Задаволены

• Парада
• Папярэджанне
• Што вам трэба

Заявіць пра ежу. Намачыце ногі ў цёплай альбо гарачай вадзе каля 10 хвілін.

• Па жаданні дадайце ў ваду эфірныя алею або пеністыя гелі.
• Акуратна патрыце ногі пасля вымочвання, каб выдаліць плямы і дапамагчы чалавеку расслабіцца.
• Па заканчэнні сушыце ногі ручніком.

Выберыце крэм, алей альбо ласьён для масажу. Крэмы звычайна гушчы, чым ласьёны, і больш эфектыўныя пры выкарыстанні масажу ступняў. Алей дапамагае змякчыць мазалі пад нагамі.

• У касметычных крамах можна набыць спецыяльныя крэмы і алеі для масажу ног.
• Зрабіце ўласную сумесь крэму і алею для масажу ног.Уключыце водар, які вам падабаецца; некаторыя любімыя спалучэнні - цытрына з эўкаліптам, лавандай альбо міндалем і ваніллю.

Падцяпліць алей або крэм. Гэта робіць чалавека больш камфортным пры масажы. рэклама

Спосаб 2 з 3: Зрабіце базавы масаж

1. 

   Патрыце пяткі ног. Для гэтага карыстайцеся вялікім пальцам, расцірайце па невялікім крузе ад сярэдняй да моцнай сілы. Раўнамерна расцірайце па ўсёй пятцы. Зрабіце тое ж самае для верхняй часткі ступні.

2. 

   Масажуйце пяткі ног уверх і ўніз. Гэта азначае, што вы будзеце вялікім пальцам працаваць па пятах ног. Калі гэты вялікі палец будзе пацёрты, другі палец пацерці ўніз.

3. 

   
   
   Масаж вакол костак галенастопа. Абедзвюма рукамі зрабіце кругавыя руху па баках косці і акуратна патрыце пальцамі костку па паверхні.

4. 

   З дапамогай кулакоў памасіруйце падэшвы ног. Сашчапіце рукі і далонямі націсніце на падэшвы ног. Рухайце кулаком наперад і назад, асцярожна націскаючы нагу.

5. 

   Масаж ног. Знайдзіце час, каб памасіраваць кожны палец.
   • Акуратна пацягніце кожны палец ногі. Гэта прыводзіць да таго, што вашы суставы пальцаў выдаюць гук, але калі чалавек адчувае сябе камфортна, проста працягвайце з іншымі пальцамі.
   • Прасуньце паказальны палец у кожную з ног. Правядзіце пальцам наперад і назад паміж пальцамі ног, памажце паказальнымі і вялікімі пальцамі ніжнюю частку кожнага пальца.
   • Акуратна збярыце 5 пальцаў паміж кожным пальцам ногі, каб нанесці яшчэ трохі масажнага алею або крэму.
   рэклама

Метад 3 з 3: Авалодаць іншымі метадамі

1. 

   
   
   Цягнуць нагу. Для гэтага вы будзеце абедзвюма рукамі трымаць ногі і каля 10 разоў моцна, моцна пацягніце на адным баку, затым перамесціцеся на другі бок. Уявіце гэты рух, як пры даенні каровы.

2. 

   Выкарыстоўвайце індыйскі метад. Трымайце бакоў ног вялікім пальцам паміж падэшвамі. Рухайце рукамі наперад і назад, быццам вы сціскаеце мокры ручнік. Падчас выканання гэтага метаду рухайце нагамі.

3. 

   Паспрабуйце зрабіць масаж пяткі і сухажылляў галёнкі. Выцісканне - гэта форма масажу пры дапамозе ўзняцця і сціскання для стымуляцыі цягліц.
   • Пачніце з пяткі і шчыкалаткі вакол сухажылляў пяткі, мякка сцісніце і пацягніце адной рукой. Пачніце асцярожна, але з цягам часу ўсё мацней і хутчэй.
   • Адцісніце мышцы ад сухажылляў пяткі і да пальцаў ног. Гэта падыме мышцы ног, дапамагаючы палепшыць дыскамфорт.
   • Павольна падніміцеся да ніжняй галёнкі гэтым метадам. Мышцы тут прымацаваны да цягліц ступні, і масаж у гэтай галіне дазваляе ногам адчуваць сябе камфортна.

4. 

   Памасіруйце мышцы ног. Падоўжаная цягліца пачынаецца каля сухажыллі пяткі, распаўсюджваецца на калена і прымацоўваецца да руху цягліцы ступні.
   • Дапамажыце чалавеку выцягнуць ногі ў вертыкальным становішчы, а рукамі націсніце на ногі. Акуратна рухайце рукой, каб націснуць нагу локцем.
   • У гэты час чалавек ляжыць на жываце, вы будзеце адной рукой трымаць пятку і падымаць нагу ўздоўж рукі. Націсніце ногі на калені, спачатку з лёгкім націскам, а потым павольна павялічвайце сілу.

5. 

   Кручэнне шчыкалаткі. Трымайце ногі ўверх і адной рукой круціце вакол шчыкалаткі. Перасоўвайце ступню кругавымі рухамі каля 10 разоў у той жа бок, а потым яшчэ 10 разоў у іншы бок. Галёнкаступнёвы сустаў выдасць гук, але калі гэта не засмучае чалавека, ідзіце наперад.

6. 

   Памасіруйце ногі электрычным масажным апаратам. Выконвайце запыт (гл. Інструкцыі вытворцы) і дадайце ў аснову машыны соль і масажнае алей Эпсам. Дайце машыне масажаваць каля 20 хвілін. Чалавек напэўна адчуе сябе вельмі бадзёрым; Пасля гэтага завяршыце масаж мыццём ног. рэклама

Парада

• Падчас масажу, калі рукі адчуваюць стомленасць, час ад часу паціскайце рукі, каб зняць ціск, і працягвайце масаж.
• Масажуйце павольна і мякка для паслаблення, а хуткі, але глыбокі масаж стымулюйце кровазварот.
• Масажаваць адносна доўга, спяшацца не варта.
• Гаварыце мяккім, спакойным голасам падчас масажу. Не размаўляйце хутка і не гаварыце напружаным голасам. Няхай тое, што вы кажаце, прымушае чалавека адчуваць сябе лепш.
• Масажуйце з аднолькавай сілай абедзве нагі, бо ваша цела мае патрэбу ў раўнавазе.
• Пры чыстцы ног выкарыстоўвайце гарачае ручнік для дадатковага камфорту.
• Каб узмацніць эфект масажу, грайце далікатныя песні.
• Чалавек, якому робяць масаж, павінен расслабіцца і адпусціць свае праблемы.
• Прайграйце расслабляльную музыку, каб дапамагчы чалавеку адчуваць сябе камфортна.
• Уключыце прыглушанае святло, каб дапамагчы чалавеку расслабіцца.
• Размаўляйце з чалавекам мякка і паважліва падчас масажу.
• Не марнуйце занадта шмат часу на адзін метад. Вы перашчыруеце і прымусіце чалавека адчуваць сябе няўтульна.

Папярэджанне

• Не выкарыстоўвайце занадта шмат алею або крэму, каб вашы рукі слізгалі і не давалі масажнага эфекту.
• Будзьце асцярожныя, каб не прыкладаць празмерную сілу і не выклікаць дыскамфорт, але выкарыстоўвайце дастатковую сілу, каб не адчуваць казытання ў падэшвах ног. Гэта страціць настрой чалавека.
• Пераканайцеся, што калені чалавека падчас масажу не скручваюцца (іх трэба выпрастаць). Паколькі гэта робіць калянасць калена і перашкаджае кровазвароту. Змесціце падушку ці ручнік пад калена ногі, якую вы робіце, для зручнасці і злёгку выгнутую нагу.
• Калі ногі ў чалавека балючыя або адчувальныя, звярніцеся па кансультацыю да медыцынскага спецыяліста.
• Калі вы робіце масаж цяжарнай жанчыне ці таму, хто пакутуе высокім крывяным ціскам ці дыябетам, пазбягайце прымянення моцнай сілы на нагах, бо гэта выкліча роды альбо павялічыць захворванне.

Што вам трэба

• Ручнікі
• Крэмы і / або алею
• Цёплая вада ў ванне ці тазе