Ліквідаваць раздражняльныя болевыя кропкі на спіне - Чаявыя

Відэа: Целебная мазь при межпозвонковой грыже из окопника

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Незалежна ад таго, займаецеся вы цяжкай ручной працай ці сядзіце ў офісе па восем гадзін у дзень, рызыка мець раздражняльны боль на спіне нікога не пакідае. Гэтыя болевыя плямы з'яўляюцца, калі цягліцавыя валокны не могуць расслабіцца. Часцей за ўсё яны сустракаюцца ў трапецападобнай мышцы - вялікай мышцы, якая праходзіць ад падставы чэрапа да спіны і цягнецца да плячэй. Вы можаце зрабіць некаторыя метады самастойна, каб пазбавіцца ад хворага месца, альбо звярнуцца па медыцынскую дапамогу.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Масаж для пазбаўлення ад хворага месца

Знайдзіце месца балючага месца. Больш за ўсё балючыя плямы з'яўляюцца ў вобласці верхняй часткі спіны і пляча. Калі вы дакранаецеся да іх, ён адчувае сябе цесней, чым навакольныя мышцы, як вузел на вяроўцы. Хоць болевыя кропкі часта адчуваюць напружанне навобмацак, бываюць выпадкі, калі яны бываюць цалкам напружанымі, нягледзячы на боль навобмацак. Такім чынам, вы павінны сканцэнтравацца на пошуку болю пры націсканні, замест таго, каб шукаць "тугі" цягліцавы вузел.
- Пры націску на спускавы кручок боль можа адчувацца навокал. Гэта прыкмета раздражняльнага болю. Гэтая "боль навобмацак" звычайна не выклікае болю ў іншых частках цела.
Масаж расціраннем пальца па балючым месцы. Акуратна патрыце балючае месца кончыкамі пальцаў кругавымі рухамі. Выкарыстоўвайце лёгкі неагрэсіўны ціск, каб пазбегнуць болю. Масаж можа дапамагчы паслабіць напружаныя цягліцавыя валокны.
- Вы можаце выявіць, што простае націсканне на месцы дапамагае зняць боль. Моцна націсніце пальцам на балючае месца і ўтрымлівайце яго нерухома каля хвіліны.
- Калі размяшчэнне хворага месца ўскладняе або робіць немагчымым масаж, папытаеце каго-небудзь дапамагчы вам.
Карыстайцеся тэнісным мячыкам. Выкарыстоўвайце абажур, абапіраючыся на сцяну або лежачы на падлозе. Вы размесціце мяч паміж спіной і цвёрдай паверхняй. Перакаціце мяч у становішча, дзе вы адчуваеце найбольшы ціск. Спачатку гэта можа адчуваць сябе няёмка, але гэта зменшыцца, калі вы будзеце працягваць сціскаць мяч.
- Сціскаць мяч паміж балючым месцам і цвёрдай паверхняй, пакуль боль не пройдзе. Зрабіце перапынак, калі трэба. Спачатку вы можаце ўтрымліваць мяч толькі некалькі секунд. Па меры далейшага практыкавання гэты час будзе павялічвацца.
- Вы можаце выкарыстоўваць іншыя мячы, але больш цвёрдыя мячы, такія як насценныя мячы для тэніса, могуць аказваць вялікі, мінімальны ціск напачатку.
Выкарыстоўвайце поролоновый валік. Пенапласты працуюць па тым жа прынцыпе, што і тэнісныя мячы, але на больш шырокай плошчы. Яны могуць дапамагчы паслабіць напружаныя мышцы. Пенапластавы ролік звычайна мае даўжыню ў некалькі метраў і падобны на плавальны паплавок.
- Спачатку павольна. Занадта доўгі фокус на адным балючым месцы можа прывесці да большага пашкоджання цягліц, асабліва калі вы не знаёмыя з тэхнікай катання на поролоновом валіку. Вы павінны каціцца па 15-30 секунд для кожнага ачка.
- Размесціце валік гарызантальна на зямлі. Ляжце на ролік у кірунку, перпендыкулярным яму. Знайдзіце пацярпелы ўчастак і павольна пракаціцеся па ім. Вы не павінны карыстацца поролоновым валікам адначасова больш за тры хвіліны.
- Не выкарыстоўвайце пенапласт на паясніцы, бо нерв можа быць пашкоджаны.
- Перш за ўсё, ніколі не выкарыстоўвайце валік, каб пакласці спіну прама на яго. Гэта дзеянне можа празмерна расцягнуць паясніцу, прычыняючы боль і пашкоджанне суставаў.
Пашырце свой ахоп. Выкарыстанне парасона з выгнутай ручкай або спецыяльна распрацаванага масажнага інструмента, напрыклад, "Body Back Buddy", можа дапамагчы вам зрабіць масаж у цяжкадаступных месцах.
- Калі ў вас на плячы баліць месца на твары, проста пакладзеце на яго кончык ручкі. Затым націсніце і ўтрымлівайце. Як і пры метадзе тэніснага мяча, вы захоўваеце парасон нерухомым, пакуль боль не сыдзе.
- Каб накіраваць гэтыя раздражняльныя болевыя кропкі без выкарыстання рук і пазбегнуць рызыкі расцяжэння цягліц рук, вы можаце выкарыстоўваць такія сродкі, як "Muscle Wizard".
рэклама

Спосаб 2 з 3: Расцяжэнне цягліц для выдалення хворага месца

Рабіце практыкаванні на расцяжку цягліц. Расцяжка не пазбавіць ад болевага месца, але можа зняць боль і, безумоўна, прадухіліць з'яўленне іншых болевых плям. Вы можаце практыкаваць наступныя практыкаванні.
Плячом да пляча. Гэта практыкаванне дапамагае зняць напружанне ў вобласці шыі і плячэй, раздражняльнае месца на спіне.
- Сядзьце ў вертыкальнае становішча на крэсле, пажадана на вертыкальнай спінцы. Вы таксама можаце сядзець на падлозе або стаяць, але захоўваць правільную выправу.
- Падніміце плечы да вушэй. Прасуньце плечы наперад і ўніз па гадзіннікавай стрэлцы.
- Паўтарыце гэта практыкаванне ў зваротным кірунку: уверх, назад, уніз (супраць гадзінны стрэлкі).
- Рабіце ад двух да чатырох паўтораў некалькі разоў на дзень.
Выцягніце плечавыя мышцы, рухаючы локцямі. Гэты крок дапамагае прытоку крыві да вобласці пляча, дзе часта сустракаюцца болевыя плямы.
- Пачніце з таго, што пакладзеце далоні на плечы. Правая рука знаходзіцца на правым плячы, а левая - на левым.
- Трымайце локці разам, трымаючы руку на плячы. Вы павінны адчуць прыемную расцяжку ў плячах і верхняй часткі спіны.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы 3-5 секунд, у гэты час дыхайце роўна і глыбока. Тады расслабцеся. Рабіце гэта практыкаванне некалькі разоў на працягу дня.
Сцісніце плечы разам. Гэта практыкаванне можа дапамагчы паслабіць напружаныя мышцы верхняй часткі спіны і пляча.
- Сядзьце або ўстаньце, апусціўшы рукі ў бакі. Сцісніце лапаткі. Затрымаецеся ў гэтым становішчы некалькі секунд, а потым паслабцеся. Паўтарайце некалькі разоў на працягу дня.
- Уявіце, як струна цягне вашыя лапаткі назад і ўніз. Не проста расцягвайце мышцы грудзей наперад.
Выцягніце мышцы плячэй супрацьлеглай рукой. Гэта практыкаванне дапамагае расцягнуць і зняць напружанне ў плячы.
- Перакрыжуйце левую руку на грудзях. Пацягніцеся да грудзей, наколькі можаце.
- Правай рукой трымайце левую ў локці.
- Утрымлівайце расцяжку 30 секунд, а затым адпусціце.
- Паўтарыце гэта з процілеглай рукой.
Рух "закрываецца і коціцца’. Гэта практыкаванне расцягвае мышцы паясніцы, хаця эфект слабы ў верхняй частцы спіны і плячах.
- Сядзьце на падлогу, наблізіўшы ногі да грудзей.
- Абхапіце ногі рукамі і пакатайцеся, каб выцягнуць паясніцу.
Каленна-грудная расцяжка. Гэты крок дапамагае зняць напружанне ў паясніцы. Калі вы адчуваеце боль у спіне, не рабіце гэтага.
- Ляжце спіной на падлогу. Для камфорту можна выкарыстоўваць кілімок для ёгі.
- Сагніце калені, паставіўшы ступні роўна на падлогу.
- Пастаўце абедзве рукі за адно калена і падцягніце калена да грудзей. На працягу ўсяго часу паясніцу прыцісніце да падлогі. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 15-30 секунд, а потым паслабцеся.
- Паўтарыце гэта з другой нагой. Зрабіце па 2-4 паўтору на кожную нагу.
Выкарыстоўвайце пілатэс. Пілатэс можа дапамагчы расцягнуць напружанне ў спіне, якое выклікае болевыя плямы. Серыя рухаў, якія пераходзяць ад сашчапвання рук да ката, можа дапамагчы расслабіцца цягліцам.
- Пачніце ў становішчы каровы. Удыхніце і на выдыху націсніце на пяткі. Выцягніце рукі перад сабой і апусціце галаву на зямлю. Гэта трыманне за рукі ў малітве. Вы павінны адчуць пацяжэнне паясніцы.
- Перайдзіце з гэтага становішча на поўзанне, удыхніце падчас руху. Арка і адцісніце спіну ўверх. Зацягніце галаву і мышцы жывата. Гэта поза кошкі. Вы павінны адчуць напружанне цягліц спіны.
- Выдыхніце і нахіліце спіну на падлогу, падымаючы сцягна і падбародак. Гэта поза вярблюда. Вы павінны адчуць пацяжэнне верхняй часткі спіны.
- Вярнуцца да Схапіўшы рукі, каб памаліцца. Паўтарыце гэтую паслядоўнасць рухаў пяць разоў.
Складзіце рукі і выцягніце іх перад сабой. Трымайце локці прама і назад. Накіруйце далоні вонкі, затым павярніце іх унутр, тварам да сябе. Утрымлівайце 20-30 секунд.
Выцягніце мышцы шыі. Падвядзіце вуха да аднаго пляча. Акуратна выкарыстоўвайце руку з таго ж боку, каб трымаць галаву на плячы. Вы павінны адчуць лёгкае, але бязбольнае пацягванне. Затрымайцеся 30 секунд, а потым паслабцеся. Паўтарыце для іншага боку.
- Падбародак апусціце на грудзі. Затрымаецеся на 20-30 секунд там, дзе адчуваеце цягу.
рэклама

Метад 3 з 3: захоўвайце добрыя звычкі

Прыкласці холад да хворага месца. Калі прычынай болю з'яўляецца траўма, спачатку трэба прыкласці холад.Абгарніце халодны пакет ручніком або тканінай і прыкладзеце яго да хворага месца на 15-20 хвілін, мінімум тры разы на дзень. Карыстайцеся халодным кампрэсам на працягу першых 2 ці 3 дзён пасля траўмы.
- Можна прыгатаваць прастуду з 3 шклянкамі вады і 1 шклянкай спірту. Добра змяшайце і выліце ў запячатаны пакет. Перад тым, як пакласці мяшок у маразілку, абавязкова выдаліце ўсё паветра.
- Таксама можна выкарыстоўваць мяшочак замарожаных насення. Выбірайце насенне невялікіх і раўнамерных памераў, напрыклад, гарох ці кукурузу. Звярніце ўвагу, што пасля выкарыстання мяшка з замарожаным насеннем у якасці пакета з лёдам, вы не павінны іх ёсць (вы не павінны размарожваць прадукты, а потым зноў іх замарожваць).
Для расслаблення цягліц выкарыстоўвайце гарачы кампрэс. Пры частых або хранічных болях лепш выкарыстоўваць гарачы кампрэс, чым халодны. Выкарыстоўвайце грэлку, намочыце альбо прыміце гарачую ванну ці душ.
- Карыстайцеся гарачым кампрэсам не даўжэй 15-20 хвілін тры разы на дзень.
- Калі вы аддаеце перавагу гарачы кампрэс, можаце нагрэць вільготную мочалку на працягу 30 секунд у мікрахвалеўцы. Не дазваляйце ручніку занадта гарачым, каб пазбегнуць апёку пры яго нанясенні. Будзьце асабліва асцярожныя з парай, бо гэта можа выклікаць моцныя апёкі.
Сачыце за выправай. Дрэнная пастава, асабліва калі вы доўга сядзіце, можа выклікаць боль у спіне і з'явіцца болевыя плямы. Паспрабуйце сачыць за сутуласцю, бо гэта аказвае пастаянны ціск на адну і тую ж групу цягліц.
- Калі вы працуеце за пісьмовым сталом, рабіце перапынак у тым, каб хадзіць туды-сюды (расцягваючы мышцы) кожную гадзіну альбо каля таго.
- Пазбягайце кульгання галавы наперад, стоячы або седзячы. Апушчэнне галавы можа аказаць ціск на плечы і спіну, спрыяючы ўзнікненню хваравітых і раздражняльных плям.
- Пры ўздыме цяжкіх трэба звяртаць увагу на выправу. Занадта хуткае адкладанне цяжкага прадмета можа прывесці да скарачэння цягліц і моцнага ўдару.
Ёга. Калі гаворка ідзе пра практыкаванні, якія могуць палепшыць здароўе спіны, ёга незаменная. Ёга можа ліквідаваць боль у спіне ў дадатак да паляпшэння здароўя цягліц і павышэння цягавітасці для цела. Вось некалькі пазіцый, якія трэба паспрабаваць:
- Пастава сабакі тварам уверх Карысна для паясніцы. Ён накіраваны на разгінальнікі спіны - мышцы, якія дапамагаюць вам стаяць і падымаць прадметы. Пачніце ў становішчы каровы. Калены павінны знаходзіцца крыху ніжэй сцёгнаў, а рукі трохі вышэй плячэй. На выдыху падцягніце калені і выцягніце ногі. Адсуньце пяткі да падлогі. Выпрастаць ногі, але не фіксуйце каленныя суставы. Ваша цела сфармуе дугу.
- Поза дзіцяці дапамагае расцягнуць мышцы спіны. Пачніце ў становішчы каровы. Сядзьце, пакуль ягадзіцы не закрануць пяткі. Выцягніце рукі перад сабой і апусціце галаву на зямлю.
- Поза голуба Дапамагае расцягнуць спіны і згінальнікі сцягна. Часам мы забываемся, што ўсё цела ўзаемазвязана - незбалансаваны сцёгны можа цалкам сапсаваць здаровую спіну. Ляжце на спіну, сагнуўшы калені. Крыж левай шчыкалаткі праз правае сцягно. Пакладзеце рукі вакол задняй часткі правага сцягна і падцягніце правае калена да грудзей. Паслабце верхнюю частку цела, пакуль вы ўтрымліваеце гэта становішча. Паўтарыце для іншага боку.
- Трыкутная пастава ўмацуе спіну і ногі, расцягне бакі цягліц і цягліц сцягна. Устаньце на ёгавы кілімок шырынёй ног больш за 1 метр. Вывярніце правую нагу так, каб яна была паралельнай доўгаму краю матраца. Выраўняйце пяткі так, каб яны былі па прамой лініі. Падніміце рукі ў бакі, каб ваша цела ўтварыла форму "Т". Сагніце направа, выцягніце правую руку ўніз, каб дакрануцца правай нагой. Захоўвайце гэта становішча да таго часу, пакуль вам будзе камфортна. Паўтарыце для іншага боку.
Аэробіка. Рэгулярныя ўмераныя аэробныя нагрузкі могуць прадухіліць з'яўленне раздражняльных плям. Займайцеся такімі практыкаваннямі, як плаванне, язда на ровары на матацыкле ці проста скачкі, каб уцягнуць рукі і ногі.
- Удзельнічайце прыблізна 30 хвілін аэробнай актыўнасці ўмеранай інтэнсіўнасці кожны дзень.
Вазьміце безрэцэптурны абязбольвальны сродак. Ацетамінофен (Тайленол) - лепшы першапачатковы выбар, бо яго пабочныя эфекты менш, чым у іншых абязбольвальных сродкаў. Калі не атрымліваецца, абярыце НПВС (несцероідны супрацьзапаленчы прэпарат). Распаўсюджаныя НПВС - гэта ібупрофен (Advil), напроксен (Aleve) або аспірын.
- Ні ў якім разе не прымайце больш за рэкамендаваную дазоўку на ўпакоўцы. НПВП і ацетамінофен могуць выклікаць сур'ёзныя пабочныя эфекты пры няправільным ужыванні.
- Звярніцеся да ўрача, калі боль у спіне працягваецца на працягу тыдня пасля прыёму безрэцэптурных абязбольвальных сродкаў. Большасць абязбольвальных сродкаў для зняцця болю не бяспечныя для працяглага выкарыстання. Магчыма, ваш лекар прызначыць вам больш моцныя лекі.
Пагаворыце са сваім лекарам пра хранічныя болі ў спіне. Калі боль у спіне працягваецца шмат тыдняў альбо рэгулярна абцяжарвае паўсядзённае жыццё, парайцеся з лекарам. Магчыма, вам спатрэбяцца больш моцныя лекі.
- Спачатку звычайна рэкамендуецца фізіятэрапія. Фізіятэрапеўт парэкамендуе практыкаванні і метады для зняцця болю і ўмацавання здароўя спіны. Некаторыя спецыялісты прайшлі навучанне такім метадам, як сухая іглаўколванне, якое лячыць боль у спіне шляхам стымуляцыі акупунктурных кропак.
- Лекар можа прызначыць міярэлаксанты, калі боль не знікае альбо не праходзіць. Гэты прэпарат можа выклікаць прывыканне, таму прымайце яго толькі па прызначэнні лекара.
- Ін'екцыя - гэта толькі крайняя мера і выкарыстоўваецца толькі тады, калі боль распаўсюджваецца на іншыя часткі цела. Ваш лекар можа ўводзіць кортізон ў эпідуральнае прастору (вакол спіннога мозгу). Эфекты гэтай ін'екцыі працягваліся ўсяго некалькі месяцаў.
- Калі боль у спіне не выклікана болевай кропкай, а звязана з больш сур'ёзным захворваннем, лекар разгледзіць магчымасць аперацыі.
Звяртацца па неабходнасць да экстраннага лячэння. Часам болі ў спіне - прыкмета іншага захворвання, якое патрабуе экстранай дапамогі. Патэлефануйце па нумары экстранай дапамогі альбо звярніцеся ў медыцынскую ўстанову, калі ў вас узнікнуць наступныя сімптомы:
- Боль у спіне суправаджаецца іншымі сімптомамі, такімі як сцісканне ў грудзях, дыхавіца ці потлівасць. Гэта можа быць прыкметай сардэчнага прыступу.
- Боль у спіне пасля моцнага страсення мозгу, напрыклад аўтамабільнай аварыі, моцнага падзення або спартыўнай траўмы
- Боль у спіне, якая суправаджаецца цяжкасцямі пры апаражненні кішачніка альбо мачавыпусканні
- Боль у спіне, якая суправаджаецца ліхаманкай і / або начным потам
рэклама