Задаволены

• Крокі

СДВГ расшыфроўваецца як сіндром гіперактыўнасці з дэфіцытам увагі. Гэта парушэнне мозгу, пры якім некаторыя ўчасткі мозгу менш, чым звычайна. Гэтыя вобласці мозгу кантралююць адпачынак, увагу і памяць. У вас усё яшчэ можа быць гіперактыўнасць з дэфіцытам увагі, але толькі пачынаючы разумець, што ў вас ёсць сімптомы. Неспакой, адсутнасць канцэнтрацыі ўвагі і гіперактыўнасць могуць зрабіць вас цяжкімі на працы ці ў адносінах. Вызначыце, ці ёсць у вас СДВГ у дарослага, заўважыўшы сімптомы і назіраючы за вашымі рэакцыямі на паўсядзённае жыццё.

Крокі

Спосаб 1 з 6: Назірайце за асноўнымі сімптомамі СДВГ

1. 

   Вызначыце, ці ёсць у вас няўважлівыя сімптомы СДВГ. Існуе тры праявы СДВГ. Каб дыягнаставаць СДВГ, вы павінны мець па меншай меры пяць сімптомаў больш чым у адной устаноўцы і не менш за паўгода. Сімптомы могуць не адпавядаць узроўню развіцця чалавека і лічацца парушальнікамі нармальнага функцыянавання на працы, у сацыяльных і школьных умовах. Сімптомы СДВГ (безуважлівае прад'яўленне) ўключаюць:
   • Рабіць памылкі, не звяртаючы ўвагі на дэталі
   • Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі (квэсты, гульні)
   • Здаецца, не звяртае ўвагі, слухаючы размовы іншых людзей
   • Не скончана да канца (абавязкі, праца)
   • Цяжкасці ў арганізацыі
   • Пазбягайце задач, якія патрабуюць канцэнтрацыі ўвагі (напрыклад, на працоўных праектах)
   • Немагчыма адсачыць альбо часта страціць ключы, акуляры, паперы, інструменты і г.д.
   • Лёгка адцягваецца
   • Забыўлівы

2. 

   
   
   Вызначыце, ці ёсць у вас сімптомы гіперактыўнасці - імпульсіўнасці СДВГ. Некаторыя сімптомы могуць быць на ўзроўні "разбуральнага" дыягназу. Праверце, ці ёсць у вас па меншай меры пяць сімптомаў больш чым у адной сітуацыі, якія доўжацца не менш за 6 месяцаў:
   • Капрызнасць, капрызіць, б'юць рукі ці ногі
   • Непрыемнае пачуццё
   • Змагаецца гуляць у статычныя гульні / мерапрыемствы
   • "Агрэсіўны" быццам бы "мае рухавік"
   • Размаўляю занадта шмат
   • Выпаліў яшчэ да таго, як спытаць
   • З усіх сіл чакаючы вашай чаргі
   • Перабівайце іншых, перашкаджайце дыскусіям / гульням іншых людзей

3. 

   
   
   Вызначыце, ці не назіраецца ў вас спалучэнне СДВГ. Трэцяя праява СДВГ - калі суб'ект адпавядае крытэрам як няўважлівасці, так і гіперактыўнасці / імпульсіўнасці. Калі ў вас ёсць па меншай меры пяць сімптомаў абодвух, у вас можа быць спалучэнне СДВГ.

4. 

   Дзякуючы дыягназу спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя. Пасля вызначэння ўзроўню СДВГ звярніцеся да спецыяліста па псіхічным здароўі для афіцыйнага дыягназу. Спецыяліст па псіхічным здароўі таксама вызначыць, ці могуць вашы сімптомы лепш растлумачыць іншае псіхічнае расстройства альбо аднесці іх да іншай формы псіхічнага расстройства.

5. 

   
   
   Падумайце пра іншыя дыягназы, якія вы можаце атрымаць. Пракансультуйцеся з урачом або спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя для выяўлення іншых расстройстваў і захворванняў з сімптомамі, падобнымі на СДВГ. Дыягностыка СДВГ была цяжкай: больш чым у кожнага пятага чалавека з дыягназам СДВГ дыягнаставана іншае сур'ёзнае засмучэнне (дэпрэсія і біпалярнае засмучэнне - звычайныя спадарожныя захворванні).
   • Траціна дзяцей з СДВГ таксама дэманструе расстройствы паводзін (засмучэнне паводзін, супрацьстаянне засмучэнні).
   • СДВГ таксама часта суправаджаецца цяжкасцямі ў навучанні і трывогай.
   рэклама

Спосаб 2 з 6: Адсочвайце свае адказы на паўсядзённае жыццё

1. 

   Сачыце за сваёй дзейнасцю і адказамі на працягу двух тыдняў. Калі вы падазраяце, што маеце СДВГ, звярніце ўвагу на свае эмоцыі і рэакцыі на працягу двух тыдняў. Запішыце свае дзеянні і тое, як вы рэагуеце і адчуваеце. Звярніце асаблівую ўвагу на імпульсіўнае паводзіны і пачуццё гіперактыўнасці.
   • Кантроль над імпульсамі: СДВГ можа выяўляцца ў складанасці кіравання імпульсамі. Вы можаце дзейнічаць, не задумваючыся, альбо стаць нецярплівымі і адчуваць сябе няшчасным, чакаючы сваёй чаргі. Вы можаце апынуцца дамінуючым у большасці размоваў і мерапрыемстваў, адказваць і выступаць, перш чым іншыя скончаць, альбо казаць тое, пра што потым часта шкадуеце.
   • Гіперактыўнасць: калі ў вас СДВГ, вы можаце адчуваць сябе неспакойна, пастаянна патрабуючы рухацца, мітусіцца і размаўляць занадта шмат. Можа быць, вы часта чуеце, як людзі кажуць, што вы занадта гучныя. Вы спіце значна менш, чым большасць людзей, альбо ў вас ёсць праблемы з засынаннем. У вас таксама ўзнікаюць цяжкасці нерухома трымацца альбо доўга сядзець.

2. 

   Назірайце, як вы рэагуеце на навакольнае асяроддзе. Некаторыя людзі з СДВГ ахоплены занадта падрабязна з раніцы да вечара, але да канца дня яны не могуць успомніць важныя дэталі і падзеі. Некаторыя сітуацыі, якія могуць ашаламіць людзей з СДВГ, ўключаюць: шматлюднае месца з музыкай і мноствам размоў адначасова, спалучэнне водараў - ад распыляльнікаў, свежых кветак і пахаў. ежа да парфумерыі, і, магчыма, светлавыя эфекты, такія як тэлевізійныя экраны або дысплеі кампутара.
   • Такое асяроддзе можа зрабіць людзей з СДВГ амаль не ў стане ўступіць у простую размову, не кажучы ўжо пра рэзкасць на працы ці грацыёзнасць у сацыяльных зносінах.
   • Вы можаце адмовіцца ад запрашэння на такія мерапрыемствы з-за адчування, якое яны выклікаюць у вас. Сацыяльнае падзел можа лёгка прывесці да дэпрэсіі.
   • Людзі з СДВГ часта хвалююцца з-за незнаёмых сітуацый. Гэтыя пачуцці могуць прывесці да сацыяльнай ізаляцыі.

3. 

   Сачыце за сваім фізічным і псіхічным здароўем. Сімптомы СДВГ могуць пагоршыць шэраг праблем са здароўем, такіх як трывога, дэпрэсія і іншыя. Непамятлівасць можа прывесці да таго, што вы прапусціце прыём лекара, забудзецеся прыняць лекі альбо прапусціце ўказанні лекара.
   • Вывучыце сваю самаацэнку. Адна з самых вялікіх праблем, з якой сутыкаюцца людзі з СДВГ, - гэта нізкая самаацэнка. Адсутнасць даверу можа ўзнікнуць у іншых, хто пераўзыходзіць вас у школе ці на працы.
   • Выконвайце звычкі ўжывання алкаголю і наркатычных рэчываў. Людзі з СДВГ часцей падвяргаюцца наркаманіі і ім складаней кінуць паліць. Паводле ацэнак, "палова людзей з СДВГ займаецца самалячэннем наркотыкамі і алкаголем". У вас праблемы з наркотыкамі і алкаголем?

4. 

   Праверце банкаўскія выпіскі. У вас могуць узнікнуць фінансавыя праблемы, калі ў вас СДВГ. Падумайце, ці часта вы плаціце па рахунках своечасова, альбо ў вас ёсць пратэрмінаванае зняцце сродкаў на вашым рахунку. Праверце транзакцыі на вашым рахунку, каб вызначыць свае звычкі. рэклама

Метад 3 з 6: Разгледзім адносіны

1. 

   Успомніце школьны досвед. Вы можаце не дасягнуць поспеху ў школе, калі ў вас СДВГ. Шмат каму з СДВГ складана працяглы час сядзець на месцы, забываць браць з сабой кнігі, цяжка выконваць заданні своечасова альбо маўчаць на занятках.
   • Некаторыя людзі могуць зрабіць кардынальныя змены на ўзроўні сярэдняй школы, калі студэнты перастаюць вучыцца толькі ў аднаго настаўніка. Таксама павялічваецца адказнасць студэнтаў за поспехі ў вучобе. Шмат хто з СДВГ можа пачаць заўважаць сімптомы прыблізна ў гэты час.

2. 

   Сачыце за сваім выступленнем на працы. Дарослыя з СДВГ могуць дрэнна працаваць на працы з-за праблем з кіраваннем часам, апрацоўкай дэталяў праекта, спазненнем на працы, неканцэнтрацыяй на сустрэчах або невыкананнем працы. своечасова. Вы можаце прыгадаць апошнія каментарыі кіраўніка. Вы калі-небудзь праходзілі выклік павышэння па службе альбо павышэння заробку?
   • Раскажыце, колькі работ вы прайшлі. Некаторыя дарослыя з СДВГ маюць нестабільны профіль кар'еры, звальняючыся з працы за дрэнную працу. З-за імпульсіўнасці людзі з СДВГ могуць таксама натхнёна мяняць працу. Праверце свой профіль кар'еры, каб выявіць нявызначанасці. Якая была ваша прычына для змены працы?
   • Сачыце за сваім працоўным месцам. Ваша рабочая зона можа быць дэзарганізавана і загрувашчана.
   • Некаторыя дарослыя з СДВГ вельмі добра працуюць, асабліва з-за тэндэнцыі высокай канцэнтрацыі на працы.

3. 

   Падумайце пра свае адносіны. Людзі з СДВГ часта адчуваюць цяжкасці ў адносінах, калі іх партнёры скардзяцца на тое, што яны "безадказныя", "ненадзейныя" ці "неадчувальныя". Хоць можа быць шмат іншых прычын эмацыянальнага поспеху ці няўдачы, адной з прычынаў могуць быць сімптомы СДВГ.
   • Магчыма, у вас былі цяжкія адносіны, але ў вас няма СДВГ.
   • Звярніцеся да спецыяліста па адносінах (напрыклад, да шлюбнага псіхолага ці дарадцы па шлюбе), каб параіцца і даведацца, перш чым выкарыстоўваць сваю мінулую гісторыю кахання як доказ СДВГ.

4. 

   Падумайце, як часта вас лаюць. Калі ў вас СДВГ, вы можаце атрымаць шмат скаргаў, таму што часта бывае цяжка засяродзіцца на задачы і лёгка адцягнуцца. Напрыклад, вашаму партнёру, магчыма, давядзецца паўтараць стравы зноў і зноў.
   • Вас часта могуць вінаваціць, але ў вас няма СДВГ.
   • Паспрабуйце скарэктаваць свае паводзіны, перш чым сур'ёзна падумаць, ці ёсць у вас СДВГ.
   рэклама

Спосаб 4 з 6: Атрымаеце экспертную дыягностыку

1. 

   Запішыцеся на прыём да спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя. Для дыягностыкі звярніцеся да ліцэнзаванага спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя альбо да СДВГ. Яны будуць размаўляць з вамі, каб атрымаць падрабязнае ўяўленне пра ваш мінулы і цяперашні вопыт і праблемы.
   • Доступ да псіхолага можа мяняцца ў залежнасці ад таго, дзе вы жывяце. Напрыклад, у некаторых краінах з нацыянальнай сістэмай аховы здароўя вы можаце атрымаць медыцынскую дапамогу, калі пачакаеце некалькі тыдняў. У ЗША некаторыя медыцынскія страхавыя кампаніі праводзяць кароткі курс паводніцкай тэрапіі, але большасць патрабуе, каб вы самі аплачвалі медыцынскую дапамогу. У некаторых іншых краінах вам трэба заплаціць з уласнай кішэні, каб аплаціць поўны кошт.
   • Некаторыя спецыялісты ў гэтай галіне - гэта псіхатэрапеўты, тэрапеўты (псіхіятры, неўролагі, сямейныя лекары ці іншыя лекары) і персанал. грамадства.

2. 

   Збор медыцынскіх картак. Вазьміце з сабой медыцынскія запісы пры наведванні лекара, бо яны могуць выяўляць некаторыя сімптомы, падобныя на СДВГ.
   • Паляпшае і папярэдняе наведванне спецыяліста па псіхічным здароўі.
   • Таксама добра параіцца з бацькам альбо членам сям'і пра гісторыю сямейнага здароўя. СДВГ можа перадавацца па спадчыне, таму інфармацыя пра праблемы са здароўем вашай сям'і можа дапамагчы ўрачу пры пастаноўцы дыягназу.
   • Калі вы лечыце лекі, вазьміце бланк лекаў і рэцэпт. Гэта дапаможа лекару даведацца пра ваш лад жыцця, гісторыю хваробы і бягучыя патрэбы ў ахове здароўя.

3. 

   Паспрабуйце ўзяць з сабой сваё рэзюмэ. У многіх людзей з СДВГ узнікаюць праблемы на працы, у тым ліку кіраванне часам, канцэнтрацыя ўвагі і кіраванне праектамі. Гэтыя цяжкасці часта адлюстроўваюцца ў каментарыях да працы, а таксама аб'ёме працы, якую вы калі-небудзь рабілі.
   • Калі магчыма, вазьміце гэтыя запісы з сабой пры наведванні лекара.
   • Калі вы не можаце ўзяць яго з сабой, паспрабуйце ўспомніць, дзе і як доўга.

4. 

   Падумайце над зборам школьных запісаў. СДВГ можа паўплываць на вас на працягу многіх гадоў. Магчыма, вы часта атрымліваеце дрэнныя адзнакі альбо ў вас узнікаюць праблемы ў школе. Калі вы можаце знайсці свае стэнаграмы альбо стэнаграмы падчас навучання ў школе, вам трэба ўзяць іх з сабой да ўрача. Знайдзіце стэнаграмы ў школе, наколькі гэта магчыма, нават з пачатковай школы.

5. 

   Падумайце аб тым, каб узяць з сабой блізкіх. Гэта можа дапамагчы тэрапеўту пагаварыць з кім-небудзь яшчэ пра ваш СДВГ. Цяжка сказаць, калі вы ўвесь час неспакойныя ці ў вас праблемы з канцэнтрацыяй увагі.
   • Ідзіце толькі з даверанымі людзьмі. Спытаеце, ці хочуць яны пайсці з вамі, перш чым чакаць.
   • Ідзіце з каханым чалавекам толькі тады, калі лічыце, што гэта дапамагае. Калі вы лічыце, што вам было б зручней размаўляць з тэрапеўтам у прыватным парадку, то не бярыце з сабой нікога!

6. 

   Спытаеце пра тэст на рух вачэй. Нядаўнія даследаванні паказалі прамую сувязь паміж СДВГ і немагчымасцю спыніць рух вачэй. Гэты тып тэстаў усё яшчэ знаходзіцца ў эксперыментальнай фазе, але даказаў высокую дакладнасць пры дыягностыцы выпадкаў СДВГ. Спытайцеся ў лекара пра ваш выпадак, які тычыцца гэтага тэсту. рэклама

Спосаб 5 з 6: Звярніцеся па дапамогу

1. 

   Звярніцеся да псіхатэрапеўта. Псіхатэрапія часта карысная для дарослых з СДВГ. Гэта лячэнне дапамагае чалавеку прыняць сябе і адначасова дапамагае знайсці паляпшэнне становішча.
   • Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія, якая выкарыстоўваецца для лячэння СДВГ, паказала сваю эфектыўнасць у многіх пацыентаў. Гэтая тэрапія звяртаецца да некаторых асноўных праблем, выкліканых СДВГ, такіх як кіраванне часам і арганізацыйныя цяжкасці.
   • Калі чалавек з СДВГ неахвотна звяртаецца па дапамогу да спецыяліста, вы можаце трактаваць гэта як навыкі развіцця. Акрамя ўдзелу ў пазакласным навучанні, рэлігійнай школе альбо школе, мэта тут заключаецца ў засваенні спецыяльных навыкаў, метадаў і ідэй.
   • Вы таксама можаце прапанаваць членам сям'і звярнуцца да тэрапеўта. Тэрапія можа быць бяспечным спосабам для членаў сям'і здаровага зняцця стрэсу і вырашэння праблем пры дапамозе экспертных рэкамендацый.
   • Калі член сям'і баіцца звяртацца па дапамогу да спецыяліста, тлумачыце гэта так, быццам яны дапамагаюць вам. Напрыклад, можна сказаць. "Мама, я хачу, каб ты пайшла да майго тэрапеўта, бо гэта дапаможа мне лепш зразумець патрэбы маёй сям'і". Гэта сапраўды можа дапамагчы тэрапеўту даць вам адпаведныя сродкі для пераадолення сітуацый.

2. 

   Далучайцеся да групы падтрымкі. Ёсць шмат арганізацый, якія аказваюць асабістую падтрымку, а таксама мноства сістэм членства, якія могуць збірацца ў Інтэрнэце альбо сустракацца, каб падзяліцца праблемамі і спосабамі іх вырашэння. У вашым рэгіёне вы можаце знайсці групы падтрымкі ў Інтэрнэце.
   • Групы падтрымкі - выдатнае месца для сустрэчы, асабліва для людзей, якія не лічаць, што ім патрэбна дапамога, альбо якія паспяхова вылечылі СДВГ. Яны будуць выступаць у ролі гіда і вучыць таму, што яны ўжо ведаюць, працягваючы вучыцца ў іншых.
   • Ваша любімая група падтрымкі, верагодна, прызначана для людзей з СДВГ альбо для розных людзей з рознымі інтарэсамі. Падумайце аб тым, каб далучыцца да групы ці клуба па інтарэсах, якая звязана з рэчамі, якія вас хвалююць альбо цікавяць. Прыклады ўключаюць танцавальны клуб, кніжны клуб, саюз жанчын, клас трэнажорнай залы, групу абароны жывёл ці футбольную каманду.

3. 

   Знайдзіце рэсурсы ў Інтэрнэце. У Інтэрнэце шмат рэсурсаў, якія прадастаўляюць інфармацыю, падтрымку і дапамогу людзям з СДВГ і іх сем'ям. Вось некалькі крыніц:
   • Асацыяцыя дэфіцыту ўвагі (ADDA) прадастаўляе інфармацыю на сваім вэб-сайце, праз інтэрнэт-мерапрыемствы і інфармацыйныя бюлетэні. Ён таксама прапануе электронную падтрымку, індывідуальную падтрымку і семінары для дарослых пацыентаў з СДВГ.
   • Дзеці і дарослыя з дэфіцытам увагі / гіперактыўнасцю (CHADD) была заснавана ў 1987 годзе і налічвае больш за 12 000 членаў. Гэтая арганізацыя прадастаўляе інфармацыю, навучанне і падтрымку людзям з СДВГ і зацікаўленым у іх.
   • Часопіс ADDitude - гэта бясплатны інтэрнэт-рэсурс, які прадастаўляе інфармацыю, стратэгіі і падтрымку для дарослых з СДВГ, дзяцей з СДВГ і бацькоў людзей з СДВГ.
   • ADHD & You забяспечвае рэсурсы для дарослых з ADHD, бацькоў дзяцей з ADHD, настаўнікаў і выхавальнікаў, якія абслугоўваюць людзей з ADHD. Уключае онлайн-відэа для настаўнікаў і інструкцыі для школьных супрацоўнікаў па больш эфектыўнай працы са студэнтамі СДВГ.

4. 

   Пагаворыце з сям'ёй і сябрамі. Магчыма, вам будзе карысна пагаварыць з сям'ёй і блізкімі сябрамі пра свае праблемы з нагоды СДВГ. Гэта людзі, на якіх можна спадзявацца, калі адчуваеце дэпрэсію, трывогу альбо негатыўны ўплыў. рэклама

Спосаб 6 з 6: Даведайцеся пра СДВГ

1. 

   Даведайцеся пра структуру мозгу людзей з СДВГ. Разуменне таго, як СДВГ працуе ў арганізме, дапаможа вам даведацца, як жыць і выбіраць від дзейнасці. Веданне навуковай прыроды гэтага парушэння можа дапамагчы чалавеку прааналізаваць і растлумачыць свае паводзіны.
   • Навуковыя аналізы паказваюць, што мозг людзей з СДВГ нязначна адрозніваецца па двух структурах. Гэтыя двое, як правіла, меншыя, чым звычайна.
   • Першая структура, базальныя гангліі, кіруе рухам цягліц і сігналізуе, якія мышцы павінны працаваць, якія мышцы павінны адпачываць, пакуль ідзе актыўнасць. Напрыклад, калі дзіця сядзіць у адным класе на адным месцы, базальныя гангліі павінны паслаць сігнал, у якім нага павінна адпачыць. Але ў гэтым выпадку з-за адсутнасці сігналу ногі дзіцяці працягваюць рухацца, пакуль дзіця сядзіць.
   • Другая структура мозгу чалавека з меншай СДВГ, чым звычайна, - гэта перадфронтальная кара, цэнтр, які адказвае за задачы вышэйшага парадку. Тут памяць, навучанне і канцэнтрацыя ўваходзяць разам, дапамагаючы нам інтэлектуальна функцыянаваць.

2. 

   Даведайцеся пра тое, як дофамін і сератанін ўплываюць на людзей з СДВГ. Меншая за норму префронтальная кара з ніжэйшым за аптымальны ўзровень дофаміна і серотоніна таксама азначае, што мозг павінен больш актыўна працаваць, каб сфакусавацца і суцішыць недарэчныя стымулы, якія адначасова заліваюць мозг.
   • Предлобная кара дзейнічае на нейрамедыятара дофаміна. Дофамін звязаны са здольнасцю факусавацца, і звычайна людзі з СДВГ маюць нізкі ўзровень дофаміна.
   • Сератонін, яшчэ адзін нейрамедыятар, які знаходзіцца ў префронтальной кары, уплывае на настрой, сон і апетыт. Напрыклад, ужыванне шакаладу выкліча ўсплёск сератаніну, што прывядзе да часовага пачуцця радасці; і зніжэнне ўзроўню серотоніна прыводзіць да дэпрэсіі і трывогі.

3. 

   Даведайцеся пра асноўныя прычыны СДВГ. Прычына СДВГ нявызначаная, але агульнапрызнана, што генетыка адыгрывае важную ролю, і некаторыя парушэнні ў ДНК сустракаюцца часцей у людзей з СДВГ. Акрамя таго, даследаванні паказваюць сувязь паміж дзецьмі з СДВГ алкаголем і тытунём да нараджэння, а таксама ўздзеяннем свінцу ў першыя гады жыцця.

4. 

   Абнавіце новыя даследаванні. Неўралогія і паводніцкая навука штогод адкрываюць новыя факты пра мозг. Паспрабуйце падпісацца на газеты і перыядычныя выданні, якія змяшчаюць паведамленні пра развіццё мозгу, падлеткаў з псіхалагічнымі адрозненнямі або даследаванні мозгу. Паспрабуйце знайсці рэцэнзаваныя артыкулы.
   • Калі вы не можаце дазволіць сабе часопіс ацэнкі, вы можаце паспрабаваць знайсці бясплатныя альбо дзяржаўныя рэсурсы. Сярод іншых часопісаў - National Geographic, дзяржаўны сайт і nih.gov. На большасці парталаў зараз ёсць катэгорыя "Здароўе і фітнес", якая таксама можа размяшчаць справаздачы аб даследаваннях мозгу.
   • Калі вы не ведаеце, дзе знайсці самую свежую інфармацыю, вы можаце папрасіць бібліятэкара, выкладчыка сярэдняй школы альбо прафесара універсітэта. Акрамя таго, калі ў вас ёсць смартфон, паспрабуйце пашукаць сістэму аддаленага ўрача, інфармацыйную праграму ADHD альбо праграму медыцынскага навучання.
   рэклама