Задаволены

• Крокі
• Парада

Дрэманне можа не даваць вам перанакіравацца, павысіць прадукцыйнасць працы і павысіць кагнітыўныя здольнасці. Незалежна ад таго, знаходзіцеся вы ў школе, дома ці на працы, навучыцца драмаць - важны навык. Вы можаце даведацца, як эфектыўна драмаць, ствараць належныя ўмовы для дзённага сну і іншыя рэчы, якія можна рабіць, калі наваколле не дазваляе дрэмле. Калі ласка, звярніцеся да кроку 1 для атрымання падрабязнай інфармацыі.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Прыміце эфектыўны сон

1. 

   Дрымаць апоўдні. Лепшы час задрамаць - з 12 да 3 гадзін, тады ўзровень мелатоніна ў вас самы высокі, а энергія самая нізкая. Калі вы маеце справу з дрымотнасцю пасля абеду, невялікі дрымота можа павысіць прадукцыйнасць працы і ў доўгатэрміновай перспектыве не даваць вам спаць, а не піць энергетычныя напоі і спрабаваць перамагчы праз сонлівасць.
   • Пазбягайце драмаць пасля 16:00, асабліва калі ў вас бессань. Дрэмаць занадта позна, можа ўскладніць сон ноччу, калі вам трэба легчы спаць.

2. 

   
   
   Не драмайце занадта шмат. Лепш за ўсё падрамаць 10-20 хвілін. Спаць больш, чым у гэты час, зробіць вас больш соннымі, чым раней, бо вам давядзецца зноў прайсці працэс няспання.
   • Акрамя таго, калі вам сапраўды трэба задрамаць, бо напярэдадні ўвечары вы недасыпалі, паспрабуйце выспацца 90 хвілін хуткага сну (глыбокага сну). Выспаўшыся 60 хвілін, вы можаце адчуваць сябе журботным на працягу ўсяго дня, у той час як 90 хвілін - цыкл поўнага начнога сну - могуць дапамагчы вам адчуваць сябе больш пільнымі.

3. 

   
   
   Таймер сігналізацыі. Занадта доўгая дрымота на самай справе прывядзе да таго, што некаторыя людзі на самой справе заснуць. Усталюйце будзільнік, каб вы маглі прачнуцца і пачаць працаваць, нават калі гэта ўсяго 15 хвілін. Вы можаце адпачыць спакойна, ведаючы, што не будзеце спаць звышурочна.
   • Усталюйце сігналізацыю на тэлефоне альбо папрасіце калегу разбудзіць вас, пастукаўшы ў дзверы праз 15 хвілін.

4. 

   
   
   Ужывайце кафеін перад дрымотай. Хоць піць каву непасрэдна перад сном можа здацца незвычайным, каб кафеін засвоіўся, перш чым адчуць сябе цвярозым - звычайна гэта займае каля 20 хвілін - так, Некаторыя знаёмыя дрэмлючы часта выкарыстоўваюць метад кафеіну перад сном, бо яны стануць ідэальным сродкам для абуджэння.
   • Выпіце перад сном кубак гарачай ці халоднай кавы, каб кафеін разбудзіў вас і дапамог адчуць насцярожанасць і адчуць усё больш ясна. Вы таксама можаце ўсталяваць будзільнікі, каб пазбегнуць недасыпання.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Стварыце правільнае месца для сну

1. 

   Стварыце цёмнае асяроддзе. Калі вы знаходзіцеся на працы ці спрабуеце задрамаць у гасцінай, вам будзе больш пільна і лягчэй заснуць, калі ў ваколіцах цёмна. Нацягніце шторы, выключыце святло і "завітайцеся" ў зручным становішчы.

2. 

   Ліквідацыю шуму і адцягнення ўвагі. Ні агеньчыкаў, ні радыё, ні тэлевізара, ні іншых адцягваючых фактаў. Калі вы проста хочаце адпачыць 30 хвілін. Вы не зможаце хутка заснуць, калі праслухаеце 15-хвілінную праграму "Спартыўныя каментарыі". Маўчыце наваколле абсалютна бязгучна і пачынайце хутка драмаць.
   • Выкарыстоўвайце прыбіральню перад тым, як задрамаць. Не дазваляйце сабе "затрымацца", калі вы проста задрамаеце 5 хвілін.

3. 

   Падумайце аб выкарыстанні белага шуму для ліквідацыі іншых непрыемных фонавых шумоў. Калі цяжка хутка заснуць, выкарыстоўвайце гукі, белы шум ці нават уключыце вентылятар, каб стварыць ціхі гук, які душыць іншыя гукі ў навакольным свеце. . Зрабіце ўсё неабходнае, каб дапамагчы хутка заснуць.
   • Відэа ASMR на YouTube, якія запісваюць шэпт альбо нейкі фонавы гук, які многім лягчэй заснуць, слухаючы іх. Гэта простая і бясплатная тэхніка, якая дапаможа вашаму розуму дрэйфаваць ці хаця б расслабіць вас.

4. 

   Хлусіць спаць у зручнай позе. Паспрабуйце цалкам легчы.Нават калі вы знаходзіцеся на працы ці дзесьці, акрамя вашай спальні, ляжце на фатэль альбо раскладзеце на падлозе ручнік, каб утварыць мяккую паверхню, якая дапаможа вам атрымаць максімум. можа абаперціся і заснуць. Ім будзе не так зручна заснуць.
   • Калі вы дома, ляжце ў ложак ці ў фатэль. Крэсла больш карысна, таму што вы зможаце хутка прачнуцца і выйсці з месца і зрабіць так, каб вам было цяжэй заснуць, робячы для вас кароткі перыяд адпачынку. Калі вы спіце на фатэлі, вы зможаце лёгка аднавіць працу адразу пасля дрымоты.
   • Калі вы перажываеце, што на працы могуць узнікнуць непрыемнасці, задрамайце ў машыне і адхіліце сядзенне. Калі вам дазволена рабіць перапынкі, але вам не дазваляецца драмаць за сталом, шукайце прыватнае месца.

5. 

   Сагрэйце цела. Тэмпература цела ўпадзе, калі вы заснеце, таму прыгатуйце коўдру ці хаця б кашулю з доўгімі рукавамі, каб сагрэцца падчас сну. У вас не будзе дастаткова часу, каб задрамаць, калі вам давядзецца пастаянна мяняць пазіцыі або шукаць коўдру. Такім чынам, падрыхтуйце ўсе вашыя запасы перад тым, як легчы.

6. 

   Заплюшчыце вочы і глыбока ўдыхніце. Не хвалюйцеся, ці заснеце вы, ці не зможаце адпачыць да таго часу, пакуль не спрацуе сігналізацыя. Гэта дрэнная практыка для дрымоты. Нават калі вы не вельмі сонныя, закрыццё вачэй на 15 хвілін і расслабленне - выдатны спосаб не даваць спаць. Не хвалюйся. Паслабцеся.
   • Калі вас турбуе праблема і вам цяжка захоўваць спакой, засяродзьце ўвагу на сваім дыханні. Не думайце ні пра што іншае, акрамя глыбокага дыхання, і гэта дапаможа вас супакоіць. Нават калі вы не спіце, глыбока ўдыхаць зручна і эфектыўна.

7. 

   Не адчуваць сябе вінаватым. Навукоўцы даказалі, што рэгулярныя дрымоты аздаравяць вас і павялічаць прадуктыўнасць. Дрэманне спрыяе павышэнню творчасці, памяці і прадуктыўнасці. Ўінстан Чэрчыль і Томас Эдысан - звычайны сон. Вам не трэба адчуваць сябе вінаватым у перапынку кожны раз, калі вам гэта трэба. Дрымаць не робіць вас лянівым чалавекам, ён дапамагае быць больш ініцыятыўнымі. рэклама

Спосаб 3 з 3: Выкарыстоўвайце альтэрнатывы

1. 

   Разважаць. Замест таго, каб падрамаць, знайдзіце час, каб ваш мозг і цела маглі адпачыць, не пераходзячы ў сон. Наладзьце спакойную абстаноўку, сядзьце на падлогу і засяродзьцеся на глыбокім дыханні. Замест таго, каб спрабаваць спаць, паспрабуйце ачысціць розум. Таймер сігналізацыі падобны на тое, калі вы задрамаеце і ўвойдзеце ў свет амаладжэння і насцярожанасці без неабходнасці па-сапраўднаму спаць.

2. 

   Адпраўляйцеся на шпацыр пасля абеду. Калі пасля абеду вы часта адчуваеце недахоп энергіі, вы не самотныя. Замест таго, каб паспрабаваць задрамаць, многія людзі адчуваюць сябе больш пільнымі пры лёгкіх фізічных нагрузках. Замест таго, каб падрамаць, пакіньце кампанію і прагуляйцеся па наваколлі, альбо нават шпарка прабягайце будынак кампаніі, каб павялічыць кровазварот. Сонечнае святло не дасць вам спаць і забяспечыць неабходную энергію.
   • Бегавая дарожка з рабочым сталом становіцца папулярным прадметам многіх кампаній. Калі ў вас ёсць крытая бегавая дарожка, хадзіце і працуйце адначасова.

3. 

   Гульнявыя. Час перапынку паміж працоўнымі днямі не падыдзе для таго, каб гуляць у працаёмкія ролевыя гульні, такія як Skyrim, але гульні Luminosity (гульні па паляпшэнні памяці) дапамагаюць трэніраваць мозг. прынясе неабходны адпачынак і рэгенерацыю вашаму мозгу, што дазволіць вам прайсці свой працоўны дзень без неабходнасці спаць. Акрамя таго, крыжаванкі і судоку - гэта стымулюючыя для мозгу гульні, якія многія выкарыстоўваюць, каб спраўляцца са штодзённымі сумнымі працэдурамі і стаць больш пільнымі.
   • Даведайцеся, ці падабаецца камусьці ў вашай кампаніі гульні, падобныя на вашу, каб вы маглі гуляць з імі, напрыклад, у шахматы. Пастаўце дошку дзе-небудзь і часта правярайце, каб працягнуць гульню. Згуляйце ў шахматы на 10 ці 15 хвілін перапынку, а потым працягвайце тое ж дзеянне. Гэта дапаможа змяшаць вашу паўсядзённую руціну і дапаможа вашым мысленным здольнасцям.

4. 

   Пазбягайце есці і піць занадта шмат кафеіну. Спроба змагацца са стомленасцю, забяспечваючы днём пустыя калорыі і каву, дасць непрыемныя наступствы і зробіць вас млявымі і хісткімі. Нягледзячы на ​​тое, што кампаніі, якія вырабляюць энергетычныя напоі, сцвярджаюць, што іх прадукцыя прызначана для таблетак пасля поўдня, крыху паспаць апоўдні больш эфектыўна, чым запоўніць пустыя калорыі. можа. Пазбягайце пераядання, калі не адчуваеце голаду, і пазбягайце ўжывання занадта вялікай колькасці кафеіну.
   • Калі вам трэба перакусіць, прытрымвайцеся прадуктаў, багатых бялком, такіх як бабовыя і арэхі. Яны дапамогуць супакоіць галодныя мышцы і забяспечаць неабходны для арганізма крыніца энергіі. Вазьміце з сабою фасолю і арэхі, калі вам трэба перакусіць.
   рэклама

Парада

• Прачынайцеся павольна. Гэта дазволіць вам адчуваць сябе менш дыскамфортна і будзе матываваць вас.
• Часам святло можа балець пасля дрымоты, павольна расплюшчыце вочы, каб пазбегнуць галаўнога болю, калі ўбачыце святло.
• Кароткая дрымота падчас вучобы можа дапамагчы вам захоўваць інфармацыю.
• Калі дрымота па-за вашым спісам задач. Каб адчуваць сябе лепш, зрабіце некалькі дробных спраў у спісе альбо частку больш важнай задачы. Адчуванне выканання чагосьці дапаможа вам расслабіцца.
• Падтрымлівайце тэмпературу паветра на 1-2 градусы халадней, чым звычайна.
• Калі вы знаходзіцеся ў кампаніі, пераканайцеся, што вы без нагляду. Будзьце асцярожныя з відэаназіраннем і з тым, хто можа падгледзець вас.
• Калі вы дома, перад сном, уявіце сваё "Шчаслівае месца" альбо месца, дзе вам найбольш камфортна.
• Пазбягайце драмаць у ложку. Гэта выкліча жаданне спаць больш, чым трэба.
• Выкарыстоўвайце розныя тыпы фонавых гукаў, якія дапамогуць вам заснуць. Для многіх музыка можа быць вельмі карыснай, для многіх - радыё- і аўдыякнігі, гукі прыроды / заспакаяльная музыка - гэта сродкі, якія дапамагаюць ім.