Аўтар:
Louise Ward
Дата Стварэння:
5 Люты 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Калі вы пагружаецеся ў сацыяльныя сеткі, і жыццё становіцца больш падобным на дарагія сумкі, бліскучыя машыны і прыгожыя твары, часам вы не можаце палюбіць сябе. У нас нізкая самаацэнка і тое, што мы можам зрабіць, мы не бачым, што мы нічым не адрозніваемся ад усіх. Аднак нізкая самаацэнка таксама можа стаць неабходнай матывацыяй для таго, каб стаць лепш. Трымайцеся гэтага пачуцця і не дазваляйце яму знікнуць; пагадзіцеся з гэтым, прыміце гэта, і вы апынецеся на правільным шляху, каб прыняць і палюбіць сябе.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Зменіце сваё мысленне
Адрозніваюць рэальнае ад выдуманага. Заўсёды існуюць дзве рэальнасці, паралельныя кожнаму чалавеку: рэальнасць па-за розумам і рэальнасць у розуме. Часам вам проста трэба зрабіць крок назад, каб зразумець, што рэчы, якія вы выдумляеце, не ўплываюць на рэальнасць. Гэта толькі страхі і клопаты, якія дамінуюць над вамі. Калі вы адчуваеце трывогу, памятайце: ці гэта рэальнасць, ці гэта проста рэальнасць створаны вамі?
- Скажам, ваш палюбоўнік адказвае на ваш тэкст "ОК", як і вы робіце вялікую частку вашай цудоўнай гадавіны на наступны дзень. Ваш розум пачынае прыходзіць у галаву: "Божа мой. Яму ўсё роўна. Яму ўсё роўна. Што мы робім? Час? Мы разыдземся, так?" Ах. Рэзервовае капіраванне трохі. Ці мае слова "ОК" такое значэнне? Не з'яўляюцца. Гэта толькі ваша фантазія. Гэта можа азначаць, што ён заняты альбо ў яго няма настрою, але гэта не значыць, што ўсё скончана.
- Людзі, як правіла, засяроджваюцца толькі на негатыве і бачаць горшае ў бяскрыўдных сітуацыях. Заўважаючы тое, што адбываецца толькі ў вашай свядомасці, вы дапаможаце паступова пазбавіцца ад комплексу непаўнавартасці, і ваша экстравагантная фантазія павінна будзе значна палепшыцца.
Усвядомце, што ваша самаацэнка нябачная. Скажам, вы ідзяце на вечарыну, не ведаючы нікога, і вы ў поўным стрэсе. Вы адчуваеце сябе надзвычай непаўнавартасным, пачынаеце думаць, чаму прыйшлі, і ўпэўнены, што ўсе глядзяць на вас і бачаць, наколькі вы ўпэўненыя ў сабе. Няправільна. Яны, вядома, лічаць вас стрэсам, але гэта ўсё. Ніхто не можа ўбачыць чалавека ўнутры вас. Не дазваляйце чымсьці зусім нябачным стрымліваць вас тым чалавекам, якім вы хочаце быць.- Большасць з нас занадта занепакоеныя здагадкай, што ўсе ведаюць свае пачуцці і бачаць, што ў нас нізкая самаацэнка, і, здаецца, усё пагаршаецца. На шчасце, гэта меркаванне не правільнае. Ніхто не ацэньвае вашу самаацэнку, таму што гэтага ніхто не можа ведаць.
Не верце, як гэта выглядае. Ці ведалі вы жанчыну, якая робіць выгляд, што падарожнічае па свеце, нават падманвае сваіх лепшых сяброў і сям'ю? У Facebook яна размясціла здымкі сваёй цудоўнай паездкі, але на самой справе яна проста сядзіць дома і робіць выгляд, што ўсё робіць. Іншымі словамі, людзі проста паказваюць вам тое, што хочуць, каб вы бачылі - за сцэнічнай заслонай гэта не так кідка. Няма такога паняцця, як гэта выглядае, няма таго, хто падобны на іх, і няма падстаў параўноўваць свой лёс з лёсам іншых.- Як сказаў Стыў Фурык, "Прычына, з якой мы змагаемся са сваім комплексам непаўнавартасці, заключаецца ў тым, што мы заўсёды параўноўваем свае закулісныя сцэны з чужымі фільмамі іншых". Мы разгледзім параўнанне тут, але разумеем, што вы назіраеце за першакласным відэа людзей, а не за іх рэальным прадуктам.
Прыслухайцеся і прыміце свае пачуцці. Адзін з метадаў барацьбы з нізкай самаацэнкай - гэта проста непрызнанне. Акрамя таго, што вы ўтрымліваеце, пакуль выбухне, ваша самаацэнка таксама стварае паведамленне пра неабгрунтаванасць альбо дрэннасць вашых эмоцый. Калі вы адчуваеце, што вашы пачуцці дрэнныя, вы не можаце прыняць сябе. І калі вы не можаце прыняць сябе, вы будзеце адчуваць сябе непаўнавартасным. Так што прыміце свае маленькія эмоцыі і адчуйце іх. Потым гэтыя пачуцці хутка знікнуць.- Аднак гэта не азначае, што правільна прымаць свае пачуцці. "Я такі тоўсты і брыдкі" - гэта тое, што вы павінны даць сабе адчуць сябе, а не верыць. Прызнайце, што вы так сябе адчуваеце, а потым спытаеце сябе, чаму і зрабіць што-небудзь з гэтым.
Спосаб 2 з 3: Палепшыце свой вобраз
Калі вы параўноўваеце сябе з кімсьці, параўноўвайце сябе. Зноў жа - калі вы глядзіце іншых людзей, вы глядзіце іх найвышэйшыя фільмы. Не рабі гэтага. Калі вы апынецеся ў параўнанні, спыніцеся. Проста спыніся. Нагадайце сабе, што вы глядзіце лепшыя фільмы, і гэта таксама вельмі каротка.
- І калі вам трэба запоўніць прабелы ў параўнанні, параўнайце сябе. Як вы палепшыліся? Якія навыкі ў вас ёсць, а раней у вас не было? Як вам было лепш? Што вы даведаліся? У рэшце рэшт, у гэтай гонцы жыцця вы самі сабе самы грозны супернік.
Пералічыце ўсе добрыя моманты. Сур'ёзна. Вазьміце паперку, ручку (альбо тэлефон) і запішыце ўсё. Што вам падабаецца ў сабе? Не спыняйцеся, пакуль у вас не будзе хаця б пяці добрых балаў. Гэта талент? Фізічная прыгажуня? Аспект асобы?
- Калі вы не можаце прыдумаць ніводнага моманту (вы не адзін), спытаеце некалькіх блізкіх сяброў ці членаў сям'і пра свае добрыя каштоўнасці ў іх вачах. Ёсць дзясяткі даследаванняў, якія сведчаць пра тое, што іншыя разумеюць нас лепш, чым мы самі.
- Калі вы адчуеце няўдачу, вазьміце гэты спіс, каб прачытаць альбо запомніць яго змест. Дайце сабе ўдзячнае стаўленне, і ваша няўпэўненасць хутка знікне. Знайдзіце ў Інтэрнэце спіс сваіх сцвярджэнняў, якімі вы можаце скарыстацца, калі не можаце падумаць пра станоўчыя рысы.
Беражыце сваё цела, прастору і час. Каб палюбіць сябе, ваш розум павінен убачыць доказ таго, што вы любіце сябе. Калі хтосьці дрэнна да вас ставіцца, вы не паверыце, што яны вас любяць, тое ж самае тычыцца і вашых учынкаў да сябе. Запомніце наступнае:
- Беражыце сваё цела. Займайцеся спортам, ежце здарова, высыпайцеся і рэгулярна падтрымлівайце здароўе на 100%. Гэта мінімальнае патрабаванне.
- Беражыце сваю прастору. Калі б вы жылі пасярод гары бульбяных чыпсаў, вы ніколі не былі б гатовыя сутыкнуцца са светам. Больш за тое, вам таксама трэба звярнуць увагу на сваю ментальную прастору. Займайцеся медытацыяй, ёгай або знайдзіце спосаб утрымаць розум ад напружання.
- Беражыце свой час. Іншымі словамі, знайдзіце час, каб А) расслабіўся і Б) зрабіў тое, што любіш. Толькі пры гэтых двух дзеяннях шчасце стане непазбежным наступствам - гэта самая вялікая перашкода, якую трэба пераадолець, каб прыняць сябе.
Вызначце свае абмежаванні. Спадзяюся, што сябар Будзьце добрыя да сябе, і вы ведаеце, як трэба паводзіць сябе, а як жа іншыя? Усталюйце свае межы - іншымі словамі, што вы будзеце і не будзеце прымаць? Што парушае ваша вызначэнне "добра"? Чаму гэта так важна? Таму што ў вас ёсць правы, і вы заслугоўваеце, каб з вамі абыходзіліся так, як вы хочаце. Вам проста трэба ведаць, як вы хочаце, каб з вамі абыходзіліся.
- Добры прыклад - час, калі вы будзеце чакаць, пакуль сябар спазніцца. Вы можаце скласці правіла, паводле якога вы не будзеце чакаць больш за 30 хвілін. Калі яны адключаць будзільнік, вы не дачакаецеся. У рэшце рэшт, ваш час надзвычай каштоўны - вы таксама каштоўныя. Калі яны гэтага не паважаюць, яны не паважаюць таго, хто ты ёсць. І калі яны паважаюць вас, яны паспеюць.
Калі ёсць больш сумневаў, рабіце выгляд. "Прыкідвацца, пакуль не зробіш" - гэта не проста парада для клішэ. На самай справе, навука даказвае, што гэта сцвярджэнне сапраўды працуе. Прыкідваючыся ўпэўненым, вы пераканаеце іншых, што вы больш упэўнены ў сабе і лепш, чым ёсць на самой справе, і ў той жа час вы атрымаеце больш магчымасцей і лепшыя вынікі. Такім чынам, калі вам трэба крыху больш упэўненасці, спадзявайцеся на свае акцёрскія здольнасці. Людзі гэтага не зразумеюць.
- Не ведаеце, з чаго пачаць? Агледзіце ўсё цела і паслабце напружаныя мышцы. Пры стрэсе наша цела зацякае. Расслабленне - гэта сігнал вашаму розуму і навакольным, што вы спакойныя і расслабленыя.
Спосаб 3 з 3: Дзеянне
Пачніце дакументаваць сваю ўпэўненасць. З дапамогай тэлефона ці маленькага сшытка запішыце ўсе кампліменты, якія ў вас ёсць. Адзін за адным. Калі справа даходзіць да самаматывацыі (альбо калі ў вас ёсць некалькі хвілін вольнага часу), чытайце напісанае вамі. У канцы вы будзеце адчуваць сябе выдатна.
- Лёгка засяродзіцца на негатыўных рэчах, асабліва калі ў вас ад прыроды нізкая самаацэнка. Калі нам не хапае ўпэўненасці, увесь свет пераліваецца негатывам, і пахвала выкідваецца з нашага звычайнага мыслення. Запіс кампліментаў дапаможа вам іх памятаць і адначасова існаваць. Любіць сябе прыйдзе як следства.
Будзьце з людзьмі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе выдатна. На жаль, нашы пачуцці да сябе ці чаго-небудзь насамрэч вызначаюцца навакольнымі людзьмі. Калі мы застанемся з негатыўнымі людзьмі, мы станем негатыўнымі. Калі мы са шчаслівымі людзьмі, мы, хутчэй за ўсё, будзем шчаслівейшымі. Такім чынам, побач з людзьмі, якія робяць вас шчаслівымі і адчуваюць сябе добра пра сябе. Чаму б вам па-іншаму?
- Пры гэтым давайце ліквідуем іншых. Сур'ёзна. Калі вы ведаеце людзей, якія не прымушаюць вас любіць сябе, выражыце іх. Вы заслугоўваеце большага. Спыніць таксічнае сяброўства цяжка, але гэта варта зрабіць, калі зразумееш, наколькі лепш адчуваюць сябе твае пачуцці.
Знайдзіце працу, якую любіце. Праца займае занадта шмат часу ў нашым жыцці. Калі вы затрымаліся ў кар'еры, якую вы ненавідзіце і гаруеце з ёй, несвядомае паведамленне, якое вы пасылаеце сабе, заключаецца ў тым, што вы не можаце гэтага зрабіць і не заслугоўваеце чагосьці лепшага. Калі гэта ваш стан, паспрабуйце пазбавіцца ад яго. Мы рухаемся да вашага шчасця.
- Больш за тое, ваша праца можа стрымліваць вас ад сапраўднага захаплення. Уявіце, што ў вас ёсць больш часу, каб зрабіць нешта, што прымушае вас адчуваць сябе добра - як бы гэта адчуваць? Мусіць, гэта выдатна. Калі ў вас ясная мэта, лягчэй адчуваць сябе ўпэўнена і любіць сябе.
Справа з перашкодамі і перашкодамі. Памятаеце, мы казалі раней пра "адчуванне сваіх пачуццяў"? Адчуўшы іх, вы зможаце супрацьстаяць ім і знайсці іх крыніцу. Што ў вас ці вашай сітуацыі перашкаджае вам па-сапраўднаму быць шчаслівым і любіць сябе? Гэта ваш вага? Ваш знешні выгляд? Штосьці пра вашу асобу? Ваша жыццёвая пазіцыя? Як хтосьці ставіўся да вас у мінулым?
- Пасля выяўлення праблемы вы можаце пачаць дзейнічаць. Калі ваш вага перашкаджае, выкарыстоўвайце яго як матывацыю для пахудання і паляпшэння пачуцці. Калі гэта ваша сацыяльная пазіцыя, вы можаце ўнесці змены, каб дасягнуць большага поспеху. Што б гэта ні было, Калі ласка, выкарыстоўвайце яго ў сваіх інтарэсах. Гэта можа стаць неабходным штуршком для паляпшэння. Хто ведае, што самаацэнка таксама карысная?!
Зменіце рэчы, якія вы не можаце прыняць. Іншыя заўсёды кажуць, што прымайце тое, што вы не можаце змяніць, але другі бок гэтага сцвярджэння - змяніць тое, што вы не можаце прыняць. Не можаце прыняць яе позірк? Зрабіце што-небудзь. Не можаце прыняць вашу кар'еру? Навігацыя. Не можаце прыняць тое, як да мяне адносяцца? Спыніць адносіны. У вас неверагодна магутная сіла - вам проста трэба яе выкарыстоўваць.
- Так, гэта будзе цяжка. Схуднець няпроста. Змяніць працу так жа складана. Выгнаць з жыцця імя дрэннага палюбоўніка таксама нянавісна. Але ўсё гэта можна зрабіць. Спачатку будзе цяжка, але ў перспектыве вы апынецеся ў лепшым месцы. Месца ўпэўненасці ў сабе і любові да сябе.
Парада
- Будзь сабой, нягледзячы ні на што. Заўсёды памятайце, каб усміхнуцца і сказаць любоўныя словы ў адрас сябе.
- Тое, што вашы сябры адрозніваюцца ад вас, не азначае, што вам трэба пераапранацца, каб быць падобнымі на іх.
- Заўсёды трымайце галаву ўверх.
- Каб перажыць найгоршыя моманты, вам трэба падумаць пра лепшыя моманты і ўявіць, як вы сябе адчувалі ў гэты момант.
- Усміхніцеся! Усмешка зробіць вас больш добразычлівымі і адначасова ўмацуе вашу ўпэўненасць.
- Калі ў вас ёсць нешта іншае, як два адкрытых пярэдніх зуба, не хавайце гэтага, не ўсміхаючыся, беражыце гэта! Навучыцеся любіць сваю ўнікальнасць.
- Рабіце тое, ад чаго вам сорамна. Чым камфортней вам будзе рабіць іх, тым больш упэўнена вы будзеце сябе адчуваць.
- Знайдзіце час, каб пазнаць сябе. Гэта важны, але часта непрыемны крок. Вы можаце зрабіць гэта, адчуваючы сябе камфортна ў адзіноце.
- Будзьце больш звязаны з сям'ёй і сябрамі.
- Займайцеся спортам і аздараўляйцеся, што дапаможа палепшыць настрой. Гэта дзеянне ўплывае не толькі на знешні выгляд, але і на ўнутраны бок.
