Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Думаць пра сэкс - гэта цалкам натуральны стан. Мы істоты, якімі кіруюць гармоны і фізічныя жаданні і кіруюцца генамі, якія прымушаюць нас размнажацца. Але часам мы можам занадта шмат думаць пра сэкс, што абцяжарвае канцэнтрацыю ўвагі і робіць цяжкім выкананне простай задачы. Аднак вы можаце засланіць свае жаданні і жаданні і ператварыць іх у жыццёвыя шумы, асабліва калі вам трэба засяродзіцца на кар'еры, вучобе і энергіі. здароўе, інтарэсы і хобі, сям'я і сябры, грошы і г.д. Прачытайце гэты артыкул, каб пачаць вучыцца пераставаць думаць пра сэкс.

Крокі

Частка 1 з 5: Пазбягайце стымулятараў

1. 

   
   
   Вызначце і прагназуйце раздражняльнікі. Хоць вы можаце лёгка вызначыць пэўныя трыгеры альбо сітуацыі, якія выклікаюць, знайсці спосабы ізаляцыі спасылак, якія могуць вас узбудзіць. Гэтыя веды дапамогуць вам больш актыўна распазнаваць, чаго трэба пазбягаць, каб паменшыць сэксуальныя думкі.
   • Вашы трыгеры думкі часта выяўляюцца малюнкамі ці словамі? Напрыклад, мужчыны часцей узбуджаюцца сэксуальнымі вобразамі, у той час як жанчыны часцей пакутуюць ад прамовы.

2. 

   
   
   Ведайце ўласныя трыгеры. Калі хтосьці, час сутак ці эмоцыі могуць прымусіць вас задумацца пра сэкс, знайдзіце спосабы вызначыць фактары, якія могуць «уцягнуць» ваш розум у праблему. Складзіце спіс трыгераў.Можа быць, вы часта думаеце пра сэкс у наступныя часы:
   • Раніцай, калі я прачынаюся.
   • У час заняткаў, такіх як трэнажорная зала, ёга і г.д.
   • У аўтобусе.
   • Калі вы вучыцеся альбо працуеце.
   • Калі вы побач з процілеглым падлогай.
   • У ложку.

3. 

   
   
   Забараніце сабе чытаць кнігі і глядзець фільмы са шкодным зместам. Хоць гэтыя прадукты могуць быць часовым спосабам задаволіць вашыя жаданні, залежнасць ад перакручанага зместу можа прымусіць вас больш думаць пра сэкс, і ад яго будзе цяжка пазбавіцца. .
   • Пазбаўцеся ад дома далікатных фільмаў, часопісаў, календароў і іншых падобных публікацый і зрабіце ўсё, каб не глядзець іх.
   • Калі кампутар, які вы выкарыстоўваеце, выкарыстоўвае брандмаўэр для яго абароны, уключыце бацькоўскі кантроль і зменіце рэжым на кампутары на непаўналетні, каб вы не маглі ўвайсці. люблю чытаць праз шкодны змест. Зразумела, бацькоўскі кантроль не абавязкова прызначаны толькі для дзяцей, і вы можаце наладзіць яго для свайго вэб-аглядальніка і іншых прылад, якімі вы карыстаецеся.

4. 

   Складзіце спіс менш цікавых тэм. Вось спіс тэм, якія, на вашу думку, вас не прывабяць. Вы можаце прывучыць сябе заўсёды думаць пра сумныя рэчы, калі вашы думкі адыходзяць бліжэй да сэксуальнай сферы. Вы можаце выкарыстоўваць любы сектар, які, на вашу думку, можа дзейнічаць як менш прывабны агент.
   • Паспрабуйце падумаць пра нейтральныя тэмы, такія як пейзажы, падводныя славутасці, шчанюкі, спартыўныя праблемы ці стратэгія ў шахматах.
   • Падумайце пра такія халодныя тэмы, як аб'ёмная вопратка, снег ці зіма.

5. 

   Заменіце трыгеры іншымі думкамі і тэмамі. Ідзіце сваім шляхам і спыніце сябе ад думак пра сэкс, засяродзіўшы ўвагу на іншых думках. Вы хутка сфармуеце звычку.
   • Хутка выконвайце іншыя задачы ў якасці адцягваючага агента. Напрыклад, калі вы часта застаяцеся ў думках «заняцца сэксам», калі бяз працы знаходзіцеся ў аўтобусе, прыкладзеце намаганні, каб знайсці нешта, каб заняцца ў машыне, напрыклад, рабіць хатнія заданні, чытаць кнігу. , альбо пагаварыць з сябрамі. Або, напрыклад, калі вы пачнеце думаць пра сэкс падчас сумнай класнай гадзіны, на сустрэчы ці на працы, вы можаце пачаць рабіць нататкі. Прымаючы да ведама інфармацыю, вы зможаце сканцэнтравацца на бягучай размове, а не на тым, што адбываецца ў вашай свядомасці.
   • Майце на ўвазе пэўную тэму абмеркавання. Калі вы не можаце перастаць думаць пра сэкс і саромеецеся сустрэцца з кім-небудзь, ёсць тры рэчы, якія вы хочаце спытаць пры сустрэчы. Вы таксама можаце выкарыстоўваць падштурхоўваючыя тэмы, якія вы можаце выкарыстоўваць для любога чалавека, напрыклад, пра тое, што адбываецца ва ўсім свеце, глабальныя праблемы, навакольнае асяроддзе ці нават палітыку. .

6. 

   Вазьміце на сябе абавязацельствы. Усталюйце мінімальную мэту - кантраляваць свае нездаровыя думкі, каб яны не перашкаджалі вашай паўсядзённай працы, напрыклад, на працы ці ў школе, і не здзяйснялі яе. .
   • Калі вам патрэбна дапамога, памятаючы пра свае абавязацельствы, надзеньце на запясце ўпрыгожванне альбо просты раменьчык, які дапаможа нагадаць вам пра мэты. калі вы губляецеся ў спакусе нездаровага мыслення.
   • Пагаворыце з кім-небудзь пра сваю мэту. Пагаварыць з сябрам ці давераным членам сям'і пра свае намаганні - выдатны спосаб прымусіць вас несці адказнасць за дасягненне пастаўленых мэтаў. Дазвольце ім рэгулярна рэгістравацца, каб яны маглі даведацца пра вашу сітуацыю і дазволіць ім дапамагчы вам ці даць вам параду пры неабходнасці.
   • Узнагароджвайце сябе, спрабуючы не адставаць ад сваіх абавязацельстваў. Гэта даволі проста. Папесціце сябе дэсертам, які вы любіце, хадзіце па крамах альбо чым заўгодна.

7. 

   Не будзьце занадта жорсткія да сябе. Думаць пра сэкс - гэта важная частка падлеткавага і дарослага жыцця, і вам не трэба адчуваць сябе вінаватым у гэтым. Адзіны спосаб, калі нездаровыя думкі могуць стаць сапраўднай праблемай, гэта калі яны перашкаджаюць канцэнтравацца на іншых праблемах. Памятаеце, што перастаць думаць пра сэкс не складана, і імгненнае жаданне хутка пройдзе.

Частка 2 з 5: Калі вы занятыя

1. 

   Складзіце канкрэтныя планы. Папоўніце вольны час планаваннем будучыні. Любы чалавек павінен знайсці час на адпачынак, але калі ў вас занадта шмат вольнага часу, вы можаце лёгка ўпасці ў нездаровыя думкі. Арганізуйце расклад дня, каб ён быў напоўнены мерапрыемствамі і падзеямі, якія робяць вас яшчэ лепш. Выдаткуйце час на разважанне і расслабленне, але не марнуйце на гэта занадта шмат часу, інакш вам будзе сумна, альбо ваш розум зноў пачне думаць пра "сэкс". .

2. 

   Будзьце творчыя. Ператварыце сваё лібіда ў крыніцу энергіі, каб вы маглі займацца творчасцю. Замест таго, каб займаць час развагамі пра сэкс, выкарыстоўвайце яго для творчага хобі. Калі вы займаецеся чымсьці, што вам сапраўды падабаецца, гэта дасць вам хваляванне і задавальненне, а розум будзе заняты.
   • Пішыце, у тым ліку дзённік.
   • Спевы, ігра на музычным інструменце.
   • Жывапіс альбо скульптура.
   • Вязанне альбо шыццё.

3. 

   Чытайце кнігі ці глядзіце фільмы. Арыентацыя на кнігу ці фільм для вас не толькі задавальненне, але і просты, нізкаэнергетычны спосаб пазбегнуць нездаровых думак, асабліва на кароткі прамежак часу. .
   • Абавязкова выбірайце фільмы, якія не выклікаюць у вас сэксуальных думак, і не чытайце паравыя любоўныя раманы і ілюстрацыі, якія змяшчаюць сэксуальныя ілюстрацыі.
   • Вы можаце выбраць жанр анімацыі кнігі, фільма, экшн, прыгоды ці дэтэктыва.

4. 

   Наведайце шоў ці выставу. Гэта будзе рабіць вас занятым, а можа быць яшчэ больш цікавым. Падарожнічаць з сябрамі лепш, бо яны могуць вас адцягнуць. Акрамя таго, вы можаце далучыцца да сяброў, каб абмеркаваць і падзяліцца сваімі думкамі наконт мерапрыемства, якое вы наведваеце.
   • Падумайце аб наведванні жывога спектакля, напрыклад, канцэрта, тэатра, мюзікла альбо выступлення альбо чытання.
   • Вы таксама можаце пайсці ў новы музей, выставу, акварыум ці заапарк.

Частка 3 з 5: Здаровы лад жыцця

1. 

   Я ем добра. Нездаровыя думкі альбо асабісты дыскамфорт могуць узнікаць з іншай крыніцы незадавальнення: голаду. Такім чынам, не прапускайце ежу. Старайцеся харчавацца тры разы на дзень і памятайце, каб забяспечваць неабходную колькасць вады для свайго цела, асабліва ў гарачыя дні. Каб ваш розум быў востры і пазбягаў нездаровых думак, ежце для мозгу такія прадукты, як салера, салата, грэцкія арэхі, семечкі сланечніка ці гарбуза і радыска. цукар і нават цёмны шакалад!

2. 

   Рабіць практыкаванні. Заняткі спортам не толькі карысныя для вашага здароўя, але і зніжаюць цікавасць да сэксу. Практыкаванне можа заняць шмат часу і адцягнуць увагу, і калі вы сканцэнтруецеся на практыкаваннях, іншыя нездаровыя думкі знікнуць.
   • Фізічныя практыкаванні дапамагаюць выпрацоўваць вялікую колькасць натуральных эндарфінаў. Эндарфіны дапамагаюць вам адчуваць сябе лепш і дапамагаюць палегчыць дэпрэсію. Падчас сэксу таксама выдзяляюцца эндарфіны разам з іншымі хімічнымі рэчывамі, такімі як гармон Аксытацын. Такім чынам, практыкаванні таксама з'яўляюцца альтэрнатывай сэксуальнай актыўнасці.

3. 

   Прыміце ўдзел у камандных відах спорту. Удзел у індывідуальным відзе спорту можа зрабіць цяжкім спыненне блуканняў. Але з каманднымі відамі спорту гэта менш верагодна, бо гэта сацыяльная дзейнасць.
   • Выберыце правільны від спорту і каманду.Зразумела, вас па-ранейшаму прыцягне хто-небудзь у камандзе ці ў лізе, але вам трэба вызначыць, ці могуць выгады камандных відаў спорту дапамагчы вам прайсці. занадта шмат думайце пра сэкс ці не. Напрыклад, вы таксама можаце далучыцца да спартыўных каманд аднаго полу альбо далучыцца да іншай федэрацыі.

4. 

   Высыпайцеся. Калі вы стаміліся, у вас будуць праблемы з канцэнтрацыяй увагі. Недахоп сну зніжае пільнасць і канцэнтрацыю ўвагі, і гэта можа паўплываць на настрой. Такім чынам, вам будзе цяжка перашкодзіць сабе думаць пра сэкс, і ў той жа час вам будзе цяжка практыкаваць здаровае мысленне, згаданае вышэй у артыкуле. Пераканайцеся, што ваша ложак зручная для вас, і вы высыпаецеся 8 гадзін і добра высыпаецеся альбо марыце (REM-сон).

Частка 4 з 5: Пабудова здаровага сэксуальнага жыцця

1. 

   Майце зносіны са сваім партнёрам. Калі вы знаходзіцеся ў адносінах, зносіны - гэта залог здаровага сэксуальнага жыцця. Абмен думкамі - гэта таксама выдатны спосаб не дапусціць росту і напаўнення нездаровых думак, а таксама выдатны спосаб палепшыць сваё сэксуальнае жыццё.
   • Калі вы сэксуальна актыўныя, паразумейцеся са сваім партнёрам, каб вы маглі падтрымліваць здаровыя адносіны і забяспечваць адкрытасць як для сэксу, так і для задавальнення. . Зносіны не павінны праходзіць праз словы. Вы можаце напісаць паведамленне на паперы і адправіць каханаму. У пары вы таксама можаце разам прачытаць кнігу альбо паглядзець фільм, каб выказаць свае думкі. І калі вы адчуваеце нерашучасць у зносінах з партнёрам наконт сэксу, памятайце, што зносіны таксама з'яўляюцца спускавым механізмам.
   • Калі вы не ў захапленні ад "сэксуальнай гісторыі", зносіны таксама не менш важны фактар. Калі вы часта шмат думаеце пра сэкс, нават калі вы не ў захапленні ад яго, гэта таму, што ў вашай сэксуальнай жыцця чагосьці не хапае ці вы чымсьці незадаволены? Майце зносіны з партнёрам адкрыта і сумленна. Вы таксама можаце пераканацца, што вашы чаканні адпавядаюць тым, якія вы любіце. Напрыклад, вам трэба ведаць, калі і калі ваш партнёр хоча займацца сэксам з вамі, і ён павінен ведаць, калі вы таксама хочаце займацца сэксам.

2. 

   Падумайце пра сэкс рамантычна. Калі вы знаходзіцеся ў адносінах з кім-небудзь, ператварыце свае жаданні ў спускавы кручок для любоўных і клапатлівых дзеянняў, якія вы робіце да чалавека, якога любіце. Праяўляйце рамантыку замест проста фізічнай пажадлівасці. Такім чынам, вы можаце стварыць душэўную блізкасць, якую маеце адзін для аднаго.

3. 

   Выпрацоўваць здаровыя адносіны і звычкі да "мастурбацыі". Мастурбацыя - гэта не дрэнна, асабліва калі яна дапамагае кантраляваць нездаровыя думкі і жаданні. Чым больш вы паспрабуеце кантраляваць, тым больш захочацца. Калі вы ўвесь час думаеце аб пошуку партнёра, вы можаце рэгулярна сустракацца, але для задавальнення сваіх сэксуальных жаданняў выкарыстоўвайце самазадавальненне. Гэта можа дапамагчы вызваліць ваш розум, каб вы маглі засяродзіцца на больш важных пытаннях. Аднак памятайце, што не дазваляйце сабе занадта "заахвоціцца да сэлфі".

4. 

   Памятаеце, што сэкс - не галоўная праблема. Любая тэма, калі вы марнуеце надта шмат часу на разважанні або апантанасць, можа заняць шмат часу, і нават калі сэкс з'яўляецца важным фактарам і ўступае ў гульню. Усюды жыццё не абмяжоўваецца толькі сэксам і сэксуальнымі жаданнямі. Вы заблытаны і шматгранны чалавек. Такім чынам, ацэніце свае думкі, інтарэсы і здольнасці па многіх пытаннях у вашым жыцці.

Частка 5 з 5: Зваротная дапамога

1. 

   Пагаворыце з тым, каму давяраеце. Нягледзячы на ​​тое, што вашы бацькі ў падлеткавым узросце могуць здацца дыназаўрамі, яны ўсё яшчэ такімі былі. Калі вы падлетак, пагаворыце з бацькам, з якім вы адчуваеце сябе камфортна, хаця ён і не можа вырашыць вашу праблему, па меншай меры, яны прымусяць вас адчуваць сябе камфортна. і стаць больш нармальным. Думаць пра сэкс - распаўсюджаная праблема падлеткаў, і калі вы можаце пагаварыць пра гэта, гэта можа быць вам вельмі карысна.
   • Пагаворыце з іншымі членамі сям'і. Калі вы не хочаце размаўляць з бацькамі, вы можаце пагутарыць са сваімі братамі і сёстрамі ці сваякамі. Верагодна, яны вас зразумеюць, бо іх узрост, хутчэй за ўсё, будзе бліжэй да вашага.

2. 

   Пагаворыце з сябрам, якому давяраеце. Гэта гучыць страшна, але гэта адзін з самых магутных і эфектыўных падыходаў. Калі вам пашанцавала мець сябра, які не крытычна ставіцца і можа зразумець і ацаніць вашыя мэты, падзяліцеся з імі сваімі пачуццямі. Непасрэдная размова, калі вы адчуваеце, што не можаце кантраляваць свае думкі і ўчынкі, стане неабходнай крыніцай падтрымкі.

3. 

   Пагаворыце з рэлігійным або іншым дарадцам. Калі барацьба з сэксуальнымі жаданнямі з'яўляецца часткай прыхільнасці да пэўнай веры, вы можаце папрасіць дапамогі ў пастара ці лідэра вашай рэлігіі. Гэта распаўсюджаная праблема, і вы не павінны саромецца размаўляць пра яе. Яны шмат чулі і чулі пра гэтую праблему, і яны могуць дапамагчы вам пераадолець гэтую праблему.

4. 

   Звярніцеся да тэрапеўта або кансультанта. Гэта могуць быць псіхолагі, псіхіятры, сацыяльныя работнікі або тэрапеўты.
   • Зразумела, некаторыя спецыялісты будуць браць плату, але абавязкова праверце, ці ахоплівае ваша страхоўка ўвесь курс лячэння. Калі вы студэнт або атрымліваеце кампенсацыю ад кампаніі, вам не прыйдзецца плаціць альбо плаціць вельмі мала за наведванне спецыяліста. Незалежна ад таго, плаціце вы плату, ваша справа будзе захавана ў сакрэце, і тэрапеўт можа растлумачыць вам больш канфідэнцыяльнасці. Веданне таго, як вызначыць любую дакучлівую думку, сэксуальную ці не звязаную, таксама можа дапамагчы вам навучыцца спраўляцца.
   • У наш час у наведванні тэрапеўтаў няма стыгмы, і вы можаце быць здзіўлены, калі ўбачыце колькасць людзей, якія рэгулярна наведваюць тэрапеўтаў. Такім чынам, вы не павінны саромецца вырашаць звярнуцца да ўрача.
   • Калі вы падазраяце, што празмернае мысленне можа быць сімптомам хваробы "сэксуальная залежнасць", звярніцеся да секс-тэрапеўта, які мае ліцэнзію і дапаможа вам у лячэнні. гэтыя сімптомы. Апантанасць не павінна ператварацца ў разбуральнае або небяспечнае паводзіны.

Парада

• Не адчувайце безнадзейнасці, калі часта думаеце пра сэкс. Памятаеце, што хто-небудзь павінен задумацца над гэтым. Важна, каб вы працягвалі сваё паўсядзённае жыццё і не дазвалялі турбаваць іншыя праблемы, такія як сэкс.
• Калі вы жанчына, прыём гарманальных супрацьзачаткавых таблетак можа пабочным эфектам павялічыць сэксуальнае цяга. Спытайцеся ў лекара, ці можна перайсці на менш андрогенную форму (андроген звязаны з тэстастэронам, які павялічвае лібіда для абодвух полаў).

Папярэджанне

• У вельмі цяжкіх выпадках тэрапеўт і некаторыя лекі могуць дапамагчы ў лячэнні сімптомаў сэксуальнай залежнасці. Хаця вы, напэўна, не думаеце пра сэкс шмат Калі вы думаеце, парайцеся са сваім лекарам, калі лічыце, што вашы думкі цалкам выйшлі з-пад кантролю.