Не чапляйцеся за мінулае - Чаявыя

Відэа: ТЕПЕРЬ НЕ ПРОПАДУ 10-ть самоделок ВЫРУЧАТ ГДЕ УГОДНО!

Задаволены

Крокі
Парада

Жыццё непрадказальна, і ўсе мы сутыкаемся са шматлікімі праблемамі і праблемамі. Часам мы пытаемся пра сваё мінулае і думаем пра тое, што было б, калі б усё склалася інакш. Гэтыя думкі могуць пераследваць і перашкаджаць прыкладаць намаганні ў жыцці. Чаплянне за мінулае можа прывесці да трывогі і дэпрэсіі.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Апрацоўка эмоцый

Паказаць боль. У жыцці шмат прычын пакут. Магчыма, вы здзейснілі памылку, пашкадавалі аб прынятым рашэнні і прапусцілі магчымасці, прычыніўшы крыўду каму-небудзь альбо прычыніўшы боль. Замест таго, каб зноў і зноў успамінаць мінулае, вызваліце яго.
- Выкажыце сябе, вядучы часопіс, размаўляючы з надзейным сябрам ці членам сям'і альбо размаўляючы з кансультантам.
- Калі ваш боль кагосьці датычыць, пагаворыце з чалавекам пра свае пачуцці альбо напішыце яму ліст. Калі вы не хочаце звязацца з імі, вы можаце напісаць ліст, але ніколі не адпраўляйце ім гэты ліст.
- Паказ пачуццяў да мінулага таксама можа дапамагчы зразумець, як вы на самой справе ставіцеся да той ці іншай сітуацыі.
Прыміце рашэнне. Кожны раз, калі вы прымаеце рашэнне, вы згаджаецеся скарыстаць адзін шанец, а звярнуць іншы. Лёгка сесці і спытаць "а што", але гэта прыводзіць толькі да расчаравання. Візуалізацыя сцэнарыяў не зменіць таго, што адбылося. Замест таго, каб думаць пра тое, што можа альбо не можа адбыцца, калі вы зробіце іншы выбар, засяродзьцеся на сучаснасці і тым, што можна зрабіць зараз.
- Прыміце мінулае, якое здарылася, і вы можаце адчуваць гонар за мінулае ці не. Але цяпер гэта частка гісторыі.
- Скажыце сабе: "Я прыняў такое рашэнне ў мінулым. Я разумеў, што рабіў тады. Цяпер, калі я задумаўся, магчыма, было б лепш, калі б ____. Аднак я не магу гэтага прадбачыць. вынікі, але гэта дапаможа мне ў будучыні, калі я сутыкнуся з падобнымі сітуацыямі ".
Вырашыў адмовіцца ад мінулага. Пасля таго, як вы выказалі свой боль, мудра вырашыце адмовіцца ад яго. Хоць вы не можаце змяніць мінулае, вы можаце не чапляцца да яго і рухацца наперад. Калі вы вырашыце адмовіцца ад мінулага, вы праяўляеце ініцыятыву рухацца наперад, а не станавіцца ахвярай шкоды мінулым.
- Скажыце сабе: "Я прымаю сябе і мінулае. Я вырашаю паўстаць з мінулага". Або "Мінулае не вызначае, хто я. Я вырашаю ісці наперад".
- Вырашыце - гэта ваш штодзённы выбар. Магчыма, вам трэба будзе пагаварыць з сабой пра тое, каб рухацца наперад кожную раніцу, пакуль вы сапраўды не прайшлі мінулае.
Падумайце пра тое, што вы даведаліся. Мінулае - гэта магчымасць для вас даведацца і назапасіць веды. Вопыт можа дапамагчы вам даведацца пра сябе, іншых людзей ці жыццё ў цэлым. Сядзьце і падумайце пра станоўчае і адмоўнае, што вы даведаліся, але больш канцэнтруйцеся на карысных уроках.
- Нічога страшнага, калі вам цяжка думаць пра нешта станоўчае, пра што вы даведаліся.
- Гэта дапамагае ствараць спісы станоўчых і адмоўных урокаў.
- Напрыклад, няўдалыя адносіны ў мінулым маглі паказаць вам тую асобу (напрыклад, больш цярплівасці, мілагучнасці і г.д.), якую вы чакаеце ад партнёра пазней.
Даруй сабе. Усе робяць памылкі і шкадуюць. Мінулае - мінулае. Гэта не тое, што адбываецца альбо гарантавана адбудзецца ў будучыні. Вы важнейшыя за сваё мінулае. Мінулае не вызначае, хто ты. Дараваць сябе і дазваляць пастаянна прыкладаць намаганні ў сваім жыцці.
- Напішыце сабе ліст, у якім падрабязна паведамляецца пра тое, што здарылася, што вы маглі зрабіць інакш, чаму гэта паўплывала на ваша рашэнне ў той час і як вы ставіцеся да сябе. Скончыце ліст прабачэннем за сябе і ацэніце, хто вы ёсць.
- Скажыце сабе: "Я дарую сабе", "я люблю сябе" і "я прымаю сябе".
Дараваць іншым. Можа быць, хтосьці рабіў цябе ў мінулым і працягваў ажыўляць гэтую хваравітую сітуацыю ў тваіх свядомасцях. Вы не можаце змяніць адносіны чалавека да вас, але вы можаце дараваць. Дараванне - гэта прыняцце таго, што з вамі адбылося, і рашэнне адпусціць гнеў і боль, каб вы маглі рухацца наперад. Дараванне - гэта ты сам, а не чалавек, які цябе пакрыўдзіў.
- Праверце, якую ролю вы адыгралі ў тых абставінах, калі яны ёсць. Практыкуйце эмпатыю і ўлічвайце перспектывы і матывацыі іншых людзей. Гэта можа дапамагчы вам лепш зразумець сітуацыю.
- Вы можаце кантраляваць толькі сябе і свае эмоцыі. Дайце камусьці магчымасць дараваць. Вы можаце мець з імі зносіны, пісаць альбо пісаць лісты і ніколі не адпраўляць ім гэты ліст.
- Прабачэнне - гэта начны працэс.
Трымайцеся далей ад негатыўных адносін. У вашым жыцці шмат негатыўных людзей, якія перашкаджаюць развіваць энергію і прагрэс. Чалавек разглядаецца як негатыўны, калі вы адчуваеце пагрозу, нядобрае альбо збянтэжанае вакол сябе, адчуваеце сябе знясіленым або расчараваным пасля ўзаемадзеяння з імі, негатыўна закрануты асабістай драмай. з іх, альбо часта імкнуцца дапамагчы ім альбо адрамантаваць. Важна, каб вы вырашылі ўзяць пад кантроль або выдаліць гэтыя адносіны са свайго жыцця.
- Калі вы трымаеце ў сваім жыцці негатыўных людзей, усталюйце асабістыя межы, каб абараніць вас ад іх паводзін.
- Скажыце ім, як вы ставіцеся да іх паводзін, сказаўшы: "Калі вы ___, я адчуваю сябе ____. Мне трэба ____. Я дзялюся з вамі сваімі пачуццямі, таму што _____."
Звярнуцца да кансультанта. Калі вам патрэбна дапамога ў барацьбе са сваім мінулым, кансультант ці лекар можа дапамагчы вам справіцца са сваімі эмоцыямі. Эксперт, які падрыхтаваны слухаць, дапамагаць вырашаць праблемы і прадастаўляць інструменты, якія дапамогуць вам заставацца больш актыўнымі. Знайдзіце ўпаўнаважанага тэрапеўта, суцешце вас і выпрабуйце праблемы з апрацоўкай.
- Калі ў вас ёсць медыцынская страхоўка, звярніцеся да ўрача, каб атрымаць спіс спецыялістаў у галіне псіхічнага здароўя. Вы таксама можаце запытаць накіраванне ў асноўную медыцынскую страхавую кампанію.
- Напрыклад, у ЗША, калі ў вас няма медыцынскай страхоўкі, вы можаце звярнуцца ў Партнёрства па аказанні дапамогі па рэцэптах, каб знайсці бясплатную альбо недарагую клініку побач з вамі.
рэклама

Спосаб 2 з 3: Перадумайце

Наладзьце свае думкі. Часам будуць з'яўляцца ўспаміны пра мінулае. Чым больш вы будзеце старацца не думаць пра мінулае, тым больш будзеце думаць пра яго. Замест таго, каб спрабаваць супрацьстаяць думкам, прызнайце і выправіце іх.
- Складзіце план, што вы скажаце сабе, калі гэтая думка ўзнікне. Калі б вы пачалі думаць пра мінулае, што б вы рабілі?
- Калі ўзнікаюць думкі пра мінулае, скажыце сабе: "Добра. Гэта мінулае, але цяпер мне трэба засяродзіцца на _______".
Практыкуйце ўважлівасць. Уважлівасць дапаможа вам засяродзіцца на моманце і лепш кантраляваць свае думкі. Уменне засяродзіцца на думках па жаданні дапаможа развітацца з мінулым. Займіцеся практыкаваннямі ўважлівасці, калі выявіце, што трымаецеся мінулага.
- Засяроджванне ўвагі на дыханні - адно з самых распаўсюджаных практыкаванняў ўважлівасці. Звяртайце ўвагу на ўсе цялесныя адчуванні пры ўдыху і выдыху. Як вы бачыце, як рухаецца паветра пры ўдыху і выдыху праз ноздры? А як наконт лёгкія? Звярніце ўвагу на ўзняцце грудзей.
- Прыхільнасць практыцы ўважлівасці кожны дзень. Рэгулярныя практыкаванні могуць дапамагчы палепшыць настрой і паменшыць негатыўныя думкі.
Усталюйце часовыя рамкі для разважанняў пра мінулае. Калі вы не можаце перастаць думаць пра мінулае, паспрабуйце абмежаваць час, якое вы праводзіце з імі. Выберыце пэўны час (напрыклад, 10 хвілін, 20 хвілін, 30 хвілін) і гадзіну дня, пра якую вы дазволіце сабе думаць у мінулым. Выберыце час сутак, калі вам звычайна камфортна.
- Напрыклад, давайце думаць пра мінулае з 17:00 да 17:00 кожную ноч.
- Калі вы думаеце пра мінулае па-за гэтым тэрмінам, скажыце сабе, што гэта не час, і вы сутыкнецеся з гэтым пазней.
Выклік думаць пра мінулае. Калі вы чапляецеся за мінулае, у вас можа быць ірацыянальнае і скажонае бачанне таго, што сапраўды адбылося (напрыклад, "я вінаваты ва ўсім", "я дрэнны чалавек" і г.д.). Вы пачынаеце прымаць гэтыя думкі як сапраўдныя і праўдзівыя. Калі вы пачынаеце аспрэчваць свае думкі па меры іх узнікнення, вы можаце развіць больш аб'ектыўную перспектыву.
- Ці ёсць больш пазітыўны спосаб зірнуць на сітуацыю?
- Ці ёсць якія-небудзь доказы, якія пацвярджаюць, што маё мысленне правільнае? Ці даказаць, што гэта няправільна?
- Што я сказаў бы сваім сябрам у гэтай сітуацыі?
- Ці карысныя гэтыя думкі?
- Ці дапаможа мне ці шкодзіць прывязка да мінулага?
- Замест таго, каб сказаць сабе: "Гэта занадта складана", скажыце "Я магу паспрабаваць" альбо "Дазвольце мне справіцца з гэтым інакш".
рэклама

Метад 3 з 3: Прыміце ўдзел у здаровай дзейнасці

Адцягніцеся. Калі вы актыўна ўдзельнічаеце ў занятках, якія вам падабаюцца, вы не засяроджваецеся на мінулым. Дадайце ў сваё жыццё больш мерапрыемстваў і людзей, каб развітацца з мінулым. Знайдзіце новае хобі (напрыклад, жывапіс, рамёствы, спорт, акцёрскае майстэрства і г.д.), праводзіце час з сям'ёй і сябрамі, чытайце кнігі ці глядзіце фільмы. Рабіце любыя заняткі, якія вам падабаюцца, каб вы адчувалі сябе выдатна.
- Зрабіце захапляльныя заняткі часткай вашага жыцця.
- Дзейнасць, якая патрабуе вашай поўнай увагі (напрыклад, прыгатаванне ежы, гульня ў крыжаванкі) альбо прымушэнне засяродзіцца на чымсьці большым, чым на сабе (напрыклад, клопат пра хатняга гадаванца, няня і г.д.), асабліва карысныя. у фокуснай навігацыі.
Рабіць практыкаванні. Практыкаванне вызваляе эндарфін (гармон, які прымушае вас адчуваць сябе добра) і стымулюе нервовую сістэму. Старайцеся займацца 30 хвілін і больш кожны дзень. Лепш за ўсё займацца рукамі і нагамі (напрыклад, хада, бег, плаванне, танцы і г.д.).
- Засяродзьце ўвагу на сваім целе і тым, як яно рухаецца, калі вы займаецеся.
- Слухайце любімую музыку падчас практыкаванняў.
- Паспрабуйце выйсці з сябрамі і разглядаць гэта як сацыяльную дзейнасць.
Пазбаўцеся ад трыгераў у вашым жыцці. Вы можаце выявіць, што некаторыя рэчы прымушаюць вас прытрымлівацца мінулага. Слухайце пэўную музыку, наведвайце пэўныя славутасці альбо глядзіце жанры фільмаў і г.д. можа прымусіць задумацца пра мінулае. Змена некаторых з гэтых паводзін можа дапамагчы вам рухацца наперад.
- Напрыклад, калі сумная альбо павольная тэмпавая музыка прымушае задумацца пра мінулае, змяніць і паслухаць іншы жанр музыкі.
- Калі вы выявілі, што вас пераследуе мінулае перад сном, змяніце рэжым дня, прачытаўшы кнігу альбо часопіс перад сном.
- Гэтыя змены могуць быць пастаяннымі, а могуць і не быць. Вы зможаце рабіць некаторыя з гэтых рэчаў зноў і зноў, як толькі вы перастанеце занадта шмат думаць пра мінулае.
Стварыце план на будучыню. Калі вы будзеце працягваць глядзець у будучыню, вы не паспееце спыніцца на мінулым. Складзіце спіс рэчаў, за якія вы ўдзячны, за тое, што чакаеце, і за тое, што хочаце зрабіць. Уключыце запланаваныя мерапрыемствы і новыя планы.
- Вашы будучыя планы не павінны быць занадта высокімі. Гэта можа быць так проста, як пайсці на вячэру з сябрам на наступным тыдні.
- Ствараючы будучыя планы, запішыце ўсё, што трэба для дасягнення пастаўленых мэт.
- Засяродзьце ўвагу на сваіх моцных баках і на тым, што вам больш падабаецца ў сабе.
рэклама