Сядзьце перад кампутарам

Відэа: ПАРАД ИМБЫ: Жизнь терранов и мощь протоссов в StarCraft 2 Alpha

Задаволены

Крок
Парады
Папярэджанні
Неабходнасці

Працяглы час сядзення перад кампутарам можа нанесці шкоду вашаму арганізму. Калі не сядзець у правільным становішчы, лёгка скончыцца болем у спіне, шыі, каленах і паколваннем рук і пальцаў. Вось некалькі парад па падтрыманні эрганамічнай паставы і днём камфортна за сталом. Заўвага: Даследаванне 2006 года паказала, што больш расслабленае становішча пры 135 градусах працуе лепш для памяншэння боляў у паясніцы, чым вертыкальнае становішча седзячы.

Крок

Сядзець вертыкальна. Усуньце сцягна ў крэсла. Адрэгулюйце вышыню сядзення так, каб ногі ляжалі роўна на падлозе, а калені былі на адным узроўні або трохі ніжэй сцёгнаў. Адрэгулюйце спінку сядзення пад вуглом спінкі 100 ° -110 °. Пераканайцеся, што ваша верхняя і ніжняя часткі спіны падтрымліваюцца. Пры неабходнасці выкарыстоўвайце надзіманыя падушкі або невялікія пракладкі. Калі ваш крэсла мае актыўны спінны механізм, выкарыстоўвайце яго, каб рэгулярна мяняць становішча. Адрэгулюйце падлакотнікі так, каб вашы плечы былі расслабленыя, і прыбярыце іх цалкам, калі знойдзеце іх на шляху.
Сядзьце побач з клавіятурай. Размесціце яго так, каб ён знаходзіўся непасрэдна перад вашым целам. Пераканайцеся, што клавішы сканцэнтраваны на вашым целе.
Адрэгулюйце вышыню клавіятуры. Пераканайцеся, што плечы расслабленыя, локці злёгку адкрыты, а запясці і рукі прамыя.
Адрэгулюйце нахіл клавіятуры ў адпаведнасці з становішчам седзячы. Выкарыстоўвайце механізм паддона клавіятуры або ножкі клавіятуры для рэгулявання кута нахілу. Калі вы сядзіце ў прамым або прамым становішчы, паспрабуйце размясціць кут клавіятуры ад сябе, але калі вы крыху адхілены, невялікі кут наперад дапаможа вам захаваць прамое становішча запясця.
Выкарыстоўвайце падстаўкі для запясцяў. Яны дапамогуць вам захаваць нейтральнае становішча і змякчыць цвёрдыя паверхні. Падстаўка для далоняў павінна выкарыстоўвацца толькі для падтрымання пэндзляў рук паміж націскамі клавіш, а не падчас набору тэксту. Размесціце мыш або трэкбол як мага бліжэй да клавіятуры.
Размесціце манітор правільна. Наладзьце манітор і любыя крыніцы альбо даведачныя дакументы так, каб ваша шыя знаходзілася ў нейтральным, расслабленым становішчы. Цэнтруйце манітор непасрэдна перад сабой, над клавіятурай. Верхняя частка манітора павінна знаходзіцца прыблізна на 5 - 7,5 см над вачыма ў сядзячым становішчы. Калі ў вас ёсць біфакальныя фокусы, апусціце манітор для зручнага ўзроўню чытання.
- Сядзьце як мінімум на адлегласці выцягнутай рукі ад экрана і адрэгулюйце адлегласць для вашага зроку. Паменшыце блікі, акуратна размясціўшы экран там, дзе вы павінны глядзець амаль прама, але часткова ўніз. Адрэгулюйце шторы або жалюзі па меры неабходнасці. Адрэгулюйце вертыкальны кут экрана і налады экрана, каб мінімізаваць адлюстраванне ад святла.
Змесціце зыходныя дакументы перад сабой і выкарыстоўвайце ўбудаваны трымальнік дакументаў. Калі для гэтага не хапае месца, змесціце дакументы на трымальнік дакументаў побач з маніторам. Пакладзіце свой тэлефон у зону дасягальнасці. Выкарыстоўвайце гарнітуру ці гучную сувязь, каб пазбегнуць заціску слухаўкі паміж плячом і вухам.
Прымацаваны паддон для клавіятуры можа стаць добрым рашэннем для падлучэння рознага абсталявання, але ў ім павінна быць месца для мышы, свабоднае месца для ног і рэгулявацца па вышыні і куце. Не варта трымаць часопіс занадта далёка ад іншых рабочых матэрыялаў, напрыклад тэлефона.
- Калі ў вас няма цалкам рэгуляванага паддона для клавіятуры, магчыма, вам спатрэбіцца адрэгуляваць вышыню працоўнага месца і вышыню крэсла, альбо скарыстайцеся падушкай крэсла, каб сядзець у зручным становішчы. Не забудзьцеся выкарыстоўваць падстаўку для ног, калі ногі вісяць.
Рабіце невялікія перапынкі падчас працоўнага дня, каб вызваліць частку напружання цягліц. Даследаванні паказалі, што пастаяннае сядзенне шкодзіць вашаму здароўю. Паспрабуйце прайсціся некалькі хвілін і зрабіць нейкую расцяжку - усё, што перапыняе цэлы дзень сядзячай працы, добра для вас!
- Рабіце невялікія перапынкі па 1-2 хвіліны кожныя 20-30 хвілін, каб пацягнуцца. Пасля кожнай гадзіны працы рабіце перапынак альбо мяняйце задачы мінімум на 5-10 хвілін. Старайцеся заўсёды пакідаць кампутар у абедзенныя перапынкі.
- Пазбягайце напружання вачэй, перыядычна адпачываючы і перафакусуючы вочы. Адвядзіце погляд ад манітора і сканцэнтруйцеся на чымсьці ўдалечыні. Адпачніце вачыма, прыкрыўшы іх далонямі на 10-15 секунд. Майце добрую выправу падчас працы. Працягвайце рухацца як мага больш.
Дайце рукам рухаць, націскаючы пальцамі і адціскаючы назад. Рабіце гэта не менш за 15 разоў на руку, не менш за шэсць разоў кожны дзень. Гэта простае практыкаванне дазволіць пазбегнуць развіцця сіндрому запясцевага канала ў будучыні. Нават калі ў вас зараз няма праблем, пазбегнуць болю пазней у жыцці можна, зрабіўшы некалькі добрых практыкаванняў.
Гатовы!

Парады

Вельмі важна стаяць і хадзіць пасля сядзення на працягу 30 хвілін, таму што доўгае сядзенне можа выклікаць боль у тазе. Працяглы час сядзення таксама можа прывесці да іншых праблем са здароўем. Гэты 1-2-хвілінны перапынак пасля кожных 30 хвілін працы не так ужо дрэнны, калі дапамагае прадухіліць іншыя болі і патэнцыйна сур'ёзныя захворванні.
Іншымі метадамі памяншэння адлюстравання могуць быць аптычныя фільтры дысплея, святлофільтры ці ўскоснае святло.
Пераканайцеся, што ваша крэсла знаходзіцца ў правільным становішчы, каб пазбегнуць праблем са спіной у будучыні.
Выкарыстоўвайце таймер, каб нагадаць, калі трэба зрабіць перапынак. Зрабіце перапынак, калі таймер выключаецца альбо адразу пасля бягучай задачы. Калі на выкананне задання патрабуецца больш за 10 хвілін, зрабіце 1-2-хвілінны перапынак.
Не выкарыстоўвайце занадта вялікія падстаўкі для далоняў альбо падстаўкі для запясцяў, якія вышэй, чым прабел на клавіятуры.
Калі запясце рэгулярна баліць падчас набору тэксту, паспрабуйце наладзіць клавіятуру Dvorak.
Адзін са спосабаў спыніць напружанне вачэй - правіла 20, 20, 20. Кожныя 20 хвілін глядзіце на кропку ў 6 метрах ад вас на працягу 20 секунд.

Папярэджанні

Пасля правільнай налады рабочай станцыі камп'ютэра прыміце добрыя працоўныя звычкі. Якой бы ідэальнай не была навакольнае асяроддзе, працяглыя статычныя паставы абмяжуюць кровазварот і негатыўна адаб'юцца на вашым целе.
Вы можаце атрымаць жорсткую мускулатуру, калі занадта доўга сядзіце перад кампутарам.