Аўтар:
Monica Porter
Дата Стварэння:
15 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Калі свет па-сапраўднаму звязаны, лёгка адчуваць сябе апушчаным. Ці часта вы так сябе адчуваеце? Вы не адна, напэўна. Спытаеце сябе, як вы можаце змагацца з пачуццём адзіноты. Перш за ўсё, вы павінны лепш ведаць сябе. Затым унясіце змены, каб пераадолець пачуццё адзіноты.
Крокі
Частка 1 з 3: Дзеянне
Займіцеся. Працуйце, каб марнаваць час.Калі ваш графік поўны заняткаў, якія робяць вас занятымі, у вас няма часу думаць пра адзіноту. Валанцёр. Знайсці падпрацоўку. Далучыцеся да новага кніжнага клуба ці трэнажорнай залы з групай цікавых сяброў. Зрабі некалькі праектаў "зрабі сам". Проста перастаньце думаць.
- Якое ваша хобі? У чым ты добра? Што вы заўсёды хочаце зрабіць, не разумеючы гэтага? Скарыстайцеся гэтай магчымасцю і зрабіце гэта.
Зменіце сваё атачэнне. Сядзець дома і праводзіць дзень, гледзячы любімы фільм, лёгка. Але калі вы знаходзіцеся ў такім асяроддзі, боль адзіноты будзе толькі ўзмацняцца. Вам варта пайсці ў кавярню на працу. Або пайсці ў парк і сесці на лаўку, назіраючы, як праходзяць людзі. Гэта ваша стымуляцыя мозгу, каб адцягнуць увагу ад негатыўных пачуццяў.- Праводзіны часу з прыродай станоўча ўплываюць на дух. Выхад можа дапамагчы паменшыць стрэс, адначасова палепшыўшы форму. Такім чынам, вы можаце чытаць кнігі на траве за межамі парку. Гэтая праца дапаможа вам атрымаць больш натхнення.
Рабіце тое, што вас радуе. Рабіць тое, што вы захапляецеся, можа паменшыць пачуццё адзіноты. Падумайце, што прымушае вас адчуваць сябе добра. Разважаючы? Чытаючы еўрапейскую літаратуру? Спевы? Не саромейцеся. Не спяшайцеся развіваць свае страсці. Вы можаце запрасіць сяброў да вас.- Не выкарыстоўвайце абязбольвальныя сродкі, каб пазбавіцца ад адзіноты. Знайдзіце здаровую дзейнасць, каб вам стала лепш, замест таго, каб рабіць часовыя крокі, каб пакрыць рану.
Сачыце за папераджальнымі знакамі. Часам вы так адчайна хочаце пераадолець пачуццё адзіноты і быць гатовымі скарыстацца любой магчымасцю, каб пазбавіцца ад яго. Вы павінны быць асцярожныя, каб не атрымаць негатыўны ўплыў і не сустрэць каго-небудзь, хто хоча скарыстацца вамі. Часам людзі, якія пакутуюць і застаюцца адзінокімі, становяцца аб'ектамі злоўжыванняў. Ніжэй прыведзены прыкметы таго, хто не зацікаўлены ў здаровых і роўных адносінах:- Яны гучаць "занадта добра, каб быць праўдай". Яны пастаянна тэлефануюць вам, плануюць дзейнасць, і ўсё здаецца ідэальным. Звычайна гэта раннія папераджальныя прыкметы крыўдзіцеля, які хоча ўзяць пад кантроль свае дзеянні.
- Яны вам не адплачваюць. Вы дапамагаеце ім працаваць, дапамагаеце па выхадных і г.д., але яны ніколі не рэагуюць. Гэтыя людзі проста выкарыстоўваюць вашу ўразлівасць, каб атрымаць прыбытак.
- Яны не рады, калі вы праводзіце час у іншым месцы. Вы можаце атрымліваць асалоду ад зносін з людзьмі, кантроль над паводзінамі якіх не ўплывае на вас. Аднак калі гэтыя людзі правяраюць вас, спрабуюць сачыць за тым, куды вы ідзяце, з кім вы знаходзіцеся, альбо праяўляюць занепакоенасць, калі вы бліжэй да каго-небудзь, акрамя іх, гэта папераджальны знак.
Засяродзьцеся на тым, каго любіце. Хоць гэта можа быць цяжка для таго, хто імкнецца да незалежнасці, часам нам таксама даводзіцца залежаць ад іншых. Калі вы адчуваеце сябе адзінокім, звярніцеся да сваяка ці сябра, якому давяраеце, нават калі ён знаходзіцца за тысячы кіламетраў. Тэлефонны званок таксама можа падняць настрой.
- Калі вы перажываеце цяжкі час, ваш каханы нават не ведае. Вам не трэба расказваць ім усё, калі вам няёмка. Вам проста трэба падзяліцца тым, што вы хочаце. Ваш каханы будзе адчуваць гонар, таму што вы дзеліцеся з ім сваімі пачуццямі.
Знайдзіце такога, як вы. Прасцей за ўсё пачаць Інтэрнэт. Ёсць шмат рэсурсаў для сувязі з людзьмі, напрыклад, Meetups. Паспрабуйце звязацца з людзьмі з такімі інтарэсамі, як вы ў Інтэрнэце. Падумайце пра любімую кнігу і фільм, дзе вы жывяце і дзе жывяце. Ёсць групы, якія адпавядаюць любой сітуацыі.
- Знайсці магчымасці для сацыяльнай інклюзіі. Знайдзіце адпаведныя групы ў Інтэрнэце. Вы можаце знайсці групу прыхільнікаў коміксаў. Падпішыцеся на турнір ці нешта падобнае. Стварыць магчымасці. Пачніце размову. Толькі так можна змяніць адзінота.
- Гэта можа прадугледжваць выхад з зоны камфорту, але вы павінны ўспрымаць гэта як добрую справу, складаную задачу. Калі вам гэта не падабаецца, вы можаце адмовіцца. Вы не пацерпіце ад сітуацыі, але можаце чамусьці навучыцца.
Гадаванец. Людзям надзвычай патрэбныя былі сувязі, таму яны разводзілі пухнатых жывёл. Калі Том Хэнкс змог пражыць з Уілсанам шмат гадоў, вы таксама атрымаеце шмат пераваг, калі ў вас ёсць сабака ці кошка. Хатнія жывёлы могуць стаць выдатным спадарожнікам. Вы павінны пераканацца, што іх прысутнасць незаменная. Старайцеся падтрымліваць сувязь з некаторымі людзьмі, каб мець зносіны і спадзявацца на іх увесь час.
- Не марнуйце занадта шмат грошай на сабаку. Вы можаце пайсці на выратавальную станцыю і забраць сабаку.
- Даследаванні паказваюць, што, акрамя зносін, хатнія жывёлы могуць палепшыць ваша псіхалагічнае самаадчуванне і дапамагчы вам жыць даўжэй.
Думайце пра іншых. Сацыяльныя даследаванні паказалі сувязь эгацэнтрычнасці і адзіноты. Гэта не азначае, што вы не можаце думаць пра свае пачуцці, але не рабіце гэта адзіным акцэнтам. Калі вы сканцэнтруеце ўвагу на іншых рэчах, адзінота згасне. Даследаванні паказваюць, што валанцёрства, дапамога іншым у сувязі з грамадствам і эмацыянальная рэакцыя з'яўляюцца ключавымі спосабамі барацьбы з пачуццём адзіноты.
- Самы просты спосаб пашырыць увагу - знайсці групу сяброў, з якімі вы можаце дапамагчы. Валанцёр у бальніцы, на кухні ці ў памяшканні падтрымкі бяздомных. Далучайцеся да дабрачыннай арганізацыі альбо дабрачыннай арганізацыі. Стаць старэйшым братам, сястрой. У кожнага з нас свая бітва, вы павінны дапамагчы ім.
- Вы нават можаце знайсці спосабы дапамагчы людзям, якія адчуваюць сябе адзінокімі. Інваліды і пажылыя людзі часта маюць мала зносін з грамадствам. Добраахвотнае наведванне дамоў састарэлых людзей альбо валанцёрства ў бальніцах могуць дапамагчы іншым адчуваць сябе адзінокімі.
Частка 2 з 3: Змена розуму
Пакажыце свае пачуцці да сябе. Часопіс можа дапамагчы вам зразумець карані адзіноты. Напрыклад, калі ў вас шмат сяброў, але вы адчуваеце разгубленасць і адзіноту. Вы можаце адсачыць, калі вы пачалі адчуваць гэта ў сваім часопісе. Калі яны з'явіліся? Як яны? Што адбываецца, калі вы так сябе адчуваеце?
- Напрыклад, калі вы пераязджаеце з дому ў новы горад. Вы заводзіце новых сяброў, але па-ранейшаму адчуваеце сябе адзінокімі, калі застаецеся дома адны. Знайдзіце каго-небудзь з моцнымі і стабільнымі эмоцыямі, з якім можна пагаварыць.
- Разуменне крыніцы вашай адзіноты можа дапамагчы вам змагацца з ёй і прымусіць вас адчуваць сябе лепш. Напрыклад, калі вы задаволеныя новымі сябрамі, але ўсё яшчэ памятаеце адчуванне знаходжання ў сям'і, гэта цалкам натуральна.
Перабудуйце свае негатыўныя думкі. Звярніце ўвагу на думкі, якія паўтараюцца ў вашай свядомасці. Засяродзьцеся на думках пра сябе ці іншых. Калі гэта негатыўная думка, паспрабуйце выправіць і замяніць станоўчай: заменіце "Ніхто на працы мяне не разумее" думкай "Я яшчэ не звязаны з усімі на працы".
- Пераставіць самаразмовы - складаная задача. Звычайна людзі не ведаюць усіх гэтых штодзённых негатыўных думак. Выдзяляйце 10 хвілін у дзень, каб заўважыць свае негатыўныя думкі. Затым паспрабуйце замяніць негатыўныя думкі станоўчымі. Працуйце да таго часу, пакуль не правядзеце ўвесь дзень, кантралюючы ўласны аповяд і не атрымліваючы кантроль. Увесь ваш светапогляд можа змяніцца пасля выканання гэтага практыкаванні.
Хопіць думаць чорна-бела. Такія думкі з'яўляюцца кагнітыўнымі скажэннямі, і іх трэба вырашаць. Думкі "Я цяпер адзінокі, таму я назаўсёды адзін" альбо "Ніхто не клапоціцца пра мяне" толькі перашкаджае вашаму прагрэсу, прымушаючы вас адчуваць сябе больш няшчасным.
- Выклік мыслення. Напрыклад, вы можаце падумаць пра час, калі вы не адчувалі сябе адзінокім. Вы звязваецеся з кімсьці, нават хвіліну адчуваеце сябе зразумелым. Прызнайце і прыміце, што выказванні, якія вынікаюць з чорна-белых думак, недастаткова складаныя, каб адлюстраваць праўду нашага эмацыянальнага жыцця.
Пазітыўнае мысленне. Адмоўнае мысленне можа прывесці да негатыўных рэалій. Вашы думкі часта ствараюць вашы ўласныя прагнозы. Калі вы думаеце негатыўна, ваш погляд на свет будзе негатыўным. Калі вы пойдзеце на вечарыну з думкай, што вы нікому не падабаецеся, і вы не будзеце шчаслівыя, вы проста пасядзіце ў куце, не будзеце мець зносіны з усімі і адчуваць сябе шчаслівым.Наадварот, пры пазітыўным мысленні могуць адбывацца пазітыўныя рэчы.
- Зусім і наадварот. Калі вы чакаеце, што ўсё пойдзе добра, гэта, як правіла, атрымліваецца так, як вы хочаце. Праверце гэта правіла, пазітыўна думаючы пра жыццёвыя сітуацыі. Нават калі вынікі не вельмі добрыя, вы будзеце адчуваць сябе лепш, калі прымеце гэта з аптымізмам.
- Лепшы спосаб практыкаваць пазітыўнае мысленне - праводзіць час з пазітыўнымі людзьмі. Вы заўважыце, як гэтыя людзі бачаць жыццё і людзей вакол вас, і тады іх аптымізм паўплывае на вас.
- Яшчэ адна стратэгія пазітыўнага мыслення - пазбягаць казаць сабе тое, пра што вы не хочаце распавядаць сябру. Напрыклад, вы ніколі не скажаце, што ваш сябар прайграў. Таму не кажыце сабе: "Я няўдачнік", замяняйце гэтую негатыўную думку чымсьці больш пазітыўным. "Часам я раблю памылкі, але я разумны, смешны, разважлівы і эгацэнтрычны. вядома ".
Пазнаёмцеся са спецыялістам. Часам адзінота з'яўляецца сімптомам больш сур'ёзнай праблемы. Калі вы адчуваеце, што свет пакінуў вас і не можаце думаць выразна, вам варта звярнуцца да тэрапеўта ці кансультанта.
- Пастаяннае адзінота часам з'яўляецца прыкметай дэпрэсіі. Вам варта звярнуцца да псіхолага для дакладнай ацэнкі і дапамогі распазнаць прыкметы дэпрэсіі і лячыць парушэнні.
- Простая размова з кімсьці пра гэта можа дапамагчы вам адчуць сябе лепш. Гэта можа дапамагчы вам зразумець, што нармальна і незвычайна, што вы можаце зрабіць, каб інтэгравацца, вы адчуваеце сябе лепш, калі змяняеце свае звычкі.
Частка 3 з 3: Разуменне сябе
Вызначце свой тып адзіноты. Адзінота мае шмат розных формаў і праяў у кожнага чалавека. Для многіх людзей адзінота - гэта цьмяная ідэя, якая прыходзіць і сыходзіць бесперапынна, для іншых - няўмольная частка рэальнасці. Вы можаце адчуваць сябе сацыяльна адзінокім альбо эмацыянальна адзінокім.
- Сацыяльнае адзінота. Гэты тып адзіноты ўключае ў сябе пачуццё мэты, нуду і сацыяльную ізаляцыю. Гэта адбываецца, калі ў вас няма моцных сацыяльных адносін (альбо вы адлучаецеся ад кагосьці, напрыклад, пераязджаеце на новае месца).
- Эмацыйная адзінота. Гэты тып адзіноты ўключае пачуццё трывогі, дэпрэсіі, неспакойнасці і спусташэння. Гэта адбываецца, калі ў вас няма моцнай эмацыянальнай сувязі з патрэбным вам чалавекам.
Усведамленне адзіноты толькі адно пачуццё. Прамежкавым і абавязковым крокам у барацьбе з адзінотай з'яўляецца прызнанне гэтага, хаця гэта можа быць балюча проста адчуванне. Гэта не рэальна, яно не доўжыцца вечна. Сфармулюйце гэта словамі: "вы павінны прайсці праз гэта". Гэта не ўплывае на вас як на сацыяльны канструктар, і, на жаль, уся актыўнасць нервовых клетак у вашай галаве не змянілася. Лягчэй атакаваць думкі пра адзіноту і адчуваць сябе лепш.
- У рэшце рэшт вы вызначыце, з чаго складаецца гэтая сітуацыя. Успрымайце гэта як магчымасць лепш даведацца пра сябе і дасягнуць поспехаў. Прагрэсіўнае разуменне адзіноты мяркуе, што боль можа прымусіць вас прыняць меры і стаць тым, каго вы ніколі не змаглі дасягнуць.
Улічвайце ўласную індывідуальнасць. Адзінота экстраверта і інтраверта моцна адрозніваецца. Адзінота і адзінота - гэта не адно і тое ж. Падумайце, што супрацьлегласць адзіноце, і памятайце, што людзі думаюць інакш.
- Інтраверты жадаюць цесных адносін з адным-двума людзьмі. Ім не трэба бачыцца з сябрамі кожны дзень. Замест гэтага яны могуць атрымліваць асалоду ад часу на іншыя віды дзейнасці і толькі пры неабходнасці маюць патрэбу ў падтрымцы з боку іншых. Аднак калі ваша сацыяльная інтэграцыя не задавальняе вашых эмоцый, інтраверты ўсё яшчэ могуць адчуваць сябе адзінокімі.
- Экстраверты павінны быць з групай людзей, каб задаволіць сацыяльныя патрэбы. Яны могуць адчуваць расчараванне, не кантактуючы з людзьмі, якія іх заахвочваюць. Калі іх сувязь несацыяльная і эмацыянальна рэагуе, экстраверты па-ранейшаму будуць адчуваць сябе адзінокімі з многімі людзьмі.
- У якую сітуацыю вы трапляеце? Разуменне таго, як ваша асоба ўплывае на пачуццё адзіноты, можа прывесці да правільнага рашэння, каб пераадолець гэтыя пачуцці.
Усвядомце, што вы не самотныя, адчуваючы сябе адзінокімі. Нядаўняе апытанне паказала, што 1 з 4 чалавек прызнаўся, што няма з кім падзяліцца асабістай праблемай. Калі члены сям'і не ўключаны ў катэгорыю, якую можна падзяліць, гэта да 50% рэспандэнтаў. Гэта азначае, што калі вы адчуваеце сябе адзінокім, вам няма з кім падзяліцца, 25-50% насельніцтва ЗША адчувае тое ж самае.
- Навукоўцы называюць адзіноту праблемай аховы здароўя, а нядаўнія даследаванні паказваюць, што людзі, якія адчуваюць сябе ізаляванымі, няхай гэта будзе на фізічнай адлегласці альбо суб'ектыўным мысленні, маюць даўгалецце. можа быць карацей, чым іншыя.
Парада
- Свет шырокі, і незалежна ад вашых інтарэсаў, знойдзецца той, хто падыдзе менавіта вам, важна знайсці гэтага чалавека.
- Прыміце, што адзінота можа быць зменена. Калі вы арганізуеце свае негатыўныя думкі ў пазітывы, вы можаце навучыцца быць шчаслівым і рызыкаваць, кантактуючы з іншымі.
- Будзьце больш актыўнымі ў сацыяльных сетках. Паводле справаздачы, тыя, хто размяшчае шмат паведамленняў у сацыяльных сетках, - гэта людзі, якія адчуваюць сябе менш адзінокімі ..
- Калі вы проста сядзіце адзін і нічога не робіце, нічога не зменіцца. Прынамсі, трэба паспрабаваць. Прымайце меры! Выходзьце з дому і знаёмцеся з новымі сябрамі.
Папярэджанне
- Пазбягайце негатыўных сітуацый. Нельга шмат піць, прымаць лекі ці шмат часу глядзець тэлевізар. Гэта дрэнны выбар, калі вы не ў добрым настроі ці адчуваеце сябе адзінокім. Звярніцеся да псіхолага, калі пасля выканання вышэйапісаных дзеянняў вы не можаце пазбавіцца ад адзіноты.
