Задаволены

• Парада
• Папярэджанне
• Што вам трэба

• Калі справа даходзіць да кропкавага напружання цягліц, вы можаце ўжыць фокус-масаж на гэтым месцы.
• Падчас сеансу масажу пальцы пагладжвалі мышцы цвёрдай, але не занадта моцнай сілай.

Уцісніце вялікі палец у напружаныя мышцы. На папярэднім этапе вы маглі адчуць напружанне цягліц. У гэтых месцах мышцы баляць, таму засяродзьцеся на паціранні там вялікага пальца.

• Змесціце вялікі палец на расцягнутую мышцу.
• Астатнія чатыры пальцы размешчаны перад плячом суперніка ў якасці апоры вялікага пальца для аказання ціску на мышцы.
• Вялікім пальцам націскайце на размінаніе, расціраючы кругавымі рухамі, каб вызваліць ціск на мышцы.
• Рабіце гэта з дапамогай цягліц пляча, але засяродзьцеся на кропках напружання.

Націсніце палец уверх і ўніз на вобласць шыі. Мышцы спіны і бакоў шыі таксама з'яўляюцца месцамі, дзе моцна цісне. Вы можаце адной рукой сагрэць вобласць шыі, каб засяродзіць на ёй масаж.

• Змесціце вялікі палец з аднаго боку шыі, кончыкі пальцаў астатніх пальцаў - з іншага боку шыі.
• Пачніце моцна, але мякка прыціскаць шыю.
• Трымайце рукі ўверх і ўніз па даўжыні шыі.
• Правядзіце пальцам па шыі. Размесціце пальцы ўздоўж цягліц па абодва бакі ад пазваночніка, затым выцягніце рукі, каб вызваліць мышцы па абодва бакі шыі.

Сцісніце ўздоўж цягліц спіны шыі. Вялікім пальцам націскайце на ўмераную сілу, як да гэтага часу, па баках шыі, але ў той жа час астатнія чатыры пальцы таксама ўдзельнічаюць у балансаванні масажнай сілы вялікага пальца. Калі вы робіце рух адначасова абедзвюма рукамі, вы выпадкова дазволіце пальцам абхапіць горла суперніка, прычыняючы ім боль і дыскамфорт. Замест гэтага рабіце адну руку адначасова на адным баку.

• Устаньце ззаду суперніка, але крыху рухайцеся направа.
• Змесціце вялікі палец левай рукі на правы бок шыі.
• Астатнія чатыры пальцы ахінаюць левы бок шыі, каб ураўнаважыць ціск вялікага пальца.
• Падобна таму, як вы робіце масаж плячэй, кругавымі рухамі масажуйце пальцамі ўверх і ўніз па даўжыні шыі.
• Звярніце ўвагу на кропкі напружання, з якімі вы сутыкаецеся.
• Пасля таго, як масаж зроблены на правым баку шыі, перайдзіце на левы бок і з дапамогай вялікага вялікага пальца зрабіце масаж левай вобласці шыі, як у вышэйапісаным кроку.

Пакладзеце рукі ўверх і ўніз ўздоўж шыі. Масаж вобласці шыі можа быць цяжкім, не закранаючы горла іншага чалавека. Для гэтага вам трэба правесці рукой уніз ад верхняй часткі шыі да пярэдніх плячэй. Пачніце масаж спачатку злева.

• Пакладзеце левую руку на левае плячо, каб стабілізаваць плячо.
• Правай рукой пакладзеце вялікі палец на заднюю частку вобласці шыі, пальцы застаюцца ў кантакце на бакавой вобласці шыі.
• Націсніце хватку рукі ў напрамку ўніз.
• У канцы ўдару вялікі палец павінен знаходзіцца за плячом, а пальцы - на пярэднім плячы.
• Патрыце пальцамі па нацяжных кропках, якія вы адчуваеце.

Масаж з вонкавага боку лапатак. Націсніце кончыкамі пальцаў на лапаткі і моцна націсніце. Кругавымі рухамі перамяшчайце расціральную руку, каб вызваліць ціск ад цягліц верхняй часткі спіны.

Далонямі рабіце масаж паміж лапаткамі. Паколькі пазваночнік размешчаны ў сярэдзіне спіны, масажаваць вобласць будзе складана, націск на пазваночнік выкліча боль. Замест гэтага выкарыстоўвайце далоні, каб стварыць масажную сілу, якая распаўсюджваецца.

• Перайсці на бок суперніка.
• Пакладзеце адну руку на пярэдняе плячо для стабілізацыі паставы.
• Змесціце далонь другой рукі паміж лапаткамі.
• Масажуйце, націскаючы націскам рукі, якая свідруе ад аднаго пляча да іншага.

Масаж пад сіняй ключыцай. Нягледзячы на ​​тое, што масаж звычайна арыентуецца на плечы, шыю і верхнюю частку спіны, невялікі масаж верхняй часткі грудзей дапаможа зняць боль у шыі.

• Стоячы побач з супернікам, пакладзеце адну руку на спіну, каб стабілізаваць вашу позу.
• Падушачкамі пальцаў раўнамерна кругавымі рухамі робіце масаж ледзь ніжэй ключыцы.
• Сачыце, каб не ціснуць на косць, што выкліча боль.

Масаж верхняй часткі рукі. Здаецца, рука не звязана з ціскам, на які аказваюць шыю і плечы, але гэта так. Мышцы рук, плячэй і шыі працуюць разам у залежнасці ад руху рук. Такім чынам, зніжэнне ціску на верхнюю частку рукі таксама дапамагае зняць боль у шыі.

• Пакладзеце рукі на плечы, націскайце злёгку, але няўхільна.
• Захоўваючы сілу націскання, паступова рабіце масаж ад пляча да плеча, затым назад да пляча. Паўтарыце гэты масаж некалькі разоў.
• Рукамі пацірайце верхнюю частку рукі, дапамагайце расслабіць мышцы.

Круціце масажныя руху без малюнка. Калі вы занадта доўга засяроджваецеся на адной вобласці цягліц адным і тым жа масажам, чалавек, якога робяць масаж, прывыкне да гэтага адчування. Пераключыцеся з адной групы цягліц на іншую і змяняйце руху рук для больш прыемнага досведу. Чым менш руху можа прадбачыць ваш партнёр, тым камфортней будзе адчуваць сябе масаж.

• Мышцы на плячы, шыі, спіне і руках звязаны паміж сабой.Распаўсюдзіўшы ўвагу на іншыя вобласці цягліц, а не проста засяроджваючыся на балючай групе цягліц, вы лягчэй аслабіце боль.

Працягвайце сеанс масажу з разумнай працягласцю. Масаж не павінен быць занадта доўгім, каб быць эфектыўным. Каб змяніць сітуацыю, дастаткова хуткага 5-хвіліннага масажу. Але калі масаж складае прыблізна паўгадзіны-гадзіну, гэта дапаможа чалавеку адчуваць сябе ацэненым і клапатлівым. рэклама

Спосаб 2 з 2: Масаж шыі лежачы на ​​спіне

1. 

   Пачніце акуратна. Устаньце ў верхняй частцы галавы суперніка, паклаўшы далоні па баках шыі. Плыўныя доўгія ўдары ў шведскім стылі масажу, ствараючы ціск ад шыі да пляча.
   • Пастаўце два вялікія пальцы пад шыю, унутраны бок паказальнага пальца дакранаецца і правядзіце па даўжыні шыі. Пачніце з вушэй, а потым спусціцеся да месца злучэння шыі і плячэй.
   • Пашырце рух да плячэй. Вы можаце з дапамогай сярэдняга, безназоўнага і мезенцаў масажаваць пярэднюю частку плячэй.

2. 

   Засяродзьцеся на масажы ў вобласці шыі. Размесціце чатыры пальцы кожнай рукі «ніжэй» на шыі. Пачніце масаж мякка, але рашуча, павольна пагладжваючы пальцы па плечы.
   • Паслабце мышцы, мякка прыпадняўшы пальцамі шыю таго, хто масажуецца. Іх галовы будуць злёгку сантыметраў уверх ад паверхні.
   • Паўтарыце ўсе пальцы па ўсёй даўжыні шыі.

3. 

   Масажуйце шыю і плечы вялікім пальцам. 4 пальцы ад паказальнага да мезенца яшчэ пад шыяй, вялікі па абодва бакі шыі, ледзь ніжэй вуха. Акуратна правядзіце вялікім пальцам па баках шыі. Трымайце вялікага пальца ўніз па плячы, да месца злучэння пляча і рукі.
   • Масажуйце вялікім пальцам, а не толькі кончыкамі пальцаў. Гэта рассейвае сілу масажу, а не толькі цягліцавы стрэс.
   • Трымаць далей ад горла. Прыкладанне да яго масажнай сілы выкліча значную боль.

4. 

   Масаж грудной клеткі. Мышцы ў пярэдняй частцы грудзей працуюць сінхронна з цягліцамі шыі, таму памятайце і пра іх.
   • Злёгку пакладзеце вялікі палец на задняе плячо.
   • Астатнія чатыры пальцы размешчаны на пярэднім плячы.
   • Зрабіце масаж пярэдняга і задняга плячэй, а таксама верхнюю частку грудзей, ледзь ніжэй ключыцы.
   • Не пераціскайце сінюю ключыцу і любыя іншыя косткі, бо гэта можа выклікаць боль.

5. 

   Ролікавы масаж пад вобласцю шыі. Пакладзіце паказальны, сярэдні і безназоўны пальцы пад бакі шыі. Пачынаючы знізу вушэй, рабіце кругавы масаж ад шыі да пляча.
   • Рабіце масаж цвёрда, не энергічна. Ваш рух злёгку падыме іх плечы ад паверхні, але не прымусіць іх цягнуць плечы.

   

   Засяродзьцеся на масажы з кожнага боку шыі. Павярніце іх галовы на бок, каб выявіць бок шыі. Адна рука трымае іх за галаву. Пасля масажу з аднаго боку мякка павярніце іх галаву на другі бок і працягвайце масажаваць другі бок шыі.
   • Адной рукой трымаеце галаву, другой рукой падушачкамі акуратна праводзіце доўгія лініі ад мочкі вуха да грудзей.
   • Вялікім пальцам кругавымі рухамі мякка памасіруйце бок шыі.

6. 

   Масажуйце тканіны з абодвух бакоў шыі. Глыбокі масаж тканін можа быць балючым, таму звярніце ўвагу на рэакцыю чалавека. Аднак мышцы за вушамі могуць быць напружанымі, таму вам трэба будзе рабіць масаж з большай сілай, каб зняць боль. Пры гэтым метадзе для ўстойлівасці галаву трэба павярнуць у бок адной рукой, якая трымаецца знізу.
   • Другую руку злёгку прытрымлівайце і адной рукой рабіце масаж шыі, становішча пад вухам.
   • Націскаючы сілу крыху глыбей, кулакі павольна сціскаліся ўздоўж шыі. Масаж распаўсюджваецца на месца злучэння шыі і грудной клеткі.
   • Гэты метад масажу пашкодзіць, калі вы занадта хутка рухаеце кулаком, таму рабіце масаж з больш прадуманым тэмпам.
   • Уважліва назірайце за выразам болю. У перспектыве глыбокі масаж тканін дапаможа цягліцам расслабіцца, але падчас масажу можа быць нязручна.
   • Дайце партнёру адпачыць альбо глыбока ўдыхніце, калі баліць. Пачніце спачатку, калі яны гатовыя.

7. 

   Падушачкамі пальцаў робіце масаж кругавымі рухамі за вухам. Мышцы за вушамі менавіта там, дзе галава сустракаецца з шыяй, звычайна напружаныя. Павярніце галаву суперніка на спіну, каб ён мог масажаваць гэтую мышцу з абодвух бакоў.
   • Размесціце ў гэтых цягліцах кончыкі пальцаў і моцна націсніце на масаж (але не на боль).
   • Рухайце кончыкамі пальцаў кругавымі рухамі, каб вызваліць напружанне цягліц.

8. 

   Масаж цягліц над сіняй ключыцай. Вы павінны адчуць невялікае паглыбленне ледзь вышэй ключыцы. Падушачкамі пальцаў мякка масажуйце мышцы ў гэтай галіне, выкарыстоўваючы кручэнне і масаж. рэклама

Парада

• Калі вы адчуваеце камяк або адчуванне хваравітасці на шыі і плячах, павольна памасіруйце 1 або 2 пальцамі, пакуль не будзе адчувацца камякоў.

Папярэджанне

• Не спрабуйце сагнуць шыю ці спіну, гэта можа зрабіць толькі спецыяліст.
• Будзьце далікатныя, абхапіўшы іх рукамі за шыю. Не цісніце людзям на шыю.

Што вам трэба

• Крэсла
• Ложак альбо прасціна
• Масажныя алею або ласьёны