Задаволены

• Крокі

Калі вы затрымаліся ў сваім жыцці, вы выявіце, што вам трэба адмовіцца ад ваганняў і прыняць меры. Вы таксама пагодзіцеся, што рухацца наперад і дзейнічаць значна прасцей, чым можна было падумаць.Аднак вы можаце пачаць змяняць сваё жыццё, адмовіўшыся ад перфекцыянізму і паставіўшы перад сабой мэту дзеяння.

Крокі

Частка 1 з 4: Пастаўце магчымыя мэты

1. 

   Пачнем з малога. Абавяжыцеся рабіць тое, што вы можаце зрабіць зараз. Калі вы ведаеце, што вам цяжка пераадольваць адлегласці, большыя за мілю, пачніце з самай кароткай дыстанцыі, якую вы можаце сабе дазволіць. Замест таго, каб сказаць: "Заўтра пачну прабягаць чатыры мілі", скажыце: "Заўтра пабягу мілю. Кожны дзень я паспрабую прабегчы крыху далей, чым напярэдадні".

2. 

   
   
   Высветліце свае мэты. Калі вашы мэты неадназначныя, вам будзе цяжка іх дасягнуць. Аднак, калі вы канкрэтна выбіраеце рэчы, з дапамогай якіх вы можаце ацаніць эфектыўнасць, вы зможаце прасцей іх выканаць. Крытэрый SMART будзе вельмі карысным, і ён уяўляе Пэўны - Канкрэтны, Вымяральны - Ацэначны, Дасяжны - Дасяжны, Рэалістычны - Здзяйсняльны, Абмежаваны часам - Вызначаны. Гэты крок мае наступствы "быць канкрэтным".
   • Напрыклад, калі ваша мэта: "Пачніце бегаць 20 хвілін у дзень, каб палепшыць сваё здароўе, а потым працуйце да мэты 5000 метраў за 1 год".
   • Заўсёды памятайце, каб разбіць вашу мэту з пункту гледжання розных дробных крокаў. Калі вы абавязуецеся заўтра перамагчы палову марафону і ў сваім жыцці не прабеглі ні дня, то вам давядзецца пацярпець няўдачу. Вам патрэбен невялікі і энергічны пачатак іх выканання, як вы кажаце, што пачнеце перамагаць свае мэты, бегаючы бесперапынна на працягу 5 хвілін.

3. 

   
   
   Важна сачыць за тым, каб рэалізацыя мэты была прадказальнай і дасягальнай. "M" і "A" у "SMART" расшыфроўваецца як Measurable - Measurable and Achievable - Achievable. Уменне ацэньваць азначае, што вы выбіраеце мэты, якія вы самі можаце пераканацца ў дасягненні. У прыведзеным вышэй прыкладзе вы вызначылі мэту прабегчы дыстанцыю 5000 метраў за пэўную працягласць, а значыць, яе можна вылічыць і назіраць. Гэтая мэта таксама знаходзіцца ў межах, якіх вы можаце дасягнуць, інакш вы не зможаце працягнуць. Напрыклад, калі вы скажаце, што хочаце прабегчы марафон на наступным тыдні, гэта будзе немагчымай задачай.

4. 

   
   
   Пераканайцеся, што вы прытрымліваецеся сваіх мэтаў. Сутнасць тут - вынік, а не працэс. У гэтым выпадку ваша мэта - заваяваць 5000 метраў, а не бегчы кожны дзень.

5. 

   Абмяжуйце час для дасягнення мэты, крытэрый адпавядае літары "Т" у SMART. Калі вы не ўсталюеце свае абмежаванні па часе, вам будзе цяжка дасягнуць сваіх мэтаў да канца, бо яны стануць вельмі расплывістымі. Усталюйце абмежаванне па часе, каб вы маглі вымераць працоўны працэс.
   • На наступным прыкладзе вы ставіце задачу пераадолець 5000 метраў на працягу года.

6. 

   Пачнем працаваць над мэтай. Пасля таго, як вы паставілі свае мэты, пачніце працаваць над імі адразу. Пачніце працаваць над невялікімі мэтамі, якія вы намецілі зрабіць. Паспрабуйце рабіць іх кожны дзень, калі гэта магчыма.

7. 

   Хвалеце сябе кожны раз, калі дасягаеце пастаўленай мэты. Вы дасягнулі пэўных дасягненняў, таму ганарыцеся імі. Скажыце сабе, што вы зрабілі выдатную працу, нягледзячы на ​​тое, што дасягнулі толькі часткі сваёй мэты.

8. 

   Не бойцеся ставіць перад сабой больш высокія мэты. Паступова вы будзеце перамагаць усе свае мэты. Робячы іх, вы можаце ставіць больш высокія мэты альбо ставіць новыя. Напрыклад, калі вы сказалі, што будзеце бегаць 20 хвілін у дзень. Праз некаторы час, хутчэй за ўсё, вы будзеце бегаць па 25 хвілін у дзень.

9. 

   Узнагарода за сябе. Узнагароджваць сябе за дасягненне пастаўленых мэтаў - добрая ідэя. Вы можаце ўзнагародзіць сябе чым заўгодна, напрыклад, прачытаць кнігу альбо выпіць кубак кавы. Напрыклад, вы хочаце бегаць па 20 хвілін у дзень на працягу тыдня. Калі вы гэта зробіце, можна ўзнагародзіць сябе. рэклама

Частка 2 з 4: Матывацыя

1. 

   Паспрабуйце саромецца прымаць меры. Прыняцце мер напалохае вас навінкай і прымусіць выйсці са сваёй зоны камфорту. У выніку вы часта адчуваеце, што лепш працягваць звыклыя і лёгкія рэчы, як раней. Аднак падумайце, што адбудзецца, калі вы не будзеце дзейнічаць альбо проста будзеце рабіць тое, што рабілі раней, якія негатыўныя рэчы будуць адбывацца? Магчыма, вы ўсё роўна затрымаецеся ў сваім тупіку.
   • Запішыце на паперы негатыўныя наступствы зацягвання.

2. 

   Засяродзьцеся на доўгатэрміновых мэтах. У цяперашні час вы засяроджваецеся на тым, што будзе вам цікава, і што вы будзеце адчуваць сябе няўтульна, не прымаючы меры. Замест таго, каб проста думаць, паглядзіце на перавагі вашай доўгатэрміновай мэты. Што рабіць, калі прыняць меры?
   • Стварыце на паперы раздзел "перавагі", а затым запішыце, якія выгоды вы можаце атрымаць, калі дзейнічаеце. Напрыклад, вы можаце напісаць "Я магу пачаць новую працу".

3. 

   Адкрыйце для сябе. Калі вы адчуваеце, што не можаце прыняць рашэнне аб тым, як рухацца наперад, выйдзіце і выпрабуйце нешта новае. Вы можаце ўзяць клас, прачытаць некалькі кніг ці нават паспрабаваць некалькі новых захапленняў. Выйсце з зоны камфорту і выпрабаванне новых рэчаў можа зрабіць жыццё яшчэ больш прыемным.

4. 

   Навучыцеся прымаць нявызначанасці. Калі вы не ў стане прыняць няўпэўненасць у сваім жыцці, вы будзеце праводзіць шмат часу, вагаючыся, вагаючыся і спрабуючы пазбавіцца ад цяжкасцей, з якімі вы сутыкаецеся. Будзе лепш, калі вы навучыцеся прымаць і марнаваць шмат сіл на сваю мэту.
   • Пачніце з таго, што звярніце ўвагу на тое, як вы паводзіце сябе, каб паменшыць нявызначаныя сітуацыі. Напрыклад, вы можаце пераправерыць электронныя лісты, якія вы дасылаеце сябрам, каб пераканацца, што ўсё ідэальна, альбо, магчыма, вы проста любіце хадзіць у вядомы вам рэстаран, бо баіцеся выпрабоўваць новыя рэчы. , які вам напэўна не спадабаецца. Як толькі вы зразумееце паводзіны, складзіце спіс рэчаў, якія прымушаюць вас перастаць рабіць іх.
   • Пачніце з найменшага клопату, патрэніруйцеся адпусціць гэта альбо ўнесці некалькі змен у спіс. Паспрабуйце, каб хтосьці запланаваў ваш вечар, альбо паспрабуйце адправіць паведамленні аднаму, не правяраючы памылак у паведамленнях.
   • Запішыце тыя часы і паглядзіце, як вы сябе адчуваеце. Вы можаце захапіцца, але наадварот, магчыма, вы ўсё яшчэ хвалюецеся. Але вынікі былі, тым не менш, нават калі справы ішлі не так добра, як вы чакалі.
   • Працягвайце планаваць свае дзеянні і пераканайцеся, што вы вучыцеся прымаць нявызначаныя жыццёвыя сітуацыі.
   рэклама

Частка 3 з 4: Не зацягвайце

1. 

   Пачнем з самай простай часткі. Калі вы глядзіце на практыкаванне, але не хочаце яго рабіць, вы адчуваеце разгубленасць і пачынаеце вагацца. Аднак паспрабуйце выбраць самую лёгкую частку альбо тую, якая вам больш за ўсё падабаецца, каб пачаць. Гэта толькі пачатак, але вы сапраўды зрабілі вялікі пералом у сваім падарожжы. Вы хутка ўбачыце дасягненні.

2. 

   Не лічыце сябе чалавекам, які вагаецца. Калі вы заўсёды будзеце лічыць сябе чалавекам, які вагаецца, рана ці позна вы станеце ім. Іншымі словамі, калі вы заўсёды думаеце, што вагаецеся, вы будзеце паводзіць сябе інстынктыўна як чалавек, які вагаецца. Замест таго, каб думаць негатыўна, скажыце сабе: "Я скончу гэтую працу своечасова, не буду вагацца і вагацца".

3. 

   Прыміце наступствы. Прамаруджванне прымушае вас адчуваць сябе імгненна камфортна, але вы паступова губляеце трывалую радасць ад дасягнення пастаўленых мэтаў. Аднак, калі вы прадбачыце гэтыя наступствы, вы будзеце матываваныя дзейнічаць. Напрыклад, вы шмат разоў можаце нагадаць сабе, што калі вы не дасягнулі паўсядзённай мэты, вы не зможаце паглядзець цёмны фільм, як звычайна.

4. 

   Звярніце ўвагу на тое, у што верыце. Прамаруджванне можа мець розныя формы. Вы, як правіла, хаваеце гэта, як толькі яны з'яўляюцца.Таму важна перамагчы сябе, калі зразумееш, што спрабуеш пазбегнуць чагосьці наўмысна. Напрыклад, вы можаце суцешыць сябе: "Я сёння не трэніраваўся ў бегу, але ў адказ абышоў квартал. Гэта выдатна". Улічыце, аднак, што абыход кварталу не дапамагае вам дасягнуць пастаўленых мэтаў.

5. 

   Знайдзіце іншыя псіхалагічныя сродкі. Звычайна, адкладаючы заданне, скажыце сабе, якія наступствы марудзіць. Аднак, калі вы скажаце адваротнае, у вас можа ўзнікнуць дадатковая матывацыя. Напрыклад, вы маглі б сказаць "Гэта не было б так дрэнна". альбо "Тады мне спадабаецца гэтая праца". рэклама

Частка 4 з 4: Бывай, перфекцыянізм

1. 

   Пераарыентацыя мыслення. Перфекцыяніст - гэта той, хто хоча, каб усё было такім жа дасканалым, як яны чакалі. Праблема гэтай думкі ў тым, што часам яна перашкаджае дзейнічаць. Першы крок - зразумець, што вы імкнецеся быць дасканалым, і гэтая думка негатыўна паўплывае на ваша рашэнне дзейнічаць. Паспрабуйце змяніць спосаб мыслення.
   • Пачніце мяняць сваё меркаванне, запісваючы ўсе спосабы, якія дамагаліся перфекцыянізму ў мінулым. Напрыклад, гэта дапамагло вам атрымаць добрую адзнаку.
   • Далей запішыце, як невыкананне перфекцыянізму негатыўна ўплывае на вас. Падумайце пра самае страшнае, што магло здарыцца. Напрыклад, вы баіцеся, што можаце страціць працу. Для кожнага страху ўключыце фактычныя праверкі накшталт "Наўрад ці я страціў працу з-за невялікай памылкі".

2. 

   Спыніцеся альбо нічога не думайце. Перфекцыянізм прымушае вас думаць, што вы не можаце зрабіць нічога ідэальнага. Вы не павінны рабіць усё гэта. Калі вы задумаецеся, што ўсё павінна быць ідэальна альбо наогул нічога, спытаеце сябе, шкодзіць вам гэта ці дапамагае.
   • Напрыклад, вы павінны зрабіць печыва для класа вашага дзіцяці. Вы стараецеся зрабіць усё, каб зрабіць ідэальнае печыва, але не атрымаецца. Вы хочаце выкінуць усё гэта ў сметніцу, спыніцца і падумаць. Спытаеце сябе, што падабаецца дзецям, печыва, якое не ідэальнае, альбо не мае?

3. 

   Не варта верыць у дасягненні. Калі вы занадта шмат верыце, спадзяецеся на дасягненні і ўзнагароды, вы, хутчэй за ўсё, будзеце расчараваныя. Замест гэтага вам трэба зразумець сапраўдную каштоўнасць у ім.
   • Стварыце яшчэ адзін спіс прайгравання. На гэты раз запішыце рэчы, якія вам вельмі падабаюцца. Напрыклад, "добра ставіцеся да жывёл" альбо "радуйцеся ўсім, хто іх акружае".
   • Частка не ўскладаць занадта шмат надзеі на дасканаласць - гэта навучыцца любіць сябе. Каб палюбіць сябе, трэба ведаць, як клапаціцца пра сябе, а гэта значыць, што вы ставіце сябе на адзін узровень з іншымі людзьмі. Гэта азначае, што вы размаўляеце з сабой гэтак жа, як і з сябрам, не стаўцеся да сябе негатыўнымі думкамі. Напрыклад, замест таго, каб сказаць "О, я сёння выглядаю так непрыгожа", вы можаце сказаць "О, мае валасы сёння выдатна выглядаюць". Вы павінны навучыцца знаходзіць станоўчае ў сабе.
   • Гэта таксама азначае прыняць сябе, ты сам, а не хто-небудзь іншы. Як чалавек, у кожнага ёсць дзве пазітыўныя і адмоўныя каштоўнасці. І вы павінны навучыцца гэта прымаць, быць часткай вас. І вам трэба любіць усе тыя добрыя і дрэнныя бакі, нават калі вы хочаце палепшыць сябе.
   рэклама