Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
27 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
3 Ліпень 2024
Задаволены
Атэрасклероз альбо атэрасклероз - гэта сардэчна-сасудзістыя захворванні, пры якіх унутраная абалонка артэрый патаўшчаецца і прыцягвае тлушч (налёт) для назапашвання. З часам налёт з часам будзе выступаць у артэрыю і перашкаджаць кровазвароту. Часам налёт прарываецца ў кроў і выклікае сардэчны прыступ, інсульт альбо сур'ёзную закаркаванне лёгкіх, нырак ці ног. Такім чынам, атэрасклероз можа пагражаць жыццю. Аднак вы можаце прадухіліць гэта, ухіліўшы агульныя фактары, якія выклікаюць хваробу, у тым ліку курэнне, высокае крывяны ціск і высокі ўзровень халестэрыну.
Крокі
Спосаб 1 з 4: Прыміце здаровую дыету
Сілкуйцеся збалансавана. Атэрасклероз можа быць збольшага звязаны з высокім узроўнем халестэрыну і трыгліцерыдаў у арганізме, што прыводзіць да пашкоджання слізістай абалонкі сценак артэрыі і назапашвання налёту. Таму лекары часта рэкамендуюць правільна збалансаванае і здаровае харчаванне для прафілактыкі захворванняў. Здаровае харчаванне павінна ўключаць суцэльнае збожжа, гародніна, фасолю (нут, сачавіца), малочныя прадукты і рыбу, багатую амега-3 тоўстымі кіслотамі, як сёмга. Акрамя таго, вам варта абмежаваць ужыванне чырвонага мяса, прысмакаў і безалкагольных напояў, а таксама некаторых прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу, такіх як пальмавае алей і какосавае масла.
Будзьце асцярожныя ў дачыненні да насычаных тлушчаў. Пры здаровым харчаванні важным фактарам прафілактыкі атэрасклерозу з'яўляецца абмежаванне спажывання транс-тлушчаў і насычаных тлушчаў. Насычаныя тлушчы ўтрымліваюцца ў прадуктах жывёльнага паходжання, такіх як сметанковае масла і бараніна; Транс-тлушчы ўтрымліваюцца ў гідрагенізаваных алеях, такіх як маргарын або апрацаваныя прадукты. Гэта два тыпы тлушчаў, якія павышаюць узровень халестэрыну ў крыві вышэй, чым іншыя віды тлушчу. Калі вы хочаце прытрымлівацца здаровай для сэрца дыеты, калорыі гэтых двух тлушчаў не павінны перавышаць 5%. Напрыклад, калі вы спажываеце 2000 калорый у дзень, спажыванне насычаных або перанесеных тлушчаў не павінна перавышаць 13 грам.- Памятаеце, не ўсе тлушчы шкодныя. Аліўкавы алей, арахісавае масла, арэхі і авакада - усё гэта карысныя для сэрца тлушчы.
Абмяжуйце спажыванне солі. Да гэтага часу шмат спрэчак пра ўплыў солі. Хоць лекары даўно папярэджваюць, што людзі ядуць занадта шмат солі, новыя даследаванні паказваюць, што небяспека ўжывання солі не такая ўжо і сур'ёзная. Аднак мы ўсе ведаем, што соль павышае артэрыяльны ціск, што з'яўляецца адным з фактараў, якія выклікаюць атэрасклероз. Такім чынам, абмежаванне спажывання солі дапаможа палепшыць артэрыяльны ціск і прадухіліць атэрасклероз. Пры здаровым для сэрца рэжыме харчавання ўжывайце не больш за 2400 мг солі ў дзень, як мага менш.- Вы, напэўна, ужываеце больш солі, чым думаеце. Выключыце апрацаваныя прадукты, такія як кансерваваныя супы, бо яны часта ўтрымліваюць шмат солі (соль выкарыстоўваецца як кансервант або для ўзмацнення густу). Праверце этыкетку "натрыю" на прадмет утрымання солі. У Каліфорніі і многіх іншых штатах ЗША рэстараны павінны заяўляць альбо прадастаўляць інфармацыю пра пажыўны змест па запыце. Такім чынам, вы можаце спытаць супрацоўнікаў рэстарана пра ўтрыманне солі / натрыю ў страве.
Піце алкаголь у ўмераных колькасцях. Як і натрый, алкагольныя напоі павышаюць артэрыяльны ціск, калі ўжываць іх звыш нормы. Нядаўнія даследаванні паказваюць на сувязь паміж празмерным ужываннем алкаголю, асабліва інтаксікацыяй, і атэрасклерозам. Аднак да гэтага часу ёсць дадзеныя, што ўжыванне алкаголю ўмерана паляпшае здароўе сэрца і зніжае рызыку атэрасклерозу. Не павінна быць больш за 1 порцыю ў дзень для жанчын і не больш за 2 порцыі для мужчын, "1 порцыя" раўняецца 350 мл піва, 150 мл віна і 45 мл моцных напояў. У суб'ектаў, якія пілі за гэты ліміт, на 4 порцыі больш для мужчын і больш за 3 порцыі для жанчын, пагаршаліся вынікі праверкі стану здароўя. Навукоўцы яшчэ не патлумачылі гэты механізм, але доктар Джон Каллен з Універсітэта Рочэстэра (ЗША) адзначыў, што "нам трэба ўлічваць не толькі колькасць алкаголю, але і спосаб выпіўкі". Чым менш вы ўжываеце алкаголю, тым лепш будуць артэрыі. рэклама
Спосаб 2 з 4: Кіньце паліць
Далучайцеся да праграмы адмовы ад тытуню. Хімічныя рэчывы, якія ўваходзяць у склад прэпарата, шкодныя для клетак крыві. Яны таксама павышаюць артэрыяльны ціск, пагаршаюць працу сэрца і пашкоджваюць артэрыі, павялічваюць рызыку атэрасклерозу. Курэнне цыгарэт непасрэдна альбо ўдыханне пасіўнага дыму, часта альбо часам, таксама ўплывае на сэрца і можа прывесці да зацвярдзення артэрый і тромбаў. Лепш кінуць цалкам для неадкладнага палягчэння і, у канчатковым рахунку, для прадухілення рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў і інсульту. Шукайце праграмы, якія дапамогуць вам кінуць паліць. Вы можаце паглядзець у газету, пашукаць у Інтэрнэце альбо папрасіць знаёмага. Калі вы не можаце знайсці яго, вы можаце стварыць уласную групу падтрымкі, заахвоціўшы тых, хто паліць, кінуць паліць.
Ведайце, што прымушае вас паліць. Улічвайце, чым вы звычайна займаецеся, калі паліце. Некаторыя людзі паляць падчас ужывання кавы альбо ўжывання алкаголю, пасля ежы, пры праглядзе тэлевізара альбо пры сустрэчы з калегам, які таксама паліць. Пасля вызначэння трыгераў вам трэба будзе знайсці спосабы змяніць свае паводзіны. Калі вы звычайна паліце падчас прагляду любімага шоў, вы можаце пераапрануцца і паглядзець яго толькі тады, калі ідзяце ў спартзалу альбо абмяжоўваеце прагляд тэлевізара. Акрамя таго, вы можаце змяніць свае звычкі піцця, напрыклад, піць гарачую гарбату замест кавы і / або пазбягаць курцоў.
- Лепш папрасіць падтрымкі ў сям'і і сяброў, асабліва ў курцоў. Папытаеце іх пазбягаць палення вакол вас, бо можа быць цяжка кінуць паліць, калі яны адчуваюць пах цыгарэты.
Папытаеце лекара дапамагчы кінуць паліць. Лекавыя прэпараты могуць быць рэкамендаваны лекарам. Нікацінавы прадукт, які прадаецца без рэцэпту, напрыклад, гумка, пластыр або таблетка для рассмоктвання, забяспечвае невялікую дозу нікаціну і дапамагае паменшыць цягу, калі вы павольна кідаеце. Існуюць таксама назальныя спрэі, інгалятары, якія адпускаюцца па рэцэпце, і такія прэпараты, як бупропион і варэніклін, якія выкарыстоўваюцца для лячэння эфектаў адмены нікаціну. Вы павінны спытаць у лекара, што лепш для вас. рэклама
Спосаб 3 з 4: Займайцеся рэгулярна
Пачніце праграму практыкаванняў. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні зніжаюць артэрыяльны ціск і зніжаюць узровень цукру, "дрэнных" тлушчаў і халестэрыну, а таксама дапамагаюць пры пахуданні - вось фактары, якія ўскосна ўплываюць на атэрасклероз. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні паляпшаюць здароўе сардэчнай мышцы і паляпшаюць агульны стан здароўя. Вы павінны рабіць мінімум 2 гадзіны 30 хвілін аэробных практыкаванняў ўмеранай інтэнсіўнасці ў тыдзень альбо 1 гадзіну 15 хвілін інтэнсіўных практыкаванняў. Чым больш вы займаецеся, тым лепш гэта для вашага здароўя. Аэробныя практыкаванні трэба рабіць не менш за 10 хвілін за раз і размяркоўваць іх на працягу тыдня.
- Фізічныя практыкаванні павінны садзейнічаць пачашчэнню пульса і ўжыванню кіслароду, але працяглы час заставацца нізкай ці ўмеранай інтэнсіўнасці. Напрыклад, вы можаце хадзіць, бегаць, плаваць, ездзіць на ровары, скакаць на скакалцы або веславаць.
- Спецыялісты таксама рэкамендуюць, акрамя кардыё, займацца ўзняццем цяжараў 20-30 хвілін 2-3 разы на тыдзень. Ўздым цяжараў з'яўляецца часткай здаровага практыкаванні і дапаможа павялічыць мышачную масу.
Першапачаткова займайцеся павольна. Клініка Майо (ЗША) рэкамендуе займацца ў адпаведным тэмпе. Калі ў вас у цяперашні час няма рэжыму практыкаванняў, спачатку займайцеся павольна, хадзячы альбо займаючыся слабым уздзеяннем і камфортам. Выдаткуйце шмат часу на размінку і павольна павялічвайце інтэнсіўнасць. Па меры павелічэння цягавітасці вы можаце павольна павялічваць час да 30-60 хвілін за сеанс. Прыслухайцеся да свайго цела і спыніце практыкаванні, калі адчуваеце боль, млоснасць, галавакружэнне або цяжкасць дыхання.
Стварыце практыку. Павінен скласці штотыднёвы графік практыкі. Калі ў вас няма часу, паспрабуйце ўключыць практыкаванні ў свой распарадак дня. Напрыклад, вы можаце хадзіць на працу, ісці па лесвіцы замест ліфта альбо бегаць па бегавой дарожцы падчас прагляду тэлевізара.
- Заняткі могуць дапамагчы вам выстаяць і стварыць больш прыязную атмасферу. Далучэнне да групы аэробных практыкаванняў, спартыўнай каманды альбо арганізаванай групы практыкаванняў зробіць вас больш шчаслівымі.
Метад 4 з 4: Лячэнне звязаных з гэтым праблем са здароўем
Рэгулярны агляд здароўя. Рэгулярныя фізічныя агляды дапамагаюць рана знайсці праблемы з артэрыямі. Неабавязкова праводзіць агляд кожны год. Калі вам менш за 30 гадоў і вы здаровыя, звяртацца да ўрача трэба толькі кожныя 2-3 гады. Людзі ва ўзросце 30-40 гадоў і без якіх-небудзь захворванняў могуць праходзіць фізічны агляд кожныя 2 гады. Людзям старэйшыя за 50 гадоў трэба праводзіць рэгулярныя агляды кожны год і больш, калі яны падвяргаюцца высокай рызыцы альбо маюць іншыя праблемы са здароўем.
Лячэнне высокага крывянага ціску. Як ужо адзначалася вышэй, высокае крывяны ціск павялічвае рызыку праблем з артэрыямі і з часам выклікае атэрасклероз. Такім чынам, трэба лячыць павышаны ціск. У дадатак да змены ладу жыцця, напрыклад, дыеты, фізічных практыкаванняў, зніжэння стрэсу і абмежавання ўжывання солі і алкаголю, па магчымасці папрасіце лекара павышаць артэрыяльны ціск лекамі. Дыўрэцікі, інгібітары АПФ і блокаторы кальцыевых каналаў - распаўсюджаныя тыпы, якія дапамагаюць запаволіць або блакаваць функцыі арганізма, якія выклікаюць высокае крывяны ціск.
- Нармальна прымаць некалькі лекаў для лячэння высокага крывянага ціску. Аднак у вас могуць узнікнуць пабочныя эфекты. У гэтым выпадку не спыняйце добраахвотна прыём прэпарата, а пацікаўцеся ў лекара, ці можна змяніць дозу ці змяніць іншы прэпарат.
Лячэнне высокага ўзроўню халестэрыну. Як ужо адзначалася вышэй, высокі ўзровень халестэрыну таксама ўскосна ўплывае на атэрасклероз. Высокі ўзровень халестэрыну можа быць выкліканы дыетай і / або тым, што арганізм вырабляе занадта шмат халестэрыну. Акрамя пахудання і памяншэння спажывання насычаных і транс-тлушчаў, а таксама ўважлівага чытання этыкетак на прадуктах, вы можаце папрасіць лекара прыняць лекі, якія дапамогуць знізіць узровень халестэрыну. Напрыклад, прэпарат Статын дапамагае блакаваць рэчыва, неабходнае для печані для выпрацоўкі халестэрыну, прымушаючы печань выводзіць халестэрын з крыві. Статыны не толькі дапамагаюць знізіць узровень халестэрыну, але і дапамагаюць арганізму ўбіраць налёт на сценках артэрый, тым самым перашкаджаючы зацвярдзенню артэрый. Іншыя лекі таксама могуць дапамагчы абараніць артэрыі, памяншаючы запаленне, што з'яўляецца адным з фактараў сардэчна-сасудзістых захворванняў.
Кантроль дыябету. Дыябет выклікае моцнае назапашванне кальцыя, якое прыводзіць да зацвярдзення артэрый. Людзі з высокім узроўнем кальцыя ў крыві маюць больш высокі рызыка развіцця артэрыясклерозу, таму пры неабходнасці важна кантраляваць захворванне. Варта кожны дзень правяраць узровень цукру ў крыві. Сачыце за паказчыкамі глюкозы ў крыві і паведамляйце пра іх лекара. Улічвайце нармальны глікемічны індэкс і трымайце глікемічны індэкс як мага бліжэй. Вы можаце дасягнуць гэтай мэты, прымаючы інсулін, лекі, фізічныя практыкаванні і дыябетычную дыету пад кіраўніцтвам лекара ці дыетолага. рэклама
Парада
- Хоць існуе некалькі лекаў, якія могуць дапамагчы запаволіць або прадухіліць наступствы атэрасклерозу, аднак няма канкрэтных лекаў, якія б яго прадухілілі. Напрыклад, рэкамендуецца выкарыстоўваць нізкія дозы аспірыну (81 мг / дзень), каб прадухіліць склейванне крывяных пласцінак. Тэрапія аспірынам з нізкімі дозамі звычайна рэкамендуецца людзям 50-59 гадоў, якія не падвяргаюцца высокай рызыцы крывацёкаў і высокай рызыцы інфаркту. Спытайцеся ў лекара, ці можна выкарыстоўваць аспірын для лячэння атэрасклерозу.
