Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Вы знайшлі, што размаўляеце з самім сабой? Хоць размова з самім сабой па сутнасці з'яўляецца прыкметай добрага здароўя, вы таксама выявіце, што гэта можа парушыць ваша жыццё і жыццё іншых людзей у пэўны момант часу. Ёсць шмат спосабаў спыніць размову з самім сабой і паразважаць пра тое, чаму вы гэта зрабілі.

Крокі

Частка 1 з 2: Ацэнка самаразмовы

1. 

   Даведайцеся, размаўляеце вы са сваім голасам ці іншым голасам. Калі вы чуеце іншы голас, чым ваш, звярніцеся да кансультанта па псіхічным здароўі, бо гэта можа быць прыкметай сур'ёзнага псіхалагічнага засмучэнні.
   • Адзін са спосабаў даведацца, ці гэта ваш голас, - вызначыць, ці ведаеце вы пра гэта. Калі вы нічога не ведаеце пра гэты голас (напрыклад, вы думаеце, робіце і прамаўляеце гэтыя словы свядома?) І калі ў вас няма намёкаў пра тое, што будзе далей? Голас сказаў бы, што гэта можа быць прыкметай псіхічнага расстройства, напрыклад, шызафрэніі, дэпрэсіі ці псіхозу.
   • Іншыя сімптомы псіхічнага расстройства ўключаюць слых больш, чым адзін голас; перажыванне невербальных думак, трызненняў, густаў, пахаў і фізічных кантактаў без якога-небудзь існавання; пачуў голас лунатызму і адчуў сябе сапраўдным; чуць пэўныя галасы на працягу дня, і гэта негатыўна ўплывае на вашу паўсядзённую дзейнасць (напрыклад, вы становіцеся ізаляваным і абыякавым, не можаце ўпісацца ў вас, альбо гэты голас пагражае вам, калі вы гэтага не зробіце прытрымлівацца іх слоў).
   • Калі вы адчуваеце любы з вышэйпералічаных сімптомаў падчас самастойнай размовы, то добра звярнуцца да кансультанта па псіхічным здароўі, які дапаможа вам справіцца з вашым псіхічным расстройствам. уплываць на жыццё і здароўе негатыўна.

2. 

   
   
   Праверце свой змест, каб убачыць, што вы сказалі сабе. Пра што ты сам з сабой размаўляеш? Вы распавядаеце гісторыю дня? Ці плануеце вы, што рабіць далей? Вы кажаце пра тое, што адбылося нядаўна? Ці вы расказваеце радкі ў фільме?
   • Размаўляць з сабой - гэта не абавязкова дрэнна. Выказванне сваіх думак можа дапамагчы вам арганізаваць іх. Гэта таксама можа дапамагчы вам усё абдумаць, асабліва пры прыняцці складанага рашэння, напрыклад, выбару універсітэта альбо набыцця гэтага ці іншага падарунка. хтосьці не.

3. 

   
   
   Ацаніце, размаўлялі вы з самім сабой станоўча ці адмоўна. Пазітыўная размова можа дапамагчы ў некаторых сітуацыях, калі вы хочаце атрымаць больш матывацыі, каб зрабіць што-небудзь, напрыклад, падрыхтавацца да сумоўя ці стрэсавай працы. Скажыце сабе: "Я зразумеў, я магу гэта зрабіць!" можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш і больш упэўнена перад тым, як зрабіць нешта важнае. Вы можаце стаць уласным заўзятарам! Такім чынам, карысна час ад часу размаўляць з сабой.
   • Аднак, калі вы ў асноўным размаўляеце з сабой негатыўна, схільныя вінаваціць і крытыкаваць сябе (напрыклад, "чаму я такі дурны?", "Я б ніколі гэтага не рабіў. "), гэта можа быць асноўнай прыкметай псіхалагічнай альбо эмацыянальнай праблемы. Акрамя таго, калі вы будзеце працягваць размаўляць з сабой зноў і зноў і засяроджваць увагу толькі на тым негатыўным, што адбылося, гэта можа быць прыкметай сузіральнай схільнасці. Напрыклад, калі вы нядаўна трохі пабіліся з калегам, а потым 2 гадзіны думалі і размаўлялі з сабой пра ўсё, што павінны былі сказаць, гэта нядобра. моцны. Гэта таму, што вы занадта шмат разважалі зноў і зноў.

4. 

   
   
   Ацаніце, як размова з самім сабой прымушае вас адчуваць сябе. Мы можам быць крыху іншымі, але гэта нармальна! Але каб разумова было ў спакоі, трэба быць упэўненым, што гэта на самай справе проста інваліднасць і не зможа негатыўна паўплываць на тое, як вы ставіцеся да сябе ці штодзённага ладу жыцця. Задайце сабе наступныя пытанні:
   • Ці часта я адчуваю трывогу альбо віну, калі часта размаўляю сам з сабой?
   • Размова са мной выклікае ў мяне нуду, расчараванне ці трывогу?
   • Я размаўляю сам з сабой наконт сур'ёзнай праблемы, з якой я стараюся пазбягаць публічных выступаў, каб пазбягаць няёмкасці на публіцы?
   • Калі адказы на гэтыя пытанні станоўчыя, вам варта звярнуцца па кансультацыю да кансультанта альбо спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя. Ліцэнзаваны спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя можа дапамагчы вам зразумець, чаму вы размаўляеце з самім сабой, і распрацуе з вамі шэраг працэдур, якія дапамогуць трымаць вашыя звычкі пад кантролем. гэта.

5. 

   Ацаніце, як рэагуюць іншыя, калі вы размаўляеце з самім сабой. Звярніце ўвагу, як рэагуюць іншыя, калі бачаць, як вы размаўляеце з самім сабой. Хутчэй за ўсё, большасць людзей на самой справе не заўважыць, што вы робіце.Аднак, калі вы бачыце, што ў людзей вакол вас часта ўзнікае нейкая рэакцыя, гэта можа быць прыкметай таго, што яны раздражняюцца, калі вы размаўляеце з самім сабой, альбо яны хвалююцца за вас і праяўляюць актыўнасць. ваш сацыяльны і духоўны рух. Задайце сабе некалькі пытанняў:
   • Людзі на мяне дзіўна глядзяць, калі я хаджу?
   • Ці часта людзі просяць мяне памаўчаць?
   • Ці першае, што хтосьці чуе ад мяне, - гэта размова са мной?
   • Ці настаўнік калі-небудзь раіў мне звярнуцца да школьнага кансультанта?
   • Калі адказы на гэтыя пытанні станоўчыя, вам варта звярнуцца па кансультацыю да кансультанта альбо спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя. Паводле іх рэакцыі, людзі вакол вас могуць выказваць занепакоенасць і заклапочанасць сваім здароўем. Аднак вы таксама павінны ведаць, што, магчыма, вы перашкаджаеце іншым, размаўляючы сам з сабою, і што вам трэба кантраляваць гэтую звычку дзеля вашых сацыяльных адносін.
   рэклама

Частка 2 з 2: Перастаньце размаўляць самі з сабой

1. 

   Прызнайце паводзіны. Калі вы апынецеся ўголас, будзьце ў курсе і прызнайце, што робіце. Вы можаце весці ўлік, падлічваючы, колькі разоў вы гутарылі на працягу дня. Усведамленне паводзін - гэта першы крок у яго абмежаванні.

2. 

   Падумайце больш. Старайцеся мець на ўвазе размову. Як толькі вы зразумееце, што размаўляеце з сабой услых, паспрабуйце перавесці размову ў думках у свой унутраны свет.
   • Вы нават можаце прачысціць вусны, каб вы не маглі адкрыць рот. Гэта дапаможа, але звярніце ўвагу, што пры гэтым усе вакол вас могуць глядзець на вас дзіўнымі вачыма!
   • Паспрабуйце жавальную гумку, каб рот быў заняты і не мог размаўляць.
   • Калі так цяжка проста думаць, а не гаварыць, паспрабуйце гаварыць ротам, не выдаючы гуку. Такім чынам, размова можа працягвацца, не баючыся быць пачутай іншымі.

3. 

   Дазвольце сабе размаўляць з сабой толькі ў пэўных сітуацыях. Вы павінны рабіць гэта, знаходзячыся дома ў адзіноце альбо ў машыне. Будзьце асцярожныя, бо, дазволіўшы сабе гаварыць услых, вы можаце пачаць размаўляць з сабой і ў іншы час. Ёсць некалькі правілаў, якія забараняюць размаўляць з самім сабой, і калі вы будзеце прытрымлівацца правілаў на працягу тыдня, узнагародзіце сябе праглядам фільма альбо з'едзеннем пірага. З часам паспрабуйце абмежаваць колькасць сітуацый, у якіх вы дазваляеце сабе гучна размаўляць з сабой, пакуль цалкам не адмовіцеся ад гэтай звычкі.

4. 

   Запішыце, што вы сказалі сабе. Купіце часопіс, каб весці ўлік часу, калі вы пачалі размаўляць з сабой. Такім чынам, вы можаце весці размову з сабой пісьмова, а не размаўляць. Вы можаце зрабіць гэта, перапісаўшы свае думкі, а потым даўшы водгукі ці адказы.
   • Напрыклад, скажам, у вас ёсць спатканне з хлопцам, і вы не чулі ад яго. Гэта размова, якую вы можаце паспрабаваць сказаць сабе ўслых, але вы можаце таксама запісаць яе так: "Чаму ён мне не патэлефанаваў? Можа, ён заняты, а можа і ёсць. Чаму я думаю, што я яго не люблю? Можа, ён вельмі заняты ў школе, альбо я не тая палова, бо ў мяне няма такіх жа інтарэсаў і захапленняў, як у вас. Давай, гэта магчыма, але я проста адчуваю сябе згубленым. Гэта пачуццё зразумела, але ён не адзіны хлопец у свеце, і самае галоўнае, я ўсё яшчэ Ёсць шмат добрых момантаў; на самай справе, што я думаю, што ў мяне ёсць добрыя моманты? ... "
   • Гэтая форма дыялога і вядзення часопіса можа дапамагчы вам арганізаваць і зразумець свае думкі. Гэта таксама выдатны спосаб для вас працягваць разважаць і даносіць пра сябе пазітыўныя рэчы, а таксама мяняць негатыўныя думкі.
   • Прызвычаіцеся захоўваць дзённік заўсёды пры сабе, у сумцы, транспартным сродку або кішэні. Вы таксама можаце ўсталяваць дзённік для вашага тэлефона! Яшчэ адна перавага пісьмовага практыкавання ў тым, што ў вас ёсць дадзеныя пра тое, пра што вы гаварылі і чым цікавіцеся. З'явяцца некалькі шаблонаў прапаноў. Пацячэ творчае мысленне. І вы зможаце выказаць!

5. 

   Майце зносіны з людзьмі. Адна з самых распаўсюджаных прычын, па якой людзі вырашаюць пагаварыць з сабой, - таму, што адчувае, што ў іх няма з кім размаўляць. Больш трапляючы ў суполку, вы атрымаеце больш людзей, якія будуць мець зносіны, а не размаўляць з сабой. Памятаеце, што людзі развіваюцца на аснове сацыяльнага ўзаемадзеяння.
   • Калі вы нервуецеся ў сувязі з зносінамі і размовамі з іншымі, паспрабуйце зрабіць некалькі крокаў, каб пачаць размову. Напрыклад, калі вам давядзецца сустрэць чалавека, які выглядае добразычліва і прыемна (яны вам усміхаюцца, кажуць "прывітанне" альбо кантактуюць вачыма), паспрабуйце адказаць усмешкай ці сказаць "прывітанне". Пасля некалькіх пазітыўных перажыванняў вы адчуеце, што гатовыя змяшацца, выкарыстаць асноўныя жарты і многае іншае.
   • Часам бывае складана інтэрпрэтаваць сацыяльныя сігналы і зразумець, як з кімсьці пагаварыць. Трэба доўга фарміраваць свой давер да іншых, каб вы маглі з імі камфортна размаўляць. Калі вы перажываеце і баіцеся размаўляць з незнаёмымі людзьмі, гэта таксама нармальна. Аднак нядрэнна звярнуцца да групы падтрымкі і скарыстацца індывідуальнай тэрапіяй, каб пераадолець гэты дыскамфорт.
   • Калі вы хочаце пазнаёміцца ​​з большай колькасцю людзей, паспрабуйце нешта новае, напрыклад, запісацца на заняткі ёгай, кераміку ці танцавальны клас. Спроба заняцца некалькімі асобамі (напрыклад, займацца ёгай у зале для ёгі, а не бегаць па бегавой дарожцы дома) дасць вам больш магчымасцей для зносін з людзьмі, якія маюць падобныя інтарэсы.
   • Калі вы жывяце ў геаграфічна ізаляваным месцы, вы можаце выкарыстоўваць Інтэрнэт, каб падтрымліваць сувязь з людзьмі. Вы можаце выкарыстоўваць чаты і форумы, каб далучыцца да дыскусій на тэмы, якія вас цікавяць. Калі ў вас няма Інтэрнэту, паспрабуйце класічны спосаб звязацца - па пошце! Падтрыманне сувязі з іншымі - важная частка чалавечага жыцця.

6. 

   Займіцеся. У многіх выпадках размова з самім сабой вынікае з летуценняў ці проста нуды, таму занятасць можа быць плённай. Займіцеся дзейнасцю ад усяго сэрца, каб заўсёды думаць пра гэта.
   • Паспрабуйце слухаць музыку. Калі вы адны ці едзеце куды-небудзь, засяродзьцеся на чым-небудзь, каб пазбегнуць імпульсіўных размоў. Музыка - гэта прыемная забава, якая вас адцягвае, а таксама натхняе на абсалютна новае ўнутранае мысленне, а таксама выбух творчасці. Было паказана, што мілагучная музыка спрыяе вылучэнню гідрацэфальнага злучэння ў цэнтры ўзнагароджання / задавальнення мозгу, гэта значыць вам лягчэй слухаць музыку. Ёсць яшчэ адна перавага - зрабіць так, каб вы гучалі так, быццам вы слухаеце музыку. Калі вы носіце гарнітуру і бачыце, што размаўляеце сам з сабой, хтосьці можа падумаць, што гарнітура выкарыстоўваецца для тэлефона, і паверыць, што вы з кімсьці размаўляеце.
   • Чытанне кніг. Чытанне можа перанесці вас у іншы свет і патрабуе вялікай канцэнтрацыі. Калі вы засяродзіцеся на чымсьці іншым, вы зможаце абмежаваць свае шанцы на размову з самім сабой.
   • Глядзець тэлевізар. Паспрабуйце паглядзець любімае шоў альбо проста ўключыце тэлевізар для фонавага гуку. Гэта створыць прастору, якая прымусіць задумацца, што пакой "поўны жыцця". Гэта тлумачыць, чаму людзі, якія маюць праблемы са сном у адзіноце, часта ўключаюць тэлевізар, калі засынаюць, проста таму, што ім падабаецца адчуваць, што хтосьці там нават на экране! Прагляд тэлевізара таксама дапамагае засяродзіць увагу і працягваць нешта думаць.
   рэклама

Парада

• Майце на ўвазе, што людзі часта размаўляюць з сабой на працягу дня (інтраспектыўна), таму магчыма, што вы нічым не адрозніваецеся; Вы адрозніваецеся ад іх толькі тады, калі размаўляеце ўслых!
• Часцей за ўсё гэта адбываецца, калі вы адчуваеце сябе адзінокім, адчуваеце непаўнавартаснасць альбо сумуеце па кімсьці. Спыніце размову з самім сабой і будзьце занятыя, каб пазбегнуць усіх думак, звязаных з размовай з самім сабой.
• Пад час размовы сагніце мову. Людзі вакол вас не будуць звяртаць увагі, і гэта, несумненна, перашкодзіць вам казаць услых.

Папярэджанне

• Калі вы не ў стане пазбавіцца апантанасці ад размовы з самім сабой, лічыце, што большая частка размоў з самім сабой негатыўная, альбо лічыце, што голас, які вы чуеце, не ваш. Усе яны з'яўляюцца прыкметамі сур'ёзнай асноўнай праблемы. Вы павінны як мага хутчэй звярнуцца да кансультанта па псіхічным здароўі, каб паставіць дыягназ і абмеркаваць адпаведнае лячэнне.