можа гэтая эмоцыя паўстаць з-за раней жорсткага сутыкнення, задушлівага вопыту навучання альбо жорсткай канкурэнтнай рабочай асяроддзя, гэта негатыўнае стаўленне. Як людзі, частка нашага існавання - гэта абмен і ўзаемная падтрымка. Пераход ад "эга да сябе" патрабуе пэўнай практыкі, але гэта важная частка развіцця і выхаду з барацьбы ў адзіночку.
   • Часам мець патрэбу ў тым, каб мець чалавека, які прымушае нас жыць адказна. Калі вы спрабуеце схуднець, знайдзіце трэніровачнага прыяцеля. Гэты чалавек аказвае нам нейкі (станоўчы) ціск, які мы самі не можам аказаць.
   • Пераканайцеся, што вас атачаюць людзі, якія падтрымліваюць і матывуюць вас. Калі мы перажывалі толькі стомленыя адносіны, лёгка зразумець, чаму ў нас праблема ляноты. Звярніцеся да блізкіх, хто прымушае вас адчуваць сябе ўпэўнена, і папытаеце іх парады.

5. 

   Будзьце сумленныя з сабой. Пазбягайце фатэля як мага далей, пакуль не будзеце гатовыя адпачыць. Нават седзячы, знайдзіце час, каб вярнуцца да працы ці іншых заняткаў, такіх як чытанне, мыццё бялізны альбо напісанне лістоў сябрам і г.д. Увайсці ў кадр самастойна азначае рабіць тое, што вы павінны рабіць, у той час, які вы павінны зрабіць, хочаце вы гэтага ці не. Незалежна ад таго, наколькі рана пачынаецца навучальны працэс, гэта сапраўды самыя жорсткія ўрокі, якія трэба пераадолець. Усталюйце здаровы баланс паміж памяркоўнасцю і строгасцю да сябе і не забывайце "вясновыя забавы не забываюць абавязкі".
   • Узнагароды лепшыя, калі вам давядзецца іх чакаць і калі яны таго вартыя. Калі вы папрацуеце 10 хвілін і зноў пойдзеце глядзець тэлевізар на працягу дзвюх гадзін, вы ў выніку ўскладніце сабе справу. Змагайцеся з гэтай звычкай. Паступова вы будзеце адчуваць сябе лепш.

6. 

   Хвалеце сябе на кожным кроку. Гэта можа здацца напышлівым, але памятайце, што гэта не кірмаш - гэта тычыцца падтрымання матывацыі. Кожны раз, калі вы робіце крок, невялікую мэту або пераадольваеце важны этап на шляху, знайдзіце спосабы падбадзёрыць сябе. Кожны раз, спрабуючы выканаць заданне, вы будзеце адчуваць сябе выдатна.
   • Адзначце свае дасягненні, кажучы сабе, што ў вас усё атрымалася. Скажыце такія рэчы, як: "Добрая праца! Проста рабі гэта; я хутка зраблю сваю працу такімі тэмпамі". Вялікая перамога ствараецца з паслядоўных невялікіх поспехаў (кожнае маленькае дасягненне вельмі велічнае), таму, калі ласка, прызнайце вашу цяжкую працу належным чынам.
   рэклама

Частка 4 з 4: Заставацца натхнёным

1. 

   Навучыцеся ўзнагароджваць сябе кожны раз, калі выконваеце альбо эксперыментуеце з чымсьці зусім маленькім. Такія выпадковыя ўзнагароды зробяць працу больш прыемнай і будуць трымаць вас на правільным шляху. Калі вам удалося зрабіць тое, чаго вы не зрабілі днямі альбо таму, што вы былі ў безумоўным жаху, вы заслугоўваеце ўзнагароды. Узнагароджваючы сябе кожны раз, калі вы дасягаеце невялікіх мэтаў на шляху да вялікай мэты, вы ствараеце сабе падтрымку ў тым, што вы на правільным шляху. Трымайце ўзнагароджання простымі, але эфектыўнымі, напрыклад, больш працяглы перапынак, паход у кіно альбо шчодрае марнаванне на высокакаларыйную закуску (што рэдка!) Тое ж самае. Захавайце вялікія ўзнагароды за агульнае агульнае дасягненне. Узнагароджваючы сябе, вы трэніруеце свой розум актыўна думаць пра працу, а не пра ўзнагароды.
   • Час перапынку - гэта ўзнагарода і мае важнае значэнне. Не варта блытаць неабходнасць у хуткіх перапынках, каб аднавіць творчасць і свежасць з лянотай.
   • Відавочна, што супрацьлегласць узнагароджанню - гэта пакаранне. Людзі лепш за ўсё рэагуюць на станоўчую падтрымку, таму прытрымлівацца ўзнагарод таксама лепш. Пакараць сябе за тое, што вы чагосьці не дасягнулі, будзе проста контрпрадуктыўна, а гэта значыць сцвярджаць, што найгоршая думка пра вас - гэта лянота і бескарыснасць. Гэта сапраўды бессэнсоўны метад, калі яго называюць "метадам".

2. 

   Запісвайце свае мэты кожны тыдзень. Ваш штотыднёвы спіс мэтаў дазваляе вам быць мэтанакіраваным і энергічным. Па дарозе не было магчымасці пазбегнуць змены мэты. Вы таксама вызначыце найбольш эфектыўныя спосабы іх дасягнення. Ваша мэта зменіцца, ваш спіс зменіцца.
   • Устаўце гэты спіс усюды і дзе заўгодна. Паспрабуйце ператварыць яго ў экран блакавання для вашай прылады або мабільнага тэлефона. Для гэтага складзіце спіс задач у дадатку для нататак, зрабіце скрыншот і ўсталюйце яго ў якасці шпалер. Стварыце штодзённую, штомесячную ці нават штогадовую мэту, каб працягваць па-іншаму глядзець на кожны дзень.

3. 

   Усвядомце, што жыццё круціцца вакол кампрамісу паміж выдаткамі і выгадамі. Каб атрымаць асалоду ад якой-небудзь дадзенай выгады, звычайна трэба заплаціць цану. Пакута часта бывае псіхічнай, можа быць і фізічнай, а часам і духоўнай. Часта боль звязана з пачуццём пакінутасці альбо з тым, што нікога няма побач, у той час як іншыя, падобна, не падвяргаюцца аднолькавым праблемам (хаця ў кожнага свае праблемы. , вы проста гэтага не разумееце). І гэты боль можа адагнаць вас, адцягнуць і знайсці бяспеку ў вашай зоне камфорту. Каб выйсці за яго межы, вам трэба змагацца са сваім болем, перш чым дасягнуць большага.
   • Ацаніце, ці варта патэнцыяльная выгада. Калі яно таго варта (па большай частцы), выкарыстоўвайце пастаянна ўзрастаючую сталасць, каб стварыць мужнасць, вытрымку і дысцыпліну, неабходныя для дасягнення сіл для дасягнення бліскучых вынікаў. бліскучы. Ніхто нічога не можа дасягнуць без намаганняў і пакут.

4. 

   Калі ласка, зразумейце, што праца таго варта. Большасць экспертаў і геніяў лёгка прызнаюць, што іх дасягненні складаюць 99 адсоткаў поту і адзін працэнт таленту. Талент без дысцыпліны рэдка трапляе да людзей - выбітныя дасягненні ў навуковай сферы, фінансах, спорце, сцэнічным мастацтве альбо ў адносінах патрабуюць прадуманасці і намаганняў. быць паслядоўным і паслядоўным, дастаткова, каб выціснуць як наш розум, так і цела. Вашу волю выжыць і квітнець трэба пераўтварыць у волю да працы і трывання, калі гэта неабходна і прадуктыўна.
   • Вы не станеце прадпрымальнікам, спартсменам, выдатным шэф-поварам і нават не атрымаеце выдатны прафесіяналізм за адну ноч. Вы пацярпіце няўдачу і правал, і правал і няўдачу. Гэта цалкам нармальна. Гэта добра. Таму што гэта азначае, што вы ўсё яшчэ рухаецеся наперад.

5. 

   Згарнуць і класіфікаваць працоўныя планы. Занадта шмат заняткаў і адцягвальных фактаў у вашым паўсядзённым жыцці можа адхіліць вас ад спраў, якія вам трэба зрабіць. Класіфікуйце свой план працы, групуючы важныя задачы і прыбіраючы непатрэбныя. Выключыце альбо прыбярыце ўвагу, якая адцягвае ўвагу, і засяродзьцеся на сваіх мэтах.
   • Напрыклад, калі вам трэба зрабіць эсэ на 1000 слоў у выхадныя, але вам складана гэта зрабіць, бо існуе так шмат іншых пазакласных мерапрыемстваў, падумайце пра выхад з пазакласных мерапрыемстваў. Скараціўшы да 1 сустрэчы 1 гадзіну на тыдзень, у вас будзе больш часу для дасягнення пастаўленых мэтаў.

6. 

   Захоўваць працу. Бываюць выпадкі, калі ўсё становіцца складана; Часам, узнагародзіўшы сябе, вы зусім не хочаце вяртацца да працы. У такі час вам трэба ў думках нагадаць пра мэту ці адказ, на які вам трэба засяродзіцца. Як толькі вы ўзнагародзіце сябе, атрымлівайце асалоду ад адчування таго, што вам удаецца - у такім стане (гэта часта называюць "флешам") - перайсці да наступнай мэты ці задачы.
   • Чым больш вы будзеце затрымліваць перазапуск пасля выканання задачы альбо мэты, тым складаней будзе працягваць ісці далей. Успомні, як ты адчуваў сябе, калі амаль усё рабіў адной рукой, як цудоўна было дасягнуць поспеху. Чым раней вы пачнеце спачатку, тым больш будзеце ўпэўнены ў сабе, і хутка ў вас зноў з'явяцца гэтыя цудоўныя пачуцці.
   • Папытаеце кагосьці заклікаць вас працаваць. Напрыклад, калі ваша мэта - займацца кожны дзень, папытаеце сябра сачыць за гэтым. Напішыце ім тэкст пасля кожнай практыкі. Калі вы не збіраецеся займацца, папрасіце іх напісаць вам паведамленне пра вашыя мэты.

7. 

   Не здавайся. Стварэнне хвалявання - гэта адно. Але падтрымліваць гэты імпульс у цяжкія часы, асабліва калі сутыкаюцца з непрадбачанымі праблемамі, - гэта іншая гісторыя. Зразумейце, што перабоі здараюцца, як правіла, без усякай прычыны, і яны будуць перашкаджаць вашым намаганням. Замест таго, каб дазваляць сваім няўдачам вас збіваць, бачыце іх такімі, якія яны ёсць, і адмаўляйце, што вы пад іх уплывам. Вы не самотныя, змагаючыся з праблемамі, трымаць сябе засяроджаным - адзін з лепшых спосабаў справіцца і пераадолець цяжкасці.
   • Прыгадайце сабе, наколькі вы хочаце дасягнуць сваёй мэты або задачы, па неабходнасці звярніцеся па дапамогу, вядзіце ўлік сваіх дасягненняў і вырашайце не здавацца. Вы зробіце гэта.
   рэклама

Парада

• Калі вам лянота, піце халодную ваду. Халодная вада стымулюе мозг, павялічваючы патрэбу ў перамяшчэнні і выкананні спраў.
• Паспрабуйце тэхніку 10/20. Гэта азначае, што кожныя 20 хвілін працы (уборкі, вучобы і чаго заўгодна) вы робіце 10-хвілінны перапынак. Тэхніка 45/15 тая ж, толькі больш часу. Пачніце павольна, калі трэба, скажам 10/5, папрацуйце 10 хвілін і адпачніце 5 хвілін.
• Трымайцеся далей ад цукру і асабліва прадуктаў, якія ўтрымліваюць інгрэдыент "кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы" ці "кукурузны сіроп", таму што яны прымусяць ваш арганізм перапрацоўваць цукар замест тлушчу.Штучны цукар (без клятчаткі) можа прывесці да ўздыму вашай энергіі ў кароткатэрміновай перспектыве, але потым узровень цукру ў крыві падае, і вы адчуеце стомленасць і голад. Дрэнная ежа можа выклікаць лянівае паводзіны.
• Разважаючы, ці трэба нешта рабіць, падумайце: "Я зраблю тое, што трэба, каб я мог рабіць тое, што хачу".
• Заўсёды нагадвайце пра свае мэты і прычыны іх дасягнення. Акрамя таго, падумайце пра мінусы, калі не пераследваць свае мэты ў доўгатэрміновай перспектыве. Такім чынам, вы хутка павялічыце сваю рашучасць.
• «Рана спі, рана ўставай» - выдатны спосаб пазбавіцца ад сну ... таксама паўнавартасна паснедаць. ;).
• Знаходжанне з людзьмі, якія падтрымліваюць вас, праз тэхналогіі, тэлебачанне ці любы іншы канал ... Любоў, падтрымка і заахвочванне іншых павялічаць вашу ўнутраную сілу.
• Займаючыся медытацыяй, вы можаце палегчыць сваю ляноту, павялічыўшы ўважлівасць і ўсведамленне цяперашняга моманту, калі вы сканцэнтраваны на дыханні, паставе і пяці пачуццях, а таксама кантролі і канцэнтрацыі. станоўчыя думкі, пачуцці і ўзровень энергіі.
• Падумайце пра выхад з тэлебачання. Гэтая ахвяра таго вартая - паколькі ў вас раптам застаецца больш часу займацца ўсялякімі цікавымі справамі, не кажучы ўжо пра тое, што з гэтага часу вы пазбавіцеся спакусы ляжаць перад тэлевізарам і глядзець без перапынку.
• Трымайце будзільнік як мага далей ад месца, дзе вы спіце - вам трэба ўстаць, падняцца з ложка, каб выключыць яго.

Папярэджанне

• Калі прыведзеныя вышэй прапановы не павышаюць узровень вашай актыўнасці і не павышаюць пастаянны дэпрэсіўны настрой, пачуццё перагружанасці альбо паніжэнне самаацэнкі, магчыма, у вас даволі сур'ёзная дэпрэсія. Неадкладна звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
• Пераканайцеся, што ў вас няма анеміі ці іншых праблем са здароўем, якія могуць паставіць пад пагрозу ваш асабісты план развіцця. "Пазнай сябе". Усталюйце рэалістычныя мэты для фітнесу, а потым прытрымвайцеся іх.
• Любы чалавек можа ў нейкі момант страціць матывацыю, як правіла, з-за траўматычнай сітуацыі (напрыклад, жалобы, страты працы і г.д.) Большасць людзей выйдзе з гэтай сітуацыі праз адпаведны прамежак часу. . Але калі праблема заключаецца не толькі ў гэтым і не знікае, звярніцеся па кансультацыю да спецыяліста, каб вызначыць, ці ёсць у вас захворванне, каб вы маглі атрымаць правільнае лячэнне і параду.