Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Сёння наркаманія стала больш распаўсюджанай з распаўсюджваннем інфармацыйных каналаў і крыніц. Паколькі навіны бесперапынныя, яны могуць прымусіць вас адчуваць сябе звязанымі са светам, але ў рэчаіснасці вы менш шанцуеце ўзаемадзейнічаць з рэальным жыццём. Горш за ўсё, навіны могуць няправільна адлюстроўваць змест падзей, яны прызначаны для прыцягнення гледачоў у рэкламных мэтах і падтрымання фальшывага мыслення. Калі вы скарыстаецеся практычнымі парадамі і ўсталюеце асноўную прычыну залежнасці ад навін, вы адновіце баланс у сваім жыцці.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Дзейнічайце неадкладна

1. 

   Звяртайцеся па дапамогу да родных і блізкіх. Калі вы адчуваеце, што не можаце зрабіць гэта самастойна, звярніцеся па дапамогу да сябра ці члена сям'і, каб нагадаць вам ці прымусіць вас адчуваць адказнасць за скарачэнне альбо спыненне прагляду навін. Наяўнасць кагосьці, хто дапаможа вам прытрымлівацца сваіх мэтаў, дае вам больш шанцаў на поспех, асабліва калі апантанасць навінамі прыводзіць іх да дыскамфорту альбо негатыўна ўплывае на адносіны. ваша.
   • Паведаміце сябрам і родным пра прыкметы таго, што вы глядзелі занадта шмат навін, напрыклад, сталі раздражняльнымі, параноікамі, не адказвалі на тэлефанаванні, панікавалі і хваляваліся.
   • Вазьміце звычку мець зносіны з сям'ёй і сябрамі. Не чакайце, каб яны спыталі, як вы сябе адчуваеце. Замест гэтага скажыце: "Гэй, я хачу, каб ты звязацца са мной, каб ты ведаў, як я змяняю свае звычкі адсочвання навін". Гэта можа даць ім намёк спытаць.

2. 

   
   
   Заплануйце пэўны час для прагляду навін. Усталюйце максімальны прамежак часу для прагляду навін без перапынення іншымі дзеяннямі. Звычайна 30 хвілін прагляду навін могуць даць вам разнастайную інфармацыю, а больш працяглы прагляд - гэта проста паўторныя навіны.
   • Стварыце графік штодзённых заняткаў. Уключыце чытанне, прагляд, праслухоўванне навін кожны дзень і не больш. Устанаўленне абмежаванняў і ўлік штодзённага прагляду навін на аснове раскладу альбо плана дапаможа вам несці адказнасць за свае мэты.
   • Падобныя правілы дзейнічаюць і ў Інтэрнэце. Дайце сабе магчымасць спыніць залежнасць ад навін, абмежаваўшы чытанне навін у Інтэрнэце, усталяваўшы час чытання дня. Калі вы бачыце загалоўкі, не націскайце на іх змест, калі яно не праходзіць ва ўказаны перыяд часу.

3. 

   
   
   Стварыце фонд для парушэння мэт. Калі вы глядзіце больш за пазначаны час, вы павінны ўкласці грошы ў фонд. Гэтыя грошы атрымае сябар альбо член сям'і. Або выкарыстоўвайце яго, каб ахвяраваць некамерцыйнай арганізацыі, якая дапамагае наркаманам.
   • Гэты прынцып падобны на выкарыстанне "баночкі", калі вы спрабуеце перашкодзіць члену сям'і ці вам самім лаяцца. Замест ненарматыўнай лексікі мэта цяпер - глядзець навіны. Укладвайце грошы ў фонд кожны раз, калі вы іх разбіваеце. Вы таксама можаце пераканаць кагосьці пагадзіцца папоўніць ваш фонд, калі вы не глядзіце навіны цэлы дзень (адпаведнасць мэты). Усе гэтыя грошы будуць выкарыстаны на добрую справу.

4. 

   
   
   Адмоўцеся ад навін у сацыяльных сетках. Калі гэты канал напоўнены навінамі пра апошнія сенсацыйныя падзеі, вы знойдзеце падобную інфармацыю з 50 розных крыніц на розных электронных прыладах.
   • Пазбаўцеся ад крыніц навін, якія не ў вашым абраным. Пакіньце толькі 1 ці 2 надзейныя крыніцы.
   • Не рэгулярна правярайце наяўнасць абнаўленняў, калі вы не займаецеся пытаннем і не патрабуеце рэальнай дапамогі.

5. 

   Выкарыстоўвайце онлайн-прылады для прыхільнасці. У цяперашні час на некаторых сайтах ёсць праграмы, якія папярэджваюць наведвальнікаў, калі яны дасягнулі абмежаванага часу. Акрамя таго, вы можаце выкарыстоўваць праграму, якая блакуе вэб-сайты, якія адцягваюць вас ад вашых мэтаў.
   • Гэта найбольш эфектыўна, калі вы даяце сабе свабоду доступу да пэўных вэб-сайтаў, а потым самі вызначыце, што вы хочаце заблакаваць. Так што знайдзіце час, каб агледзець сайты, якія вы часта наведваеце, і выберыце 3 найбольш абраныя.

6. 

   Займайцеся новым хобі альбо хобі. Калі вы зэканоміце час, скараціўшы колькасць праглядаў, вы паспееце зрабіць шмат іншых карысных спраў. Калі праблема ўзнікае з-за таго, што ў вас занадта шмат вольнага часу, паспрабуйце нешта новае. Даследаванні паказалі, што калі ў вас ёсць хобі, вы здаравейшыя і менш схільныя дэпрэсіі.
   • Напрыклад, хадзіць на заняткі ў мясцовым грамадскім каледжы, гадамі займацца чымсьці ў спісе "абавязкаў" альбо актыўна спрабаваць сустрэцца з сябрамі і / або членамі. сям'я часцей.

7. 

   Спыніце пошук навін. Можна раптам і цалкам спыніць залежнасць ад навін, гэта эфектыўны метад для многіх людзей. Спыніць пошук інфармацыі можа быць складана, бо пастаянна паступаюць навіны ў Інтэрнэце, на тэлебачанні і на радыё. Перанакіруйце вочы і вушы на іншыя рэчы і засяродзьцеся на працы альбо іншым больш прадуктыўным занятку.
   • Адзін чалавек можа захапляцца рознымі рэчамі. Раптоўнае спыненне навін - гэта таксама эфектыўны спосаб вярнуцца да зыходнага стану жыцця, але поспех яго абмежаваны. Напрыклад, хаця курэнне і прагляд навін адрозніваюцца, даследаванні таксама паказалі, што толькі 22% людзей, якія спрабуюць кінуць паліць, могуць кінуць цалкам.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Вызначце сваю залежнасць

1. 

   Ацаніце ўзровень праблемы. Вызначыць, як залежыць ад вас залежнасць ад навін, дапаможа вам дапамагчы ў самадапамозе і знайсці патэнцыйную тэрапію. Задайце сабе шэраг пытанняў і запішыце адказы. Потым выдаткуйце час на тое, каб падумаць, як вашы паводзіны абмяжоўваюць ваша жыццё. Разважанне пра ўласныя эмоцыі і паводзіны - гэта працэс, які адбываецца непасрэдна ў вас. Пасля таго, як вы зразумееце, як і чаму вы паводзіце сябе так, вы можаце вырашыць мноства асабістых канфліктаў. Ваш дыскамфорт натхніць вас змяніць свае паводзіны. Вось некалькі пытанняў пра залежнасць ад навін:
   • Ці пацярпела якое-небудзь з вашых адносін вашым паводзінамі пры праглядзе? Спытайцеся ў самых блізкіх вам людзей, таму што вы, верагодна, не зможаце цалкам зразумець, як вашы дзеянні ўплываюць на іншых. Гэта паказвае вам, што прагляд навін не толькі шкодзіць вам, але і ўплывае на іншых.
   • Ці вызначаць ранішнія навіны вашы дзеянні і пачуцці на працягу дня? Ці вызначаць навіны канца дня ваш начны сон? Калі вы дазваляеце навінам вырашаць ваш дзень і ўплываць на ваш сон, тады залежнасць ад навін кантралюецца.
   • Вы груба перарываеце размову толькі для таго, каб праслухаць навіну, пакуль вы хадзіце па крамах, ешце ці знаходзіцеся з кімсьці яшчэ? Пашкоджанне чужых пачуццяў проста для таго, каб пачуць навіны, якія паказваюць, што вы аддаяце перавагу навінам перад людзьмі вакол вас.
   • Ці верыце вы, што кругласутачнае навінавае радыё важней за любы іншы тэлеканал? Ці не адмовіліся б вы ад іншых рэчаў у сваім жыцці толькі дзеля захавання гэтай звычкі? Гэтая перспектыва абмяжоўвае ваш погляд на свет і, такім чынам, ваш досвед.
   • Вы адчуваеце сябе пазбаўленым, калі не ведаеце, што адбываецца ў свеце? Вы баіцеся быць кінутым? Нядаўнія даследаванні паказваюць, што калі ў вас ёсць, вы будзеце адчуваць сябе страчаным, адлучаным ад людзей і незадаволеным сваім жыццём.
   • Вы адзін змагаецеся, каб першым пачуць апошняе? Прымушаць сябе быць у курсе ўсіх апошніх навін можа быць для вас цяжкім і паўплываць на вашы паводзіны.

2. 

   Ацаніце свой настрой пасля прагляду інфармацыйных праграм. Вашы эмоцыі з'яўляюцца дакладным доказам таго, што вы дазваляеце залежнасці ад навін дамінаваць у вашым жыцці. Калі вы адчуваеце стрэс, трывогу і лічыце, што свет выходзіць з-пад кантролю, вы занадта залежныя ад навін. Калі вы адчуваеце пазітыў, аптымізм і раптам злуецеся, калі чуеце навіны, гэта прыкмета залежнасці.
   • Ваш часта аптымістычны чалавек ператвараецца ў песімізм і сум, у таго, хто бачыць толькі небяспеку, паніку, страх і жудасную будучыню? Занадта шмат навін выкліча гэта.
   • Не можаце належным чынам рэагаваць на стрэсавую сітуацыю? Вы злуецеся на членаў сваёй сям'і ці ўзбуджаецеся, калі хто-небудзь адважыцца сказаць, што ўсё не так дрэнна, як вы думаеце?
   • Вы пачалі станавіцца больш параноікам альбо раздражняць на публіцы? Бесперапыннае ўздзеянне разнастайных навін можа зрабіць самага крутога чалавека параноікам альбо занепакоеным тым, што адбудзецца нешта жудаснае.

3. 

   Вызначце асноўную прычыну. Сапраўдныя змены не адбудуцца, калі вы не вызначыце эмацыянальную аснову сваіх паводзін. Вы змагаецеся з трывогай, стрэсам ці дэпрэсіяй? Магчыма, вы выкарыстоўваеце навіны, каб адцягнуць сябе. На жаль, гэта можа прынесці больш шкоды, чым карысці. Большасць навін напоўнена трагедыяй і крызісам, якія пакідаюць пачуццё бяссілля.
   • Кіруйце трывогай, стрэсам ці дэпрэсіяй здаровым шляхам, уключаючы метады рэлаксацыі, практыкаванні альбо ёгу.
   • Калі вы расслабляецеся, вашы цягліцы расслабляюцца, паніжаецца артэрыяльны ціск і пульс, а дыханне павольнае і глыбокае. Знайдзіце час, каб расслабіцца, а не глядзець навіны, каб пазбегнуць негатыўных эмоцый. Акрамя таго, калі вы глядзіце сумную гісторыю, вы можаце выкарыстоўваць метады рэлаксацыі, каб супакоіцца.

4. 

   Складзіце план па фарміраванні сваіх навыкаў пераадолення. Прытрымвайцеся мадэлі вырашэння праблем, якая дасць вам інструкцыі па ўнясенні змен. Вы вызначылі паводзіны, якія выклікаюць прывыканне, і цяпер вам трэба вызначыць дакладныя мэты, рэалізаваць іх, унесці карэктывы па меры неабходнасці і адсочваць ваш прагрэс.
   • Вызначце выразныя мэты. Вашай мэтай можа быць усталяванне раскладу і ўлік часу, які вы праводзіце за праглядам навін. Самакантроль уносіць рэальныя змены.
   • Выберыце дату пачатку плана і пачніце. Не зацягвайце, бо гэта непазбежна. Пачніце як мага хутчэй.
   • Прызнайце свой прагрэс і ўзнагародзіце сябе. Калі вы паспяхова выконваеце свае штодзённыя, штотыднёвыя ці штомесячныя мэты, адзначыце сваё дасягненне. Папесціце сябе ў кіно, наведайце спартыўнае мерапрыемства альбо пасадзіце дрэва ў гонар таго, кім вы захапляецеся. Гэтыя пазітыўныя дзеянні будуць матываваць вас працягваць планы.
   • Калі стратэгія не працуе для вас, спыніце яе выкарыстоўваць. Знайдзіце іншую альтэрнатыву і дадайце яе ў свой план. Не ўспрымайце гэта як правал; замест гэтага разглядайце гэта як карэкціроўку працэсу да вашай мэты.
   • Вашы новыя паводзіны з цягам часу будуць развівацца і стануць вашай другой асобай. Вы можаце спыніць або скараціць прыхільнасць крокам плана і захаваць станоўчыя вынікі.

5. 

   Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Калі ў вас узніклі цяжкасці з барацьбой з наркаманіяй, звярніцеся па кансультацыю да спецыяліста для яе лячэння. Звяжыцеся са сваім лекарам альбо давераным сябрам ці членам сям'і і паведаміце пра свой стан.
   • Кагнітыўная паводніцкая тэрапія з'яўляецца адным з многіх эфектыўных метадаў лячэння наркаманіі, дэпрэсіі і трывожных расстройстваў.
   • Групавая тэрапія таксама эфектыўная ў спалучэнні з падыходам да вырашэння праблем. Групавая тэрапія можа быць сканцэнтравана на залежнасці ад навін, альбо можа быць распрацавана, каб навучыць вас некаторым сацыяльным навыкам і навыкам пераадолення.
   рэклама

Метад 3 з 3: Аднавіце баланс у жыцці

1. 

   Умацуйце вашу сістэму падтрымкі. Каб выжыць, трэба выхоўваць адносіны. Сацыяльная падтрымка мае важнае значэнне для вашага фізічнага і псіхалагічнага здароўя. Калі вы ўвесь час залежыце ад навін, гэта часта ўплывае на вашы адносіны. Звяжыцеся з іншымі, каб будаваць ці вылечваць адносіны. Пакуль вы не будзеце на 100% упэўнены ў зменах, якія вы ўнеслі, вам спатрэбіцца падтрымка іншых.
   • Замест таго, каб сачыць за навінамі, займайцеся рэальнай грамадскай дзейнасцю і ў Інтэрнэце, каб пашырыць свае інтарэсы навінамі. Напрыклад, удзел у музыцы, валанцёрства ў праекце па абароне жывёл, аказанне дапамогі дзецям, якія знаходзяцца ў неспрыяльным становішчы. Жыццё - гэта больш вопыт, чым проста прагляд навін.
   • Абмен хобі збліжае людзей. Знайдзіце і далучыцеся да групы, якая вас цікавіць. Гэта можа быць камедыйная група альбо гарадскі забаўляльны турнір, які дасць вам магчымасць пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі.

2. 

   Станьце добрым узорам для пераймання для іншых. Калі вы пазнаёміцеся з кімсьці, каго вы падазраеце ў наркамана, пазбягайце размоў пра навіны. Вы павінны прыдумаць самыя розныя тэмы, каб рухаць размову ў больш пазітыўным кірунку. Вы заўсёды можаце ветліва сысці, калі размова стане цяжкай і расчаравальнай.
   • Не будзьце напышлівым і не кантралюйце іншых, дзяліцеся з імі сваім досведам і прапануйце прапанаваць дапамогу. Вы можаце падзяліцца усімі стратэгіямі, якія дапамаглі кантраляваць вашу залежнасць ад навін.
   • Навучанне іншых таму, чаму вы навучыліся, дасць вам пачуццё поспеху і ўнутраныя ўзнагароды больш каштоўныя, чым тое, што прапануе прагляд навін.
   • Навучанне пераадоленню залежнасці ад навін дапаможа вам павысіць самаацэнку.

3. 

   Падтрымлівайце жыццёвую перспектыву. Важна правільна ацаніць інфармацыю, якую вы чуеце. Шмат навін абмяжоўвае інфармацыю жудасна канкрэтнай сітуацыяй. Калі вы пагрузіцеся ў гэтую інфармацыю, гэта сказіць ваша ўспрыманне рэальнага свету.
   • Зрабіце паўзу і добра падумайце, і вы зразумееце, што верагоднасць таго, што падобная катастрофа паўторыцца ці нават якім-небудзь чынам вельмі малая. Грып - яркі прыклад такога роду абмежаваных навін. Пэўная колькасць інфіцыраваных памірае, але ў краіне з 350 мільёнамі чалавек 50 выпадкаў смерці ад грыпу - невялікая колькасць. Не мяркуйце, што гэта пандэмія без больш пераканаўчых доказаў.
   • Калі вы схільныя верыць, што справы пагаршаюцца, спыніцеся і спытайце сябе: ці праўда навіна? І чаму я так думаю? Ці надзейныя яны факты? Выдаткаванне часу на некаторыя страшныя навіны можа дапамагчы разарваць цыкл іх апантанасці.

4. 

   Зрабіце парадак прагляду навін расслабляльным. Глядзіце фільмы ці тэлешоу, якія не звязаны з навінамі і катастрофамі. Вы можаце паглядзець шоу пра добраўпарадкаванне дома альбо біяграфіі гістарычных асоб. Дадайце ў сваё жыццё элемент гумару, каб збалансаваць прагляд негатыўных навін. Гэта можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш.
   • Часта задавайце сабе пытанне, ці шмат вы смяяліся за мінулы тыдзень ці месяц. Калі вы не памятаеце, калі ў апошні раз смяяліся, знайдзіце спосаб вярнуць гэта каштоўнае сродак. Патэлефанаваўшы сябру, вы можаце рассмяшыць альбо пайсці ў камедыйны клуб, каб падтрымаць комікаў. Як толькі вы адчуеце карысць смеху, вазьміце за звычку смяяцца кожны дзень.

5. 

   Прыгатуйцеся сутыкнуцца з узлётамі і падзеннямі. Жыццё для вас поўнае цяжкасцей і пераваг. Жыццё ў асноўным ідзе паміж гэтымі двума кропкамі. Вы можаце ацаніць святочныя моманты, таму што разумееце, што такое цяжкія пачуцці. Калі вы адчуваеце дэпрэсію, падумайце, што з часам прыйдуць добрыя рэчы. рэклама

Парада

• У сур'ёзным выпадку вы можаце цалкам адмовіцца ад кабельнага тэлебачання і Інтэрнэту, калі іншыя члены сям'і падтрымаюць ваша рашэнне.
• Калі вы захапляецеся навінамі Інтэрнэту і тэлебачаннем, вам трэба будзе абмежаваць свае рэсурсы толькі паперай.
• Залежны чалавек вельмі лёгка рэцыдывуе. Калі ў вас паўтор, перабудуйце і паспрабуйце прытрымлівацца свайго плана. Кожны дзень - гэта магчымасць пачаць усё спачатку.
• Адпачніце, прайшоўшы 12-этапную праграму (распрацаваную, каб дапамагчы людзям лячыць залежнасць), альбо сустрэчу для наркаманаў. Хоць вы і не алкаголік, гэтая праграма дапаможа вам кіраваць залежнасцю і акажа вам неабходную падтрымку.

Папярэджанне

• Вы павінны паставіць пад сумнеў дакладнасць атрыманай інфармацыі. Ёсць шэраг тэлевізійных станцый і Інтэрнэт-СМІ, якія паведамляюць непраўдзівыя навіны. Будзьце скептычныя да таго, што вы чытаеце, глядзіце і чуеце.
• Прагляд занадта вялікай колькасці навін негатыўна адаб'ецца на вашым успрыманні свету. Вы павінны ўважліва кантраляваць збор інфармацыі.
• Суровая ізаляцыя ад рэальнага жыцця можа прывесці да дэпрэсіі і небяспечных праблем з псіхічным здароўем. Калі вы лічыце, што можаце нанесці шкоду сабе альбо іншым, патэлефануйце членам сям'і, надзейным сябрам або ўладам за дапамогай.
• Даследаванні паказалі, што праводзіць занадта шмат гадзін, гледзячы навіны, звязаныя ў першую чаргу з траўматычнымі падзеямі, можа выклікаць сур'ёзныя рэакцыі на стрэс. Звярніцеся па дапамогу адразу, калі вам здаецца, што вас раняць тое, што вы бачыце ў навінах.