Аўтар:
Robert Simon
Дата Стварэння:
21 Чэрвень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Калі вы хочаце, каб ваш мозг працаваў лепш ці падтрымліваў вашу цяперашнюю здаровасць, вы заўсёды можаце дасягнуць гэтага, трэніруючы мозг. Некаторыя метады гэтага ўключаюць удасканаленне навыкаў мыслення і словаўжывання, гуляць у гульні, мець зносіны, пастаянна вучыцца і клапаціцца пра сябе. Верагодна, вы не атрымаеце выніку за адну ноч, але праз некалькі месяцаў выкарыстання гэтых метадаў вы заўважыце, што вашы навыкі памяці значна палепшацца.
Крокі
Частка 1 з 5: Удасканаленне навыкаў мыслення і выкарыстанне слоў
Чытаць далей. Гэта выдатнае практыкаванне для трэніроўкі мозгу. Вы можаце чытаць газеты, часопісы ці кнігі, але памятайце, што чым складаней змест, тым больш рухаў зробіць ваш мозг. Як і пры любой іншай форме практыкаванняў, вы пачнеце чытаць спачатку на працягу кароткага часу, а потым паступова павялічвайце час.
- Чытайце кнігі, якія вучаць вас новым рэчам, напрыклад, кнігі па гісторыі альбо іншыя тэмы, якія вас цікавяць.
Павялічце слоўнікавы запас. Вы таксама можаце даведацца новыя словы праз штодзённы сшытак альбо слоўнік. Вось як трэніраваць моўныя вобласці вашага мозгу.- Вы можаце напісаць новыя словы дзесьці прыкметнымі, напрыклад, на дошцы на кухні ці на налепцы, прылепленай да стала. Падбярыце словы, якія цяжка прачытаць і маніпуляваць, каб вы маглі максімальна выкарыстоўваць гэта практыкаванне кожны дзень.
Сачыненне. Гэта тое, што патрабуе ад вас шмат думаць! Вы можаце складаць гісторыі, запісваць тое, што з вамі здарылася, альбо пісаць на любую тэму, якую ведаеце і любіце!
Вывучыце новую мову. Навучанне мове - гэта спосаб стымуляцыі мозгу і адкрыцця новых нервовых шляхоў. Гэта спосаб навучыць рэгіёны мозгу захоўваць моўную інфармацыю і нават удасканальваць свае навыкі роднай мовы.
- Вывучэнне мовы дае вам магчымасць даведацца новае і кінуць выклік свайму мозгу. Нават калі вы вывучаеце толькі некалькі новых слоў ці прапаноў на адной мове, вы ўсё роўна трэніруеце мозг.
Знайдзіце новае рашэнне старой праблемы. Паспрабуйце прапанаваць розныя варыянты вырашэння праблемы на працягу дня і даведайцеся пра вынікі. Такім чынам, вы будзеце больш творчымі і лепш вырашаць праблемы.
Выключыце тэлевізар. Тэлеперадачы часта кіруюць вашым мысленнем і спосабам мыслення; гэта азначае, што ваш мозг перайшоў на аўтаматычную працу. Вось чаму вы адчуваеце сябе так расслаблена, гледзячы тэлевізар! Калі вы хочаце пазбавіцца ад застою мозгу, першае, што вам трэба зрабіць, гэта выключыць тэлевізар. Калі вы сапраўды хочаце глядзець тэлевізар, захоўвайце ўвагу, пакуль глядзіце. Вы павінны выбраць для прагляду адукацыйныя шоў, і калі вы хочаце паглядзець папулярны кантэнт, не забудзьцеся выбраць шоў са складаным кантэкстам альбо ўзаемадзеяннем персанажаў. Такім чынам, вы атрымаеце магчымасць праявіць свой розум падчас прагляду тэлевізара і зможаце прааналізаваць альбо здагадацца, што будзе далей.
- Адмяніце кабельную або спадарожнікавую службу і глядзіце ў Інтэрнэце толькі адукацыйны кантэнт. Вы можаце глядзець самыя разнастайныя інфармацыйныя відэа ў Інтэрнэце і праз платныя паслугі.
Выкарыстоўвайце сваю дамінантную руку. Выкарыстоўвайце левую руку, калі вы правша, альбо правую, калі вы ляўшун. Гэта як стымуляцыя вобласці мозгу, якая кіруе вашымі цягліцамі.
Навучыцеся іграць на музычных інструментах. Навучыцца іграць на інструменце альбо навучыцца спяваць - гэта эфектыўная задача для мозгу, таму што вы ўдзельнічаеце ў працэсе навучання на працягу ўсяго жыцця. Вы можаце хадзіць на заняткі, вучыцца самастойна праз відэа, далучацца да груп, як хор, каб вучыць музыку.
- Паспрабуйце навучыцца гуляць на укулеле. Гэта просты інструмент для навучання, і ёсць мноства клубаў, на якіх людзі могуць гуляць на ім.
Частка 2 з 5: Трэніруйце мозг праз гульні
Гуляйце ў крыжаванкі і разгадвайце загадкі кожны дзень. Асноўныя галаваломкі, такія як крыжаванкі, даюць мозгу магчымасць мякка перамяшчацца. Гэта аперацыі, якія можна лёгка зрабіць у іх. Больш за тое, у Інтэрнэце ёсць мноства бясплатных крыжаванак і галаваломак.
Рашайце больш складаныя галаваломкі. Складаныя і "жорсткія" галаваломкі патрабуюць ад мозгу больш актыўнай працы. Часам для вырашэння галаваломкі можа спатрэбіцца ад некалькіх дзён да тыдня, але вынікі цалкам каштуюць высілкаў. Не проста вырашайце традыцыйныя галаваломкі, паспрабуйце японскую кішэнную віктарыну, каб ваш мозг мог працаваць на поўную магутнасць, пакуль вы на волі.
Гуляць у шахматы. Шахматы - гэта вельмі стратэгічная інтэлектуальная гульня. З пункту гледжання здольнасці трэніраваць мозг, шахматы пераадолець вельмі мала тыпаў галаваломак. Шахматы - гэта таксама простая гульня для навучання і гульні.
- Вы можаце далучыцца да мясцовых шахматных клубаў, каб атрымаць больш магчымасцей паспрабаваць і павучыцца ў больш дасведчаных гульцоў.
Гуляйце ў відэагульні ў ўмераных колькасцях. Вы чулі, што ўмеранае прайграванне відэагульняў сапраўды можа зрабіць вас разумнейшым? Складаныя гульні, такія як Mario, Zelda, Scribblenauts і Myst - гэта кардыя-практыкаванні для мозгу, якія дапамогуць вам больш эфектыўна вырашаць праблемы, быць больш крэатыўнымі і думаць хутчэй. рэклама
Частка 3 з 5: Больш размаўляйце
Майце зносіны з іншымі людзьмі. Пагаворыце з іншымі пра тое, што вы ці яны ведаеце. Абмеркаванне палітыкі, рэлігіі і іншых складаных тэм (абмеркаванне, а не проста абмеркаванне) - асноўная форма навучання мозгу.
- Вы можаце далучыцца да такіх груп, як Toastmaster, бо тэматыка моцна адрозніваецца.
Далучайцеся да групы людзей з падобнымі інтарэсамі. Далучайцеся да групы ці клуба для людзей, падобных на вас. Гэта можа быць група па інтарэсах, палітычная група, дыскусійная група альбо любая іншая група. Размова з аднадумцамі - гэта спосаб дапамагчы вам скарыстаць свой мозг і навыкі.
Не карыстайцеся тэлефонам, калі вы размаўляеце з іншымі людзьмі. Ваш тэлефон можа адцягнуць вас падчас размовы з іншымі людзьмі; Такім чынам, практыкуйце звычку не карыстацца тэлефонам падчас зносін. Вы можаце змясціць тэлефон у іншы пакой альбо адключыць тэлефон падчас размовы з сябрамі. Гэта спосаб дапамагчы вам засяродзіцца на размове і палепшыць навыкі зносін.
Далучайцеся да валанцёрскіх дзеянняў. Валанцёрства дапамагае не толькі пазнаёміцца з большай колькасцю людзей, але і стварае новыя нейрамедыятары ў мозгу. Вы можаце прыняць удзел у дабрачынных кухнях, цэнтрах абароны жывёл, бальніцах або дамах састарэлых. рэклама
Частка 4 з 5: Ніколі не спыняйце вучыцца
Ісці ў школу. Гэта выдатная магчымасць трэніраваць свой мозг, і навучанне таксама можа дапамагчы. Вам не трэба вучыцца, каб атрымаць іншую ступень. Ваш працадаўца можа аказаць фінансавую падтрымку для паляпшэння вашых прафесійных навыкаў, альбо вы можаце прайсці курс на цікавую тэму.
Далучайцеся да бясплатных курсаў. Калі ў вас няма часу і грошай, вы ўсё яшчэ можаце прыняць удзел у шматлікіх бясплатных онлайн-курсах. Некаторыя з лепшых універсітэтаў, такіх як Гарвард, таксама прапануюць бясплатныя курсы. Паспрабуйце Coursera, Khan Academy ці нават Ted Talks, каб атрымаць бясплатны досвед у каледжы.
- Вы можаце прайсці курс бясплатна ў мясцовым каледжы ці універсітэце. Некаторыя ўстановы прапануюць бясплатныя курсы для старэйшых студэнтаў.
Рэгулярна выкарыстоўвайце існуючыя навыкі. Падобна цягліцам, мозгу для развіцця неабходны рух. Калі вы доўга не выкарыстоўваеце пэўную інфармацыю і навыкі, тое, што ў вас ёсць, знікне. Рэгулярна выкарыстоўвайце такія асноўныя навыкі, як матэматыка, каб падтрымліваць іх і мець магчымасць выкарыстоўваць іх у любы час.
- Патрэніруйцеся ў невыкарыстоўваемых навыках, такіх як выраб мэблі, вязанне, шыццё або фіксацыя прыбораў.
Пазнаёмцеся з новым хобі. Навучанне новаму навыку - гэта таксама спосаб трэніроўкі мозгу. Творчыя навыкі, такія як музыка, танцы і выяўленчае мастацтва, будуць трэніраваць розныя вобласці мозгу і даваць мноства дзіўных пераваг.
Стварыце што-небудзь. Калі вы хочаце пабудаваць робата ці новае крэсла ў сваёй гасцінай, мазгавы штурм зрабіць нешта (з нуля без інструкцый) - эфектыўны рухавік.Вывучыце некаторыя асноўныя навыкі будаўніцтва і трэніруйце свой мозг праз практычную творчасць.
- Паспрабуйце "зрабіць усё самастойна", каб даведацца новыя навыкі і стварыць свае.
Частка 5 з 5: Захоўваць здароўе
Харчуйцеся здарова і займайцеся спортам. Харчаванне і практыкаванні вельмі важныя для здароўя мозгу. Калі вы хочаце аптымізаваць сваю магутнасць мозгу, абярыце здаровую дыету, багатую бялком і амега-3 тоўстымі кіслотамі, якія могуць сілкаваць ваш мозг. Акрамя таго, не забывайце піць шмат вады. Заняткі спортам таксама падтрымліваюць цела здаровым, памяншаюць рызыку інсульту і павялічваюць насычэнне кіслародам.
Займайцеся спортам. Патрэніруйцеся ў руху або навучыцеся займацца новым відам спорту, каб павысіць каардынацыю рук і вачэй, напрыклад, тай-чы і пінбол.
Высыпайцеся. Навукоўцы выявілі, што сон мае вырашальнае значэнне для падтрымання здароўя мозгу. Пакуль вы спіце, арганізм выводзіць таксіны з мозгу (разам з аднаўленнем). Калі вы хочаце абараніць свой мозг, паспрабуйце высыпацца кожны вечар.
Зменіце графік. Паспрабуйце пайсці іншым шляхам, чым звычайна, каб ваш мозг не застойваўся, прайшоўшы дзень са знаёмым графікам. Вы таксама можаце змяніць спосаб працы, напрыклад, седзячы на трэніровачным мячы альбо паспрабаваць іншае занятак. рэклама
Парада
- Займаючыся, вы павінны практыкаваць хаду назад (у адваротным кірунку, у якім вы звычайна ідзяце), каб стымуляваць свой мозг.
- Памятаеце пра фізічную актыўнасць - здаровае цела стварае здаровы розум. Таму вам варта рэгулярна займацца.
- Рабіце што-небудзь рэгулярна, напрыклад, запамінайце што-небудзь альбо гуляйце ў Рубіка па 15 хвілін у дзень.
- Ёсць шмат праграм, якія дапамогуць вам палепшыць памяць. "Эпоха мозгу" альбо "Акадэмія вялікага мозгу" для Nintendo DS рэкамендуецца многімі і вельмі цікавая. Гэта гульні, прызначаныя для паляпшэння памяці, павышэння рэфлексаў і мыслення.
- Як і ў іншых частках цела, мозг мае патрэбу ў адпачынку. Мозг заўсёды актыўны, але засяроджанне на адной кропцы альбо медытацыя сапраўды можа паслабіць розум, каб мозг меў магчымасць расслабіцца, а потым функцыянаваць больш эфектыўна. Закрыць вочы і слухаць далікатную невербальную музыку на працягу 10-15 дзён у дзень таксама карысна.
- Тое, як вы кажаце, адлюстроўвае вашыя думкі; Такім чынам, "сагні язык сем разоў", перш чым гаварыць. Вось як палепшыць свае маўленчыя навыкі.
- Піце шмат вады.
